Kurjuus rakastaa yritystä, eikö niin?
Olet todennäköisesti kokenut tämän sanan takana olevan totuuden etsimällä surullista musiikkia tunteessasi oloaan alas tai tuulettaen läheisillesi vihaisena tai järkyttyneenä.
Asiat voivat toimia myös toisin. Surullinen kappaleen kuuleminen, kun sinulla on upea päivä, voi nopeasti muuttaa mielialan. Jos tarjoat kuuntelevan korvan, saatat olla surullinen tai ahdistunut kuullessasi ystävän ongelmista.
Kuinka tämä tapahtuu? Voivatko tunteet levitä todella kuin kylmä tai flunssa?
Itseasiassa kyllä. Tutkijat kutsuvat sitä emotionaaliseksi tartuntaksi. Se tapahtuu, kun matkit, yleensä ilman tietoista vaivaa, ympärilläsi olevien ihmisten tunteita ja ilmaisuja.
Miksi se tapahtuu?
Nouseva neurotiede tarjoaa yhden mahdollisen selityksen tähän ilmiöön: peilihermosysteemi.
Peilihermosolujen käsite syntyi, kun makaki-apinoiden aivoja tutkineet tutkijat havaitsivat, että tietyt neuronit alkoivat ampua, kun apinat tekivät jotain ja kun he katsoivat muiden apinoiden tekevän samaa.
Näyttää siltä, että samanlainen prosessi saattaa tapahtua ihmisissä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että peilineuronijärjestelmä ulottuu fyysisten toimien ulkopuolelle ja saattaa selittää kuinka koemme empatiaa toisten suhteen.
Kuinka se tapahtuu?
Emotionaalista tartuntaa tutkivat asiantuntijat uskovat, että prosessi tapahtuu yleensä kolmessa vaiheessa: matkiminen, palaute ja tartunta (kokemus).
Matkiminen
Jotta matkia jonkun tunteita, sinun on ensin tunnistettava tunne. Emotionaaliset vihjeet ovat usein hienovaraisia, joten et todennäköisesti ole aina tietoinen tästä toteutumisesta.
Yleensä matkiminen tapahtuu kehon kielen kautta. Esimerkiksi, kun puhut ystävälle, saatat alkaa tajuttomasti kopioida heidän asentojaan, eleitä tai ilmeitä.
Jos aloitit keskustelun jonkin verran ahdistuksella tai ahdistuksella, mutta jos ystäväsi kasvot vaikuttavat rentoutuneilta ja avoimilta, oma ilmaisusi saattaa myös rentoutua.
Mimikri voi auttaa sinua suhtautumaan muihin ymmärtämällä heidän kokemuksensa, joten se on sosiaalisen vuorovaikutuksen avainosa. Mutta se on vain yksi osa emotionaalisen tartunnan prosessia.
palaute
Jäljittelemällä tunne, voit kokea sen. Yllä olevassa esimerkissä rento ilmeesi saattaa auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi.
Tohtori Maury Joseph, psykologi Washington DC: stä, ehdottaa, että tämä voi tapahtua myös syvemmällä tuntevien tunteiden ja mielialojen, kuten masennuksen, kanssa.
Esimerkiksi masennus voi ilmaista tunteensa kehon kielen, puhekuvioiden tai kasvoilmaisujen ja sanojen kautta. "Tämä voi aiheuttaa samanlaisen tunnereaktion ihmisissä, jotka ovat alttiimpia näille vihjeille", hän selittää.
tartunta
Tunteen jäljittely tyypillisesti herättää sinussa tunteen, ja siitä tulee sitten osa omaa kokemustasi. Alat ilmaista sitä tai suhteuttaa sitä muihin samalla tavalla, ja tartuntaprosessi on valmis.
Vinkkejä positiiviseen suhtautumiseen
Emotionaalinen tartunta ei ole aina huono asia. Kuka ei halua levittää onnea? Mutta on myös haittapuoli: Negatiiviset tunteet voivat levitä yhtä helposti.
