Muutama vuosi sitten erityisen kovan yön jälkeen äitini katsoi minua kyynelin silmissä ja sanoi:”En tiedä miten auttaa sinua. Sanon jatkuvasti väärin."
Ymmärrän hänen kivunsa. Jos olisin vanhempi ja lapseni kärsisi, olisin epätoivoisesti auttamassa.
Yksi suurimmista mielenterveysongelmista on ohjauksen puute. Toisin kuin fyysinen kunto, kuten vatsavika tai murtunut luu, ei ole mitään selkeitä ohjeita palautumisen takaamiseksi. Lääkärit voivat tehdä vain ehdotuksia. Ei aivan sellainen asia, jonka haluat kuulla, kun olet epätoivoinen (luota minuun).
Ja niin, vastuu hoidosta kuuluu lähinnä lähimmällesi ja rakkaimmallesi.
Vuosien varrella minulla on ollut kauhistuttavia kokemuksia ystävien ja kollegoiden kanssa, jotka yrittivät auttaa minua, mutta sanoivat vääriä asioita. Tuolloin en tiennyt kuinka neuvoa heitä toisin. Sosiaalinen ahdistus ei varmasti kuulu opaskirjaan!
Nämä olivat joitain suosikkeistani.
Sinun täytyy todella vetää itsesi yhteen
Kollega kertoi tämän minulle, kun löysi minut itkevän henkilökunnan käymälöissä tapahtumassa. Hän ajatteli kovan rakkauden lähestymistavan auttavan minua irtautumaan siitä. Se ei kuitenkaan vain auttanut, se sai minutkin hämmentymään ja alttiimmaksi. Se vahvisti olevani kummajainen ja siksi tarvitsin piilottaa kunnoni.
Ahdistuksen kohdalla tarkkailijoiden luonnollinen vastaus näyttää olevan henkilön rohkaiseminen rauhoittumaan. Ironista kyllä, tämä vain pahentaa. Kärsijä on epätoivoinen rauhoittua, mutta ei pysty siihen.
”Älä ole typerä. Kaikki ovat liian kiireisiä omalle elämälleen keskittyäkseen sinuun."
Ystäväni ajatteli, että tämän osoittaminen lievittäisi irrationaalisia ajatuksiani. Valitettavasti ei. Tuolloin olin huolissani siitä, että kaikki huoneessa olevat ihmiset arvioivat minua kielteisesti. Sosiaalinen ahdistus on kuluttava häiriö. Joten syvällisesti tiesin, että ihmiset eivät olleet keskittyneet minuun, se ei silti pysäyttänyt pelottavia ajatuksia.
Miksi olet ahdistunut?
Tämä on yksi raivostuttavimmista kysymyksistä koskaan. Mutta kaikki läheiset ovat kysyneet sitä ainakin kerran vuosien varrella. Jos tietäisin, miksi tunsin niin ahdistuneisuudesta, niin varmasti voisin löytää verisen ratkaisun! Kysyminen miksi vain korostaa kuinka avuton olen. En silti syytä heitä. Ihmisille on luonnollista kysyä kysymyksiä ja yrittää selvittää mikä ongelma on. Haluamme ratkaista asioita.
Kun ystäväsi kamppailee ahdistuksen kanssa, älä käytä näitä kommentteja. Tässä on viisi tapaa, joilla voit tosiasiallisesti auttaa heitä:
1. Työskentele heidän tunteidensa kanssa
Tärkeintä muistaa on, että ahdistus ei ole rationaalinen häiriö. Siksi järkevä vastaus ei todennäköisesti auta, etenkään hätähetkellä. Yritä sen sijaan työskennellä tunteiden kanssa. Hyväksy, että he tuntevat ahdistuneisuutta, ja sen sijaan, että olisivat suoria, olisit kärsivällinen ja kiltti. Muistuta heitä, että vaikka he voivat tuntea olonsa hätää, tunne ohittaa.
Työskentele irrationaalisten ajatusten kanssa ja tunnusta, että henkilö on huolissaan. Kokeile esimerkiksi jotain:”Ymmärrän miksi sinusta tuntuu niin, mutta voin vakuuttaa, että se on vain ahdistuksesi. Se ei ole totta.”
2. Keskity heidän tunteisiinsa
Älä kysy, miksi henkilö on ahdistunut. Kysy sen sijaan heiltä, miltä heistä tuntuu. Kannusta heitä luettelemaan oireensa. Anna kärsivälle huone tuntea häiriöittä. Jos he itkevät, anna heidän itkeä. Se vapauttaa paineen nopeammin.
Katso lisää: Parhaat ahdistuneita bloggaajia verkossa »
3. Käytä häiriötekniikoita
Ehkä voit ehdottaa kävelylle, kirjan lukemiseen tai pelin pelaamiseen. Kun minulla on paha ahdistus, ystäväni ja pelaamme usein sanapelejä, kuten minä Spy tai Aakkospeli. Tämä häiritsee ahdistuneita aivoja ja antaa henkilölle rauhoittua luonnollisesti. Se on myös hauskaa kaikille.
4. Ole kärsivällinen
Kärsivällisyys on hyve, kun kyse on ahdistuksesta. Yritä olla menettämättä malttiasi tai napsauttamalla henkilöäsi. Odota hyökkäyksen pahimman osan piikkiä ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin tai yrität auttaa henkilöä rationalisoimaan tapahtuvaa.
5. Ja lopuksi, ole hauska
Nauru tappaa stressin, kuten vesi tappaa tulen. Ystäväni saavat minut nauramaan hätätilanteessa. Esimerkiksi, jos sanon: "Minusta tuntuu, että kaikki seuraavat minua", he vastaavat esimerkiksi: "He ovat. Heidän täytyy luulla, että olet Madonna tai jotain. Sinun pitäisi laulaa, saatamme ansaita rahaa!”
Tulos? Ahdistus ei ole helppo hoidettava tila, mutta kärsivällisyydellä, rakkaudella ja ymmärryksellä on paljon tapoja auttaa.
Claire Eastham on bloggaaja ja bestsellerein kirjoittaja”We are All Mad Here”. Voit ottaa yhteyttä hänen blogiinsa tai twiittiä häntä @ClaireyLove.
