Onko sinulla ystävää, joka elää masennuksessa? Et ole yksin.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen viimeisimpien arvioiden mukaan hiukan yli 7 prosentilla kaikista Yhdysvaltain aikuisista kärsi suuri masennus jakso vuonna 2017.
Maailmanlaajuisesti yli 300 miljoonaa aikuista ja lasta elää masennuksessa.
Mutta kaikki eivät masennu samalla tavalla, ja oireet voivat vaihdella.
Jos ystäväsi kokee masennusta, hän voi:
- näyttävät surulliselta tai kyynelltä
- vaikuttavat tavallista pessimistisemmiltä tai toivottomilta tulevaisuudesta
- puhu syyllisyyden tunteesta, tyhjyydestä tai arvottomuudesta
- näyttävät olevan vähemmän kiinnostuneita viettämään aikaa yhdessä tai kommunikoimaan harvemmin kuin normaalisti
- hermostua helposti tai ovat epätavallisen ärtyviä
- on vähemmän energiaa, liikku hitaasti tai näyttävät yleensä lukemattomilta
- ovat vähemmän kiinnostuneita ulkonäöltään kuin tavallisesti tai laiminlyövät perushygienian, kuten suihkussa ja hammasten harjaamisessa
- sinulla on unihäiriöitä tai nukkua paljon enemmän kuin tavallisesti
- välitä vähemmän heidän tavanomaisesta toiminnastaan ja kiinnostuksistaan
- vaikuttavat unohtaa tai sinulla on vaikeuksia keskittyä tai päättää asioista
- syö enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
- puhua kuolemasta tai itsemurhasta
Tässä käydään läpi kymmenen asiaa, jotka voit tehdä auttaaksesi, sekä muutama välttämätön asia.
1. Kuuntele heitä
Kerro ystävällesi, että olet heidän takana. Voit aloittaa keskustelun jakamalla huolenaiheesi ja esittämällä tietyn kysymyksen. Voit esimerkiksi sanoa:”Vaikuttaa siltä, että sinulla on ollut vaikeaa aikaa viime aikoina. Mitä sinulla on mielessäsi?"
Muista, että ystäväsi saattaa haluta puhua tuntemastaan, mutta ehkä hän ei halua neuvoja.
Ole ystäväsi kanssa aktiivisella kuuntelutekniikalla:
- Kysy lisätietoja saadaksesi lisätietoja sen sijaan, että ymmärrät niiden tarkoitusta.
- Vahvista heidän tunteensa. Saatat sanoa:”Se kuulostaa todella vaikealta. Ikävä kuulla."
- Osoita empatiaa ja kiinnostusta kehosi kielen kanssa.
Ystäväsi ei ehkä tunnu puhuvan ensimmäistä kertaa, kun kysyt, joten se voi auttaa jatkamaan kertoa heille, että välit.
Kysy jatkuvasti avoimia kysymyksiä (olematta taipuvaisia) ja ilmaise huolestuneisuutesi. Yritä keskustella henkilökohtaisesti aina kun mahdollista. Jos asut eri alueilla, kokeile videokeskustelua.
2. Auta heitä löytämään tuki
Ystäväsi ei ehkä tiedä, että he käsittelevät masennusta, tai he voivat olla epävarmoja, miten tavoittaa tuki.
Vaikka he tietävät terapiasta voi olla apua, voi olla haastavaa etsiä terapeuttia ja sopia tapaaminen.
Jos ystäväsi näyttää kiinnostuneelta neuvonnasta, tarjoa auttaa heitä arvioimaan potentiaalisia terapeutteja. Voit auttaa ystävääsi luetteloimaan asioita ja kysymään mahdollisilta terapeuteilta sekä asioita, jotka he haluavat mainita ensimmäisessä istunnossaan.
Kannustamalla heitä ja tukemalla heitä ensimmäisessä tapaamisessa voi olla niin hyödyllistä, jos he kamppailevat.
