Hengitä hengitystä ja anna itsellesi takaosa selässä. Olet onnistunut katsomaan uutisia uutisista riittävän kauan löytääksesi resursseja, jotka saattavat auttaa stressiäsi.
Se ei ole helppo asia tällä hetkellä.
Asiantuntijat suosittelevat sosiaalista etääntymistä ja omakaranteenia uuden koronavirustaudin (COVID-19) leviämisen estämiseksi lähettämällä suurimman osan meistä eristykseen.
On järkevää, jos et ole tehnyt paljoakaan, paitsi että märehtii päivityksiä viruksesta ja wc-paperin saatavuudesta.
Joten mitä voit tehdä koronavirus-ahdistuksestasi?
Olen iloinen, että kysyit, koska olen kerännyt kokonaisen luettelon työkaluista, jotka auttavat mielenterveyttäsi COVID-19-pelon aikana.
Tätä luetteloa voitaisiin soveltaa myös mihin tahansa tilanteeseen, jolloin uutisten otsikkojen purkaminen on kuluttavaa ja vaikeaa katsoa pois.
Ajattele sitä tällä tavalla: stressin vähentäminen on oikeastaan yksi parhaimmista tavoista selviytyä tästä kriisistä. Liian suuri stressi voi vahingoittaa immuniteettiasi ja mielenterveyttäsi.
Lisäksi ansaitset vain selvän ansaita vihdoin tuntea helpotusta sen jälkeen, kun olet kiihtynyt ahdistuksen läpi niin kauan.
Ei hätää, jos olet ahdistunut
Ensimmäiset asiat ensin: Sinulla ei ole mitään vikaa tunteessasi ahdistusta juuri nyt.
Ohita stressi tai tuomitse itsesi tuntemaan se houkuttelevana, mutta se ei todennäköisesti auta lopulta.
Tunteesi tunnistaminen - vaikka ne olisivat pelottavia - voi auttaa sinua selviytymään terveellisellä tavalla.
Ja minulla on sinulle uutisia: et ole ainoa, joka haisee ulos. Uutiset ovat laillisesti pelottavia, ja pelko on normaali, luonnollinen vastaus.
Et ole yksin.
Jos elät jo kroonisen sairauden kanssa, COVID-19 saattaa olla erityisen pelottava. Ja jos asut mielenterveyden sairauden, kuten ahdistuneisuushäiriön kanssa, niin jatkuva otsikkovirhe saattaa saada sinut tuntemaan, että menetät hallinnan.
Siellä on runsaasti resursseja siitä, miten suoraan käsitellä koronavirus-ahdistusta, ja on tärkeää, että nämä strategiat sisältyvät työkalupakkiisi, kun tarvitset niitä.
Mutta tässä luettelossa me pidämme tauon kaikesta tästä.
Koska tiede osoittaa, että hengityksen ottaminen voi keskeyttää ahdistuksen, vähentää stressihormoni-kortisolitasoja ja jopa kouluttaa aivosi uudelleen muuttamaan turhaa ajattelutapaa.
Mikä on sitäkin enemmän syytä olla ylpeä itsestäsi päättyessäsi tänne, jossa sinun on vain istua alas, napsauttaa joitain hyödyllisiä työkaluja ja lopulta tehdä tauko siitä uhkaavasta tuhoa aiheuttavasta tuomiosta.
Pelkästään nämä työkalut eivät aio korjata kaikkea, ja on hyvä idea tavoittaa ammatillinen apu, jos todella yrität pitää ahdistuksen hallinnassa.
Toivon kuitenkin, että nämä sovellukset ja verkkosivustot voivat antaa sinulle hetken katkaista otsikkorasitusjakson, jopa edes hetkeksi.
1. Ota virtuaalinen museokierros
Museon kaltaisessa julkisessa tilassa käyminen ei todennäköisesti ole kovin korkea prioriteettiluettelossasi.
Mutta voit kokea kiehtovia museokierroksia heti oman kodin mukavuudesta ja turvallisuudesta.
Yli 500 museota ja galleriaa ympäri maailmaa ovat tehneet yhteistyötä Google Arts & Culture -palvelun kanssa näyttääkseen kokoelmansa verkossa virtuaalikiertoina.
