Mikä on hypnoterapia?
Hypnoosi on työkalu, jota jotkut terapeutit käyttävät auttaakseen ihmisiä pääsemään täydellisen rentoutumisen tilaan. Istunnon aikana lääkärit uskovat tietoisen ja tajuttoman mielen kykenevän keskittymään ja keskittymään sanallisiin toistoihin ja mielenkuviin. Seurauksena mielestä tulee avoin ehdotuksille ja avoin muutoksille käyttäytymisen, tunteiden ja tapojen suhteen.
Tämän vaihtoehtoisen terapian muotoja on käytetty 1700-luvulta lähtien ihmisten auttamiseksi kaikilla vuoteiden kostutuksesta aina kynsien puremiseen tupakointiin. Hypnoositutkimus on myös osoittanut joitain lupauksia liikalihavuuden hoidossa, kuten tutkimme tässä artikkelissa.
Toimiiko hypnoterapia laihtumiseen?
Hypnoosi voi olla tehokkaampaa kuin ruokavalio ja liikunta yksin ihmisille, jotka haluavat laihtua. Ajatuksena on, että mielen toimintaan voidaan vaikuttaa muuttamaan tapoja, kuten ylensyöntiä. Kuitenkin siitä, kuinka tehokas se voi olla, on vielä keskusteltava.
Yhdessä aikaisemmassa kontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin hypnoterapian käyttöä laihtumiseen ihmisillä, joilla on obstruktiivinen uniapnea. Tutkimuksessa tarkasteltiin kahta erityistä hypnoterapian muotoa verrattuna yksinkertaisiin ruokavalio-ohjeisiin laihtumiseen ja uniapneaan. Kaikki 60 osallistujaa menettivät 2-3 prosenttia kehon painostaan 3 kuukaudessa.
18 kuukauden seurannassa hypnoterapiaryhmä oli menettänyt keskimäärin vielä 8 puntaa. Tutkijat päättelivät, että vaikka tämä ylimääräinen menetys ei ollut merkittävä, hypnoterapia takasi enemmän tutkimusta lihavuuden hoitamiseksi.
Hypnoterapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) painonlaskua varten osoitti, että se johti ruumiinpainon pienenemiseen lumelääkeryhmään verrattuna. Tutkijat päättelivät, että vaikka hypnoterapia voi lisätä painonpudotusta, tutkimusta ei ole tarpeeksi, jotta se olisi vakuuttavaa.
On tärkeää huomata, että pelkästään hypnoosin tukemiseksi laihtumista ei ole paljon tutkimusta. Paljon mitä löydät hypnoositerapiasta yhdessä dieetin ja liikunnan tai neuvonnan kanssa.
Mitä hypnoterapiasta voi odottaa
Hypnoterapian aikana terapeutti todennäköisesti aloittaa istunnon selittämällä kuinka hypnoosi toimii. Sitten he menevät yli henkilökohtaisten tavoitteidesi. Sieltä terapeutin voi alkaa puhua rauhoittavalla, lempeällä äänellä auttaakseen sinua rentoutumaan ja luomaan turvallisuuden tunteen.
Kun olet saavuttanut vastaanottavaisemman mielentilan, terapeutti voi ehdottaa tapoja auttaa sinua muuttamaan syömis- tai liikuntatapojasi tai muita tapoja saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
Tietyt sanat tai tiettyjen lauseiden toistaminen voivat auttaa tässä vaiheessa. Terapeutti voi myös auttaa sinua visualisoimaan itsesi tavoitteiden saavuttamiseen jakamalla eläviä mielikuvia.
Lopettaaksesi istunnon terapeutti auttaa tuomaan sinut pois hypnoosista ja takaisin lähtötilaan.
Hypnoosistunnon pituus ja tarvittavien istuntojen kokonaismäärä riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi. Jotkut ihmiset saattavat nähdä tuloksia jopa yhdestä kolmeen istuntoon.
Hypnoterapiatyypit
Hypnoterapiaa on erityyppisiä. Ehdotushoitoa käytetään yleisemmin tottumuksiin, kuten tupakointi, kynsien pureminen ja syömishäiriöt.
Terapeuttisi voi käyttää myös hypnoterapiaa yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa, kuten ravitsemusneuvonnan tai CBT: n kanssa.
