Minulla On OCD. Nämä 5 Vinkkiä Auttavat Minua Selviämään Koronaviruksen Ahdistuneisuudestani

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

”Sam”, poikaystäväni sanoo hiljaa.”Elämän on vielä jatkettava. Ja me tarvitsemme ruokaa.”

Tiedän, että heillä on oikeus. Olimme olleet itsenäisessä karanteenissa niin kauan kuin pystyimme. Nyt tuijoten melkein tyhjiä kaappeja oli aika ottaa sosiaalinen etäisyys käytännössä ja palauttaa uudelleen.

Lukuun ottamatta ajatusta jättää automme pandemian aikana tuntui kirjaimelliselta kidutukselta.

"Mieluummin nälkään, rehellisesti," voin.

Minulla on ollut pakko-oireinen häiriö (OCD) suurimman osan elämästäni, mutta se on saavuttanut kuumeen nousun (pun ei ole tarkoitettu) COVID-19 -epidemian aikana.

Kaikkien koskettaminen tuntuu kuin haluaisi asettaa käteni uunipolttimen päälle. Hengittämällä samaa ilmaa kuin kuka tahansa läheisyydessäni tuntuu hengittävän kuolemantuomion.

Enkä pelkää vain muitakin. Koska viruksen kantajat voivat näyttää oireettomilta, pelkään vieläkin enemmän levittämättä niitä tietämättään jonkun rakkaalle Nanalle tai heikentyneelle ystävälle.

Jotakin vakavaa kuin pandemia, OCD: n aktivointi tällä hetkellä on paljon järkeä

Tavallaan se on kuin aivoni yrittäisivät suojelemaan minua.

Ongelmana on, ettei siitä ole hyötyä - esimerkiksi välttää koskettamasta samassa paikassa olevaa ovea kahdesti tai kieltäytyä allekirjoittamasta kuitti, koska olen vakuuttunut, että kynä tappaa minut.

Eikä ehdottomasti ole hyödyllistä vaatia nälkää kuin ostaa lisää ruokaa.

Kuten poikaystäväni sanoi, elämän on vielä jatkettava.

Ja vaikka meidän pitäisi ehdottomasti noudattaa turvakoti-tilauksia, pestä käsiämme ja harjoittaa sosiaalista etääntymistä, mielestäni he olivat jonkun päällä, kun he sanoivat: "Sam, lääkityksen ottaminen ei ole valinnaista."

Toisin sanoen varovaisuuden ja epäjärjestyksen välillä on ero.

Nykyään voi olla vaikeaa kertoa, mitkä paniikkikohtaukseni ovat”kohtuullisia” ja mitkä ovat vain jatko OCD-potilaalleni. Mutta toistaiseksi tärkein asia on löytää tapoja selviytyä ahdistukseni huolimatta.

Näin voin pitää OCD-paniikkiani loitolla:

1. Palaan sen takaisin perusteisiin

Paras tapa, jolla tiedän vahvistaa terveyttäni - sekä henkisesti että fyysisesti - on pitää itseni ruokkuneena, hydratoituneena ja levättynä. Vaikka tämä näyttää itsestään selvältä, olen jatkuvasti yllättynyt siitä, kuinka paljon perusteet putoavat tienvarsille kriisin ilmaantuessa.

Jos yrität pysyä yllä ihmisen perushuollosta, minulla on joitain vinkkejä sinulle:

• Muistatko syödä? Johdonmukaisuus on tärkeää. Henkilökohtaisesti pyrin syömään joka 3. tunti (niin, 3 välipalaa ja 3 ateriaa päivässä - tämä on melko standardi kaikille, jotka kamppailevat häiriintymättömän syömisen kanssa, kuten minäkin). Käytän ajastinta puhelimessa ja joka kerta kun syöt, nollaan sen vielä 3 tunniksi prosessin yksinkertaistamiseksi.
• Muistatko juoda vettä? Minulla on lasillinen vettä jokaisen aterian ja välipalan kanssa. Tällä tavalla minun ei tarvitse muistaa vettä erikseen - ruuan ajastin toimii myös vedenmuistuttajana.
• Nukutko tarpeeksi? Uni voi olla erittäin vaikea, etenkin kun ahdistus on korkea. Olen käyttänyt podcast Sleep With Me -tapahtumaa rentoutumiseen. Mutta ei todellakaan voi mennä pieleen nukkumishygieenin pikapäivityksen avulla.

Ja jos joudut stressaantuneeksi ja juuttuneeksi päivällä etkä ole varma mitä tehdä? Tämä vuorovaikutteinen tietokilpailu on pelastaja (kirjanmerkiksi!).

2. Haastan itseni menemään ulos

Jos sinulla on OCD - etenkin jos sinulla on itsestään eristäviä taipumuksia - voi olla erittäin houkuttelevaa “selviytyä” ahdistuksestasi menemättä ulos.

Tämä voi kuitenkin olla haitallista mielenterveydellesi ja voi vahvistaa huonosti vaikuttavia selviytymisstrategioita, jotka voivat tehdä ahdistuneisuudestasi pahempaa pitkällä tähtäimellä.

Niin kauan kuin sinulla on 6 jalkaa etäisyyttä itsesi ja muiden välillä, on täysin turvallista kävellä naapurustossa.

Yritämme sisällyttää jonkin verran aikaa ulkona on ollut hankalaa minulle (olen aiemmin käsitellyt agorafobiaa), mutta se on silti ollut aivoilleni todella tärkeä “nollauspainike”.

