Yleiskatsaus
Olet ehkä jo yrittänyt säätää ruokavaliota syömällä tai välttämällä tiettyjä ruokia psoriasiksen leviämisen vähentämiseksi. Entä keskittyminen kun syöt, kun parannat oireitasi?
Jaksoittainen paasto on ruokavalio, jossa keskitytään enemmän syömiseen kuin siihen, mitä syöt. Se on saanut suosiota keinona laihtua ja parantaa aineenvaihduntaa. On kuitenkin vähän todisteita siitä, että paasto tarjoaa konkreettisia etuja psoriaasipotilaille, ja käytännöstä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Joidenkin ruokavalion muutosten on sanottu parantavan psoriaasin oireita, mutta tutkimusta on rajoitetusti. Yhdysvaltain vuoden 2017 kansallisessa tutkimuksessa psoriaasipotilaat kertoivat, että tulehduskipulääkkeet, kuten vihannekset ja terveelliset öljyt, johtivat ihon paranemiseen. He kertoivat myös, että sokerin, alkoholin, yöpakastevihannesten ja gluteenin vähentäminen auttoi heidän ihonsa.
Hoitoon sitoutumisen ohella saatat haluta muuttaa ruokavaliota tai elämäntapaa oireiden lievittämiseksi.
Jos olet kiinnostunut ajoittaisesta paastoamisesta, tässä on syvempi katsaus psoriasiksen sairastavien etuihin ja riskeihin.
Mikä on ajoittainen paasto?
On olemassa useita tapoja lähestyä ajoittaista paastoa. Yksi yleinen menetelmä on 16/8, jossa rajoitat syömistä muutamiin tunteihin päivässä.
Tässä lähestymistavassa syöt 8 tunnin ikkunassa joka päivä ja paastota seuraavan syklin alkamiseen asti. 16 tunnin paastojakson aikana nukut pääasiassa. Monet ihmiset jatkavat paastoamista nukkumisen jälkeen ja ohittavat aamiaisen ja alkavat syömisjaksonsa myöhemmin päivällä.
Toinen tapa on rajoittaa kalorimäärääsi kahdeksi päiväksi viikossa ja syödä kuten normaalisti muuten tekisit. Voit esimerkiksi rajata kalorimääränne 500 kaloriin päivässä kahden viikonpäivän ajan. Tai voit vaihtaa joka toinen päivä 500-kalorisen päivän ja normaalien syömistapojen välillä.
Kolmas lähestymistapa on 24 tunnin paasto, jossa lopetat syömisen kokonaisen 24 tunnin ajan. Tämä menetelmä tehdään yleensä kerran tai kahdesti viikossa. Sillä on taipumus olla vakavampia sivuvaikutuksia, kuten väsymys, päänsärky ja alhainen energiataso.
Ennen kuin aloitat minkä tahansa jaksoittaisen paastomenetelmän, on tärkeää puhua lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, sopiiko se sinulle.
hyötyjä
Jaksoittaisen paaston ja psoriasiksen tutkimusta on rajoitetusti. Aiheesta on vain muutamia pieniä, havainnollisia tutkimuksia sekä eläinperäisiä tutkimuksia.
Yhdessä havainnoivassa tutkimuksessa tarkasteltiin 108 potilasta, joilla oli kohtalainen tai vaikea plakkipsoriaasi. He paastoivat ramadanikuukauden aikana. Tutkijat havaitsivat psoriasiksen alueen ja vakavuusindeksin (PASI) pistemäärien merkittävän laskun paastonneensa jälkeen.
Toisessa samojen tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin paastoamisen vaikutuksia 37 psoriaasiartriittipotilaalla. Tulokset osoittivat, että lyhytaikainen paasto paransi potilaiden sairausaktiivisuuspisteitä.
Mutta vuonna 2019 tehdyssä katsauksessa, joka käsitteli ramadanin paastoamisen ja muun tyyppisen paastoamisen vaikutuksia ihon terveyteen, tutkijat havaitsivat tulokset johtavan harhaan niiden ehdotettuihin hyötyihin.
Samaan aikaan psoriasiksen ravitsemusstrategioiden vuoden 2018 katsauksessa todettiin painonpudotus ja terveellinen elämäntapa vähentäneet merkittävästi PASI-pisteitä keskuksesta keskivaikeaan psoriaasiin liittyvissä ihmisissä. Matalakaloristen ruokavalioiden ja ajoittaisen paaston on myös osoitettu vähentävän psoriaasin ja muiden tilojen vakavuutta liikalihavien ihmisten keskuudessa.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, voiko jaksoittainen paasto parantaa psoriaasin oireita. Mutta terveellisten elämäntapojen johtaminen ja tarvittaessa vähäkalorisen ruokavalion kokeilu voi auttaa.
riskit
Ei ole juurikaan näyttöä siitä, että jaksoittainen paasto voi parantaa psoriaasin oireita. Lisäksi säännöllinen paastoaminen voi johtaa haitallisiin tapoihin ja sivuvaikutuksiin.
Joitakin paastoamisen mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- syömishäiriöt ja järjestämätön syöminen, etenkin liiallinen syöminen paastopäivinä
- huimaus, sekavuus ja huimaus, kun yhdistetään liikuntaa paastoon
- vaikea hypoglykemia ja muut vakavat terveysongelmat ihmisille, jotka käyttävät diabeteslääkkeitä
- aamiaisen hyppäämiseen liittyvä liikalihavuus
- alennetut energiatasot
Psoriaasi- ja nivelpsoriaasipotilaiden ruokavaliosuositusten arvioinnin perusteella Kansallinen psoriasis-säätiö suositteli vähäkalorista ruokavaliota ylipainoisille tai liikalihaville. Kirjoittajat löysivät rajallista näyttöä siitä, että tietyt ruuat ja ruokavaliot voivat vähentää oireita joillakin ihmisillä. He painottivat myös lääketieteellisen hoidon jatkamisen tärkeyttä sen sijaan, että luottaisiin pelkästään ruokavalion muutoksiin.
Ajoittainen paasto voi olla viimeisin trendi laihduttamiseen. Mutta sen tehokkuudesta ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä.
Se voi myös aiheuttaa terveysriskin ihmisille, joilla on tietyissä olosuhteissa, mukaan lukien:
- diabetes
- raskaana olevat tai imettävät naiset
- ihmiset, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai häiriintynyt syöminen
Nouto
Lisää tutkimusta on tehtävä paastoamisen vaikutuksen vahvistamiseksi tai hävittämiseksi psoriasiksessa.
Useimmat tutkimukset ajoittaisen paaston terveysvaikutuksista ovat eläinperäisiä. On vain muutama pienimuotoinen tutkimus, joka viittaa psoriaasin oireiden mahdollisiin parannuksiin. Nämä liittyvät pääasiassa vähäkalorisiin tai lyhytaikaisiin paasto ruokavalioihin.
Ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttisi saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka ruokavalion muutokset voivat auttaa psoriaasin oireiden hallinnassa.
