Miksi Imetys Ei Ollut Painonpudotuksen Lupaus, Jota Toivon

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Äideihin kohdistuu paljon paineita “palautua takaisin” synnytyksen jälkeen, ja kukaan ei tiedä sitä enemmän kuin kuninkaallinen uusi äiti. Kun Meghan Markle astui ulos ensimmäistä kertaa tuoreen ja herkullisen pienen vauva Sussexin kanssa, hänen jäljelle jääneestä “vauvan kohoumastaan” oli sama juttelu kuin hänen ilonipustaan.

Vaikka monet äidit (mukaan lukien minä) kiittivät Meghania hihnapyörän roikastamisesta, joka korosti hänen synnytyksen jälkeistä ruumiiaan (koska hei, se on tosielämää), kuulin seuraavat kommentit, jotka saivat minut kuristumaan.

"Voi, se on normaalia, mutta hän pudottaa painon niin nopeasti, jos imetään."

Heidän mukaansa imetys voi auttaa sinua laihduttamaan

Ah, kyllä, tiesin lupauksen aivan liian hyvin. Myös minua sai uskomaan, että imetys vastasi vähemmän kivulias "Suurin Loser Challenge" kotona (tai ehkä tuskallisempaa, jos sinulla oli minun kaltainen vauva-bitter).

Minulle opetettiin, että jokaisella boob-istunnolla nuo rakkauskahvat ja pussin vatsa vain sulaisivat ja minä rokottaisin pre-baby-, hedelmällisyyshoito- ja ennenhäät farkutni hetkessä.

Hei, jotkut Facebook-ryhmien äidit kertoivat minulle, että ne mahtuvat takaisin lukion vaatteisiin, ja silti he tuskin edes jättäneet sohvaaan. Joo! Lopuksi voitto naiseudesta!

Kaikki tämä äiti-viisaus oli täysin järkevää tiedepohjaiselle mielelleni, koska on arvioitu, että poltat noin 20 kaloria unssilta tuottamaasi rintamaitoa. Ottaen tämä huomioon henkilökohtaisesti, valtaosaan imetysmatkustani pumppain noin 1300 millilitraa rintamaitoa päivässä, mikä vastaa noin 900 poltettua lisäkaloria.

Tee pieni kana-tyhjä matematiikka, ja minun olisi pitänyt teoriassa pudottaa yli seitsemän kiloa kuukaudessa muuttamatta ruokavaliota tai liikuntaa. Unohda Barryn Bootcamp, synnyttäkää vain vauva ja saat heidät rinnalle.

Osoittautuu, että se ei ole synnytyksen jälkeisten unelmiesi painonpudotuksen lupaus

Mutta valitettavasti kehomme eivät toimi kuten he tekisivät laskuluokassa, varsinkin kun mukana on hormoneja. Tapaus esimerkissä - olen ravitsemusterapeutin ja mitä enemmän imetän, sitä enemmän painonpudotus pysähtyy ja aloin rasvaa.

Ja en ilmeisesti ole yksin. Vuoden 2013 tutkimuskatsauksessa todettiin, että leijona osassa imettämistä ja synnytyksen jälkeistä painonpudotusta koskevissa tutkimuksissa todettiin, että imetys ei muuttanut asteikon lukumäärää.

Umm, mitä? Pitkäkestoisen sairauden, unettomuuden, syntymän ja raa'an revittyyn nänniisi kimppuun raa'an vastasyntyneen raa'an raa'uden jälkeen luulet, että maailmankaikkeus vähentäisi meitä hiukan löysästi.

Joten miksi matematiikka ei laske yhteen? Katsotaanpa tärkeimpiä syitä, miksi imetys ei ole painonpudotussalaisuus, jonka se on luvattu olevan.

1. Söit kahdelle (kirjaimellisesti)

Ennen kuin imettämisen kansanperinnettä laihdutettiin, tuli ajatus, että meidän on syytä syödä kahdelle raskauden aikana. Vaikka tämä uskomus voi tehdä raskaudesta vaikuttavan toivottavimpana, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset kertovat meille, että useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat vain noin 340 ylimääräistä kaloria toisella kolmanneksella ja 450 ylimääräistä kaloria kolmannella kolmanneksella.

Käännös? Se on pohjimmiltaan vain lasillinen maitoa ja muffinssi. Ei ole yllättävää, että vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan lähes puolet raskaana olevista naisista sai painon enemmän kuin raskauden aikana suositellaan. Laajassa tutkimustutkimuksessa yhdistettiin tämä ylimääräiseen kymmenen punnan painonpitoon 15 vuotta myöhemmin.