3. Tue heitä hoidon jatkamisessa
Huonona päivänä ystäväsi ei ehkä tunnu poistuvan talosta. Masennus voi purkaa energiaa ja lisätä halua eristyä.
Jos he sanovat jotain,”Luulen peruuttavan terapiatapaamani”, rohkaise heitä pitämään sitä kiinni.
Saatat sanoa:”Viime viikolla sanoit, että istunnosi oli todella tuottava ja tuntui myöhemmin paljon paremmalta. Entä jos myös tämän päivän istunto auttaa?"
Sama pätee lääkkeisiin. Jos ystäväsi haluaa lopettaa lääkityksen käytön epämiellyttävien sivuvaikutusten takia, ole kannustava, mutta rohkaise heitä puhumaan psykiatrisi kanssa vaihtamisesta toiseen masennuslääkkeeseen tai lääkityksen lopettamiseen kokonaan.
Masennuslääkkeiden äkillisellä lopettamisella ilman lääkärin valvontaa voi olla vakavia seurauksia.
4. Pidä itsestäsi huolta
Kun välität masennuksesta elävästä henkilöstä, on houkutusta pudottaa kaikki ollakseen heidän vierellään ja tukea heitä. Ei ole väärin haluta auttaa ystävää, mutta on myös tärkeää hoitaa omat tarpeesi.
Aseta rajat
Rajojen asettaminen voi auttaa. Voit esimerkiksi kertoa ystävällesi, että olet käytettävissä puhumaan, kun olet palannut töistä kotiin, mutta ei ennen sitä.
Jos olet huolissasi siitä, että heistä tuntuu siltä, etteivät he pääse sinuun tavoitetta, tarjoa heidän auttaa laatimaan varautumissuunnitelma, jos he tarvitsevat sinua työpäiväsi aikana. Tähän voi kuulua puhelinnumeroiden löytäminen, joihin he voivat soittaa, tai koodisanan löytämisen, jonka avulla he voivat lähettää sinulle tekstiviestin kriisitilanteessa.
Saatat tarjota pysähtyä joka toinen päivä tai tuoda aterian kahdesti viikossa sen sijaan, että yrittäisit auttaa joka päivä. Muiden ystävien osallistuminen voi auttaa luomaan suuremman tukiverkoston.
Harjoittele itsehoitoa
Vietämällä paljon aikaa rakkaansa kanssa, jolla on masennus, voi viettää tunteita. Tiedä rajoituksesi vaikeiden tunteiden ympärillä ja varmista, että vie aikaa lataamiseen.
Jos sinun on ilmoitettava ystävällesi, että et ole käytettävissä jonkin aikaa, saatat sanoa jotain, kuten: “En voi puhua ennen X-aikaa. Voinko sitten kirjautua sinuun?"
5. Opi itse masennuksesta
Kuvittele joutuvasi kouluttamaan jokaista elämäsi ihmistä kokemasi henkisen tai fyysisen terveyden ongelmasta - selittämään se uudestaan ja uudestaan. Kuulostaa uuvuttavalta, eikö niin?
Voit puhua ystävällesi heidän erityisistä oireistaan tai heidän tunteistaan, mutta vältä pyytämästä häntä kertomaan masennuksesta yleensä.
Lue itse oireet, syyt, diagnoosikriteerit ja hoidot.
Vaikka ihmiset kokevat masennusta eri tavalla, yleisten oireiden ja terminologian tunteminen voi auttaa sinua käymään syvällisempiä keskusteluja ystäväsi kanssa.
Nämä artikkelit ovat hyvä lähtökohta:
- Masennus: tosiasiat, tilastot ja sinä
- 9 Masennuksen tyypit ja niiden tunnistaminen
- Masennuksen syyt
- Millainen on todella syvän, tumman masennuksen läpikäynti
6. Tarjoa apua päivittäisissä tehtävissä
Masennuksen yhteydessä päivittäiset tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Asiat, kuten pesula, ruokaostokset tai laskujen maksaminen, voivat alkaa kasaantua, jolloin on vaikea tietää mistä aloittaa.
