Sisällysluettelo:
- Onko mahdollista kutistaa vatsasi?
- Kuinka vatsan koko vaikuttaa ruokahaluun?
- Mikä on paras tapa vähentää ruokahaluasi?
- Nouto
Video: Voitko Kutistaa Vatsasi Syömällä Vähemmän? Kauanko Se Kestää?
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
”Kutista vatsasi” on lause, joka kuulostaa räätälöitynä viimeisimmälle lehden otsikolle. Vaikka idea on mielenkiintoinen, ei ole mitään tapaa - leikkauksen ulkopuolella - muuttaa vatsan kokoa elämäntapojen avulla.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka suuri vatsasi on ja kuinka vähemmän syöminen ei ehkä “kutista” vatsaa, mutta voi “kutistaa” ruokahaluasi.
Onko mahdollista kutistaa vatsasi?
Vatsa on vähän kuin ilmapallo - se venyy täyttämään, kun syöt ja juo, ja palautuu normaaliin kokoon tyhjentäessä.
Useimmilla aikuisilla on suunnilleen saman kokoinen vatsa, vaikka ihmiset voivat punnita erilaisia määriä. Tyhjä vatsasi on noin 12 tuumaa pitkä ja 6 tuumaa poikki sen leveimmästä kohdasta. Aikuisena vatsasi voi laajentua pitämään noin yhden neljäsosan ruokaa.
Kun venytät vatsasi paljon ruokaa, se ei pysy sillä tavalla tai ojenna. Se vain palaa aikaisempaan kokoonsa, kun se sulauttaa ruuan.
Vatsasi laajenee ja kutistuu jatkuvasti mahtuaksesi ruokaan. Et voi muuttaa jatkuvasti sen fyysistä kokoa syömällä eri tavalla tai todella pieninä määrinä.
Esimerkiksi syöminen ei aiheuta vatsan kutistumista ajan myötä. Ja pienten määrien syöminen ei myöskään kutista vatsasi. Ainoa tapa vähentää vatsan kokoa fyysisesti ja pysyvästi on leikkaus.
Voit menettää kehon yleisen rasvan ajan myötä syömällä terveellisiä ruokia, mutta se ei muuta vatsan kokoa. On mahdollista, että kun ihmiset ajattelevat vatsan kutistumista laihduttamiseksi, he puhuvat siitä, kuinka vatsan venytys vaikuttaa ruokahaluun.
Tutkitaan tätä käsitettä yksityiskohtaisemmin.
Kuinka vatsan koko vaikuttaa ruokahaluun?
Vatsa ja aivot säätelevät ruokahaluasi monin tavoin. Yksi niistä on hermojen välityksellä välitettävien viestien kautta, kun vatsa venyy tiettyyn määrään. Esimerkki on emättimen hermo, päähermo, joka tarjoaa tuntemuksia vatsalle ja välittää viestejä aivoihin.
Emättimen hermossa on erilaisia tarkkailuhermosoluja, jotka lähettävät aivoille viestejä siitä, kuinka vatsa on täynnä ja millaisia ravinteita on. Kun vatsa on venytetty täynnä ruokaa, emättimen hermo lähettää signaaleja aivoihin kertoaksesi, että on aika hidastaa tai lopettaa syöminen.
Vaikka vatsan kutistuminen ei ole mahdollista, on mahdollista muuttaa sitä, kuinka vatsasi sopeutuu nälän ja täyteläisyyden tunteisiin. Tutkijat ovat havainneet, että ajan myötä voit tottua tuntemaan olonsa täytemmäksi pienemmillä määrillä ruokia.
Kääntöpuolella on mahdollista, että kun vatsa on tyhjä, vatsasi hermot voivat lähettää viestejä aivoihin. Tämä voi vaikuttaa kehon hormoneihin, kuten greliiniin. Lääkärit kutsuvat tätä "nälkähormoniksi", koska se stimuloi nälkää.
Pelkästään vatsan koko ei ole nälänhimo. Vaikuttavat myös sellaiset tekijät, kuten matala verensokeri, ajatus tai ruokien tuoksu ja paljon muuta. Kaikki nämä vaikuttavat ruokahaluasi.
Ruokahalujen hallinta on tehokkaampi tapa ylläpitää tervettä painoa kuin yrittää “kutistaa vatsasi”.
Mikä on paras tapa vähentää ruokahaluasi?
Ghrelin on hormoni, joka voi toimia sinua vastaan, kun yrität ylläpitää tervettä painoa. Tutkimuksissa on havaittu, että greliini nousee, kun laihdutetaan keinona ylläpitää tasapainoa kehossa.