Eristäminen ei ole koskaan vastaus, kun kamppailet mielenterveytesi kanssa. Joten aina kun mahdollista, tee aikaa hengähdyttää raitista ilmaa, vaikka et voisi mennä kovin pitkälle.

3. Pidän tärkeänä pysyä yhteydessä "tietoisiin"

Tämä on luultavasti vaikein luettelossa minulle. Työskentelen terveysmediayrityksessä, joten COVID-19-tietoon saaminen jollain tasolla on kirjaimellisesti osa työtäni.

Pysymisestä "ajan tasalla" tuli kuitenkin minulle pakko - tarkistin yhdessä vaiheessa kymmeniä kertoja päivässä vahvistettujen tapausten maailmanlaajuista tietokantaa … joka ei selvästikään palvellut minua tai ahdistuneita aivoni.

Tiedän loogisesti, että minun ei tarvitse tarkistaa uutisia tai tarkkailla oireita niin usein, kuin OCD-virukseni saa minut tuntemaan pakkoa (tai muualle sen lähelle). Mutta kuten kaikkeen pakottavaan, voi olla vaikea pidättäytyä.

Siksi yritän asettaa tiukat rajat ympärilleni milloin ja kuinka usein keskustelen noihin keskusteluihin tai käyttäytymiseen.

Sen sijaan, että tarkistaisin pakkomiellesti lämpötilani tai viimeisimmät uutiset, olen muuttanut keskittymistäni pysymiseen yhteydessä ihmisiin, joita rakastan. Voinko tallentaa sen sijaan videoviestin rakkaallesi? Ehkä voisin perustaa virtuaalisen Netflix-juhlan bestian kanssa pitääkseni mieteni miehitetynä.

Annan myös läheisilleni tiedon, kun kamppailen uutissyklin kanssa, ja sitoudun antamaan heidän”ottaa hallituskampanjat”.

Luotan siihen, että jos on uutta tietoa, joka minun on tiedettävä, on ihmisiä, jotka tavoittavat ja kertovat minulle.

4. En määritä sääntöjä

Jos OCD: lläni olisi tiensä, käytämme aina käsineitä, et koskaan hengitä samaa ilmaa kuin kukaan muu, emmekä jätä asunnosta seuraavien kahden vuoden aikana.

Kun poikaystäväni menee ruokakauppaan, meillä olisi heidät hazmat-pukuissa, ja ylimääräisenä varotoimena täyttäisimme uima-altaan desinfiointiaineella ja nukkumme siinä joka ilta.

Mutta siksi OCD ei tee sääntöjä täällä. Pidän sen sijaan CDC: n suosituksia:

• Harjoittele sosiaalista etäistymistä, joka tarkoittaa 6 jalan tilan pitämistä itsesi ja muiden välillä.
• Vältä suuria keräyksiä ja ei-välttämättömiä matkoja, joilla virus todennäköisemmin leviää.
• Pese kädet saippualla ja lämpimällä vedellä 20 sekunnin ajan, kun olet ollut julkisessa paikassa, tai nenän puhaltamisen, yskimisen tai aivastuksen jälkeen.
• Puhdista ja desinfioi usein kosketut pinnat kerran päivässä (pöydät, ovien nupit, valokytkimet, työtasot, työpöydät, puhelimet, wc, hanat, pesualtaat).

Tärkeintä on noudattaa näitä ohjeita eikä mitään muuta. OCD tai ahdistus saattavat haluta mennä yli laidan, mutta silloin saatat joutua pakottavaan alueeseen.

Joten ei, ellet ole juuri tullut kotiin kaupasta tai olet juuri aivastunut tai jotain, sinun ei tarvitse pestä käsiäsi uudelleen.

Samoin voi olla houkutusta käydä tiukasti suihkussa useita kertoja päivässä ja valkaista koko kotisi … mutta lisäät todennäköisemmin ahdistustasi, jos muutut pakkomielle puhtauden suhteen.

Desinfioiva pyyhe, joka osuu pintoihin, joita kosketat useimmin, on enemmän kuin tarpeeksi, kunhan olet varovainen.

Muista, että OCD on haitallinen myös terveydellesi ja sellaisenaan tasapaino on kriittisen tärkeää pysyäksesi hyvinä.

5. Hyväksyn sen, että voin itse asiassa edelleenkin sairastua

OCD ei todellakaan pidä epävarmuudesta. Mutta totuus on, että suuri osa elämästämme on epävarmaa - ja tämä virus ei ole poikkeus. Voisit toteuttaa kaikki mahdolliset varotoimenpiteet, ja saatat silti päätyä sairauteen ilman omaasi syytä.

Harjoitan hyväksymään tämän tosiasian joka päivä.

Olen oppinut, että epävarmuuden radikaali hyväksyminen niin epämiellyttävältä kuin se voi olla, on paras puolustukseni pakkomielleni vastaan. COVID-19: n tapauksessa tiedän, että voin tehdä vain niin paljon pitääkseni itseni terveenä.

Yksi parhaimmista tavoista vahvistaa terveyttämme on hallita stressiämme. Ja kun istun epävarmuuden vaivalla? Muistutan itselleni, että joka kerta kun haastan OCD-taudini, annan itselleni parhaat mahdolliset mahdollisuudet pysyä terveinä, keskittyneinä ja varautuneina.

Ja kun mietit sitä, tämän työn tekeminen hyödyttää minua pitkällä tähtäimellä tavalla, jolla vaarallinen puku ei koskaan tule. Sanoin vain.

Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.