”Kutista vatsasi” on lause, joka kuulostaa räätälöitynä viimeisimmälle lehden otsikolle. Vaikka idea on mielenkiintoinen, ei ole mitään tapaa - leikkauksen ulkopuolella - muuttaa vatsan kokoa elämäntapojen avulla.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka suuri vatsasi on ja kuinka vähemmän syöminen ei ehkä “kutista” vatsaa, mutta voi “kutistaa” ruokahaluasi.
Onko mahdollista kutistaa vatsasi?
Vatsa on vähän kuin ilmapallo - se venyy täyttämään, kun syöt ja juo, ja palautuu normaaliin kokoon tyhjentäessä.
Useimmilla aikuisilla on suunnilleen saman kokoinen vatsa, vaikka ihmiset voivat punnita erilaisia määriä. Tyhjä vatsasi on noin 12 tuumaa pitkä ja 6 tuumaa poikki sen leveimmästä kohdasta. Aikuisena vatsasi voi laajentua pitämään noin yhden neljäsosan ruokaa.
Kun venytät vatsasi paljon ruokaa, se ei pysy sillä tavalla tai ojenna. Se vain palaa aikaisempaan kokoonsa, kun se sulauttaa ruuan.
Vatsasi laajenee ja kutistuu jatkuvasti mahtuaksesi ruokaan. Et voi muuttaa jatkuvasti sen fyysistä kokoa syömällä eri tavalla tai todella pieninä määrinä.
Esimerkiksi syöminen ei aiheuta vatsan kutistumista ajan myötä. Ja pienten määrien syöminen ei myöskään kutista vatsasi. Ainoa tapa vähentää vatsan kokoa fyysisesti ja pysyvästi on leikkaus.
Voit menettää kehon yleisen rasvan ajan myötä syömällä terveellisiä ruokia, mutta se ei muuta vatsan kokoa. On mahdollista, että kun ihmiset ajattelevat vatsan kutistumista laihduttamiseksi, he puhuvat siitä, kuinka vatsan venytys vaikuttaa ruokahaluun.
Tutkitaan tätä käsitettä yksityiskohtaisemmin.
Kuinka vatsan koko vaikuttaa ruokahaluun?
Vatsa ja aivot säätelevät ruokahaluasi monin tavoin. Yksi niistä on hermojen välityksellä välitettävien viestien kautta, kun vatsa venyy tiettyyn määrään. Esimerkki on emättimen hermo, päähermo, joka tarjoaa tuntemuksia vatsalle ja välittää viestejä aivoihin.
Emättimen hermossa on erilaisia tarkkailuhermosoluja, jotka lähettävät aivoille viestejä siitä, kuinka vatsa on täynnä ja millaisia ravinteita on. Kun vatsa on venytetty täynnä ruokaa, emättimen hermo lähettää signaaleja aivoihin kertoaksesi, että on aika hidastaa tai lopettaa syöminen.
Vaikka vatsan kutistuminen ei ole mahdollista, on mahdollista muuttaa sitä, kuinka vatsasi sopeutuu nälän ja täyteläisyyden tunteisiin. Tutkijat ovat havainneet, että ajan myötä voit tottua tuntemaan olonsa täytemmäksi pienemmillä määrillä ruokia.
Kääntöpuolella on mahdollista, että kun vatsa on tyhjä, vatsasi hermot voivat lähettää viestejä aivoihin. Tämä voi vaikuttaa kehon hormoneihin, kuten greliiniin. Lääkärit kutsuvat tätä "nälkähormoniksi", koska se stimuloi nälkää.
Pelkästään vatsan koko ei ole nälänhimo. Vaikuttavat myös sellaiset tekijät, kuten matala verensokeri, ajatus tai ruokien tuoksu ja paljon muuta. Kaikki nämä vaikuttavat ruokahaluasi.
Ruokahalujen hallinta on tehokkaampi tapa ylläpitää tervettä painoa kuin yrittää “kutistaa vatsasi”.
Mikä on paras tapa vähentää ruokahaluasi?
Ghrelin on hormoni, joka voi toimia sinua vastaan, kun yrität ylläpitää tervettä painoa. Tutkimuksissa on havaittu, että greliini nousee, kun laihdutetaan keinona ylläpitää tasapainoa kehossa.
Mutta toivoa ei menetetä - on olemassa tieteellisesti todistettuja tapoja hallita ruokahaluasi. Nämä sisältävät:
- Syö useita pieniä aterioita päivässä suurempien sijasta. Tämä voi”kouluttaa” vatsasi ajan myötä lisäämään tyytyväisyyttä ja täyteläisyyttä pienemmillä aterioilla. Tämä tapa auttaa myös pitämään verensokeritasosi vakaana ja vähentämään makeisten tai hiilihydraattien voimakasta halua.
- Juo vettä ennen kuin syöt aterian. Tämä voi auttaa venyttämään vatsaa ja alkamaan kasvaa täyteläisyyttä ennen syömistä.
- Syötä ruokavalio, joka sisältää paljon terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Tähän sisältyvät vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvalähteet, kuten pähkinät ja avokadot. Mahanvuoren solut tunnustavat nämä hyödyllisiksi kehollesi, jolloin nälkähormonien, kuten greliinin, lisääntyminen on vähemmän todennäköistä.
- Odota 10–15 minuuttia, kun sinulla on halu syödä. Joskus tarvitaan enemmän aikaa ennen kuin antaudut haluon, kaikki mitä tarvitset auttaaksesi sitä poistumaan.
Ruokahalu ei ole kaikki huono. Se antaa merkin, kun on aika syödä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahaluasi ja syöt usein liikaa, harkitse keskustelua lääkärisi kanssa.
Nouto
Leikkauksen lisäksi et voi kutistaa varsinaista vatsan elääsi. Voit kuitenkin menettää kehon rasvan. Tämä on erinomainen terveystavoite, koska kehossa liian paljon rasvaa voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Liiallinen rasva on myös useimpien syöpien johtava syy.
Viskeraalinen rasva on tärkeä riskitekijä tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin. Tämäntyyppistä rasvaa löytyy vatsasi elinten ympäriltä.
Voit auttaa hallitsemaan ruokahaluasi syömällä pienempiä aterioita ja tekemällä terveellisiä ruokia. Jos sinulla on vaikea hallita ruokahaluasi, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua keksimään suunnitelman, joka on räätälöity tarpeisiisi ja terveysolosuhteisiisi.
