Paniikkikohtaus on lyhyt, mutta voimakas pelon kiire.
Näihin hyökkäyksiin liittyy oireita, jotka ovat samankaltaisia kuin uhan kohdatessa, mukaan lukien:
- voimakas pelko
- tuomion tunne
- hikoilu tai vilunväristykset
- vapina
- sykkivä sydän
- vaikeuksia hengittää
- pään ja rintakipu
Paniikkikohtaukset eroavat tyypillisestä pelkovastauksesta, koska niihin ei liity todellista uhkaa.
"Keho sanoo olevan vaara, kun todellisuudessa sitä ei ole läsnä", selittää Sadie Bingham, kliiniseen sosiaalityöntekijäyn erikoistunut ahdistuneisuus ja terapeuttinen hoito Gig Harborissa, Washingtonissa.
Paniikkikohtauksen laukaisejia ei aina ole helppo tunnistaa, joten ihmiset, joilla on yksi hyökkäys, huolehtivat usein siitä, että heillä olisi enemmän, etenkin julkisesti.
Paniikkikohtaukset ovat yleensä erittäin epämiellyttäviä ja aiheuttavat merkittävää tuskaa. Monet ihmiset uskovat kokevansa sydänkohtauksen tai muun hengenvaarallisen ongelman.
Jos tiedät jonkun, joka kokee paniikkikohtauksia, voit tehdä useita asioita (ja välttää tekemistä) auttaaksesi heitä tällä hetkellä.
Pysy rauhallisena
Pidä viileänä on yksi parhaista tavoista, joilla voit auttaa.
Paniikkikohtaukset eivät yleensä kestä kauan.”Vahvimmat tunteet kestävät yleensä 5–10 minuuttia”, Bingham selittää.
Mutta joku hyökkäys ei ehkä ole paljon käsitettä ajasta, koska se tapahtuu. He saattavat tuntea pelkoaan tai ajatella kuolevansa.
Vaikka tunnetkin itsesi hiukan pelkääväsi, pysy rauhallisena. Jos äänesi näyttää auttavan (ja he eivät ole pyytäneet sinua olemaan hiljaa), puhu heidän kanssaan hiljaisella äänellä.
Mitä sanoa
Yrittää:
- vakuuttamalla he et lähde
- muistuttaa heitä hyökkäyksestä ei kestä kauan
- kertomalla heille, että he ovat turvassa
Kysy miten voit auttaa
Suurimmalla osalla paniikkikohtauksia kokeneista tai muun tyyppisistä ahdistuksista kärsivillä ihmisillä on omat menestysmenetelmät. Kun tarjoat tukea, muista, että rakastettusi tietää parhaiten, mistä on apua eniten.
Hyökkäyksen aikana heillä saattaa kuitenkin olla vaikeampaa kommunikoida tästä. Harkitse etukäteen, miten voit tarjota apua, jos he kokevat hyökkäyksen ympärilläsi.
Hyökkäyksen aikana on hyvä kysyä rauhallisesti, mitä voit tehdä heidän tukenaan. Vain varaudu lyhyen tai kuohkean vastauksen mahdollisuuteen.
Binghamin mukaan taistelu tai lento -stressivaste voi vaikuttaa kykyyn ajatella ja käyttäytyä loogisesti. "Yritä pysyä puolueettomana, äläkä ota heidän vastaustaan henkilökohtaisesti", hän suosittelee.
Entä jos he haluavat minun lähtevän?
Niin kauan kuin he eivät ole välittömässä vaarassa, ota muutama askel taaksepäin ja anna heille tilaa. Pysy lähellä, jotta voit silti seurata asioita ja kertoa heille, että jos he muuttavat mieltään, tulet takaisin.
Opi varoitusmerkit
Jos et vielä ole, tutustu jonkin aikaa potentiaalisen paniikkikohtauksen varhaisiin merkkeihin.
Paniikkikohtaukset alkavat yleensä:
- kauhu tai kauhu tunne
- hyperventilaatio tai hengenahdistus
- tukehtumisen tunteet
- sykkivä sydän
- huimaus ja tärinä
Kaikilla ei ole paniikkikohtauksia samalla tavalla, joten on parasta kysyä, mitä merkkejä he yleensä kokevat.
Mitä nopeammin huomaat tapahtuvan, sitä nopeammin voit auttaa heitä pääsemään yksityisempiin paikkoihin tai minne tahansa heidän tarvitsee tuntea olonsa mukavammaksi.
Keskity toimintaan sanojen yli
Rauhoittava, tuttu ääni auttaa jotkut ihmiset, mutta yritä välttää toistuvasti sanomasta "älä huoli" tai kysyä, ovatko heillä uudestaan ja uudestaan.
Tarkoitat tietysti hyvin, mutta sanoillasi ei ehkä ole paljon hyötyä tällä hetkellä. Ne voivat myös tehdä tilanteesta stressaavamman, koska rakkaasi saattaa uskoa tekevänsä jotain väärin, koska hän ei ole kunnossa.
