Situpit ovat vatsaa vahvistava harjoitus, jonka voit tehdä ilman mitään varusteita. Absoluutin vahvistamisen lisäksi situpat polttavat myös kaloreita.
Poltettavien kalorien määrä vaihtelee intensiteetin ja kehon painon mukaan. MyFitnessPalin mukaan istunnot voivat keskimäärin polttaa kolme kaloria minuutissa, kun sitä tehdään maltillisella tahdilla, ja jopa yhdeksän kaloria minuutissa voimakkaassa tahdissa.
Mikä vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltan?
Useat tekijät määrittävät, kuinka monta kaloria voi polttaa istuessasi.
Huhtikuu NASM-sertifioitu henkilövalmentaja ja ravitsemusvalmentaja Whitney kertoo, että näihin tekijöihin kuuluvat intensiteetti, kesto ja aineenvaihdunta.
Metaboliasi on myös riippuvainen useista tekijöistä, mukaan lukien:
- Pituus ja paino. Kun kyse on aineenvaihdunnasta, sitä suurempi henkilö, sitä enemmän kaloreita hän polttaa. Tämä on totta jopa levossa.
- Sex. Yleensä miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naiset, jotka suorittavat saman harjoituksen samalla intensiteetillä, koska heillä on yleensä vähemmän kehon rasvaa ja enemmän lihaksia.
- Ikä. Ikääntymisprosessi muuttaa monia asioita terveydessäsi, mukaan lukien poltettujen kalorien lukumäärä. Tämä hidastuminen johtuu kehon rasvan kasvusta ja lihasmassan laskusta.
Intensiivisyys on yksi asia, joka näyttää vaikuttavan eniten yrittäessäsi lisätä poltettavien kalorien määrää. Voit lisätä voimakkuutta tekemällä lisää toistoja tietyn ajan kuluessa tai lisäämällä lisäpainoa.
Kuinka lasken kuinka monta kaloria poltan?
Liikuntafysiologit, kouluttajat ja fysioterapeutit määrittävät fyysisen toiminnan aikana poltettavien kaloreiden määrän usein tarkkuuden vuoksi metabolisilla ekvivalenteilla.
Yksi MET on energia, joka tarvitaan rauhalliseen istumiseen. Levossa ollessasi voit odottaa poltavan noin yhden kalorin jokaista 2,2 kiloa painosta tunnissa.
Kohtalainen aktiivisuus esiintyy yleensä noin 3–6 MET: ssä, kun taas voimakkaita aktiviteetteja tapahtuu yli 6 MET: n lämpötilassa. Situps voi vaihdella 4 - 6 MET, intensiteetistä riippuen. Löydät lukemattomia MET-taulukoita, kuten tämä, verkosta.
Määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat minuutissa:
- Kerro harjoituksen MTE-arvot 3,5: llä.
- Ota tämä luku ja kerro se painollasi kilogrammoina.
- Jaa tämä luku 200: lla.
Tuloksesi on poltettujen kalorien määrä minuutissa. Voit myös liittää nämä tiedot online-kuntolaskuriin, kuten tämä MyFitnessPalista.
Mitä muita etuja situps tarjoaa?
Ydinlihaksesi ovat mukana suurimmassa osassa, ellei kaikkia, päivittäisissä liikkeissä, mukaan lukien toiminnot, jotka vaativat kiertoa, taipumista ja jatkamista. Tämän alueen vahvistaminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja, parantamaan ryhtiä ja tasapainoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
"Terveellä yksilöllä, joka käyttää asianmukaista muotoa, istuimet eivät toimi vain koko vatsan seinämän, mukaan lukien rectus abdominis, poikittainen abdominis, sekä sisäiset ja ulkoiset vinot, lisäksi myös lantion ja nelin lantion taipumia", selitti Whitney.
Ihmisille, joilla on vahvat vatsan seinät, istuimet voivat jatkaa ytimen vahvistamista, ja laaja liikealue voi parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.
Mitä pidetään oikeana muodona?
Whitney mainitsee oikean muodon käytön edut istuessa.
Noudata näitä vaiheita varmistaaksesi, että teet ne oikein:
Voinko kokeilla vaihtoehtoja?
Ne saattavat tuntua yksinkertaiselta, mutta Whitney huomauttaa, että istunnot eivät ole lähtötason harjoituksia. Ne sopivat paremmin aktiivisille ihmisille, jotka ovat vahvistaneet vatsan seinämäänsä jo jonkin aikaa.
Jos olet vasta aloittamassa ytimen rakentamista, voit kokeilla paljon vaihtoehtoja, kuten:
- kuollut vikaharjoitukset
- räpytys potkut
- lankkuvariaatioita
- ab käyttöönottoa
Asiat pitää mielessä
Vahvan ytimen omistus on olennainen osa kuntoa. Vaikka istuntojen jatkuvasti suorittaminen voi vahvistaa vatsalihaksia, ne eivät ole turvallisia kaikille.
Jos sinulla on ongelmia niskasi tai alaselän kanssa, kysy parhaita käytäntöjä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta istunnon suorittamisen aikana, lopeta ja kokeile joitain helpompia vaihtoehtoja.
Liikunta on hyvä kehollesi ja sielullesi. Mutta liikaa voi olla haitallisia seurauksia, jotka voivat johtaa liiallisiin vammoihin, stressiin, ahdistukseen tai masennukseen.
Joitakin pakkoharjoituksen varoitusmerkkejä ovat:
- harjoituksen asettaminen ennen kaikkea muuta
- stressin tunne, jos sekoitat harjoitusta
- käyttää liikuntaa tapana puhdistaa ruoka
- saada yleisiä liikakäyttövammoja
- 3 pyrkii vahvistamaan abs
Jos sinulla on huolta suhteestasi liikuntaan, keskustele lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa. Voit myös tavoittaa kansallisen syömishäiriöjärjestön puhelinnumerolla 1-800-931-2237.