Mutta toivoa ei menetetä - on olemassa tieteellisesti todistettuja tapoja hallita ruokahaluasi. Nämä sisältävät:
- Syö useita pieniä aterioita päivässä suurempien sijasta. Tämä voi”kouluttaa” vatsasi ajan myötä lisäämään tyytyväisyyttä ja täyteläisyyttä pienemmillä aterioilla. Tämä tapa auttaa myös pitämään verensokeritasosi vakaana ja vähentämään makeisten tai hiilihydraattien voimakasta halua.
- Juo vettä ennen kuin syöt aterian. Tämä voi auttaa venyttämään vatsaa ja alkamaan kasvaa täyteläisyyttä ennen syömistä.
- Syötä ruokavalio, joka sisältää paljon terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Tähän sisältyvät vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvalähteet, kuten pähkinät ja avokadot. Mahanvuoren solut tunnustavat nämä hyödyllisiksi kehollesi, jolloin nälkähormonien, kuten greliinin, lisääntyminen on vähemmän todennäköistä.
- Odota 10–15 minuuttia, kun sinulla on halu syödä. Joskus tarvitaan enemmän aikaa ennen kuin antaudut haluon, kaikki mitä tarvitset auttaaksesi sitä poistumaan.
Ruokahalu ei ole kaikki huono. Se antaa merkin, kun on aika syödä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahaluasi ja syöt usein liikaa, harkitse keskustelua lääkärisi kanssa.
Nouto
Leikkauksen lisäksi et voi kutistaa varsinaista vatsan elääsi. Voit kuitenkin menettää kehon rasvan. Tämä on erinomainen terveystavoite, koska kehossa liian paljon rasvaa voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Liiallinen rasva on myös useimpien syöpien johtava syy.
Viskeraalinen rasva on tärkeä riskitekijä tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin. Tämäntyyppistä rasvaa löytyy vatsasi elinten ympäriltä.
Voit auttaa hallitsemaan ruokahaluasi syömällä pienempiä aterioita ja tekemällä terveellisiä ruokia. Jos sinulla on vaikea hallita ruokahaluasi, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua keksimään suunnitelman, joka on räätälöity tarpeisiisi ja terveysolosuhteisiisi.
Suositeltava:
Laajennetut Nenähuokoset: Kuinka Avata, Puhdistaa Ja Kutistaa Niitä
Nenän huokosten näyttäminen pienemmäksi on kaksinkertainen. Ensin avaa ja puhdista, käytä sitten tuotteita, jotka tasoittavat niiden ulkonäköä. Kerromme sinulle parhaat vaihtoehdot suurten huokosten minimoimiseksi ja selitämme miksi huokoset voivat olla näkyvämpiä nenässä. Mutta voit olla varma, että he ovat todennäköisesti enemmän havaittavissa sinulle kuin kenellekään muulle
Kuinka Iso Vatsasi On: Koko Ja Tilavuus
Vatsasi on pitkänomainen, päärynän muotoinen pussi. Se on vatsakalvon vasemmalla puolella, kalvon alapuolella. Vatsasi voi tyypillisesti venyttää, jotta mahtuu noin neljäsosa ruokaa, mutta kuinka suuri se on tyhjänä? Opi kuinka suuri vatsasi on, vauvan vatsan kapasiteetti ja paljon muuta
Aknen Vastainen Ruokavalio: Päästä Eroon Aknesta Syömällä Terveellisemmin
Akne on iho-ongelma, joka voi aiheuttaa monenlaisia kuoppia muodostumista ihon pinnalle. Akne johtuu yleensä hormonaalisista muutoksista, ja se voi hävitä ilman hoitoa. Mutta voi ruokavalion vaikuttaa akne? Selitämme kuinka ruokavalio voi vaikuttaa ihoosi, apua tarjoavat ruuat ja tutkimus. Aloita aknen vastainen ruokavalio nyt
Yritin äärimmäistä Paastoa Syömällä Kerran Päivässä - Tässä Tapahtuu
Mitkä ovat yhden aterian päivässä syömisen hyödyt ja riskit? Kirjailija arvioi kokemuksiaan tämän ruokavalion kokeilun jälkeen ja pohtii, mitä tieteellä on sanottavaa tästä ajoittain paaston äärimmäisestä variaatiosta
Kuinka Estää Kehon Rasvan Jakautuminen Vatsasi
Miksi miehet varastoivat rasvaa eri tavalla kuin naiset? Mitkä tekijät vaikuttavat kehon rasvan sijaintiin ja varastointiin? Puhuimme asiantuntijoiden kanssa ja tarkastelimme tutkimuksia pohtiaksesi mitä rasvan jakautuminen tarkoittaa, missä se sijaitsee ja mitä se tarkoittaa terveydellesi