On epätodennäköistä, että tarpeettoman painon saaminen tai laihduttaminen yleensä raskauden aikana on vielä ongelmallisempaa, koska se on liitetty kehityskysymyksiin ja vauvan aineenvaihduntahäiriöiden riskiin sekä vaikeissa tapauksissa lapsen kuolleisuuteen.

Joten sen sijaan, että kaloreita laskettaisiin tai kohteltaisiin kunkin yhdeksän kuukauden ateriaa kuin maratonia, suosittelen keskittymään vain kehosi kuunteluun niille hienoille nälänsiirtoille, jotka seuraavat lisääntyneitä tarpeitasi.

2. Olet kuin todella nälkäinen

Minulla on aina ollut hyvän kokoinen ruokahalu, mutta mikään ei pystynyt valmistelemaan minua (tai mieheni tai ketään muuta ympärilläni) raivoavaan nälkään, jonka koin synnytyksen jälkeen. Yhden päivän kuluessa maidon tulosta tajusin heti, että herkullinen kulhoani teräksestä leikattua kauraa marjoilla ja hampaiden sydämen niukka sadetus ei vain vaikuttanut nälkäpetokseni hiljentämiseen.

Dietologiaharjoitteluani suosittelen tyypillisesti, että ihmiset kiinnittävät erityistä huomiota varhaisiin nälkäosoitteisiinsa välttääksesi, että pääset itsellesi niin raivokkaalle, et väistämättä ylikuormita. No, kunnes minusta tuntui, että minulla oli paremmat mahdollisuudet ennakoida Michael Phelpsin kaltaista nälkääni, sitä ei olisi ollut vaikea ylittää.

Ei ole myöskään harvinaista, että naiset ylensyövät pelkääessään menettää tarjontansa, koska imettämisen tukiympyröissä neuvotaan: "syö kuin kuningatar" tekemään sateesta maitoa.

Ravintoloitsijana, joka kamppaili kovasti varaston ja imetyksen kanssa yleensä, olisin onnellisesti ylittänyt tarpeeni millä tahansa viikonpäivänä hyväksymällä, että jonkin ylimääräisen painon pitäminen oli syytä pitää tarjontaani yllä.

Onneksi sinun ei tarvitse olla matemaatikko selvittääksesi tarkat kaloritarpeesi - imetät tai et. Sinun täytyy vain kuunnella vartaloasi. Syömällä intuitiivisesti ja reagoimalla nälkään varhaisimmin, pystyt paremmin yhdenmukaistamaan kulutuksesi tarpeisiisi ajamatta kiihkeästi kaikkia ruokia kerralla.

3. Hyppää nukkumaan (ilmeisesti…)

Tiedämme, että tämä ei ole juuri nyt”elämäntavan valinta”, mutta krooninen unenpuute ei koskaan tehnyt mitään hyvää terveellisen painon ylläpitämiselle.

Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että kun rynnämme suljettuihin silmiin, näemme nälkähormonimme (greliini) lisääntymisen ja kylläisyyshormonin (leptiinin) laskun aiheuttaen ruokahalujen nousua.

Kalifornian yliopiston tutkijat totesivat myös loukkaantumisen loukkaantumisen lisäksi, että unettomat ihmiset pyrkivät saamaan enemmän kaloreita ruokia verrattuna heidän hyvin levänneisiin kollegoihinsä.

Käytännössä tämä hämmentävä tarina sisältää vielä enemmän kappaleita. Yleisesti raivostuneen ruokahalun ja kiistattoman halun kanssa cupcakeja aamiaisella lisäksi monet meistä ovat myös hereillä keskellä yötä itkevän, nälkäisen vauvan kanssa.

Ja jos luulet valmistavasi itsellesi tasapainossa olevan vihreän kulhon kello 2 aamulla pienelle hoitotuotteelle väliaikaisessa unenjälkeisessä tilassa, olet erilaista ihmistä ylivoimainen.

Vilja, suolaiset pähkinät, sirut ja keksejä. Periaatteessa, jos se oli hyllyllä vakaa hiilihydraatti, jota voin pitää sängyni vieressä, se ajautui häpeättömästi suuhuni ennen aamunkoittoa.

4. Hormonit, skmormonit

Okei, joten vaikka voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että naishormonit voivat olla pahimpia, ne väittävät tekevän vain työstään pitääkseen imettämäsi vauvan ruokkana. Prolaktiini, jota joskus tunnetaan hellästi nimellä “rasvaa varastoiva hormoni”, erittyy synnytyksen jälkeen edistämään maidontuotantoa.

Vaikka tätä prolaktiinialuetta koskevaa tutkimusta on harvoin, lukemattomat imetyskonsultit, terveydenhuollon ammattilaiset ja tyytymättömät äidit olettavat, että kehomme käyvät läpi aineenvaihdunnallisia sopeutumisia ylimääräisen rasvan pitämiseksi vauvan "vakuutuksena".

