Kun COVID-19 -pandemia leviää edelleen ympäri maailmaa, saatat joutua kotona tehdyn työn (WFH) tilanteeseen. Oikein ponnisteluin voit pysyä tuottavana pitämällä huolta itsestäsi ja rakkaitasistasi.
Tietyssä määrin kaikki ovat samassa veneessä, mutta tilanteesi todennäköisesti kehittyy ainutlaatuisella tavalla. Ota myötätuntoa, ymmärrystä ja empatiaa kaikille mukana oleville. Itseeristyminen COVID-19-pandemian aikana asettaa uusia haasteita, mutta näiden haasteiden ohella on myös mahdollisuus uusien näkökulmien syntymiseen.
Uudella tavalla työelämäsi voi johtaa positiivisiin muutoksiin ja kasvuun. Tämän poikkeuksellisen tilanteen avulla voit miettiä kaikkia elämäsi alueita. Jatka lukemista oppiaksesi kuinka pysyä ammatillisen pelisi kärjessä näinä ennennäkemättöminä aikoina.
Vinkkejä uusille WFHers
1. Määritä työtila
Määritä talosi alue, jota voit käyttää työtilana. Istuminen tässä tilassa lähettää aivoillesi selkeän signaalin siitä, että on aika keskittyä. Pysy poissa nimetystä työtilasta, kun et työskentele.
Kun olet suorittanut työpäiväsi, vastusta vaatimusta kirjautua sisään kaikilla ammatillisilla velvoitteilla, kunnes aloitat työn uudelleen.
2. Siirrä
Jos liikkuvan työtilan luominen auttaa sinua keskittymään, perusta taloosi muutama tila, jossa voit työskennellä. Tämä saattaa auttaa asentoa, koska muutat istuinta asentoasi. Antamalla itsellesi tietyn ajanjakson jokaisessa sijainnissa, voit auttaa hallitsemaan aikaa.
Varmista, että työtila on ergonominen. Tämä poistaa riskitekijät, jotka johtavat tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, ja lisäävät suorituskykyä ja tuottavuutta. Istuessasi mukavalla sohvalla tai sänkysi saattaa kuulostaa mukavalta, kirjoittamalla kannettavalle tietokoneellesi pitkään aikaan voi rasittaa selkääsi tai kaulaasi.
3. Ole valmis päivälle
Ota aikaa siirtyäksesi normaaliin aamurutiiniin, käy suihkussa ja pukeudu päiväksi. Jos käyt normaalisti kuntosalilla, täydennä rutiiniasi ruumiinpainoharjoituksilla tai voimaharjoitteluilla.
Määritä jotkut työvaatteet, vaikka ne olisivat mukavammat kuin tyypillinen ammatillinen puku. Jos haluat tehdä hiuksiasi ja meikkiäsi, käy niin, vaikka se olisi vain sinua varten.
Tai anna ihosi hengittää ja käytä tätä aikaa terveyden parantamiseen käyttämällä vain seerumeita, väriaineita tai naamioita.
4. Aseta aikataulu
Epämääräisen suunnitelman sijasta luo päiväohjelma ja laita se kirjallisesti. Luo digitaalinen aikataulu tai kirjoita se alas kynällä ja paperilla ja kiinnitä se näkyvään paikkaan. Laadi yksityiskohtainen tehtäväluettelo, joka on jaoteltu luokkiin tärkeyden perusteella.
5. Luo syömissuunnitelma
Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen, esimerkiksi viikon alussa tai työpäivänä. Tämä estää sinua työskentelemästä nälänhimoon ja sekoittamasta sitten päättääksesi mitä syödä. Sinun tulisi myös välttää syömistä työasemalla.
Valitse ruokia, jotka lisäävät muistia, keskittymistä ja valppautta, kuten kurpitsansiemenet, tumma suklaa ja munat. Rajoita puhdistettujen hiilihydraattien, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerijuomien määrää.
Vinkkejä lapsille
6. Työskentely vauvan kanssa
Käytä lastenvaunua tai kääriä, jotta voit pitää lapsesi lähelläsi. Pidä kädet vapaana sanelusovelluksella. Jos olet puhelun aikana, voit ilmoittaa vastaanottajallesi, että sinulla on vauva kotona, jos siinä on häiriöitä tai ääniä.
Käytä heidän nukkuma-aikansa tehokkaasti ja yritä ajoittaa työ, joka vaatii voimakasta keskittymistä tai neuvottelupuheluja näinä aikoina.
Haluat ehkä keskustella pomosi kanssa muutetusta aikataulusta, joka sopii molemmille, kun työskentelet kotoa vauvan kanssa.
7. Työskentely vanhempien lasten kanssa
Jos sinulla on pieniä lapsia, haluat keskittyä heidän tarpeisiinsa. Mutta jos sinulla on vanhempi lapsi, joka voi ottaa jonkin verran ylimääräistä vastuuta, voit asettaa hänelle joitain erittäin selkeitä ohjeita ja toimia, jotka auttavat hoitamaan nuorempia lapsia tai suorittamaan kotitöitä.