Kuinka tehdä sanoista toiminnallisempi
Suorita toiminta sanojesi avulla:
- kysyen, haluavatko he lähteä huoneesta ja mennä muualle
- muistuttaa heitä pitämään hengitystä
- saada heidät mukaan kevyeen keskusteluun, elleivät he sano, etteivät halua puhua
Ymmärrä heidän paniikkansa ei välttämättä ole järkeä sinulle tai heille
Paniikkikohtaukset voivat olla hämmentäviä ja pelottavia. Ihmiset eivät yleensä pysty ennustamaan niitä, ja usein ei ole selvää syytä. Niitä voi tapahtua stressaavissa tilanteissa, mutta myös rauhallisina hetkinä tai jopa unen aikana.
Voi tuntua hyödylliseltä kertoa ystävällesi, että mitään ei tarvitse pelätä. Mutta he todennäköisesti tietävät, ettei todellista uhkaa ole.
Se on osa mitä tekee paniikkikohtauksista niin hämmentäviä. Reaktio vastaa pelkovastetta - mutta mitään ei tapahdu aiheuttavan sitä pelkoa. Vastauksena joku, joka saa paniikkikohtauksia, voi alkaa itse pelätä oireita tai yhdistää ne vakavaan terveysongelmaan.
Voit olla kyseinen henkilö edes ymmärtämättä miksi he saavat paniikkikohtauksia. Se on paljon vähemmän tärkeää kuin kykysi tarjota empatiaa ja tunnistaa heidän ahdistuksensa todellisiksi ja merkittäviksi.
Vahvista heidän hätä
Ihmisillä on usein vaikea jakaa kokemuksiaan mielenterveysongelmista, mukaan lukien paniikkikohtaukset.
Jotkut väistävät puhumasta mielenterveyskysymyksistä, koska uskovat toisten ymmärtämättä mitä he käyvät läpi. Toiset ovat huolissaan siitä, että heitä arvioidaan tai kerrotaan, mitä heidän kokemuksensa ei ole iso juttu.
Ulkopuoliset eivät usein ymmärrä paniikkikohtauksien aiheuttamaa pelkoa ja saattavat jopa pitää sitä epäloogisena.
Mutta vastaus on todellinen, eikä hyökkäyksen kokenut henkilö voi hallita sitä.
Empaattinen vastaus voi olla yhtä yksinkertainen kuin:”Kuulostaa todella kovalta. Olen pahoillani, että koit sen. Kerro minulle, mitä voin tehdä tukeaksesi sinua.”
Auta heitä pysymään maassa
Maadoitusmenetelmillä voi olla hyötyä moniin ahdistuskysymyksiin, mukaan lukien paniikkikohtaukset.
"Maadoitusmenetelmät voivat auttaa hillitsemään paniikkikohtauksia niiden alkamisen jälkeen", kertoo terapeutti Megan MacCutcheon Wienistä, Virginia.
Nämä tekniikat auttavat henkilöä keskittymään siihen, mitä todella tapahtuu, ei pelkoaan hyökkäyksestä. He ovat usein hyödyllisiä, kun hyökkäyksen voimakkuus on hiipunut.
Nopeat maadoitusvinkit
Jotta auttaa jotakuta maadoittamaan itsensä, voit kokeilla:
- fyysinen kosketus, kuten kätensä pitäminen (jos he ovat kunnossa sen kanssa)
- antaa heille kuvioidun esineen tuntea
- rohkaisemalla heitä venymään tai liikkumaan
- rohkaisemalla heitä toistamaan rauhoittava tai hyödyllinen lause, kuten "tämä tuntuu kauhealta, mutta se ei satuta minua"
- puhumme hitaasti ja rauhallisesti tutuista paikoista tai toiminnoista
Kunnioita heidän tarpeitaan
Sano että vain istuit ystäväsi kanssa, kun heillä oli paniikkikohtaus. Kun se on ohi, ne vaikuttavat rauhallisemmilta, mutta väsyneiltä. Sinulla oli suunnitelmia nähdä show, jota olet molemmat odottaneet, mutta ystäväsi pyytää sinua ottamaan ne kotiin sen sijaan.
Luonnollisesti olet todennäköisesti pettynyt. Mutta muista: Ystäväsi ei voi auttaa tapahtunutta. He ovat todennäköisesti pettyneitä ja uupuneita. He saattavat myös tuntea olonsa huonoksi suunnitelmien pilaamisesta, mikä voi lisätä itse hyökkäykseen liittyvää hätätilaa.
On yleistä tuntea olevansa täysin pyyhitty, kun vartalo ja sen prosessit normalisoituvat äärimmäisen pelon jälkeen. Joku, jolla on juuri ollut paniikkikohtaus, ei ehkä tunne mitään sellaisesta, joka on hiljaisen rentoutumisen ulkopuolella.
