Meillä on päivittäin satoja valintoja - mistä syödä lounaaksi (pasta tai sushi?) Monimutkaisempiin päätöksiin, joihin liittyy tunne-, taloudellinen ja fyysinen hyvinvointimme.
Riippumatta siitä kuinka vahva olet, kykysi tehdä parhaat valinnat voivat lopulta loppua päätöksenteon väsymyksen vuoksi. Se on virallinen termi tunneelle, kun olet liian stressaantunut loputtomasta määrästä päätöksiä, jotka olet joutunut tekemään koko päivän.
"Sen tunnistaminen voi olla hankalaa, koska se tuntuu usein syvältä väsymystä", sanoo lisensoitu neuvonantaja Joe Martino ja lisää, että se vaikuttaa todennäköisesti meihin enemmän kuin koskaan tiedämme.
Oppiminen hallitsemaan päätöksentekoasi voi auttaa sinua välttämään tyhjenemistä ja säästää henkistä energiaasi. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää.
Kuinka se toimii
Sosiaalipsykologin Roy F. Baumeisterin suunnittelema päätöksentekoväsymys on emotionaalinen ja henkinen rasitus, joka johtuu valintojen taakasta.
"Kun ihmiset ylikuormittuvat, meistä tulee kiireisiä tai suljetaan kokonaan, ja stressillä on valtava merkitys käyttäytymisessämme", toteaa Tulane-yliopiston sosiaalityön tohtorin johtaja Tonya Hansel.
Toisin sanoen, kun henkinen energiasi alkaa loppua, et kykene vähemmän ohittamaan perussuhteita ja menemään todennäköisemmin siihen, mikä on helpointa.
Arjen esimerkkejä
Päätösten väsymys voi ilmetä monin tavoin. Tässä on katsaus kahteen yleiseen tilanteeseen:
Aterian suunnittelu
Harvat asiat ovat yhtä stressaavia kuin jatkuvasti ajatellut mitä syödä joka päivä. Tämä johtuu osittain siitä, että päätöksiä on paljon (kiitos, Internet).
Ehkä selaat esimerkiksi kymmeniä reseptejä odottaen, että yksi erottuu. Paitsi … ne kaikki näyttävät hyvältä. Ylistynyt, valitset satunnaisesti yhden tutkimatta tarkkaan mitä asiaan liittyy.
Kun olet laatinut luettelon, siirryt ruokakauppaan vain tuijottamaan vähintään 20 vaihtoehtoa pelkästään maidolle.
Palaat kotiin ja huomaat, että sinulla ei ole aikaa tutustua reseptiin vasta viikonloppuna. Ja se maito, jonka ostit? Se ei ole sellainen resepti, jota vaadittiin.
Päätösten hallinta työssä
”Vastausten etsiminen voi muuttaa yksinkertaisen päätöksentekopuun stressin ja taakan sokkeloksi”, sanoo Hansel.
Oletetaan, että haastattelet ihmisiä uuden roolin täyttämiseksi. Saat tonnia päteviä ehdokkaita ja löydät itsesi kamppailevan leikata luettelo hallittavissa olevaan määrään.
Päivän loppuun mennessä et voi pitää heitä suorana ja valitset vain 3 hakijaa, joiden nimet muistat haastatteluun. Kun valitset tällä tavalla, saatat jättää huomiotta jotkut vahvimmista ehdokkaista.
Kuinka tunnistaa se
Muista, että päätöksenteon väsymystä ei aina ole helppo havaita. Mutta Hansel tarjoaa joitain ilmaisimerkkejä, jotka saattavat viitata siihen, että olet matkalla uupumiseen.
Päätöksen väsymysmerkit
Klassisia merkkejä päätöksenteon väsymyksestä ovat:
- Viivyttely. "Puhun tähän myöhemmin."
- Impulsiivisuus.”Eeny, meeny, miny, moe…”
- Välttäminen. "En voi käsitellä tätä nyt."
- Päättämättömyys. "Kun olet epävarma, sanon vain" ei "."
Ajan myötä tällainen stressi voi johtaa ärtyneisyyteen, lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, masennukseen ja fyysisiin vaikutuksiin, kuten jännityspäänsärkyyn ja ruuansulatuskysymyksiin.
Mitä tehdä siitä
Paras tapa välttää energiaa kuluttavaa päätöksenteon väsymystä on ohjaamalla tietoisesti ajatuksiasi ja toimiasi.
Tässä on muutamia vinkkejä aloittamiseen:
Keskity itsehoitoon
"Kuten kaikissa stressivasteissa, kun ihmisen järjestelmästä verotetaan liian paljon, itsehoito on erittäin tärkeää", sanoo Hansel.
Ota aikaa lepoon varaamalla 10 minuutin tauot tehtävien välillä koko päivän ajan.
