Tutkimus arvioi, että ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa eläminen on 12 prosenttia amerikkalaisista.
Vaikka IBS: n tarkkaa syytä ei tiedetä, vatsan epämukavuuden, ajoittaisen vatsakipun, ripulin, ummetuksen, turvotuksen ja kaasun oireet ovat hyvin tunnettuja niille, jotka hoitavat tätä maha-suolikanavan häiriötä.
Koska niin paljon raskauttavia oireita voi olla myös arvaamatonta, monet ihmettelevät, voivatko elämäntavan muutokset, kuten paasto, auttaa hallitsemaan IBS: ää.
Auttaako paasto IBS: tä?
Yksi elintapojen muutos, joka joskus ilmenee keskusteltaessa IBS: stä, on paasto. Kaksi IBS: ään liittyvää paaston muotoa ovat ajoittainen paasto ja pitkäaikainen paasto.
Jaksoittaisen paaston kanssa vuorottelet syömiskausien ja syömättömien ajanjaksojen välillä.
Yksi suosittu tapa ajoittaiseen paastoamiseen sisältää syömisen rajoittamisen kahdeksan tunnin ajanjaksoon. Ruoankulutuksesi tapahtuu esimerkiksi kello 13.00–21.00
Pitkäaikaiseen paastoon sisältyy ruuan ja mahdollisesti nesteiden rajoittaminen pitkäksi ajaksi (ts. 24 - 72 tunniksi).
NewYork-Presbyterian sairaalan ravitsemusterapeutti Ryan Warren, RD ja Weill Cornell Medicine, mukaan paastoamisen hyöty tai puute IBS: lle riippuu suuresti IBS: n tyypistä sekä IBS: n syystä.
"Potilaat, jotka kärsivät IBS: stä, kokevat monenlaisia oireita johtuen monista taustalla olevista etiologioista", Warren sanoi. "Tämä on aina otettava huomioon ennen kliinisten suositusten antamista."
Paaston tutkiminen keinona hallita IBS: tä on kuitenkin minimaalinen. Uudemmat tutkimukset ovat tarpeen, jotta voidaan todella tietää, vaikuttaako paasto positiivisesti IBS: ään.
Mikä on muuttomoottorikompleksi ja miten se liittyy paastoon IBS: llä?
Siirtyvä motorinen kompleksi (MMC) on erottuva elektromekaanisen aktiivisuuden malli, jota havaitaan GI-sileässä lihaksessa aterioiden välisenä aikana, kuten paastovaiheina.
Warren sanoo ajattelevansa sitä kolmena vaiheena luonnollisista “puhdistusaalloista” ylemmissä ruoansulatuskanavassa, jotka tapahtuvat 90 minuutin välein aterioiden ja välipalojen välillä.
Se on tämä teoria, jonka mukaan jotkut ihmiset sanovat edistävän paastoamisen positiivisia vaikutuksia IBS: llä. Mutta vaikka itse MMC: tä on tutkittu paljon, tieteellisestä näytöstä ei ole juurikaan tai ei ollenkaan, mikä tukee sen roolia IBS: n oireiden minimoinnissa.
Miksi paasto voi parantaa IBS: ää
Jos oireesi ilmenevät vastauksena syömiseen - kuten kaasu, turvotus tai ripuli syömisen jälkeen - Warrenin mukaan pidemmät paastojaksot (tai jäsennellyt ateriavälit) voivat olla hyödyllisiä tämän tyyppisten oireiden hallinnassa.
Tämä johtuu siitä, että paastokuviot voivat auttaa edistämään MMC-mekanismia. Warrenin mukaan tämä voi parantaa tiettyjä IBS-oireita, etenkin kun ohutsuolen bakteerien liikakasvu on epäilty tai vahvistettu syy.
"Tutkimukset osoittavat, että suboptimaalinen MMC-toiminta korreloi ohutsuolen bakteerien liikakasvun (SIBO) kanssa, joka voi usein olla IBS: n perimmäinen syy", Warren selitti.
"Paastokuviot voivat parantaa MMC: hen liittyvää ruuansulatuskanavan liikkuvuutta, mikä sallii suolen sisällön liikkua tehokkaasti suolistolämmön läpi", hän lisäsi.
Tämä optimaalinen liikkuvuus on merkityksellistä, Warren sanoo, koska se auttaa vähentämään SIBO: n esiintymistä ja ruuan sisällön liiallista käymistä, mikä saattaa lopulta laukaista IBS-oireita.
"Paasto liittyy myös tulehdusta estäviin, suoliston paranemiseen liittyviin hyötyihin autofágian (luonnollinen prosessi, jolla vaurioituneet solut hajoavat ja nuorentavat itsensä) aktivoinnin kautta", Warren sanoi. Tällä puolestaan voi olla positiivisia vaikutuksia IBS-oireisiin.
Lisäksi Warrenin mukaan paastoaminen voi liittyä suoliston mikrobiotan suotuisiin muutoksiin. "IBS: n hallinnassa on ensiarvoisen tärkeää ylläpitää oikein tasapainotettua suolistomikrobioota (ts. Monimuotoisilla hyödyllisillä lajeilla)", hän lisäsi.
Miksi paasto ei auta IBS: tä
Warrenin mukaan paasto ei ehkä auta IBS: ää tapauksissa, joissa pitkät paasto-ajat johtavat viime kädessä suurempien ruokaerien kulumiseen paaston lopussa.
"Ylimääräinen ruokintasisältö ylärauhanen voi aiheuttaa oireita joillekin henkilöille", Warren sanoi. "Paasto voi siis palaa huomattavasti taaksepäin, jos siitä tulee perusteltua ylimääräinen saanti myöhemmin päivällä."
