On tiistaina. Tai ehkä on keskiviikko. Et todella ole enää varma. Et ole nähnyt ketään muuta kuin kissasi 3 viikossa. Kaipaat menemään ruokakauppaan ja huomaat itsesi melko alhaalta.
Saatat kysyä itseltäsi, olenko masentunut? Pitäisikö minun nähdä joku?
No, se on aika hyvä kysymys. Nyt terapeuttina tunnustan ehdottomasti ennakkoluuloni:”Kyllä! Täysin! Milloin tahansa! Mutta vakuutusyhtiöt ja kapitalismi ovat aina olemassa, jotta asiat monimutkaistuvat.
Tämä artikkeli purkaa COVID-19-bluesin (tilannedepressio) ja kliinisen masennuksen välisen eron, jota nämä ainutlaatuiset olosuhteet pahentavat.
Olipa tilanne vai pysyvämpi, tämä ei tarkoita, että yhden tyyppinen masennus on tärkeämpi kuin toinen
Huolimatta siitä, ettei tunne itsestäsi ole, loistava syy etsiä terapiaa! Enemmän kuin tämän, sen tarkoitus on auttaa sinua navigoimaan ja nimeämään mitä tapahtuu sinulle.
Aloitetaan muutamalla oireella tai tekijällä, jotka saattavat osoittaa, että tämä on enemmän kuin tilannekohtainen ilmiö.
Ensin katsotaan kuinka kauan tämä on jatkunut
Jos masennus edeltää COVID-19: tä ja pahenee nyt, keskustele ehdottomasti jonkun kanssa, jos pystyt.
Eristäminen on mielessä karkeaa, ja ihmiset eivät ole kovin hyviä siinä. Tällainen skenaario voi tehdä jotain, josta jo kamppailet niin paljon kovemmin.
Jos nämä oireet ovat kuitenkin uusia ja ilmenivät lukkiutumisen yhteydessä, tämä viittaa siihen, että jotain on tilanteellisempaa.
Toiseksi, pidä silmällä anhedonia
Anhedonia on hieno sana, jos et pidä mistään.
Saatat olla tylsää lukituksen aikana, mutta tämä oire on pikemminkin löytää mitään mielenkiintoista tai kiinnostavaa, jopa asioita, joita yleensä rakastat.
Tämä voi ulottua vaikeuksista löytää jotain, mitä haluat syödä, jopa suosikki videopelien löytämiseen täysin tylsää.
Vaikka tämä voi olla normaali asia, kun olet liian paljon kotona, se voi myös ojentua ja tulla aika huolestuttavaksi. Jos huomaat tämän kestävän yli päivän tai kaksi, on hyvä aika tarkistaa jonkun kanssa.
Kolmanneksi, kiinnitä huomiota kaikkiin univaikeuksiin
Unessa tulee olemaan tietty määrä vaikeuksia, jotka ovat normaalia tällaisen ahdistusta aiheuttavan ajan aikana.
Kun haluat puhua jonkun kanssa, se on, kun nukut paljon enemmän kuin ennen, et tunne levännyttä tai sinulla on suuria vaikeuksia saada tarpeeksi unta.
Masennus voi häiritä kykyäsi saada hyvää yöunetta, mikä voi johtaa jatkuvan uupumustunteen tuntemiseen.
Unen puute tai häiriöt ajan myötä voivat olla todella vaikeita käsitellä ja energiaa muista asioista. Se voi olla myös jonkin verran taustalla olevaa ahdistusta, jota voidaan joskus lievittää puheterapian avulla.
Viimeisenä on etsittävä itsemurha-ajatuksia
Nyt tämä saattaa tuntua ketterältä, mutta jotkut ihmiset elävät melko säännöllisillä itsemurha-ajatuksilla ja ovat jonkin aikaa siihen pisteeseen, että ne voivat näyttää melko vaarattomilta.
Eristäminen voi kuitenkin lisätä heihin selviytymisen vaikeuksia ja suota niitä, joilla on vankat selviytymismekanismit ja kyky käsitellä näitä ajatuksia.
Jos sinulla on tavallista vaikeampia tai jos sinulla on itsemurha-ajatuksia ensimmäistä kertaa, se on selvä merkki tavoittaa ja tarkistaa kokeneen terapeutin kanssa
Eristäminen on valtava hankaloittava tekijä tällaisille ajatuksille, joten lukitseminen voi tehdä niistä entistä vaikeampia.
Lopputulos kuitenkin? Terapeutin kanssa keskustelemiseen on tuhat täysin perusteltua syytä, ja tunnet itsesi ja tilanteesi parhaiten.
Voit olla varma: et ole ainoa, joka tavoittaa tämän stressaavan ajan
Tämä ei ole tavanomainen tilanne - ja ihmiset eivät ole erityisen hyviä selviytymään pitkäaikaisista, stressaavista, eristävistä tilanteista, etenkin tilanteista, joihin emme voi tehdä paljon.
Jos sinulla ei ole varaa terapiaan, verkossa on useita edullisia tukipalveluita, samoin kuin vihjelinjoja ja lämpimiä linjoja, jotka auttavat.
Monet terapeutit tekevät myös liukuvaa mittakaavaa ja alennettuja palveluita tällä hetkellä, varsinkin jos olet välttämätön työntekijä.
Tämän pandemian ei tule kestää ikuisesti, mutta se voi varmasti tuntea niin tietyn päivän. Tiedän, että olen kamppaillut tavallista enemmän, koska kaikki tämä alkoi, vaikka olen jo vuosia työskennellyt selviytymismekanismideni ja tonnihoidon parissa.
Ei ole häpeä tarvita jotain tällä hetkellä. Me kaikki tarvitsemme toisiamme, ja se on aina ollut totta, ainakin jossain määrin.
Olipa tilanne vai jotain pysyvämpää, ansaitset tuen heti. Joten jos se on ulottuvilla, ei ole mitään syytä olla käyttämättä näitä resursseja hyväkseen.
Shivani Seth on erikoinen, toisen sukupolven Punjabi-freelance-kirjailija Midwestista. Hänellä on tausta teatterissa sekä maisteri sosiaalityössä. Hän kirjoittaa usein mielenterveyden, uupumisen, yhteisöhoidon ja rasismin aiheista monissa yhteyksissä. Löydät lisää hänen töistään osoitteessa shivaniswriting.com tai Twitterissä.