Ystäväsi saattaa arvostaa aputarjousta, mutta hän ei myöskään ehkä pysty selvästi sanomaan, mihin he tarvitsevat apua.
Joten sen sijaan, että sanot "Kerro minulle, jos voin tehdä jotain", harkitse sanomista: "Mitä tarvitset eniten apua tänään?"
Jos huomaat heidän jääkaapin olevan tyhjä, sano "Voinko viedä sinut päivittäistavaraostoksiin tai noutaa tarvitsemasi, jos kirjoitat minulle luettelon?" tai "Mennään hakemaan päivittäistavaroita ja kokki illallinen yhdessä."
Jos ystäväsi on astioiden, pyykkien tai muiden kotitöiden takana, tarjoa tulla tulemaan, laittamaan musiikkia ja hoitamaan tietty tehtävä yhdessä. Pelkkä yrityksen omistaminen voi tehdä työstä vähemmän pelottavaa.
7. Jatka löysät kutsut
Masennuksella elävillä ihmisillä voi olla vaikea tavoittaa ystäviä ja tehdä tai pitää suunnitelmia. Mutta suunnitelmien peruuttaminen voi lisätä syyllisyyttä.
Peruutettujen suunnitelmien malli voi johtaa vähemmän kutsuihin, mikä voi lisätä eristystä. Nämä tunteet voivat pahentaa masennusta.
Voit auttaa rauhoittamaan ystävääsi jatkamalla kutsuja aktiviteetteihin, vaikka tiedätkin, että he todennäköisesti eivät hyväksy. Kerro heille, että ymmärrät, etteivät he välttämättä pidä suunnitelmiaan ollessaan epätasaisessa paikassa ja ettei ole painetta hengailla, kunnes he ovat valmiita.
Muistuta vain heille, että olet onnellinen nähdessään heidät aina, kun he tuntevat sen olevan.
8. Ole kärsivällinen
Masennus paranee yleensä hoidon yhteydessä, mutta se voi olla hidas prosessi, johon liittyy jonkin verran kokeiluja ja virheitä. Heidän on ehkä kokeiltava muutamaa erilaista neuvontatapaa tai lääkitystä, ennen kuin he löytävät sellaisen, joka auttaa heidän oireitaan.
Jopa onnistunut hoito ei aina tarkoita, että masennus katoaa kokonaan. Ystävälläsi saattaa jatkua oireita ajoittain.
Sillä välin heillä on todennäköisesti hyviä ja huonoja päiviä. Vältä olettamasta, että hyvä päivä tarkoittaa sitä, että he ovat parantuneita, ja yritä olla turhautumatta, jos huonojen päivien sarja näyttää siltä, että ystäväsi ei koskaan parane.
9. Pidä yhteyttä
Kerro ystävällesi, että välit silti heistä, koska he toimivat edelleen masennuksen kautta.
Vaikka et pysty viettämään paljon aikaa heidän kanssaan säännöllisesti, tarkista säännöllisesti teksti, puhelu tai pikavierailu. Jopa lyhyen tekstin lähettäminen sanomalla "Olen ajatellut sinua ja välitän sinusta" voi olla apua.
Masennuksesta elävät ihmiset voivat vetää pois vetäytyneemmästä ja välttää tavoittamasta, joten saatat joutua tekemään enemmän työtä ystävyyden ylläpitämiseksi. Mutta jatkaminen positiivisena, tukevana läsnäolona ystäväsi elämässä voi tehdä heille kaiken muutoksen, vaikka he eivät voi tällä hetkellä ilmaista sitä sinulle.
10. Tietää masennuksen eri muotoja
Masennukseen liittyy usein surua tai matalaa mielialaa, mutta sillä on myös muita, vähemmän tunnettuja oireita.
