IBS Ja Alkoholi: Ymmärrys Siitä, Kuinka Juominen Vaikuttaa IBS-oireisiin

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa noin 10–15 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa, arvioi American College of Gastroenterology. IBS on suoliston oireiden ryhmä, joita esiintyy yhdessä. Oireita voivat olla:

• kouristelua
• kaasu
• turvotus
• ummetus
• ripuli
• vatsakipu

Vaikka erilaiset laukaisevat tekijät vaikuttavat eri ihmisiin, joukko tekijöitä voi aiheuttaa oireita, mukaan lukien alkoholi.

Voinko juoda alkoholia, jos minulla on IBS?

Alkoholin erityisillä vaikutuksilla IBS-oireisiin ei näytä olevan tarkkaa vastausta. Pikemminkin kysymys, johon voidaan vastata vain erikseen.

Vuoden 2013 tutkimus ehdotti syytä tähän epäjohdonmukaisuuteen sillä, että alkoholin vaikutukset IBS: ään eroavat yksinkertaisesti henkilön alkoholinkäyttötavan mukaan.

Tutkijat huomauttivat myös, että alkoholi vähentää hiilihydraattien imeytymistä ja liikettä, kuten FODMAP-lääkkeitä. Tämä voi lisätä niiden sivuvaikutuksia ja siten IBS-oireita, kuten turvotusta, kaasua ja vatsakipua.

Mitä FODMAPit ovat?

FODMAP on lyhenne käymiskelpoisista oligosakkarideista, disakkarideista, monosakkarideista ja polyoleista. FODMAP-yhdisteet ovat hiilihydraatteja, jotka jotkut ihmiset imevät huonosti. Ne on liitetty ruoansulatusoireisiin, kuten:

• vatsakipu
• turvotus
• kaasu
• ummetus
• ripuli

Asiantuntijat huomauttavat alhaisen FODMAP-ruokavalion noudattamisesta voi auttaa lievittämään oireita monille IBS-potilaille.

Voit jopa valita alkoholijuomia, joilla saattaa olla vähemmän vaikutusta IBS-järjestelmääsi.

IBS-verkko toteaa, että vähän FODMAP-alkoholijuomia ovat:

• olut (vaikka hiilihapot ja gluteeni voivat olla ongelma joillekin)
• puna- tai valkoviini (vaikka sokeri saattaa olla ongelma joillekin)
• viski
• vodka
• gin

Vältä korkea-FODMAP-alkoholijuomia

• siideri
• rommi
• sherry
• portti
• makea jälkiruokaviini

Voit myös valita sekoittimia alhaisen FODMAP-ruokavalion avulla. Esimerkiksi, vaikka monissa hedelmämehuissa on paljon FODMAP-valmisteita, tomaattimehu ja karpalomehu (ilman suurta fruktoosimaissisiirappia) voivat olla vähän FODMAP-valintoja. Seltzer on myös matala-FODMAP-juoma cocktailien sekoittamiseen.

Juomavinkit, kun sinulla on IBS

Jos päätät käyttää alkoholia, kiinnitä huomiota kulutustasi auttaaksesi sinua selvittämään, vaikuttaako alkoholin tyyppi ja määrä IBS: ään, ja jos on, miten.

Tässä on joitain vinkkejä, jotka pitää mielessä:

• Jos huomaat IBS-oireidesi lisääntymistä juodessasi, harkitse pidättäytymistä alkoholista.
• Muista juoda vettä, kun käytät alkoholia. Hydratoituminen voi auttaa laimentamaan alkoholia, jolloin se on vähemmän ärsyttävää.
• Syö kun juo. Vatsaasi oleva ruoka voi auttaa suojaamaan sitä ärsytykseltä. Valitse tietysti ruokasi viisaasti. Vältä ruokia, jotka laukaisevat IBS-oireesi.
• Pidä hidas saanti, jotta ruuansulatuksellesi annetaan aikaa käsitellä alkoholia.
• Harkitse kulutuksen rajoittamista yhteen juomaan päivässä.

Ottaa mukaan

Alkoholin käytössä maltillisuus on avainasemassa. Ota myös huomioon, mikä laukaisee IBS-oireesi, ja työskentele hallitsemaan näitä laukaisevia tulevaisuudessa.

Joillekin ihmisille alkoholin välttäminen kokonaan voi olla paras ratkaisu. Ja IBS-laukausten estämisen lisäksi alkoholin laiminlyönti on tyypillisesti hyvää terveydellesi.