Yhä useammat Crohnin tautia sairastavat ihmiset etsivät tapoja, joilla he voivat tukea terveyttään. Ruokavalion säätäminen on usein ensimmäinen askel, ja parantavan ruokavalion malleja on paljon.
Mutta seuraavista alueista ei usein puhuta tarpeeksi, ja ne ovat yhtä tärkeitä!
1. priorisoi lepo
Rakastamme nukkumistamme. Vakavasti, kuka ei aarreta lauantaiaamuna, kun voit rullata sängystä keskipäivällä tai aina kun sinusta tuntuu? Silti yhteiskunnana meillä on taipumus vaihtaa unta siihen, mikä se on: Uskomattoman parantava prosessi.
Nukkuminen on kehon aika korjata ja ladata. Vain päivittäisten toimintojen läpikäynti aiheuttaa hajoamista ja unen aikana vartalo rakentuu uudelleen. Ei ole harvinaista, että Crohnin potilaat ovat alttiimpia väsymykselle. Hyvän unihygienian harjoittaminen ja lepotaukojen tekeminen päivän aikana on välttämätöntä Crohnin sairaudelle elämänsä ylläpitämiseksi tarvittavan energian ylläpitämiseksi.
Joitakin tapoja optimoida unta ovat seuraavat:
- lopeta elektroniikan käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
- Käytä silmänaamaria
- laittaa pimennetyt sävyt
- Vältä kofeiinijuomien tai ruokien, kuten suklaan, kulumista myöhään
- Pidä elektroniikka poissa huoneesta ja kytke WiFi pois päältä nukkumassa minimoidaksesi sähkömagneettisten kenttien (EMF) altistumisen, mikä saattaa vaikuttaa unen laatuun.
Uni ei kuitenkaan anna meille vain energiaa. Se voi todella auttaa meitä torjumaan tulehduksia.
Vuodesta 2004 tehdyssä tutkimuksessa, jossa verrattiin kolmea terveiden aikuisten ryhmää, jotka kärsivät osittaisesta unen puutteesta, täydellisestä unen puutteesta tai jatkoivat nukkumista normaalisti, C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot olivat nousseet molemmissa ryhmissä, joilta puuttui uni. Tämä on uskomattoman tärkeää tunnustaa, koska CRP on tulehduksen perusmerkki, jota säännöllisesti tarkastetaan ja tarkkaillaan tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) verikokeissa.
CRP: n pitäminen matalalla tarkoittaa kehon tulehduksen pitämistä alhaisena, mikä puolestaan auttaa pitämään soihdutukset loitolla.
2. Hallitse stressiä
Kuulemme jatkuvasti, että stressin alentaminen voi parantaa periaatteessa mitä tahansa tilaa. Joskus mitä enemmän kuulemme jotain, sitä vähemmän tärkeänä pidämme sitä olevan. Ei, kun kyse on stressistä!
Stressin hallinta on kaksinkertainen prosessi. On tapoja (joskus) vähentää tai poistaa niitä asioita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Ne voivat olla sielua imevän työn jättämistä, vahingollisen suhteen lopettamista tai asuinpaikan vaihtamista. Joissain tapauksissa näitä asioita ei voi muuttaa, mutta uskomme usein, että olemme jumissa tilanteesta, jossa todellisuudessa meillä on valta muuttaa sitä.
Niissä tilanteissa, joissa emme voi muuttaa stressiä, voimme muuttaa miten reagoimme siihen. Yksi tapa tehdä tämä on tunnistaa, kun stressamme merkityksettömistä asioista tai asioista, joita emme voi hallita. Aina kun tunnet stressiä jostakin, kysy itseltäsi, onko tämä:
- A) tärkeä elämän suuressa järjestelmässä
- B) jotain mitä voit hallita
Jos vastaukset eivät ole, vaihda tapaa, jolla vastaat tapahtumaan.
Muita tapoja lievittää stressiä ovat kävely tai jollain tavalla liikkuminen luonnossa vaellus, pyöräily tai uinti. Kokeile varata aikaa kylpyyn, lukea kirjaa nautinnosta, maalata, harjoittaa joogaa tai meditaatiota, kirjoittaa kiitospäiväkirjaan tai jopa suunnitella viikoittainen itsehoitoaika tapaamiseksi hierontaa varten. Stressiä vähentävät toiminnot näyttävät kaikilta erilaisilta, koska nautimme kaikista erilaisista asioista.
Vuoden 2010 tutkimuksessa, jossa tutkittiin aikuisia, joilla oli IBD, ei-tulehduskipulääkkeiden ja antibioottien käyttöä, samoin kuin infektioita ja stressiä, seurattiin niiden vaikutusten havaitsemiseksi. Aistittu stressi, negatiivinen mieliala ja elämätapahtumat olivat ainoat tekijät, jotka liittyivät merkittävästi osallistujien paisutuksiin.
Mitä tämä tarkoittaa, kun käännetään tosielämään? Tapa, jolla ajattelemme asioita ja reaktioimme niihin, vaikuttaa tosiasiallisesti terveyteemme. Muuttamalla tapaa käsitellä stressiä, meillä on kyky pitää kehomme paranemispolulla.
3. Jatka liikkumista
Liike ei ole vain kalorien polttamista ja oleskelua varten. Kehomme liikuttamisella on lukuisia etuja, mutta yksi niistä on erityisen tärkeä IBD-potilaille: luun menetyksen estäminen.
Useista tekijöistä, kuten tulehduksesta, imeytymishäiriöistä ja lääkkeistä johtuen 50 prosentilla ihmisistä, joilla on Crohnin tautia, kehittyy osteopenia ja kolmanneksella heistä se etenee osteoporoosiksi. Onneksi osallistuminen säännöllisesti vähävaikutteiseen liikuntaan voi lisätä luumassaa, kuten osoitettiin yli 12 kuukauden tutkimuksessa.
Vielä houkuttelevampaa liikunnassa (jos et ole siitä jo innostunut) on, että se voi auttaa myös tämän luettelon kahteen ensimmäiseen asiaan! Se voi parantaa unta auttamalla nukahtamaan nopeammin, ja se voi auttaa vähentämään stressiä (kunhan et polta itseäsi).
On monia tapoja tukea terveyttäsi, kun elät Crohnin taudin kanssa. Parhaat strategiat ovat niitä, joista näet hyötyä ja jotka eivät stressauta sinua yrittämään saada ne toimimaan.
Alexa Federico on ravitsemusterapiaharjoittaja, oikean ruoka- ja autoimmuunibloggaaja ja kirjoittanut julkaisun "Täydellinen opas Crohnin tautiin ja haavaiseen paksusuolitulehdukseen: tiekartta pitkäaikaiseen paranemiseen", joka on nyt saatavana Amazonista. Kun hän ei ole kokeillut maukkaita reseptejä, voit löytää hänen nauttivan New England -pihastaan tai lukemassa kupillisella teetä. Alexan pääkeskittymä on hänen bloginsa, Girl in Healing, ja hän rakastaa näyttää osan maailmaansa Instagramin kautta.
