Aknen Vastainen Ruokavalio: Päästä Eroon Aknesta Syömällä Terveellisemmin

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on akne?

kohokohtia

1. Akne on iho, joka aiheuttaa erityyppisiä kuoppia muodostumista ihon pinnalle. Näihin kuoppiin kuuluvat: valkopäät, mustapäät ja pimples.
2. Akne tapahtuu, kun ihon huokoset tukkeutuvat kuolleelle iholle ja öljylle. Akne on yleisintä vanhemmilla lapsilla ja murrosikäisen teini-ikäisenä, kun hormonit aiheuttavat kehon öljyrauhasten tuottamaan enemmän öljyä.
3. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa estämään ja hoitamaan aknetta. Erityisesti elintarvikkeet, joissa on runsaasti seuraavia ravintoaineita, liittyvät aknen alhaisempiin tasoihin: monimutkaiset hiilihydraatit, sinkki, A- ja E-vitamiinit, omega-3-rasvahapot, antioksidantit.

Akne on iho-ongelma, joka voi aiheuttaa monenlaisia kuoppia muodostumista ihon pinnalle. Nämä kuopat voivat muodostua missä tahansa kehossa, mutta ovat yleisimpiä seuraavissa:

• kasvot
• niska
• takaisin
• olkapäät

Aknea laukaisevat usein kehon hormonaaliset muutokset, joten se on yleisintä vanhemmilla lapsilla ja murrosiän aikana käyneillä teini-ikäisillä.

Akne häviää hitaasti ilman hoitoa, mutta joskus kun jotkut alkavat mennä pois, lisää ilmaantuu. Vakavat aknen tapaukset ovat harvoin haitallisia, mutta voivat aiheuttaa tunnehäiriöitä ja voivat arpia iholle.

Vakavuudestaan riippuen, et voi valita mitään hoitoa, over-the-counter-hoitoa tai reseptilääkkeitä aknelääkkeitä käsitellä akne.

Mikä aiheuttaa aknen?

Aknen kehittymisen ymmärtämiseksi voi auttaa ymmärtämään enemmän ihoa: Ihon pinta peitetään pienissä reikissä, jotka yhdistyvät ihon alla oleviin öljy- tai talirauhasiin.

Näitä reikiä kutsutaan huokosiksi. Öljyrauhaset tuottavat öljyistä nestettä, jota kutsutaan tali. Öljyrauhasesi lähettävät tali ihon pintaan ohuen kanavan, jota kutsutaan follikkelia, kautta.

Öljy pääsee eroon kuolleista ihosoluista kantamalla niitä follikkelin läpi ihon pintaan. Ohut hiuspala kasvaa myös follikkelin läpi.

Akne tapahtuu, kun ihon huokoset tukkeutuvat kuolleiden ihosolujen, ylimääräisen öljyn ja joskus bakteerien kanssa. Puberteettien aikana hormonit saavat öljyrauhaset tuottamaan ylimääräistä öljyä, mikä lisää aknen riskiä.

Aknea on kolme päätyyppiä:

• Valkopää on huokos, joka tukkeutuu ja sulkeutuu, mutta tarttuu iholta. Nämä näkyvät kovina, valkeahkoina kuoppana.
• Mustapää on huokos, joka tukkeutuu, mutta pysyy auki. Nämä ilmestyvät pieninä tummoina pisteinä ihon pinnalla.
• Pimple on huokos, jonka seinät avautuvat, jolloin öljy, bakteerit ja kuolleet ihosolut pääsevät ihon alle. Ne ilmestyvät punaisina kuoppina, joilla on joskus mätätäyteinen valkoinen yläosa (kehon reaktio bakteereihin).

Kuinka ruokavalio vaikuttaa ihoon?

Yksi asia, joka voi vaikuttaa ihosi on ruokavalio. Tietyt ruokia nostavat verensokeriasi nopeammin kuin toiset.

Kun verensokeri nousee nopeasti, se aiheuttaa kehon vapauttamaan hormonia nimeltään insuliini. Koska veressäsi on liikaa insuliinia, öljyrauhaset voivat tuottaa enemmän öljyä, mikä lisää aknen riskiä.

Joitakin ruokia, jotka laukaisevat piikit insuliinissa, ovat:

• pasta
• valkoinen riisi
• valkoinen leipä
• sokeri

Insuliinia tuottavien vaikutustensa vuoksi näitä ruokia pidetään”korkea-glykeemisinä” hiilihydraateina. Se tarkoittaa, että ne on valmistettu yksinkertaisista sokereista.

Suklaan uskotaan myös pahentavan aknetta, mutta sen ei näytä vaikuttavan kaikkiin ihmisiin, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Muut tutkijat ovat tutkineet ns. Länsimaisen ruokavalion tai amerikkalaisen tavanomaisen ruokavalion ja aknen välisiä yhteyksiä. Tällainen ruokavalio perustuu vahvasti:

• korkea glykeeminen hiilihydraatit
• meijeri
• tyydyttyneet rasvat
• Trans-rasvat

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tällaiset ruuat stimuloivat hormonien tuotantoa, jotka voivat aiheuttaa ylimääräisen öljyn luomisen ja erittämisen öljyrauhasissa.

