Taistelu-lento-jäätymisvaste on kehosi luonnollinen reaktio vaaraan. Se on eräs stressireaktio, joka auttaa reagoimaan havaittuihin uhkiin, kuten lähestyvä auto tai uriseva koira.
Vaste aiheuttaa heti hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia. Nämä muutokset antavat sinun toimia nopeasti, jotta voit suojautua. Se on selviytymisvaisto, jonka muinaiset esi-isämme kehittivät useita vuosia sitten.
Erityisesti taistelu tai lento on aktiivinen puolustusvaste, jossa taistelet tai pakenevat. Sykesi nopeutuu, mikä lisää hapen virtausta tärkeimpiin lihaksiin. Kipuhavaintosi laskee ja kuulo teroittuu. Nämä muutokset auttavat sinua toimimaan asianmukaisesti ja nopeasti.
Jäätyminen on taistelua tai lentoa odotustilassa, jossa valmistaudut edelleen suojaamaan itseäsi. Sitä kutsutaan myös reaktiiviseksi liikkumattomuudeksi tai huomaavaiseksi liikkumattomuudeksi. Siihen liittyy samanlaisia fysiologisia muutoksia, mutta sen sijaan pysyt täysin paikallaan ja varaudut seuraavaan siirtoon.
Taistelulennon jäätyminen ei ole tietoinen päätös. Se on automaattinen reaktio, joten et voi hallita sitä. Tässä artikkelissa tutkitaan tarkemmin, mitä tämä vastaus merkitsee, sekä esimerkkejä.
Mitä kehossa tapahtuu
Taistelulennon jäätymisvasteen aikana tapahtuu monia fysiologisia muutoksia.
Reaktio alkaa amygdalasta, aivojen osasta, joka on vastuussa havaitusta pelosta. Amygdala reagoi lähettämällä signaaleja hypotalamukseen, joka stimuloi autonomista hermostoa (ANS).
ANS koostuu sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostojärjestelmästä. Sympaattinen hermosto ohjaa taistelu-tai-lento-vastausta, kun taas parasympaattinen hermosto ajaa jäätymistä. Miten reagoit, riippuu siitä, mikä järjestelmä hallitsee vastausta ajankohtana.
Yleensä, kun ANS: ääsi stimuloidaan, kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia, stressihormonia. Nämä hormonit vapautuvat erittäin nopeasti, mikä voi vaikuttaa:
- Syke. Sydämesi lyö nopeammin tuodaksesi happea tärkeimpiin lihaksiin. Jäätymisen aikana syke saattaa nousta tai laskea.
- Keuhkoihin. Hengitys nopeutuu, jolloin enemmän happea veressäsi. Jäätymisvasteessa saatat pitää hengityksen tai rajoittaa hengitystä.
- Silmät. Perifeerinen näkökykysi kasvaa, joten voit huomata ympäristösi. Oppilaasi laajentavat ja antavat enemmän valoa, mikä auttaa sinua näkemään paremmin.
- Korville. Korvasi “piristyvät” ja kuulo muuttuu terävämmäksi.
- Verta. Veri paksunee, mikä lisää hyytymistekijöitä. Tämä valmistaa kehosi vaurioita varten.
- Iho. Iho saattaa tuottaa enemmän hikeä tai tulla kylmäksi. Saatat näyttää vaalealta tai sinulla voi olla hanhenpumpuja.
- Kädet ja jalat. Kun verenvirtaus lisääntyy tärkeimmissä lihaksissasi, kädet ja jalat voivat kylmetä.
- Kivun havaitseminen. Taistelu tai lento vähentää väliaikaisesti käsityksesi kipustasi.
Erityiset fysiologiset reaktionne riippuvat siitä, kuinka yleensä reagoit stressiin. Voit myös siirtyä taistelu-tai-lennon ja jäädyttämisen välillä, mutta tätä on erittäin vaikea hallita.
Yleensä kehosi palaa luonnolliseen tilaansa 20-30 minuutin kuluttua.
Psykologinen selitys
Vaikka taistelu-lento-jäätymisvaste aiheuttaa fysiologisia reaktioita, sen laukaisee psykologinen pelko.
Pelko on ehdollinen, mikä tarkoittaa, että olet liittänyt tilanteen tai asian negatiivisiin kokemuksiin. Tämä psykologinen vaste alkaa, kun altistat ensimmäistä kertaa tilanteelle ja kehittyy ajan myötä.
Asiaa, jota pelkäät, kutsutaan havaituksi uhaksi tai jotain, jota pidät vaarallisena. Havaitut uhat ovat erilaisia jokaisella henkilöllä.