Palautuminen tarkoittaa myös sen varmistamista, että nukut tarpeeksi yöllä, varmista, että saat ravintoa ruoastasi, ja tarkkaile alkoholin käyttöä.
Tee luettelo päätöksistä, joilla on etusija
Leikkaa tarpeetonta päätöksentekoa merkitsemällä päiväsi tärkeimmät prioriteetit ja varmistamalla, että käsittelet ne ensin. Tällä tavalla tärkeimmät päätöksesi saadaan aikaan, kun energiasi on korkeimmillaan.
Ota henkilökohtainen filosofia tärkeimpiin päätöksiin
Martinon mukaan hyvä nyrkkisääntö tärkeiden päätösten edessä on kysyä itseltäsi, kuinka väsynyt olet nykyisessä tilanteessa. Teetkö päätöksen yksinkertaisesti ratkaista edessäsi oleva asia?
"Mielestäni paras kysymys on: Kuinka paljon tällä päätöksellä on vaikutusta elämääni?" hän sanoo.
Jos vastaus on, että sillä on suuri vaikutus, kehitä päätöksenteon filosofia, jonka avulla voit tehdä nämä päätökset vain silloin, kun ne on tehtävä tai kun tunnet olosi virkeäksi.
Tämä saattaa tarkoittaa aikataulun jättämistä joka kuukausi tärkeimpien päätösten etujen ja haittojen arvioimiseksi.
Minimoi pienin panoksin tehdyt päätökset
Vähennä päätöksentekoa suunnittelemalla eteenpäin ja tekemällä suhteellisen vähäisiä päätöksiä yhtälöstä. Ota esimerkiksi lounas töihin, jotta sinun ei tarvitse päättää, mistä ravintolasta tilata. Tai aseta vaatteesi työhön edellisenä iltana.
Pidä muuttumattomat rutiinit
Aseta päiväsi siten, että joudut tekemään mahdollisimman vähän päätöksiä.
Tämä tarkoittaa tiukat ja selkeät säännöt tietyistä asioista, kuten:
- kun menee nukkumaan
- tiettyinä päivinä pääset kuntosalille
- menossa ruokaostoksiin
Valitse terveellisempiä välipaloja
Oikein ravinteilla voidaan säästää energiaa. Tutkimukset osoittavat, että nopean, glukoosirikkaan välipalan syöminen parantaa itsehallintaa ja pitää verensokerisi upottamatta matalaan.
Etkö ole varma mitä välipala? Tässä on 33 matkalla -vaihtoehtoa.
Anna muiden auttaa
Päätöksen tekemisen henkisen kuorman jakaminen voi auttaa estämään ylikuormitunteet.
Tässä on muutama esimerkki siitä, mitä voit delegoida:
- Jos suunnittelet vaikeaa ateriaa, anna kumppanisi tai kämppiksesi keksiä valikko. Voit auttaa ostoksissa.
- Pyydä läheistä ystävääsi auttamaan sinua päättämään, mihin putkimies soittaa.
- Anna kollegan valita, mitä kuvia käytetään seuraavassa työesityksessäsi.
Pidä välilehtiä henkisestä ja fyysisestä tilasi
"Ymmärrä, että kaikki joutuvat tuskalliseksi päätöksistä toisinaan", sanoo Hansel. Kiinnitä huomiota emotionaalisiin ja fyysisiin reaktioihisi.
Teetkö toistuvasti huonoja valintoja, koska sinusta tuntuu uupuneelta? Löydätkö itsestäsi tapana naurata roskaruokaa välttääksesi päätöksen tekemistä päivällisestä?
Reaktioiden seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapoja on parannettava.
Juhli hyviä päätöksiäsi
Teet niin paljon pieniä päätöksiä päivän aikana edes ymmärtämättä sitä. Ja se on kaikkien isojen, huomattavien päällä.
Hansel suosittelee, että juhlitaan tarkoituksella tietoisen tai hyvän päätöksen tekemistä.
Jos naulatit esityksen tai onnistuit korjaamaan vuotavan hanan, heittäkää itset selälle ja juhlitte kykyäsi ratkaista ongelma ja suorittaa paine. Suunta kotiin 15 minuuttia aikaisemmin tai anna itsellesi hieman aikaa rentoutua kun pääset kotiin.
Lopullinen rivi
Jos tunnet ärtyneisyyttä, uupumusta tai ilman energiaa, saatat olla tekemisissä päätöksen väsymyksen kanssa.
Katso kaikki suuret ja pienet päätökset, jotka teet päivittäin, ja ajattele, kuinka voit ottaa ne pois yhtälöstä.
Muuttamalla tapojasi ja määrittämällä oikeat rutiinit, voit vähentää ahdistusta ja säästää energiaasi päätöksiin, joilla on todella merkitystä.
Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