Esimerkiksi monet ihmiset eivät ymmärrä, että masennukseen voi liittyä:
- viha ja ärtyneisyys
- sekavuus, muistiongelmat tai keskittymisvaikeudet
- liiallinen väsymys tai unihäiriöt
- fyysiset oireet, kuten vatsakipu, usein päänsärky tai selkä- ja muut lihaskipu
Ystäväsi saattaa usein näyttää olevan pahalla tuulella tai tuntea itsensä uupuneeksi paljon aikaa. Yritä pitää mielessä, että heidän tuntemansa on edelleen osa masennusta, vaikka se ei sovi masennuksen stereotyyppisiin versioihin.
Vaikka et tiedä kuinka auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, sano yksinkertaisesti: “Olen pahoillani, että tunnet tämän. Olen täällä auttamassa, jos voin tehdä jotain”voi auttaa.
Asioita ei tehdä
1. Älä ota asioita henkilökohtaisesti
Ystäväsi masennus ei ole sinun syytäsi, aivan kuten se ei ole heidän syynsä.
Yritä olla antamatta sen päästä sinuun, jos ne näyttävät huijaavan sinua vihassa tai turhautuneena, jatka suunnitelmien peruuttamista (tai unohda seurata) tai jos et halua tehdä paljon mitään.
Saatat joskus tarvita tauon ystävältäsi. On hyvä ottaa tilaa itsellesi, jos tunnet olosi emotionaalisesti tyhjentyneenä, mutta on myös tärkeää välttää syyttämästä ystävääsi tai sanomasta asioita, jotka voivat vaikuttaa heidän negatiivisiin tunteisiinsa.
Sen sijaan harkitse keskustelua terapeutin tai muun tukevan henkilön kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu.
2. Älä yritä korjata niitä
Masennus on vakava mielenterveystila, joka vaatii ammattimaista hoitoa.
Voi olla vaikea ymmärtää tarkalleen, millainen masennus tuntuu, jos et ole koskaan kokenut sitä. Mutta se ei ole jotain, jota voidaan parantaa muutamalla hyvää tarkoittavalla lauseella, kuten”Sinun tulisi olla kiitollinen elämäsi hyvistä asioista” tai”Älä enää ajattele surullisia asioita”.
Voit kannustaa positiivisuutta (vaikka ystäväsi ei ehkä vastaa) muistuttamalla heitä asioista, joista pidät - varsinkin kun näyttää siltä, että heillä on vain kielteisiä sanoja.
Positiivinen tuki voi kertoa ystävällesi, että he todella kiinnostavat sinua.
3. Älä anna neuvoja
Vaikka tietyt elämäntavan muutokset auttavat usein parantamaan masennuksen oireita, voi olla vaikea tehdä näitä muutoksia masennusjakson keskellä.
Haluat ehkä auttaa tarjoamalla neuvoja, kuten lisää liikuntaa tai syödä terveellistä ruokavaliota. Mutta vaikka se olisi hyvä neuvo, ystäväsi ei ehkä halua kuulla sitä tällä hetkellä.
Saattaa tulla aika, jolloin ystäväsi haluaa selvittää, mitkä ruuat voivat auttaa masennuksen hoidossa tai kuinka liikunta voi lievittää oireita. Siihen saakka voi kuitenkin olla parasta pysyä empaattisessa kuuntelussa ja välttää neuvojen tarjoamista, kunnes niitä kysytään.
Kannusta positiivista muutosta kutsumalla heidät kävelylle tai keittämään yhdessä ravitsevaa ateriaa.
4. Älä minimoi tai vertaa heidän kokemuksiaan
Jos ystäväsi puhuu heidän masennuksestaan, haluat ehkä sanoa esimerkiksi "ymmärrän" tai "olemme kaikki olleet siellä". Mutta jos et ole koskaan käsitellyt masennusta itse, tämä voi minimoida heidän tunteensa.