Kun kohtaat havaitun uhan, aivosi luulevat olevan vaarassa. Tämä johtuu siitä, että se pitää tilannetta jo hengenvaarallisena. Seurauksena on, että kehosi reagoi automaattisesti taistelu-lento-jäätymisvasteella pitääksesi sinut turvassa.
esimerkit
Taistelu-lento-jäätymisvaste voi ilmetä monissa elämäntilanteissa, mukaan lukien:
- iskee jarruihin, kun edessäsi oleva auto yhtäkkiä pysähtyy
- kohtaavat urisevan koiran kävellessään ulkona
- hyppääminen vastapäätä olevan ajoneuvon tieltä
- saada huijaamaan jonkun, joka hyppää huoneesta
- tunne vaarallisena kadulla kävellessä
Voiko tämä vastaus olla yliaktiivinen?
Joskus taistelu-lento-jäätymisvaste on liian aktiivinen. Tämä tapahtuu, kun ei-uhanalaiset tilanteet laukaisevat reaktion.
Yliaktiiviset vastaukset ovat yleisempää ihmisillä, jotka ovat kokeneet:
Trauma
Traumaattisen tapahtuman jälkeen voi kehittyä liiallinen stressivaste. Siihen sisältyy toistuva reaktiokaavio, joka liittyy alkuperäiseen tapahtumaan.
Tämä on todennäköisempää, jos sinulla on ollut:
- posttraumaattinen stressihäiriö
- fyysinen tai seksuaalinen pahoinpitely
- onnettomuuksia
- luonnonkatastrofit
- lapsuuden trauma
- stressaavia elämätapahtumia
Tässä tapauksessa aivot reagoivat niihin liittyviin laukaiseihin valmistautuakseen sinua tuleviin traumaattisiin tilanteisiin. Tuloksena on yliaktiivinen vaste.
Esimerkki jos olet kokenut traumaa auto-onnettomuudesta. Jos autosignaalin ääni muistuttaa sinua tapahtumasta, saatat saada stressivasteen, kun kuulet auton piilotettavan.
levottomuus
Ahdistus on, kun olet peloissasi tai hermostunut tilanteesta. Se on luonnollinen vastaus, joka auttaa reagoimaan asianmukaisesti. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, tunnet todennäköisemmin uhattumattomia stressitekijöitä.
Tämä saattaa herättää liiallisen stressivasteen päivittäisiin toimintoihin, kuten bussilla ajamiseen tai liikenteessä istumiseen.
Kuinka selviytyä
On olemassa tapoja selviytyä yliaktiivisesta stressivasteesta. Tähän sisältyy erilaisia strategioita ja hoitoja, kuten:
Rentoutumistekniikat
Tekemällä toimintaa, joka edistää rentoutumista, voit torjua stressivastetta rentoutumisvasteella.
Esimerkkejä rentoutustekniikoista ovat:
- syvä vatsan hengitys
- keskittyminen rauhoittavaan sanaan
- visualisoida rauhallisia kuvia
- meditaatio
- toistuva rukous
- jooga
- Taiji
Säännöllisesti suoritettuna nämä tekniikat voivat auttaa parantamaan reagoimista stressiin.
Liikunta
Toinen strategia on säännöllinen liikunta. Fyysinen aktiivisuus vähentää stressivastetta:
- vähentävät stressihormoneja, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli
- lisääntyviä endorfiineja
- parantaa rauhallisuutta
- paremman unen edistäminen
Nämä edut voivat parantaa mielialaa ja rentoutumista, mikä auttaa sinua selviytymään paremmin stressaavista tilanteista.
Sosiaalinen tuki
On myös tärkeää vaalia terveitä sosiaalisia suhteita. Sosiaalinen tuki voi minimoida psykologiset ja fysiologiset reaktionne havaittuihin uhkiin. Se tarjoaa turvallisuuden ja suojan tunteen, mikä tekee sinusta vähemmän pelottavaa.
Sosiaalinen tuki voi sisältää erilaisia ihmisiä, mukaan lukien:
- ystävät
- tuttavat
- työtoverit
- sukulaiset
- merkittäviä muita
- mentoreita
Milloin nähdä ammattilainen
Jos olet jatkuvassa taistelu- tai lennon tilassa, harkitse mielenterveysammattilaisen vierailua.
Erityisesti sinun pitäisi hakea apua, jos sinulla on seuraava:
- aina tunne "reunalla"
- jatkuva huolestuminen, hermostuneisuus tai pelko
- stressi, joka häiritsee päivittäistä toimintaa
- pelko kieltämättömistä tilanteista
- kyvyttömyys rentoutua
Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua selvittämään näiden tunteiden taustalla olevan syyn. He voivat myös luoda suunnitelman stressivasteesi vähentämiseksi oireidesi ja mielenterveyshistorian mukaan.
Lopullinen rivi
Kehosi taistelu-lento-jäätymisvaste laukaisee psykologiset pelot. Se on sisäänrakennettu puolustusmekanismi, joka aiheuttaa fysiologisia muutoksia, kuten nopean sykkeen ja vähentyneen kivun käsityksen. Tämän avulla voit suojautua nopeasti havaituilta uhilta.
Jos sinulla on ollut trauma tai ahdistusta, saatat ylireagoida muuhun kuin uhrautuvaan tilanteeseen. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä. Heidän ohjauksellaan voit kehittää tilanteeseesi sopivimmat strategiat.
