Yleiskatsaus
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS) on hermoston häiriö, joka aiheuttaa ylivoimaisen tarpeen liikuttaa jalkoja. Siihen liittyy usein kipua, henkii tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Oireet lisääntyvät usein, kun olet passiivinen, kuten istuessasi tai makuulla. Levottomien jalkojen oireyhtymä voi olla erittäin häiritsevä uni.
Magnesium on luonnollinen mineraali, jonka kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Sillä on rooli kehon erilaisten biokemiallisten reaktioiden säätelyssä. Tähän sisältyy hermo- ja lihastoiminnot sekä terveellinen immuunijärjestelmä. Magnesiumvaje voi aiheuttaa ongelmia hermoimpulssien johtavuudessa, lihasten supistumisissa ja lihaskramppeissa.
Voiko magnesium auttaa RLS: n hoidossa?
Varhainen tutkimus viittaa siihen, että tietyt levottomien jalkojen oireyhtymät voivat johtua magnesiumin puutteesta ja että magnesiumlisät voivat vähentää RLS-oireita. Magnesiumia käytetään toisinaan luonnollisena tai vaihtoehtoisena lääkityksenä RLS: lle, etenkin kun puutteen uskotaan edistävän tilaa.
Tutkijoiden mielestä magnesium helpottaa lihaksen rentoutumista. Tämä voi johtua sen kalsiumia estävistä kyvyistä, jotka auttavat säätämään hermoja ja lihaksia sen sijaan, että antaisi kalsiumin “aktivoida” hermoja. Jos magnesiumia on vähän, kalsium ei estä ja hermot muuttuvat yliaktiivisiksi ja laukaisevat lihasten supistumisia.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että magnesium paransi RLS: n aiheuttamaa unettomuutta. Vanhemmassa tutkimuksessa todettiin, että magnesiumhoito tarjosi helpotusta vaihtoehtona potilaille, joilla oli lievä tai kohtalainen RLS.
Lisää magnesiumia on erittäin tehokas hoito RLS: lle, kun magnesiumin puute on myötävaikuttava ehtoon.
Magnesiumhaittavaikutukset
Yleisin magnesiumin haittavaikutus on vatsavaivoja. Muita yleisiä haittavaikutuksia ovat:
- pahoinvointi
- oksentelu
- ripuli
- vatsan kouristus
Näitä sivuvaikutuksia voidaan vähentää vähentämällä magnesiumin annosta.
Vakavat haittavaikutukset
Suuret magnesiumiannokset eivät ole turvallisia, ja ne voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Kehossa olevan magnesiumin kertymisen sivuvaikutuksia ovat:
- alhainen verenpaine
- sekaannus
- epäsäännöllinen syke
- heikentynyt hengitysnopeus
Vakavissa tapauksissa se voi johtaa koomaan tai kuolemaan.
Lomakkeet ja annokset
Magnesiumia on saatavana useissa eri muodoissa ja annoksina. Magnesiumoksidi on yleisimmin saatavana oraalisina ravintolisinä. Teini-ikäisten ja aikuisten miesten ja naisten vuorokausiannokset 270-350 mg pidetään turvallisina. Keskustele lääkärin kanssa sopivasta annostuksesta sinulle.
Magnesiumsulfaattia voidaan antaa IV: n kautta, tosin todennäköisesti suun kautta annettavaa lisäainetta käytetään RLS: n hoitamiseen.
Ruoat, joissa on magnesiumia
Voit lisätä ruokavalioon lisää magnesiumipitoisia ruokia. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- tummat vihannekset, kuten kalkkuna, pinaatti ja lehtikaali
- pähkinät ja siemenet, mukaan lukien kurpitsa- ja squash-siemenet
- kalat kuten makrilli ja tonnikala
- pavut ja linssit
- avokadot
- banaanit
- vähärasvainen ja rasvaton meijeri, mukaan lukien jogurtti
Mahdolliset riskit
Magnesiumia pidetään turvallisena useimmille ihmisille. Tämä pätee erityisesti oraalisiin lisäravinteisiin ja magnesiumiin, jota saadaan ruoasta.
Jos sinulla on verenvuotohäiriöitä, sinun ei tule ottaa magnesiumia neuvottelematta lääkärisi kanssa. Magnesium voi hidastaa veren hyytymistä ja voi lisätä verenvuotoriskiä. Sinun ei pitäisi myöskään ottaa magnesiumia, jos sinulla on munuaisvaivoja, mukaan lukien munuaisten vajaatoiminta.
Laskimonsisäisesti annettava magnesium ei ehkä ole turvallista naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.
Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- aminoglykosidi-, kinoloni- ja tetrasykliini-antibiootit
- kalsiumkanavasalpaajat
- lihasrelaksantit
- vesipillerit
- bisfosfonaatit
Vaihtoehtoiset lääkkeet RLS: lle
Magnesiumin lisäksi monet luonnolliset ja vaihtoehtoiset hoidot voivat tarjota helpotusta levottomien jalkojen oireyhtymästä. Nämä hoidot sisältävät:
- istuu lämpimässä kylvyssä, joka voi rentouttaa lihaksia
- saada hierontaa
- saada säännöllistä liikuntaa säännöllisesti, mikä voi vähentää RLS: n oireita
- välttämällä kofeiinia, joka voi sekoittaa RLS: ää ja vähentää magnesiumia kehossa
- käyttämällä rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, vähentääksesi stressiä, joka voi pahentaa RLS: ää
- säännöllisen unirutiinin perustaminen
Perinteiset RLS-hoidot
RLS: lle on saatavana perinteisiä hoitoja, mukaan lukien lääkkeet, joita voit käyttää. Nämä lääkkeet sisältävät:
- lääkkeet, jotka lisäävät aivojen dopamiinia, mikä voi vähentää jalkojen liikettä
- opioidit
- lihasrelaksantit
- unilääkkeet, jotka voivat vähentää RLS: n aiheuttamaa unettomuutta
Jotkut RLS-lääkkeet voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, kuten opioidit tai jotkut unilääkkeet. Voit kehittää vastustuskykyä toisten suhteen, kuten lääkkeet, jotka lisäävät dopamiinia aivoissa.
Ottaa mukaan
On olemassa vahvaa näyttöä siitä, että magnesiumin puutteet voivat vaikuttaa RLS: ään. Päivittäisen magnesiumlisän ottaminen voi auttaa vähentämään oireita ja voi parantaa unen laatua.
Jos magnesium ei yksin ratkaise oireita, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa keskustelemaan vaihtoehtoisista lääkkeistä ja lääkkeistä, joista voi olla hyötyä.