Toisin sanoen, jos joutit tilapäisesti autiolle saarelle, jolla ei ole ruokaa, siellä on ainakin jotain ruokittavaksi vauvaasi.

5. Olet stressaantunut (ei yllättäen)

Kun tarkastelemme unen puuttumista, synnytyksen jälkeisiä kipuja, vastasyntyneiden haasteita, siirtyviä hormoneja ja jyrkkää imetyksen oppimiskäyrää, on turvallista sanoa, että”neljäs raskauskolmannes” on stressaavaa. Ei ole yllättävää, että tutkijat ovat havainneet, että yleinen elämästressi ja erityisesti äidin stressi on merkittävä riskitekijä painon säilyttämiselle myöhemmin syntymän jälkeen.

Tutkimuksissa on myös havaittu, että kohonneisiin kortisolitasoihin (stressiin liittyvään hormoniin) on liitetty painon säilyttäminen ensimmäisen 12 kuukauden aikana synnytyksestä.

Toivon, että minulla olisi helppo ehdotus rentoutumiseen, mutta realistisesti se on usein vähän räpylä nuorten ensimmäisten kuukausien ajan. Yritä poimia "sinä" -aikaa hakemalla kumppanisi, ystäväsi tai perheesi auttamaan. Ja vain tiedä, tunnelin päässä on valo.

6. Sinä kamppailet tarjonnan kanssa

Monilla naisilla ei ole imetysmatkaa helppoa tai "luonnollista". He kääntyvät lääkitykseen ja lisäravinteisiin tarjonnan lisäämiseksi. Sekä metoklopramidia (Reglan) että domperidonia (Motilium) määrätään äideille yleisesti muilla kuin imettävillä apuaineilla, mutta yleisessä populaatiossa niitä käytetään hoidettaessa mahalaukun myöhästynyt tyhjennys.

Valitettavasti, kun otat näitä lääkkeitä ilman mahalaukun tyhjennysongelmia, saat todella nälkäisen, todella nopeasti. Ikään kuin imettäminen yksin ei riittäisi pakottamaan sinua vain pysäköimään pysyvästi ruokakomeroon, siellä on huume, jonka vuoksi sinun täytyy syödä kaikki.

Ei ole yllättävää, että painonnousu on lääkkeiden käytön yleinen sivuvaikutus, ja useimmat naiset väittävät, että he eivät voi alkaa menettää vauvan painoa ennen kuin vieroittavat itsensä lääkkeistä.

Joten mitä minulle tapahtui?

Arvasin laihduttavan painoa, kun pääsin domperidonista, mutta siihen mennessä se oli kuin ruumiini olisi vähentänyt nälkäosoituksiaan enkä huomannut mitään asteikolla. Sitten, noin viikon kuluttua pumppaamalla viimeisen pullon maitoa, heräsin ja koko ruumiini oli kaatunut ulos. Löysin myös huomattavasti vähemmän nälkäisiä, joten en ollut kiinnostunut snackingista koko päivän.

Tärkeintä on kuitenkin, että tunsin vain energian ja onnellisuuden aallon, jota en ollut kokenut melkein kahden vuoden aikana. Se oli yksi elämäni vapauttavimmista viikoista. Joten vaikka kyllä, ruumiinpainon säätelyssä on usein useita tekijöitä, uskon, että vartaloasi on asetettu kohta, johon se asettuu luonnollisesti, kun uni, hormonit ja ruokavalio ovat hyvin tasapainoinen ja kohdistettu.

Paras neuvo, jonka voin antaa itselleni toisen kierroksen toivottavassa tapahtumassa, on kuunnella vartaloni, polttaa sitä parhaan kykyni mukaan ravitsevilla ruoilla ja olla kiltti itselleni läpi tämän ainutlaatuisen elämävaiheen.

Imetys, kuten raskaus, ei ole aika ruokavalioon, leikkaa kaloreita tai puhdistaa (ei niin, että siihen on todella hyvää aikaa). Pidä silmällä palkinto: tuo maukas humalassa tyttö. Tämä vaihe ohitetaan.

Abbey Sharp on rekisteröity ruokavaliohenkilö, televisio- ja radiohenkilö, ruokablogi ja Abbey's Kitchen Inc. -yrityksen perustaja. Hän on Mindful Glow Cookbook -kirjan, ei-ruokavaliokeittikirjan, joka on suunniteltu auttamaan naisia herättämään suhteensa ruokaan, kirjoittaja. Hän avasi äskettäin vanhemmuutta käsittelevän Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom's Guide of Mindful Meal Planning.