Haluat ehkä työskennellä varhain aamulla tai myöhään iltaisin, kun lapsesi nukkuvat, etenkin kun sinun on keskityttävä monimutkaisiin tehtäviin.
8. Kiinnitä huomiota heidän emotionaalisiin tarpeisiin
Lapsesi saattavat tarvita ylimääräistä rakkautta, kiintymystä ja huomiota tänä aikana - vaikka tantrum jäisi kaikkien mukana olevien tuntemaan uupumusta tai turhautumista.
Lapsesi hyödynnetään tunteissasi ja maailman kokonaisenergiassa. Heillä voi olla vaikea sopeutua uuteen rutiiniin tai he tuntevat olevansa liian stimuloitu.
Toista rauhoittavaa musiikkia koko kodissasi stimuloidaksesi rentoutumisen tunteita.
9. Tasapainorakenne ja pelaaminen
Kannusta lapsiasi viihdyttämään itseään, mutta autta heitä hallitsemaan aikansa viisaasti. Asenna asianmukaiset toiminnot pitääkseen heidät kiinni.
Lapsia voidaan myös stimuloida liian, joten rajoita heidän näyttöaikaansa ja anna satunnaisen ikävystymisen. Ole tiukka lähestymistavassasi ja aseta selkeät rajat, odotukset ja seuraukset.
10. Näytön jakaminen
Jos jaat näytön lapsen kanssa, tee selväksi, että työsi on etusijalla. Anna heille aikaa käyttää näyttöä, koska se sopii aikatauluusi. Käytä tällä kertaa tehtävää, joka ei vaadi näyttöä, tai tee pieni tauko.
Vinkkejä ahdistuneille
11. Maailman tila
Tee omat päätöksesi siitä, millaista mediaa seuraat, varsinkin kun työskentelet. Jos et halua katsoa mitään COVID-19: ään liittyviä uutisia, määritä sovellukset, jotka estävät kyseiset uutiset laitteillasi.
Samoin kerro rakkaillesi, jos et halua keskustella virusta tai tartunnasta.
12. Pysy ajan tasalla, älä hukku
Jos haluat pysyä ajan tasalla, mutta löydät uutiset ylivoimaisiksi, varaa asetettu aika joka aamu tai ilta, jolloin voit lukea uutisia.
Tai kysy ystävältäsi, voitko soittaa hänelle nopeaan 10 minuutin tiedotukseen. He pystyvät toimittamaan uutisia hellävaraisesti ja auttamaan sinua pysymään ajan tasalla tuntematta hätää.
13. Rakkaasi
Jos olet huolissasi rakkaidesi terveydestä, kerro heille huolestasi. Varmista, että he ryhtyvät kaikkiin tarvittaviin varotoimenpiteisiin, ja ottavat sinuun yhteyttä, jos heille ilmaantuu COVID-19-oireita.
Ota aikaa kertoa heille, kuinka paljon he tarkoittavat sinulle joko suullisesti tai kirjallisesti.
14. Olemassa lukkiutumassa
Kodin työpäivän nauttiminen tuntuu erilaiselta, kun se johtuu viruksen leviämisen estämistä koskevasta hallituksen määräyksestä.
Luo onnellinen tila riippumatta siitä, näyttääkö se ikkunasta, visualisoi rauhallisen luonnon kohtauksen tai katsot rentouttavaa kuvaa.
15. Ota yhteyttä
Ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen tai löydä joku, joka tukee ja voi auttaa hallitsemaan tunteitasi, varsinkin jos nämä tunteet ovat haitallisia tuottavuudellesi.
Ole rehellinen tunteesi suhteen. Tietäminen, että joku on vain puhelun tai videopuhelun päässä, voi auttaa hallitsemaan ahdistuksen tunteita.
Vinkkejä ihmisille, joilla ei ole ihanteellista asennusta kotona
16. Ponnahdusikkuna
Jos sinulla ei ole nimettyä työpöytää tai toimistoa, improvisoi. Aseta tyyny lattialle ja käytä työpöydällesi sohvapöytä. Tai etsi pieni kannettava taitettava pöytä, jota voit käyttää talosi useilla alueilla.
Voit luoda käännetyn pöydän käyttämällä ylösalaisin koria, jossa on tasainen pohja. Voit käyttää tätä kannettavan tietokoneella sängyllä, pöydällä tai tiskillä tehdä pysyvän pöydän. Kuuntele vain vartaloasi ja tee säätöjä vain, kun alkaa tuntea tuki- ja liikuntaelinten kipuja.
17. Tyhjennä tila
Luo rauhallinen ilmapiiri. Puhdista työalue ja järjestä sotku vähintään kerran päivässä. Käytä eteeristen öljyjen hajottajaa lähettämään ylellisiä tuoksuja ilman läpi. Tai polta salvia parantaaksesi energiaa, mielialaa ja aivojen toimintaa.