Hypnoterapian kustannukset
Hypnoterapian kustannukset vaihtelevat asuinpaikan ja valitsemasi terapeutin mukaan. Harkitse etukäteen soittamista hinnoittelua tai liukuvaa asteikkovaihtoehtoja varten.
Vakuutusyhtiösi voi kattaa 50–80 prosenttia lisensoitujen ammattilaisten tarjoamasta hoidosta. Soita uudelleen eteenpäin saadaksesi lisätietoja henkilökohtaisesta kattavuudestasi.
Voit löytää sertifioituja terapeutteja kysymällä ensisijaiselta lääkäriltäsi lähettämistä tai etsimällä American Society for Clinical Hypnoositietokantaa tarjoajilta.
Hypnoterapian edut
Hypnoosin pääasiallinen etu on, että sen avulla ihmiset pääsevät rentouttavaan mielentilaan, missä he saattavat olla avoimempia ehdotuksille tiettyjen tapojen muuttamiseksi. Joillekin tämä voi tarkoittaa nopeampia ja huomattavia tuloksia - mutta tämä ei pidä paikkaansa kaikissa.
Tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset voivat reagoida paremmin hypnoosin vaikutuksiin ja hyötyä siitä todennäköisemmin. Esimerkiksi tietyt persoonallisuuspiirteet, kuten epäitsekäisyys ja avoimuus, voivat tehdä henkilöstä alttiimman hypnoosille.
Tutkimuksissa havaittiin myös, että herkkyys hypnoosille kasvaa 40 vuoden iän jälkeen, ja naiset ovat ikästä riippumatta todennäköisemmin vastaanottavia.
Hypnoosia pidetään turvallisena useimmille ihmisille, jos sitä harjoitetaan koulutetun terapeutin ohjauksessa. Se ei ole keino aivopesuun tai mielenhallintaan. Terapeutti ei voi hallita henkilöä niin pitkälle, että se tekee jotain kiusallista tai jotain vastoin heidän tahtoaan.
Hypnoterapian riskit
Hypnoosi on jälleen turvallista useimmille ihmisille. Haittavaikutukset ovat harvinaisia.
Mahdollisia riskejä ovat:
- päänsärky
- huimaus
- uneliaisuus
- levottomuus
- hätä
- väärän muistin luominen
Ihmisten, jotka kokevat hallusinaatioita tai harhaluuloja, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen hypnoosihoitoa. Myöskään hypnoosia ei tule suorittaa henkilölle huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena.
Lisävinkkejä laihtumiseen
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä kotona auttaaksesi laihtumispyrkimyksissä:
- Liikuta vartaloasi useimpina viikonpäivinä. Yritä saada viikoittain joko 150 minuuttia maltillista toimintaa (kuten kävelyä, vesiaerobiaa, puutarhanhoitoa) tai 75 minuuttia voimakkaampia harjoituksia (kuten juoksua, uimapiirejä, retkeilymäkiä).
- Pidä ruokapäiväkirjaa. Seuraa, kuinka paljon syöt, kun syöt ja syötkö nälkää vai et. Tämän tekeminen voi auttaa sinua tunnistamaan muutostottumukset, kuten kyllästyskyvyttömyys.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteena on viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Sinun tulisi myös lisätä enemmän kuitua ruokavalioon - 25–30 grammaa päivässä - hillitäksesi ruokahaluasi.
- Juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivittäin. Hydratoituminen auttaa estämään ylensyöntiä.
- Vastusta halua ohittaa ateriat. Päivän syöminen auttaa pitämään aineenvaihdunnan vahvana.
Nouto
Vaikka hypnoosi voi tarjota etulyöntiaseman muihin painonpudotustapoihin nähden, se ei välttämättä ole nopea korjaaminen. Silti tutkimukset viittaavat siihen, että sen käyttö yhdessä ravitsevan ruokavalion, päivittäisen liikunnan ja muiden hoitomuotojen kanssa voi auttaa.
Enemmän tutkimusta tarvitaan hypnoosin käytön arvioimiseksi merkittävään painonpudotukseen. Jos tarvitset lisätukea, harkitse lääkärisi lähettämistä ravitsemusterapeutille tai muulle ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen painonpudotussuunnitelman tavoitteidesi saavuttamiseksi.
