Liikunta Raskauden Aikana Paransi Synnytykseni Palautumista

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kuuden viikon synnytyksen jälkeen viidennen vauvani kanssa minulla oli suunniteltu tarkastus kätilöni kanssa. Kun hän oli käynyt läpi tarkistusluettelon varmistaakseen, että kaikki naiseni osat olivat asettuneet takaisin paikalleen (myös: ouch), hän painutti kätensä vatsani.

Nauroin hermostuneesti tekemällä jonkinlaista vitsiä vatsaani ääripäästä, joka varoitti häntä siitä, että hänen kätensä voi eksyä synnytyksen jälkeisen vatsan spongiteettiin.

Hän hymyili minulle ja lausui sitten lauseen, jota en koskaan odottanut kuulevani: "Sinulla ei oikeastaan ole merkittävää diastaasia, joten se on hyvä asia …"

Leuani putosi auki. "Mitä??" Huudahdin.”Mitä tarkoitat, että minulla ei ole mitään? Olin valtava!”

Hän kohautti olkiaan vetämällä omat käteni vatsani, missä tunsin itseni lihasten erottumisen. Hän selitti, että vaikka eräs ab-erottelu oli normaalia, hän tunsi olevansa varma, että jos keskityn palautumiseni turvallisiin ydinliikkeisiin, voin työskennellä erotuksen sulkemisessa itse - ja hänellä oli oikeus.

Juuri tänä aamuna 9 viikon synnytyksen jälkeen, kun olen tehnyt paljon diastaasin korjausvideoita (kiitos, YouTube!), Pelkään vain uppoutuvan kahden sormen erotteluun.

Rehellisesti sanottuna edistykseni tällä kertaa on jättänyt minut hiukan järkyttyneenä. Mitä olin tehnyt tällä kertaa eri tavalla kuin neljän muun synnytyksen jälkeen, joissa diastaasi oli ollut todella huonoa?

Sitten se iski minua: Tämä oli ensimmäinen ja ainoa raskaus, jonka olin harjoittanut koko ajan.

Kyyky, nosto koko raskauden ajan

Oltuaan raskaana 6 vuotta suorastaan eikä koskaan harjoittanut yhtäkään neljästä aikaisemmasta raskaudestani, aloin käydä CrossFit-tyyppisellä kuntosalilla, kun nuorin oli noin 2-vuotias.

Rakastin nopeasti harjoitteluformaattia, joka keskittyi pääasiassa raskaisiin nosto- ja sydänväleihin. Paljon yllätyksekseni huomasin myös olevani vahvempi kuin tajusin ja pian rakastuin tunteesta nostaa raskaampia painoja.

Kun taas sain raskaaksi, olin muodoltaan enemmän kuin olin koskaan ollut - treeniin säännöllisesti tunnin ajan 5 tai 6 kertaa viikossa. Minä jopa PR'd selkä kyykky 250 kiloa, tavoitteen olin työskennellyt pitkään.

Kun sain selville, että olen raskaana, tiesin, että minulla on hyvät mahdollisuudet jatkaa treenaamista koko raskauteni ajan. Olin nostanut ja harjoittanut jo niin kauan, tiesin mihin kykenin, tiesin rajoituksesi, koska olin ollut raskaana neljä muuta kertaa, ja mikä tärkeintä, osaa kuunnella vartaloani ja välttää mitä tahansa, mikä ei t tunne oikein.

Jatkoin lääkärini tuella liikuntaa koko raskauteni ajan. Olin siitä helppoa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska olin niin sairas, mutta kun tunsin oloni paremmaksi, pidin sitä oikein. Pysyin raskaiden painojen kohdalla ja vältin ab-harjoituksia, jotka lisäisivät vatsan sisäistä painetta, mutta muuten kuin minä, otin vain joka päivä sellaisena kuin se tuli. Huomasin pystyväni pitämään enimmäkseen normaalit tunnin mittaiset harjoitukset noin 4 tai 5 kertaa viikossa.

7 raskaana olevana kuukautena kyynelin edelleen ja nostoin maltillisesti, ja kun kuuntelin vartaloani ja keskittyin tahalliseen liikkeeseen, tunsin silti olevani hyvä. Lopulta melkein loppupuolella kuntosalilla liikuttaminen lakkautti minusta miellyttävän.

Koska olin noussut niin isoksi ja harjoitteluni ei aina ollut niin kaunis, en ollut oikeasti odottanut sen vaikuttavan. Mutta selvästi se oli auttanut. Ja mitä enemmän ajattelin sitä, sitä enemmän tajusin, että raskauden aikana harjoittamallani oli ollut valtava ero myös palautumisessa. Näin:

Välitön toipumiseni oli paljon helpompaa

Toimituksiani ei ollut se, mitä kutsuisit helpoksi, kiitos 2-herätyspuhelun istukan iskulla, 100 mailin-tunnin matkan sairaalaan ja viikon mittaisen NICU-oleskelun vauvalle, mutta muistan ihmetteleen aviomiehelleni kuinka upea tunsin kaikesta huolimatta.