Vinkkejä ihmisille, jotka työskentelevät yhtäkkiä kumppaninsa vieressä koko päivän
18. Keskustele työsuunnitelmasi etukäteen
Keskustele työskentelytyylien yhteensopivuudesta. Päätä, haluatko nimetä syömis- tai hangoutiajat tai haluat tehdä omia juttujasi joka päivä.
Kerro kumppanillesi, jos pidät chit-chatista tai haluat työskennellä hiljaisuudessa. Jos päivittäiset työohjelmasi vaihtelevat, muista puhua tästä etukäteen.
19. Kosketa alustaa
Kirjaudu sisään ja katso kuinka voit auttaa toisiaan. Tämä voi tarkoittaa, että jätät kumppanisi täysin häiriöttömäksi päivän aikana, lähetät heille hauskoja meemiä tai varmistamaan, että he ovat suorittaneet tehtävänsä.
Suunnittele kotitöiden jakaminen. 10 minuutin istunnon aikana voit puhua siitä, kuinka kaikki menee, ja päättää, onko sinun tehtävä muutoksia. Saatat todennäköisesti kadottaa viileän tai turhautuneen, jos tiedät, että sinulla on varattu tila puhua päivästäsi tai muista tehtävistä.
20. Käytä kuulokkeita
Poista kuulohäiriöt kuulokkeilla. Sijoita parempiin korvakuulokkeisiin, jotka ovat mukavammat ja tarjoavat paremman äänenlaadun kuin korvakuulokkeet.
Valitse musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään ja jota käytät erityisesti työskennellessäsi. Tähän voi kuulua klassinen, binauraalinen rytmi tai suosikki modernimusiikkisi.
Suunnittele suunnitelma ja kommunikoi kumppanisi kanssa siitä, milloin sinun täytyy olla video- tai äänipuhelun aikana. Tällä tavalla sinulla on suunnitelma äänien ja häiriöiden minimoimiseksi, jos molemmat tarvitset olla puhelun kanssa samanaikaisesti.
Vinkkejä maustetuille ammattilaisille tässä haastavassa tilanteessa
21. Omista aikaasi
Jos työskentelet yleensä kotoa, saatat löytää itsesi perheenjäsenten kanssa arvokkaasta työtilastasi. Aseta rajat ja hallitse kaikkien, jotka vaativat aikaa, odotuksia.
Määritä, mitä tarvitaan, ja priorisoi sen mukaan. Ole keskittynyt, jotta voit työskennellä tehokkaasti ja sinulla on enemmän aikaa muihin pyrkimyksiin.
22. Harjoittele itsehoitoa
Sen lisäksi, että varmistat työsi onnistuneen, huolehdi fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi tällä herkällä hetkellä. Aseta itsesi menestymiseen hankkimalla tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta ja ylläpitämällä mielenterveyttä.
Tähän voi kuulua meditointia, päiväkirjallisuutta tai tanssia. Näiden aktiviteettien lyhyet purskeet voivat auttaa sinua kuluttamaan vähän energiaa, jotta voit keskittyä työhösi.
23. Pysy aktiivisena
Vaikka vietätkin paljon aikaa kotona, pidät todennäköisesti satunnaisia taukoja ulkona. Ota lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi ja tee piste päästäksesi ulos, jos pystyt, vaikka se olisi rakennuksen katolla.
Kuinka pitää tehokkaita taukoja
24. Kävele lyhyen kävelymatkan päässä
Useat luovat ovat dokumentoineet kävelyn tärkeyden kautta aikojen. Sinun ei tarvitse kävellä mailia, jotta se olisi tehokasta. Kävele 20 minuutin kävelymatka kerran tai kahdesti päivässä, varsinkin kun tunnet säröilyä tai päättömyyttä.
25. Pomodoro-menetelmä
Jotkut vannovat Pomodoro-menetelmällä, joka on ajanhallintatekniikka. Kokeile sitä asettamalla ajastin 25 minuutiksi ja tee sitten 5 minuutin tauko. Neljän 25 minuutin istunnon jälkeen pidä 15 - 30 minuutin tauko. Jatka näitä välejä koko päivän.
26. Ota päivä
Monet jooga- ja meditaationopettajat tarjoavat ilmaisia online-istuntoja tänä aikana. Hyödynnä ja liity online-istuntoon. Tauko aikataulussa voi auttaa sinua hallitsemaan aikaa viisaasti koko päivän.
Lopullinen rivi
Kotoa työskentely tänä aikana ei välttämättä ole sitä, mitä suunnittelit, mutta voit hyödyntää sitä. Saatat joutua elämään elämää, joka tuntuu pitkittyneeltä lumipäivältä tai kesälomalta. Uuteen normaaliin tottuminen vie aikaa, joten anna itsellesi aikaa sopeutua uuteen työelämään.
Usko kykyynne sopeutua ja löytää makea kohta työ- ja perhe-elämäsi tasapainossa. Hemmottele itseäsi selässä kaikesta, mitä olet saavuttanut, vaikka matkan varrella olisi ollut joitain nopeusakkuja.
Muista, että olemme kaikki tässä yhdessä.
