Kun et tunne tekevän mitään, et usein halua tehdä mitään.
Mikään ei kuulosta hyvältä, ja jopa rakkaitten hyvää tarkoittavat ehdotukset voivat tehdä sinusta hieman hankala.
Usein nämä tunteet ovat normaaleja ja väliaikaisia, johtuen stressistä tai tavallista vilkkaammasta elämäntyylistä.
Pidemmän aikaa kestävä kiinnostuksen menetys (apatia) tai vähemmän nautinnon kokeminen asioista, joista yleensä nautit (anhedonia), voi kuitenkin viitata siihen, että jotain on hieman vakavampaa.
1. Pyöritä sen kanssa
Joskus mielen ja kehon tapa pyytää taukoa on, että et halua tehdä mitään.
Jos olet viime aikoina lyönyt itseäsi rajallesi, huomioi tämä puhelu ennen kuin pääset uupumispisteeseen.
Itse myötätunto on avain tässä tilanteessa. Tunnusta kova työ ja anna sitten itsellesi lupa ottaa jonkin verran seisokkeja. Ota nukkumaan, selaa suosikki sosiaalisen median sovellustasi tai käpertyä suosikkihuovan ja lemmikin kanssa - mikä tahansa tuntuu helposti ja rentouttavalta.
2. Mene ulos
Pienen fyysisen toiminnan harjoittaminen ulkona - vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka korttelin ympäri - voi auttaa palauttamaan mielialan.
Vaikka istutkin vain penkillä, vain luonnossa viettämällä aikaa voi olla hyötyä.
3. Selaa tunteita
Tunnetilanne selvittäminen saattaa valottaa jonkin verran miksi et halua tehdä mitään. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen, jos et ole tuntenut tekevän paljon yli muutaman päivän.
Kysy itseltäsi, tunnetko:
- ahdistunut, huolissaan tai hermostunut jostakin
- vihainen tai turhautunut
- surullinen tai yksinäinen
- toivoton
- irrotettu tai irrotettu itsestäsi
Mikä tahansa yllä olevista tunneista voi viedä ajatuksesi ja vaikeuttaa ajattelua muun tekemiseen.
Kokeile kevyttä päiväkirjaa siitä, kuinka tunnet olosi, vaikka se, mikä ilmestyy, ei tee paljon järkeä.
Jos olet kiinnostunut siitä, yritä seurata yhdistämällä osa näistä tunneista tiettyihin syihin. Ovatko muutokset työssä ahdistuneita? Selaako suosikkiuutissovelluksesi läpi sinua tuntemaan toivoton tulevaisuudesta?
Selvittäminen, mikä näiden tunteiden takana on, voi auttaa sinua joko keksimään mahdollisia ratkaisuja tai hyväksymään, että tietyt asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
4. Mietiskele
Tietysti meditaatio tekee jotain. Yritä kuitenkin ajatella sitä tekemättä mitään järkevällä ja tarkoituksenmukaisella tavalla.
Se ei ole aina helppoa, etenkin aluksi. Se voi antaa sinun olla paremmin yhteydessä kaikkiin tunteisiisi, jopa ahdistaviin. Mutta se auttaa sinua paremmin havaitsemaan heidät ja hyväksymään heidät arvioimatta itseäsi tai antamatta heidän vetää sinua alas.
Oletko valmis kokeilemaan sitä? Näin pääset alkuun.
5. Ota yhteyttä ystävään
Kun et halua tehdä mitään, ystävästä puhuminen voi joskus auttaa. Muista vain, että eri ystävät voivat yrittää auttaa eri tavoin, joten tavoita oikea ystävä tilanteeseesi.
Tässä on muutama osoitin:
- Jos haluat ehdotuksia siitä, mitä tehdä, ystävä, jolla on aina paljon neuvoja, voi auttaa eniten.
- Jos haluat vain jonkun poistuvan tai ehkä tekemättä mitään, ota yhteyttä jonkun kanssa, joka on upea empaattisessa kuuntelussa.
Tai yksinkertaisesti olla etukäteen ystäväsi kanssa mitä tarvitset - onko kyse käytännöllisistä neuvoista tai avoimesta korvasta.
6. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi auttaa täyttämään hiljaisuuden ja antamaan sinulle jotain ajateltavaa, kun et halua tehdä paljon.
Vaikka suosikkimusiikkisi laittaminen voi rauhoittaa sinua (tai virittää, tai innostaa sinua tai jotain muuta riippuen siitä, minkä tyyppistä musiikkia haluat), sillä voi olla jopa joitain etuja aivoillesi, mukaan lukien parannettu huomio ja muisti.
Jotkut tutkimukset myös viittaavat siihen, että musiikilla voi olla potentiaalia vähentää kipua ja masennuksen oireita.