Saatat ajatella, että näyttelyyn käyminen piristää heitä tai parantaa heidän mielialaansa, mutta pakottamalla heidät jatkamaan kihloutumistaan silloin, kun he pitäisivät tilaa, voi pitää stressivaste jatkuvana, Bingham selittää.
Mitä välttää
Jos joku päättää kertoa sinulle paniikkikohtauksistaan, ota tämä merkkinä luottamuksesta.
Osoittaa kunnioitusta heidän kokemuksilleen ja kunnioittaa tätä luottamusta:
- vastaa myötätuntoisesti
- ole tietoinen sanoista ja toimista hyökkäyksen aikana ja milloin tahansa
Sinulla voi olla kaikki parhaat aikomukset, mutta on täysin mahdollista saada joku tuntemaan olonsa huomaamatta tekemättä niin.
Näiden ehdotusten pitäminen mielessä voi välttää tahattoman vahingon:
Älä vertaa normaalia stressiä ja pelkoa paniikkiin
Ehkä olet tuntenut stressaantunut tai kauhistunut vaarallisessa tilanteessa. Saatat jopa olla ahdistunut itse.
Nämä kokemukset eivät kuitenkaan ole aivan samanlaisia kuin paniikkikohtaus. Vältä yrittämästä vertailla kokemuksiasi. Ellet myöskään saa paniikkikohtauksia, et todennäköisesti ymmärrä täysin heidän tunteitaan.
Jos olet kokenut äärimmäistä pelkoa, anna sen muistin kertoa sinulle, mitä ystäväsi käy läpi. Muistuta itsellesi, etteivät he pelkää pelkästään stressiä.
He saattavat myös tuntea:
- avuton
- ei pysty hallitsemaan tapahtuvaa
- fyysinen kipu tai epämukavuus
Älä häpeä tai pienennä
On melko yleistä olla huolissaan paniikkikohtauksesta, etenkin muukalaisten edessä, tai uskoa, että hyökkäys saattaa ärsyttää tai aiheuttaa haittaa ystäville tai rakkaille.
”Ihmiset, jotka kamppailevat ahdistuksen tai paniikkikohtausten kanssa, saattavat älyllisesti ymmärtää, että vastaus on epäloogista. Mutta sen kuuleminen joltakin toiselta voi lisätä heidän eristyneisyyttään”, Bingham selittää.
Vältä sanomasta esimerkiksi:
- "Rentoudu vain. Ei ole mitään pelättävää.”
- "Olet järkyttynyt siitä?"
- "Mikä sinua vaivaa?"
Et ehkä aio saada ystävääsi häpeään, mutta heidän hätänsä todellisuuden kieltämisellä voi varmasti olla tämä vaikutus.
Älä anna neuvoja
Jokainen selviytymistekniikka ei toimi kaikille. Syvällä hengityksellä ja muilla rentoutumistekniikoilla voi olla hyötyä, mutta ne auttavat usein eniten, kun harjoitetaan säännöllisesti, MacCutcheon sanoo.
”Kun näitä tekniikoita käytetään vain paniikkiaikoina, ne päätyvät usein varmentamiseen. Syvä hengitys muuttuu hyperventilaatioksi ja mieli tulee liian raivoissaan keskittyäkseen tuntemattomiin asioihin.”
Vaikka se voi auttaa muistuttamaan ystävääsi hengityksestä, käskyn ottaminen heille syvään hengitykseen ei ehkä auta.
Lyhyesti sanottuna, älä kerro henkilöille, kuinka hallita oireita. Toki, olet ehkä kuullut joogasta, meditaatiosta tai kofeiinin luopumisesta voi olla apua. Mutta et tiedä mitä ystäväsi on jo yrittänyt, elleivät he ole kertoneet sinulle.
Odota, kunnes sinulta kysytään ehdotuksia. Jos sinulla on henkilökohtaista kokemusta, saatat sanoa:”Saan myös paniikkikohtauksia ja olen löytänyt joogasta todella hyödyllisen. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, voimme mennä yhdessä joskus.”
Milloin saada apua
Voi olla pelottavaa nähdä, että joku saa paniikkikohtauksen, mutta milloin sinun pitäisi tuoda lisäapua? On vaikea sanoa.
Paikalliseen hätänumeroon soittaminen saattaa tuntua turvallisimmalta liikkeeltä, mutta tämä voi usein tehdä tilanteesta entistä stressaavamman paniikkikohtauksen kärsineelle.
Yksinkertaisesti kiinni pitäminen ja niiden näkeminen kokemuksen kautta ei ehkä tunne sinua kovinkaan paljon, mutta se voi tehdä merkittävän muutoksen hyökkäyksessä kärsivälle henkilölle.
Ota kuitenkin yhteyttä hätäapuun, jos:
- rintakipu tuntuu puristuu (ei puukottele) ja liikkuu käsivarsiin tai hartioihin
- oireet jatkuvat yli 20 minuuttia ja pahenevat, eivät paremmin
- hengenahdistus ei parane
- paine rinnassa kestää yli minuutin tai kaksi
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