"Kukaan ei ole haavoittumaton tunnelevitykseen", Joseph sanoo. Mutta on mahdollista tarkkailla negatiivisia tunteita ja tukea ympärilläsi olevia ihmisiä tarttumatta tapaukseen heidän bluesistaan. Tässä on miten.
Ympäröi itsesi asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Et todennäköisesti antautu jonkun toisen huonolle mielialalle, jos pidät ympäröivää ympäristöäsi täynnä asioita, jotka tuottavat sinulle iloa. Jos sinulla on taipumus kohdata paljon negatiivisuutta työssä, tee toimistostasi tai pöydästäsi "onnellinen paikka" itsellesi.
Tässä muutamia ideoita:
- Tuo kasveja tai jopa kaloja, jos työpaikka sallii sen.
- Pane valokuvia lemmikistäsi, kumppanistasi, lapsistasi tai ystävistäsi työtiloillesi.
- Kuuntele kuulokkeita suosikki podcasteihisi tai musiikkiisi työskennellessäsi.
Vaikka alatkin tuntea olevansa tulossa alas negatiivinen negatiivisuustapa, ympäristösi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Tarjoa positiivisuutta
Jos et halua, että toisen henkilön negatiivisuus vaikuttaa sinuun, yritä kääntää taulukoita hymyillen ja yrittää pitää äänesi iloisena. Jos olet jo alkanut tuntea jonkun huonon liikkeen vaikutuksia, saatat tuntua vähemmän hymyilevältä, mutta se voi auttaa kokeilemaan sitä.
Hymyileminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi, mutta toinen henkilö saattaa myös matkia kehon kieltäsi ja ottaa mielentilaan mieluummin, jolloin siitä tulee win-win-tilanne.
Tunnista mitä tapahtuu
Jos haet jonkun toisen mielialaa, et ehkä ymmärrä sitä heti. Saatat vain tuntea olosi huonosti ymmärtämättä miksi.
"Kestää paljon itsetuntemusta, kun joku toisen käyttäytyminen saa sinut tuntemaan järkytystä", Joseph sanoo. Ymmärtämällä, kuinka tunteesi liittyvät toisen henkilön kokemukseen, voi olla helpompi puuttua niihin käyttämättä niitä.
Jos voit oppia tunnistamaan, kun jonkun negatiivinen mieliala vaikuttaa sinuun, voit harjoitella itsesi poistamista tilanteesta.
Nauraa siitä
Nauraminen voi parantaa mielialaa ja lievittää stressiä. Se voi levitä myös ympärilläsi oleville ihmisille.
Kun tunnet negatiivisuuden hiipivan sisään, jaa hauska video, kerro hyvä vitsi tai nauti suosikkisarjoistasi positiivisuuden lisäämiseksi.
Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Emotionaalinen tartunta liittyy empatiaan. Jos joku välität henkilöstä, jolla on emotionaalisesti vaikeaa aikaa, voit vastata vastaamalla tajuttomasti omaksumalla heidän kokemuksensa ja luomalla yhteyden heihin tällä tavalla. Tämä on vain osa ihmistä.
Yritä pitää mielessä, että:
- et ole vastuussa heidän tunteistaan
- et ehkä voi auttaa
- he jakavat kokemuksensa vain tietämällä tavalla
Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos rakkaansa käsittelee kroonista mielenterveystilaa, kuten masennusta. Et voi olla paljon apua heille, jos et myöskään tunne hyvin. Ei ole myöskään koskaan huono idea kannustaa heitä keskustelemaan terapeutin kanssa.
Voit myös harkita tuen hakemista itsellesi, koska monet terapeutit työskentelevät mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten kumppanien ja perheenjäsenten kanssa.
Lopullinen rivi
Ihmiset eivät voi aina laittaa sanoihin miltä heistä tuntuu, mutta he voivat yleensä antaa yleisidean kehon kielen ja muiden hienojen vihjeiden kautta. Haittapuoli on, että negatiiviset tunteet voivat levitä etenkin työympäristöjen ja sosiaalisen median kautta.
Et voi saada laukausta estämään emotionaalista tartuntaa, mutta voit estää sitä tuhoamasta sinua.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
