Luovuttaminen luokassa on yleistä kaiken ikäisille opiskelijoille.
Myöhäiset yöt opiskelu, pitkät työtunnit, istuminen lämpimässä luokkahuoneessa suuren lounaan jälkeen, pitkä iltakurssi tai yksinkertaisesti opettajan tai aineen löytäminen tylsästä kaikesta tylsällä voi vaikuttaa luokkahuoneen unisuuteen.
Seuraavat strategiat antavat neuvoja siitä, kuinka pysyä hereillä luokassa tai muissa huomion vaativissa olosuhteissa.
1. Nouse ylös ja siirry
Tämä ei välttämättä ole helppoa tai tarkoituksenmukaista luennon keskellä, kävelyllä, lenkillä paikoillaan, hyppyjakkien tekemisessä tai muussa toiminnassa, joka saa veren pumppaamaan, voi lisätä energiaa ja huomion tasoa.
Jos olet pitkässä luennossa, jonka keskellä on tauko, käytä tätä aikaa noustaksesi istuimeltasi ja siirtääksesi vartaloasi. Ja jos ei ole muodollista taukoa, pyydä käyttämään wc: tä ja harrasta vähän matkalla sinne ja takaisin.
Voit myös kokeilla joitain tuolijännitteitä, kuten olkapäärullat, istuvan kierteen ja muita.
2. Hengitä raitista ilmaa
Jos olet koskaan nähnyt uuden vanhemman työnnettävän rattaita jalkakäytävälle lapsen ollessa aluksella, he saattavat tehdä enemmän kuin vain päästä ulos talosta muutaman minuutin. Raikkaassa ilmassa oleminen on virkistävää.
Ja jos olet kiinni luokkahuoneessa tai muussa sisätiloissa, muutama syvä hengitys voi auttaa toimittamaan hieman enemmän happea järjestelmään. Se voi olla juuri sitä mitä tarvitset pysyäksesi hereillä ja tarkkaavaisena.
3. Hieman kofeiinia
Kupin tai kahden kahvin, teen tai muun kofeiinittoman juoman alentaminen voi olla yksinkertainen, mutta tehokas isku aisteillesi.
Mutta kuinka paljon kofeiinia sinun täytyy olla valppaana? No, se vaihtelee henkilöittäin, osittain sen perusteella, kuinka herkkä olet tälle arvokkaalle aineosalle.
Mayo Clinic raportoi, että noin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä - siitä, mitä löydät neljästä kupillisesta kahvia - on yleensä riittävä pitämään ihminen hereillä ja tarkkaavaisena.
Kahvi voi joskus johtaa suurempiin energian piikkeihin ja pienempiin kasteisiin, kun kofeiini kuluu, joten kofeiinitetulla teellä voi olla jonkin verran lievempi, johdonmukaisempi vaikutus kuin kahvalla.
Kahvi tai tee, jossa ei ole paljon lisättyä sokeria, ovat myös terveellisempiä vaihtoehtoja kuin makeutetut, korkea kofeiinia sisältävät energiajuomat. 16 unssin energiajuoma pakata paljon kaloreita ja yli kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin tavallinen kupillinen kahvia.
4. Juo paljon vettä
Pysyminen hydratoituna on keskeinen strategia, jota käyttävät kaukoliikenteen kuljettajat ja muut, joiden on pidettävä pitkiä aikoja työläisissä töissä.
Nesteet auttavat pitämään veren virtauksen, mikä tarkoittaa, että aivot saavat runsaasti happea ja ravintoaineita työskennelläkseen terävästi luokassa ja sen ulkopuolella.
Jopa heikentynyt kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja muita terveysongelmia. Vesipullin pitäminen luokassa - jos se on sallittua - voi auttaa sinua pitämään nesteytynyttä ja keskittynyttä.
5. Osallistu
Aktiivinen sitoutuminen, olipa se sitten muistiinpanojen tekeminen tai osallistuminen luokkahuonekeskusteluun, voi auttaa sinua estämään torkkumisen luennon aikana.