Tutustu kaikkiin Google Arts & Culture -sivuston vaihtoehtoihin tai aloita tällä kuratoidulla luettelolla parhaista vaihtoehdoista.
2. Suorita virtuaalinen vaellus kansallispuiston läpi
"Matka paikkoihin, joihin useimmat ihmiset eivät koskaan mene."
Eikö se kuulosta täydelliseltä tällaiselta kerralta? Se on kansallispuistojen piilotettujen maailmojen otsikkopalkista, interaktiivisesta dokumenttielokuvasta ja Google Arts & Culture -näyttelystä.
Näyttelyn avulla voit käydä 360 asteen kiertueilla Yhdysvaltain kansallispuistoissa, mukaan lukien syrjäiset alueet, joita suurin osa ihmisistä ei koskaan näe elämässään.
Voit oppia hauskoja faktoja puistonhoitajien oppaista, lentää aktiivisen tulivuoren yli Havaijin tulivuorten kansallispuistossa, sukeltaa haaksirikon läpi Tortugasin kansallispuistossa ja paljon muuta.
3. Tarkkaile villieläimiä reaaliajassa
Luonnosta puhuttaen, oletko koskaan miettinyt millaista villieläimet ovat tekemisissä, kun me ihmiset korostamme viimeisimpiä uutisia?
Suurin osa eläimistä jatkaa vain elämäänsä, ja voit todistaa heidän tekevän niin reaaliajassa Explore.org-sivuston live-kameroiden avulla.
Siellä on jotain rauhoittavaa nähdä, että delfiinit vielä uivat, kotkat pesivät edelleen ja maailman koiranpennut ovat edelleen todella haisevia söpöjä - vaikka sinusta tuntuu kuin kaikki hajosi.
Henkilökohtaisesti olen osittain Bear Camiin, jonka avulla voit katsella ruskeita karhuja, jotka saavat lohta Alaskassa. Tarkkaile tarpeeksi kauan ja saatat jopa saada joitain suloisia nuoria poikia, jotka oppivat metsästämään!
4. Älä tee mitään 2 minuutin ajan
Mitään tekemättä jättäminen voi tuntua villiltä idealta tällä hetkellä - hätää on niin paljon!
Mutta entä jos haastit itsesi todella tekemättä mitään vain 2 minuutiksi?
Älä tee mitään 2 minuuttia -sivusto on suunniteltu juuri tälle.
Konsepti on yksinkertainen: Sinun tarvitsee vain kuunnella aaltojen ääntä koskettamatta hiirtä tai näppäimistöä 2 minuutin ajan suoraan.
Se on vaikeampaa kuin miltä näyttää, varsinkin jos olet pysynyt jatkuvissa uutisten tarkistusjaksoissa.
Jos kosketat tietokonetta ennen kuin 2 minuuttia on kulunut, sivusto kertoo kuinka kauan olet kestänyt ja nollaa kellon.
Tämän verkkosivun ovat luoneet Calm-sovelluksen päättäjät, joten jos 2 minuutin mittainen mikään ei auta hiljentämään aivoasi, tutustu sovellukseen lisää rauhallisuuden hetkiä.
5. Opi antamaan itsellesi hieronta
Mikä ongelma: Voit todella käyttää rentouttavaa hierontaa stressin poistamiseen, mutta sosiaalinen etäisyys pitää sinut enemmän kuin hieronnan etäisyys muista ihmisistä.
Päällinen? Tämä on erinomainen tilaisuus oppia hieromaan itseäsi. Harjoittele säännöllisesti taitojesi rakentamista ja saatat pystyä lievittämään jännitteitäsi samoin kuin toisen henkilön hierontaa.
Voit aloittaa tämän opetusohjelman lisensoidulla hierontaterapeutilla Chandler Rosella tai etsiä ohjeita kehon erityisistä osista, jotka voivat käyttää rakkautta, mukaan lukien:
- sinun jalkasi
- jalat
- alaselän
- yläselkä
- käsissä
6. Selaa ilmaista digitaalista kirjastoa sähköisten kirjojen ja äänikirjojen löytämistä varten
Kun olet yksin, stressaantunut ja tarvitset häiriötekijöitä, OverDriven sovellus Libby saattaa olla vain uusi BFF.