He ovat myös havainneet, että länsimainen ruokavalio liittyy suurempaan tulehdukseen, mikä voi myös vaikuttaa akneongelmiin.

Minkä elintarvikkeiden uskotaan auttavan ihoasi?

Syömällä vähän glykeemisia monimutkaisista hiilihydraateista valmistettuja ruokia voi vähentää aknen kehittymisriskiä. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• kokojyvät
• palkokasvit
• jalostamattomat hedelmät ja vihannekset

Myös seuraavia ainesosia sisältävien elintarvikkeiden uskotaan olevan hyödyllisiä iholle, koska ne vähentävät tulehdusta:

• mineraalisinkki
• A- ja E-vitamiini
• kemikaaleja, joita kutsutaan antioksidantteiksi

Joitakin ihoystävällisiä ruokavalintoja ovat:

• keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, aprikoosit ja bataatit
• pinaatti ja muut tummanvihreät ja lehtivihannekset
• tomaatit
• mustikat
• täysjyväleipä
• ruskea riisi
• kvinoa
• Turkki
• kurpitsansiemenet
• pavut, herneet ja linssit
• lohi, makrilli ja muut rasvaiset kalat
• pähkinät

Jokaisen kehon on erilainen, ja jotkut ihmiset huomaavat, että he saavat enemmän akne, kun he syövät tiettyjä ruokia. Lääkärin valvonnassa voi olla hyödyllistä kokeilla ruokavaliota nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.

Ota aina huomioon kaikki ruoka-allergiat tai herkkyydet, joita sinulla voi olla ruokavaliota suunnitellessasi.

Osoittavatko tutkimukset, että nämä ruuat auttavat ihoasi?

Matala glykeeminen ruokavalio

Useat äskettäiset tutkimukset viittaavat siihen, että vähä glykeemisen tai vähän yksinkertaisia sokereita sisältävän ruokavalion noudattaminen voi estää ja parantaa aknetta. Yhdessä korealaisia potilaita koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alhaisen glykeemisen kuormituksen seuraaminen 10 viikon ajan voi johtaa aknen merkittäviin paranemisiin.

Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Academy of Dermatology -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että vähä glykeemisen, runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion jälkeen 12 viikkoa parantunut akne miehillä ja aiheuttanut myös painonpudotusta.

Sinkki

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että sinkkiä sisältävien ruokien syöminen voi olla hyödyllistä aknen ehkäisyssä ja hoidossa. Elintarvikkeisiin, joissa on paljon sinkkiä, kuuluvat:

• kurpitsansiemenet
• cashew
• naudanliha
• Turkki
• kvinoa
• linssit
• äyriäiset, kuten osterit ja rapu

Yhdessä BioMed Research International Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat veren sinkkitasojen ja aknen vakavuuden välistä suhdetta. Sinkki on ravinnossa käytettävä mineraali, joka on tärkeä ihon kehityksessä sekä aineenvaihdunnan ja hormonitason säätelyssä.

Tutkijat havaitsivat, että alhaiset sinkkitasot liittyivät vakavampiin aknen tapauksiin. He ehdottavat ruokavalion sinkin määrän nostamista 40 mg: aan sinkkiä päivässä ihmisten, joilla on vakava aknetapaus, hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että sama määrä sinkkiä jopa ihmisillä, joilla ei ole aknetta.

A- ja E-vitamiinit

Lehdessä ihmisen ja silmän toksikologiassa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alhaiset A- ja E-vitamiinipitoisuudet näyttävät myös liittyvän vaikeisiin aknetapauksiin.

Ne viittaavat siihen, että aknesta kärsivät ihmiset voivat vähentää aknen vakavuutta lisäämällä näitä vitamiineja sisältävien ruokien saantia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen A-vitamiinilisien ottamista. A-vitamiinimyrkyllisyys voi aiheuttaa pysyviä vaurioita tärkeimmille elimillesi.

Antioksidantit ja omega-3-rasvahapot

Omega-3: t ovat erään tyyppisiä rasvoja, joita löytyy tietyistä kasveista ja eläinvalkuaisaineista, kuten kaloista ja munista. Antioksidantit ovat kemikaaleja, jotka neutraloivat vahingollisia toksiineja kehossa. Omega-3: ien ja antioksidanttien uskotaan yhdessä vähentävän tulehduksia.

Tutkimukset tukevat suurelta osin yhteyttä omega-3: ien kulutuksen kasvun ja antioksidanttien ja aknen vähentymisen välillä.

Lipids in Health and Disease -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että päivittäin omega-3: ta ja antioksidanttilisää käyttäneet ihmiset pystyivät sekä vähentämään aknettaan että parantamaan mielenterveyttään.

Koska akne aiheuttaa usein tunnevaikeuksia, omega-3: n ja antioksidanttien kulutus voi olla erittäin hyödyllistä sairaudelle.

Lopullinen rivi

Joidenkin tutkimusten mukaan tietyt ruuat voivat auttaa päästä eroon aknesta ja parantaa ihon terveyttä, mutta lopullista ruoan”parannuskeinoa” ei ole. Ennen ruokavalion muuttamista on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tekemäsi muutokset eivät vahingoita terveyttäsi.

Paras ruokavalio-ohje aknen kanssa näyttää syövän terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä proteiinilähteitä ja täysjyviä.