Totta puhuen, minusta tuntui paremmalta heti syntymän jälkeen kuin minulla oli muiden lasteni kanssa äärimmäisistä olosuhteista huolimatta. Ja tavallaan olen niin kiitollinen, että minulla oli jalka ylös kuntoilun ansiosta, koska en ole varma, että olisin selvinnyt tuntikausia NICU-tuolilla istumassa tai nukkumassa sängyllä, jonka he tarjosivat salissa.

Tunnen oloni mukavammaksi kehossani synnytyksen aikana

Nyt ennen kuin ajattelette, että olin lähellä ohutta ja leikkausta raskaana olevaa naista tai jotain sellaista mallia, jolla oli raskauden aikana legit abs, voin vakuuttaa teille, että raskauteni aikana treenaaminen ei koskenut kehoni estetiikkaa.

Ravisin edelleen ylimääräistä painoa kaikkialla, mukaan lukien normaalia korkeampi lukkojen lukumäärä, ja vatsani oli toisailmaisen valtava (olen tosissani tosissani; on melko uskomatonta, kuinka suuri minä itse olin.) Se oli täysin liikunnan kannalta tuntea oloni paremmaksi henkisesti ja fyysisesti, ja olen hidastunut paljon etenkin kolmannen raskauskolmanneksen lopulla.

Ja juuri nyt, melkein 2 kuukauden kuluttua synnytyksestä, käytän edelleen äitiyshousuja ja kannan vähintään 25 kiloa painoa tavallista enemmän. En ole melkein mitä ajattelisit esimerkiksi "sopivuudesta". Mutta asia on, että toimin paremmin. Voin paremmin.

Olen terveempi monin tavoin, enkä ollut muiden raskauksieni kanssa, koska harjoitin. Olen mukava synnytyksen ihollani tavalla, jota en ole koskaan aiemmin käynyt - osittain siksi, että luulen, että osa siitä jääneestä lihaksesta kuljettaa minut läpi ja osittain siksi, että tiedän, että olen vahva ja mihin kehoni kykenee.

Joten ehkä olen vähän siro nyt - kuka välittää? Suuressa kuvassa ruumiini on tehnyt uskomattomia asioita, ja se on jotain juhlittavaa, ei pakkomielle synnytyksen jälkeen.

Tiedän kuinka toipua

Yksi suurimmista eroista, jonka olen huomannut, on se, että koska olen työskennellyt raskauteni ajan, tiedän, kuinka tärkeää on nyt ottaa aikaani takaisin kuntoiluun. Kuulostaa oudolta, eikö niin?

Saatat ajatella, koska liikunta oli niin suuri osa elämääni raskauden aikana, että kiirehdin päästä takaisin siihen. Mutta oikeastaan päinvastoin.

Tiedän enemmän kuin koskaan, että liikunnan tarkoituksena on juhlia sitä, mitä ruumiini voi tehdä - ja kunnioittaa sitä, mitä kehoni tarvitsee jokaisena vuodenaikana. Ja tällä vastasyntyneen elämän kaudella minun ei ehdottomasti tarvitse kiirehtiä takaisin kuntosalille heittääksemme joitain PR: tä kyykkytelineelle.

Kehoni tarvitsee nyt mahdollisimman paljon lepoa, kaikki vettä ja toiminnallista liikettä, jotka auttavat saamaan sydämeni takaisin ja tukevat lantionpohjaa. Tällä hetkellä eniten harjoittelulleni tehtyä on noin 8 minuutin ydinvideot - ja ne olivat vaikeimpia asioita, joita olen koskaan tehnyt!

Tärkeintä on tämä: Minulla ei ole kiirettä palata takaisin raskaiden painojen tai intensiivisen liikunnan piiriin. Nuo asiat tulevat, koska rakastan heitä ja ne tekevät minut onnelliseksi, mutta kiireellisyyteen ei ole mitään syytä, ja mikä vielä tärkeämpää, niiden kiirettäminen vain viivästyy paranemista. Joten toistaiseksi lepään, odotan ja saan annoksen nöyryyttä noiden diastaasiystävällisten jalkanostojen kanssa, joita tuskin voin tehdä. Oof.

Loppujen lopuksi, vaikka en ehkä koskaan tunne, että minulla on”ruumiini takaisin” ja todennäköisesti en koskaan toimi kuntomallina, tiedän enemmän kuin koskaan, kuinka tärkeä liikunta voi olla raskauden aikana - ei vain keinona tuntea olosi paremmaksi näiden tiukkojen 9 kuukauden ajan, mutta työkaluna, joka auttaa valmistautumaan todella kovaan osaan: synnytykseen.

Chaunie Brusie on synnytyksen ja synnytyksen sairaanhoitaja, joka on kääntynyt kirjailijaksi, ja äskettäin lyöty viiden vuoden äiti. Hän kirjoittaa kaikesta rahoituksesta terveyteen ja siihen, kuinka selviytyä vanhemmuuden varhaisista päivistä, kun kaikki mitä voi tehdä, on miettiä mitä tahansa unta, jota et saa. Seuraa häntä täällä.