Yleiskatsaus
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa noin 10–15 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa, arvioi American College of Gastroenterology. IBS on suoliston oireiden ryhmä, joita esiintyy yhdessä. Oireita voivat olla:
- kouristelua
- kaasu
- turvotus
- ummetus
- ripuli
- vatsakipu
Vaikka erilaiset laukaisevat tekijät vaikuttavat eri ihmisiin, joukko tekijöitä voi aiheuttaa oireita, mukaan lukien alkoholi.
Voinko juoda alkoholia, jos minulla on IBS?
Alkoholin erityisillä vaikutuksilla IBS-oireisiin ei näytä olevan tarkkaa vastausta. Pikemminkin kysymys, johon voidaan vastata vain erikseen.
Vuoden 2013 tutkimus ehdotti syytä tähän epäjohdonmukaisuuteen sillä, että alkoholin vaikutukset IBS: ään eroavat yksinkertaisesti henkilön alkoholinkäyttötavan mukaan.
Tutkijat huomauttivat myös, että alkoholi vähentää hiilihydraattien imeytymistä ja liikettä, kuten FODMAP-lääkkeitä. Tämä voi lisätä niiden sivuvaikutuksia ja siten IBS-oireita, kuten turvotusta, kaasua ja vatsakipua.
Mitä FODMAPit ovat?
FODMAP on lyhenne käymiskelpoisista oligosakkarideista, disakkarideista, monosakkarideista ja polyoleista. FODMAP-yhdisteet ovat hiilihydraatteja, jotka jotkut ihmiset imevät huonosti. Ne on liitetty ruoansulatusoireisiin, kuten:
- vatsakipu
- turvotus
- kaasu
- ummetus
- ripuli
Asiantuntijat huomauttavat alhaisen FODMAP-ruokavalion noudattamisesta voi auttaa lievittämään oireita monille IBS-potilaille.
Voit jopa valita alkoholijuomia, joilla saattaa olla vähemmän vaikutusta IBS-järjestelmääsi.
IBS-verkko toteaa, että vähän FODMAP-alkoholijuomia ovat:
- olut (vaikka hiilihapot ja gluteeni voivat olla ongelma joillekin)
- puna- tai valkoviini (vaikka sokeri saattaa olla ongelma joillekin)
- viski
- vodka
- gin
Vältä korkea-FODMAP-alkoholijuomia
- siideri
- rommi
- sherry
- portti
- makea jälkiruokaviini
Voit myös valita sekoittimia alhaisen FODMAP-ruokavalion avulla. Esimerkiksi, vaikka monissa hedelmämehuissa on paljon FODMAP-valmisteita, tomaattimehu ja karpalomehu (ilman suurta fruktoosimaissisiirappia) voivat olla vähän FODMAP-valintoja. Seltzer on myös matala-FODMAP-juoma cocktailien sekoittamiseen.
Juomavinkit, kun sinulla on IBS
Jos päätät käyttää alkoholia, kiinnitä huomiota kulutustasi auttaaksesi sinua selvittämään, vaikuttaako alkoholin tyyppi ja määrä IBS: ään, ja jos on, miten.
Tässä on joitain vinkkejä, jotka pitää mielessä:
- Jos huomaat IBS-oireidesi lisääntymistä juodessasi, harkitse pidättäytymistä alkoholista.
- Muista juoda vettä, kun käytät alkoholia. Hydratoituminen voi auttaa laimentamaan alkoholia, jolloin se on vähemmän ärsyttävää.
- Syö kun juo. Vatsaasi oleva ruoka voi auttaa suojaamaan sitä ärsytykseltä. Valitse tietysti ruokasi viisaasti. Vältä ruokia, jotka laukaisevat IBS-oireesi.
- Pidä hidas saanti, jotta ruuansulatuksellesi annetaan aikaa käsitellä alkoholia.
- Harkitse kulutuksen rajoittamista yhteen juomaan päivässä.
Ottaa mukaan
Alkoholin käytössä maltillisuus on avainasemassa. Ota myös huomioon, mikä laukaisee IBS-oireesi, ja työskentele hallitsemaan näitä laukaisevia tulevaisuudessa.
Joillekin ihmisille alkoholin välttäminen kokonaan voi olla paras ratkaisu. Ja IBS-laukausten estämisen lisäksi alkoholin laiminlyönti on tyypillisesti hyvää terveydellesi.