7. Kokeile helppoja askareita
Et ehkä halua tehdä mitään, jos sinulla on paljon epämiellyttäviä tai tylsää asioita (kuten askareita, laskuja tai asioita) saadaksesi aikaan. Jos he ovat kasaantuneet, ajatus puuttua heihin saattaa tuntua erityisen pelottavalta.
Kokeile luoda luettelo kaikesta, mitä tarvitset huolta. Sen jälkeen luokittele ne prioriteettien mukaan - mitä on tehtävä ASAP? Mitä voi odottaa ensi kuussa? Voit myös järjestää ne sen perusteella, kuinka helppoa ne ovat.
Kun olet valmis, siirrä se pois luettelostasi ja anna itsellesi lupa ottaa se helposti loppuosaan.
8. Tarkista tarpeitasi
Fyysisten tai emotionaalisten tarpeidesi vastaaminen voi tehdä sinusta tunteen hieman irti ja unelias.
Kysy itseltäsi seuraavaa:
- Olenko hydratoitunut?
- Pitääkö minun syödä?
- Pitäisikö minun nukkua enemmän?
- Häiritseekö vai stressaako minua?
- Voisinko tuntea oloni paremmaksi ihmisissä?
- Tarvitsenko jonkin aikaa yksin?
Vastauksistasi riippuen saatat joutua varaamaan jonkin aikaa omahoitoon.
9. Luo aikataulu
Jos huomaat, että et usein halua tehdä mitään, ja sinulla on jatkuvasti vaikeaa huolehtia askareista ja muista vastuista, aikataulun laatiminen voi auttaa.
Saatat jo käyttää suunnittelijaa merkitsemään tärkeitä tehtäviä tai kokouksia, joita et voi unohtaa, mutta aikataulu voi auttaa sinua luomaan tiukemman suunnitelman mitä tehdä, kun et tunne tekevän mitään.
Sinun ei tarvitse laskea päiväsi jokaista minuuttia (ellei siitä ole apua), mutta yritä luoda joitain yleisiä aikajaksoja:
- nousta
- valmistautuminen päiväksi
- aterioiden teko
- koulu-, työ- tai kotitalousvelvoitteet
- ystävien tai muiden sosiaalisten aktiviteettien näkeminen
- menossa sänkyyn
Varaa myös aikaa nautinnoihisi aktiviteetteihin ja viettää aikaa rakkaansa kanssa.
Yritä olla liian kova itsesi suhteen, jos et voi noudattaa tätä aikataulua. Se voi olla vain merkki siitä, että joudut parantamaan joitain asioita tai varaamaan enemmän aikaa tietyille tehtäville.
10. Lue (tai kuuntele) kirja
Muista, että on totta, että joskus ei tehdä mitään. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi tehdä jotain tai sinulla on jonkin verran syyllisyyden tunteita "ajan tuhlaamisessa", kirjan lukeminen voi olla hillitty tapa tuntea tuottavuutta, varsinkin jos se on tietokirja, jonka aihe on aihe, josta haluat oppia lisää noin.
Äänikirjat ovat hienoja ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa lukea, koska voit nauttia kirjoista tekemällä melkein mitä tahansa muuta. Ne voivat myös tarjota tavan "lukea", jos mieluummin valehtelet hiljaa ja annat äänien pestä itseesi.
10. Tarkkaile muita mielenterveysoireita
Se, ettei halua tehdä mitään, ei välttämättä tarkoita, että sinulla on masennus, mutta se voi joskus olla merkki.
Masennus ei parane usein ilman mielenterveysammattilaisen tukea, joten on parasta puhua terapeutin kanssa, jos yllä olevat vinkit eivät näytä auttavan.
On myös parasta tavoittaa, jos koet:
- jatkuva heikko tunnelma
- mielenkiinnon menetys asioista, joista yleensä nautit
- yleinen kiinnostukset useimmissa asioissa
- vähän energiaa tai väsymys
- ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
- ärtyneisyys tai muut epätavalliset mielialan muutokset
- tyhjyyden, toivottomuuden tai arvottomuuden tunteet
Ahdistuneilla ihmisillä voi myös olla vaikea tehdä mitään, kun he ovat erityisen huolissaan tai ahdistuneita. Saatat tuntea olosi levottomaksi ja kykenemättömäksi asettua mihinkään tai siirtyä tehtävästä toiseen.
Terapeutit voivat auttaa sinua ahdistuneiden oireiden läpi, joten kannattaa tavoittaa, jos sinulla on:
- jatkuvat huolet tai pelot, jotka vaikuttavat hallitsemattomilta
- kilpa-ajatukset
- unettomuus
- paniikkikohtaukset
- vatsakipu
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas oppaammemme kohtuuhintaisen hoidon löytämiseen voi auttaa.
Olet paras tuomari omiin tarpeisiisi. Joskus mitään tekeminen ei ole tarkalleen mitä tarvitset - ja se on kunnossa. Varmista vain kiinnittää huomiota muihin merkkeihin, jotka saattavat varoittaa jotain muuta tapahtuvaa.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