Libby antaa sinun lainata ilmaisia e-kirjoja ja äänikirjoja paikallisista kirjastoista. Voit nauttia niistä suoraan puhelimellasi, tablet-laitteellasi tai Kindle-laitteella.
Tutustu joihinkin Book Riotin äänikirjahakkeihin optimoidaksesi kokemuksesi entisestään.
Etkö ole varma, mistä aloittaa valitseminen tuhansien saatavilla olevien kirjojen joukosta? OverDrive on luettelot suositeltavista lukemista auttaa.
7. Suorita ohjattu meditaatio, joka saa sinut nauramaan
Meditaatiota on monen tyyppisiä, ja riippuen siitä, kuinka paljon ahdistustasi on tällä hetkellä ylivaihtelussa, jotkut saattavat olla vaikeampia kuin toiset rentoutua.
Joten miksi ei kokeilla ohjattua meditaatiota, joka ei ota itseään liian vakavasti?
Jos et välitä vannon sanoista, viettäkää 2 1/2 minuuttia F * ck: n kanssa: Rehellinen Meditaatio, joka muistuttaa sinua, että et ole ainoa, joka selviää kiroamalla todellisuuden yleistä kauheutta.
Tai voit yrittää olla nauramatta tästä meditaatiosta ja kun väistämättä epäonnistut, anna itsellesi lupa nauraa kaikille, mitä haluat.
8. Hengitä syvään ohjatulla GIF-muodolla
Tutkimuksen mukaan hengityksesi voi olla erittäin tehokas työkalu ahdistuksen rauhoittamiseen ja säätelemiseen.
Voit oppia kaiken tieteen, joka käyttää henkeäsi stressin lievittämiseen, tai siirtyä suoraan hyötyjen kokemiseen seuraamalla rauhoittavaa GIF-kuvaa, joka ohjaa hengitystäsi.
Kokeile syvää hengitystä näillä DeStress maanantaina toimitetuilla 6 gifillä tai näillä DOYOU-joogan 10 valinnalla.
9. Saa interaktiivisen itsehoidon tarkistusluettelon mukaisiksi välittömät tarpeesi
Kenellä on aikaa päästä käsiksi siihen, miksi ahdistuksesi spinningi hallinnasta, kun olet kiireinen… no, ahdistuksesi spinningin hallitsematta?
Onneksi on ihmisiä, jotka ovat jo tehneet työt tutkiaksesi tarpeitasi, joten sinun tarvitsee vain seurata heidän esivalmistettuja etenemissuunnitelmiaan tuntea paremmin.
Kaikki on kauhistuttavaa, enkä ole kunnossa. Sisältää kysymyksiä, joita kysyä ennen luopumista. Se on yksinkertainen yhden sivun tarkistuslista, joka muistuttaa sinulle käytännöllisistä parantamisstrategioista, joita voit käyttää nyt.
Tuntuu kuin sh * t on itsehoitopeli, joka on suunniteltu poistamaan päätöksenteon paino ja opastamaan sinua selvittämään, mitä tarvitset.
Nouto
Globaalin paniikkikauden aika voi tuntua juuri siltä hetkeltä, kun ahdistuksenne odottivat pyörimään käsistä.
Mutta ehkä tämän luettelon resurssit ovat vain asia saada mielenterveys takaisin raiteilleen.
Voit merkitä nämä linkit tulevaa käyttöä varten, sitoutua käymään tunnissa joka tunti ja jaa ne ystävillesi niin, että sinulla on jotain puhuttavaa apokalypsin lisäksi. Kuinka käytät niitä, on sinun vastuullasi.
Muista, että on hyvä tuntea mitä tunnet, mutta ahdistuneisuudellesi on terveellisiä tapoja, ja voit aina tavoittaa tuen, jos tarvitset sitä.
Toivottavasti nautit digitaalisista vaelluksistasi, virtuaalimatkoistasi ja syvästä hengityksestäsi. Ansaitset nämä lempeyden ja huolenpidon hetket.
Maisha Z. Johnson on kirjailija ja puolustaja väkivallan uhreille, väri-ihmisille ja LGBTQ + -yhteisöille. Hän asuu kroonisessa sairaudessa ja uskoo kunnioittavansa jokaisen ihmisen ainutlaatuista polkua paranemiseen. Löydä Maisha hänen verkkosivuilta, Facebookista ja Twitteristä.