Saatat joutua käyttämään mieltäsi enemmän luokan aikana, joten tee hyviä muistiinpanoja. Ne voivat olla kysymyksiä tai kommentteja luennosta, jos ei ole tosiseikkoja, joita muistettava.
Jos luokka sallii kysymysten ja keskustelun, ole opiskelija, joka nostaa käden ja jatkaa keskustelua.
6. Pysy nukkumisaikataulussa
Yksi avainnoista hyvän unen saamiseksi, mikä puolestaan tarkoittaa vähemmän päiväväsymystä, on noudattaa asetettua aikataulun mukaista nukkumis- ja herätysaikaa.
Menemällä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja heräämällä samaan aikaan, asetat kehosi luonnollisen kellon tietää, milloin on aika nukkua ja milloin on aika olla hereillä ja oppia.
Yritä pyrkiä nukkumaan 7–8 tuntia joka yö, vaikka olisitkin teini- tai 20-vuotias, saatat tarvita jopa 9 tai 10 tuntia tullaksesi täysin levänneeksi.
7. Hanki aamuvaloa
Valotus, etenkin aamulla, on yksinkertaisin ja halvin tapa herätä mieli ja vartalo seuraavaa päivää varten.
Vilkas kävely aamulla voi antaa sinulle virtaa tuntikausia. Jos tämä ei ole mahdollista, avaa kaihtimet heti kun heräät antaaksesi aamuauringonvalon kotiisi.
Aamunvalolle altistuminen auttaa sinua heräämään nopeammin, ja mikä on vielä tärkeämpää, se asettaa sisäisen kellosi hereillä päivällä ja unisen yöllä.
8. Vaihda istuimet
Istuen suuren - tai edes pienen - luentotunnin takana voi viedä sinut askeleen lähemmäksi suunnittelematonta uinaa. Nopeammin nukahtaminen on eturivissä vain muutaman metrin päässä opettajalta.
9. Ota minttu
Mintulla on monia terveyshyötyjä. Yksi luokan hyödyllisimmistä - sen lisäksi, että hengittää hajuasi paremmin - on, kuinka piparminttu voi auttaa stimuloimaan hippokampusta, joka on tärkeä osa aivoja, joihin liittyy valppautta, muistia ja muita ajattelutaitoja.
10. Rentoudu
Jos olet järkyttynyt arvosanoistasi, uutisista tai jotain, joka tapahtui tänä aamuna, aivot kuluttavat paljon energiaa. Se aikoo kuluttaa sinua ja väsyttää.
Jos koet emotionaalista uupumusta, ongelmat voivat vaihdella päiväväsymyksestä huonoon yöuneseen, samoin kuin ärtyneisyyteen, huonoon keskittymiseen, päänsärkyyn, lisääntyneeseen pessimismiin ja paljon muuta.
Meditaatio- ja rentoutustekniikoiden käyttäminen stressin ja vihan selviytymiseen voi auttaa palauttamaan energian ja antamaan sinulle onnellisempia näkymiä. Jo muutaman päivän tietoisuuden huomioimisen harjoittelu voi auttaa lisäämään huomio- ja ajattelutaitojasi.
11. Mekko menestykseen
Saatat tuntea olevani enemmän kuin istuva, kiinnittänyt huomiota ja työskennellyt, jos sinulla on liiketaloudellisia vaatteita vastakohtana kovimpaan asuun. Se voi pitää sinut keskittyneenä edessäsi olevaan työhön.
Nouto
Jos kamppailet pysyäksesi hereillä luokassa kerran, muista vain itsesi nukkumaan tarpeeksi”kouluteillä” ja kokeile yllä olevia strategioita.
Mutta jos olet jatkuvasti uninen luokassa tai muina aikoina päivän aikana, kerro siitä lääkärille. Sinulla voi olla sairaus, kuten obstruktiivinen uniapnea, joka estää sinua saamasta tarpeeksi korjaavaa nukkumista yöllä.
Muutoin lämmin kupillinen teetä tai kahvia tai ehkä pieni harjoitus tai meditaatio voi tarjota enemmän etuja kuin vain auttaa sinua pysymään koulutyössäsi.