Masennus ylittää pelkän surun tai matalan tunteen. Suru yleensä menee melko nopeasti, kun taas masennus voi viipyä ja vaikuttaa mielialaan, suhteisiin, työhön, kouluun ja kaikkiin muihin elämän osa-alueisiin kuukausien tai jopa vuosien ajan.
Vertailemalla heidän kokemuksiaan jonkun toisen ongelmiin tai sanomalla esimerkiksi "Mutta asiat voivat olla niin paljon pahempaa", ei yleensä ole apua.
Ystäväsi kipu on heille todellista juuri nyt - ja tuskien validointi voi auttaa heitä eniten.
Sano jotain:”En voi kuvitella kuinka vaikeaa se on käsitellä. Tiedän, etten voi tehdä sinusta parempaa, mutta muistan vain, että et ole yksin.”
5. Älä ota kantaa lääkkeisiin
Lääkitys voi olla erittäin hyödyllinen masennuksen hoidossa, mutta se ei toimi kaikille.
Jotkut ihmiset pitävät sen sivuvaikutuksista ja mieluummin masennuksen hoidossa hoidolla tai luonnollisilla lääkkeillä. Vaikka luulet ystäväsi ottavan masennuslääkettä, muista, että lääkityksen valitseminen on henkilökohtainen päätös.
Samoin, jos et henkilökohtaisesti usko lääkkeisiin, vältä aihetta puhuttaessa heille. Joillekin ihmisille lääkitys on avainasemassa, jotta heidät saadaan paikkaan, jossa he voivat täysimääräisesti harjoittaa terapiaa ja ryhtyä toimiin kohti paranemista.
Päivän lopussa onko henkilökohtainen päätös siitä, ottaako masennus joku lääkitystä vai ei, henkilökohtainen päätös, joka on yleensä parasta jättää heille ja heidän terveydenhuollon tarjoajalleen.
Kun on aika puuttua asiaan
Masennus voi lisätä ihmisen itsemurha- tai henkilövahinkoriskejä, joten on hyödyllistä osata tunnistaa merkit.
Joitakin merkkejä, jotka saattavat osoittaa, että ystävälläsi on vakavia itsemurha-ajatuksia, ovat:
- usein mielialan vaihtelut tai persoonallisuuden muutokset
- puhuminen kuolemasta tai kuolemasta
- aseen ostaminen
- lisääntynyt aineiden käyttö
- vaarallinen tai vaarallinen käyttäytyminen
- päästä eroon omaisuudesta tai luovuttaa arvokasta omaisuutta
- puhuminen tunteesta loukkuun tai haluapäästä ulos
- työntää ihmisiä pois tai sanoa haluavansa jäädä yksin
- hyvästellä tavallista enemmän tunnetta
Jos luulet, että ystäväsi harkitsee itsemurhaa, kehota häntä soittamaan terapeutilleen, kun olet heidän kanssaan, tai kysy ystävältäsi, voitko pyytää heitä.
Voit myös viedä ystäväsi ensiapuun. Jos mahdollista, pysy ystäväsi kanssa, kunnes hän ei enää tunne itsemurhaa. Varmista, etteivät he pääse käsiksi aseisiin tai huumeisiin.
Jos olet huolissasi ystävästäsi, saatat olla huolissasi, että sen mainitseminen heille voisi rohkaista itsemurha-ajatuksiin. Mutta siitä on yleensä hyödyllistä puhua.
Kysy ystävältäsi, jos he ovat vakavasti harkineet itsemurhaa. He saattavat haluta puhua jonkun kanssa siitä, mutta eivät ole varmoja kuinka esitellä vaikea aihe.
Kannusta heitä puhumaan terapeutinsa kanssa näistä ajatuksista, elleivät he vielä ole. Tarjoa auttaa heitä luomaan turvallisuussuunnitelma käytettäväksi, jos he ajattelevat voivansa toimia näiden ajatusten pohjalta.