Warren sanoo, että hänen työssään potilaiden kanssa, joilla esiintyy tietyntyyppisiä suoliston yliherkkyyttä, nälkähäiriöt tai ruoan puute voivat olla laukaista.
Hän selittää, että tiettyjä IBS-oireita voi ilmetä vasteena siitä, että vatsa on tyhjä näillä henkilöillä. Oireita voivat olla:
- kipu
- kouristelua
- pahoinvointi
- vatsa jyrinä
- hapon palautusjäähdytys
"Näille potilaille voidaan suositella pieniä, usein toistuvia aterioita vaihtoehtona jäsennellylle ateriavälille tai pitkille paastoaikoille", Warren sanoi.
Millä tavoin IBS voidaan hoitaa eri tavoin?
Koska paastoa koskevaa tutkimusta ja tieteellistä näyttöä on niukasti, on tärkeää tutkia muita tapoja hoitaa IBS.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita elämäntapamuutoksia sekä lääkkeitä, jotka voivat harkita IBS-oireiden hoitamista:
Ruokavalion muutokset
Yksi ensimmäisistä paikoista IBS-hoidon aloittamiseen on ruokavalionne. Käynnistävien elintarvikkeiden tunnistaminen ja välttäminen on avain oireiden hallintaan.
Oireiden vakavuudesta riippuen tämä voi sisältää gluteenia sisältäviä ruokia ja tyyppisiä hiilihydraatteja, nimeltään FODMAP. FODMAP-valmisteisiin sisältyy tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia, meijerituotteita, jyviä ja juomia.
Pienempien aterioiden syöminen säännöllisinä aikoina on myös yleinen ehdotus, joka on ristiriidassa paaston idean kanssa. Sitä vastoin säännöllisten aterioiden kulutusta on tutkittu enemmän kuin paastoa.
Lisäksi lääkärisi voi suositella lisäämääsi kuidun määrää ja nostamalla nesteitäsi.
Liikunta
Osallistuminen nautittavaan säännölliseen liikuntaan ja fyysiseen toimintaan voi auttaa vähentämään stressiä, mikä auttaa IBS-oireita.
Vähennä stressitasoja
Stressiä vähentävien toimintojen, kuten syvän hengityksen, rentoutumisen, meditaation ja fyysisen toiminnan harjoittelu voi auttaa sinua rentouttamaan lihaksia ja vähentämään stressiä. Jotkut ihmiset menestyvät myös puheterapian avulla stressitason hallintaan.
probiootit
Probiootit ovat lääkärisi suosittelemaa over-the-counter-täydennystä suolistoflooraan palauttamisessa.
Probiootikumien idea on, että voit tuoda järjestelmään eläviä mikro-organismeja, jotka voivat parantaa terveyttäsi. Keskustele lääkärisi kanssa, mitkä probiootit ja annokset olisivat sinulle hyviä.
Lääkehoito
Lääkäri voi määrätä lääkitystä IBS-hoidon helpottamiseksi. Jotkut yleisimmistä auttavat:
- rentoutua kaksoispiste
- lievittää ripulia
- auttaa ulosteiden kuljettamista helpommin
- estää bakteerien liikakasvua
Kuinka IBS diagnosoidaan?
Lääkäri tarkistaa ensin terveyshistorian ja oireet. He haluavat sulkea pois kaikki muut ehdot ennen siirtymistä eteenpäin.
Jos muista terveyskysymyksistä ei ole huolta, lääkäri voi suositella gluteeni-intoleranssin testaamista, etenkin jos sinulla on ripulia.
Näiden ensimmäisten seulosten jälkeen lääkäri voi käyttää erityisiä diagnoosikriteerejä IBS: lle. Tämä sisältää Rooman kriteerit, jotka arvioivat esimerkiksi vatsakipuja ja kiputasoja ulosteesta ohitettaessa.
Lääkäri voi myös pyytää verityötä, ulosteviljelmää tai kolonoskopiaa.
Mikä aiheuttaa IBS: n?
Tämä on miljoonan dollarin kysymys, johon ei ole lopullista vastausta. Asiantuntijat tarkastelevat edelleen tiettyjä vaikuttavia tekijöitä, mukaan lukien:
- vakavia infektioita
- muutokset bakteereissa suolistossa
- tulehdukset suolistossa
- liian herkkä kaksoispiste
- huonosti koordinoidut signaalit aivojen ja suolen välillä
Lisäksi tietyt elämäntapatekijät voivat laukaista IBS: n, kuten:
- syömäsi ruuat
- lisääntynyt stressitaso
- hormonaaliset muutokset, jotka seuraavat kuukautiskierron aikana
Mitkä ovat IBS: n oireet?
Vaikka oireiden vakavuus voi vaihdella, on joitain yleisiä merkkejä, joita on etsittävä tunnistettaessa IBS: ää, kuten:
- kipu vatsassa
- muutokset suoliston liikkeissä
- ripuli tai ummetus (ja joskus molemmat)
- turvotus
- tunne kuin et ole vielä suorittanut suoliston liikettä
Lopullinen rivi
Vaikka jotkut ihmiset löytävät lievityksen IBS-oireista paastoamalla, tutkimus ja tieteellinen näyttö ovat vähäisiä. Tarvitaan lisää tutkimuksia.
Jos harkitset paastoamista, ota yhteyttä lääkäriisi tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutiin. Ne voivat auttaa sinua päättämään, onko tämä oikea ratkaisu sinulle.
