Ensinnäkin, se ei ole sama asia kuin mielenterveys. Vaikka näitä kahta termiä käytetään usein vuorottelevasti, emotionaalinen terveys "keskittyy olemaan sopusoinnussa tunneidemme, haavoittuvuuden ja aitouden kanssa", sanoo psyD: n lisensoitu psykologi Juli Fraga.
Hyvän emotionaalisen terveydentila on olennainen osa kestävyyden, itsetuntemuksen ja yleisen tyytyväisyyden edistämistä.
Muista, että hyvä emotionaalinen terveys ei tarkoita, että olet aina onnellinen tai vapaa negatiivisista tunteista. Kyse on taitoista ja resursseista hallita päivittäisen elämän ylä- ja alamäkiä.
Kuinka se näyttää toiminnassa?
Tässä katsotaan joitain yleisiä esimerkkejä hyvästä tunneterveydestä ja sen vaikutuksista.
1. Järkyttävien tunteiden havaitseminen niiden ilmetessä
Tämän avulla voit nimetä ne ja käsitellä niitä terveellisillä tavoilla. Voit esimerkiksi valita myötätuntoisesti jonkun, joka loukkaanti tai vihasi sinua, sen sijaan, että ryöstäisit heitä. Tai ehkä haluat asettaa joitain terveellisiä rajoja työssä tai läheisten kanssa.
2. Omien itsearviointien sieppaaminen
Fragan mukaan tämä tarkoittaa kriittisen sisäisen äänen muuttamista mahdollisuudeksi itserakkaudelle ja myötätunnolle.
Esimerkiksi, kun huomaat harjoittavan negatiivista omapuhetta, saatat kysyä:
- "Jos lapseni, kumppani tai paras ystäväni puhuisi minulle tällä tavalla, miten minä vastaisin?"
- "Mikä tekee minulle haasteellista kohdella itseäni samalla tavalla kuin minä kohdella muita?"
3. Uteliaisuus
Emotionaalinen terveys kukoistaa, kun olet utelias ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja tunteitasi kohtaan ja miksi ne saattavat syntyä tietyinä aikoina, Fraga sanoo.
On tärkeää voida kysyä itseltäsi: “Miksi reagoin tällä tavalla?” tai "Mikä minun menneisyydestänne voi johtaa siihen, että reagoin voimakkaasti niihin x, y ja z?"
Miksi se on niin tärkeä?
Emotionaalisen terveydenhuollon parissa työskenteleminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen hyvinvointimme hoitaminen.
Ja tämä työ kannattaa:
- Kestävyys stressille. Tutkimukset osoittavat, että emotionaalinen tuska tekee sinusta alttiimman fyysiselle sairaudelle vaikuttamalla immuunijärjestelmääsi.
- Syvemmät suhteet. Kun sinulla on taidot hallita tunteita, sinun on helpompi ottaa yhteyttä muihin ja osoittaa enemmän empatiaa ja myötätuntoa. Pystyt myös paremmin pitämään väitteitä ja puhumaan tunneistasi.
- Korkeampi itsetunto. Ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi vaikuttavat siihen, miten tunnet itsesi. Hyvä tunneterveys auttaa sinua näkemään parhaan itsessäsi haasteista huolimatta.
- Lisää energiaa. Positiivisten näkymien ansiosta sinusta tuntuu enemmän energiaa ja se auttaa sinua keskittymään ja ajattelemaan selkeämmin, kun taas huono emotionaalinen terveys kuluttaa henkiset resurssit ja johtaa uupumiseen.
Kuinka voin parantaa emotionaalista terveyttäni?
Emotionaalinen terveys on enemmän prosessia kuin tavoitetta. Ja on todennäköistä, että olet jo tekemässä joitain asioita, jotka auttavat vahvistamaan emotionaalista terveyttäsi.
Kun tutkit näitä vinkkejä, muista, että emotionaalinen terveys ei tarkoita aina sitä, että olisit aina hyvässä tuulessa. Kyse on varustamisesta itsellesi käsittelemään hyvää, pahaa ja kaikkea välin.
1. Harjoittele emotionaalista sääntelyä
Tunteet voivat ja joskus saavat parhaan hyödyn, mutta selviytymisstrategioiden oppiminen niiden lieventämiseksi voi auttaa sinua reagoimaan sen sijaan, että reagoisi järkyttäviin tilanteisiin, Fraga neuvoo.
Selviytymisstrategioihin voi kuulua:
- meditaatio
- kirjaaminen
- kuunnella musiikkia
- puhuminen terapeutin kanssa
2. Liikunta
Jos stressiä esiintyy työssä tai kotona, säännöllisen liikunnan saaminen voi tuntua mahdottomalta. Mutta fyysiseen aktiivisuuteen vieminen voi ravittaa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi, Fraga sanoo.
Pyrki varaamaan 30 minuuttia päivässä jonkinlaista fyysistä toimintaa varten. Jos olet lyhyessä ajassa, etsi 10 tai 15 minuutin palasia aikaa mennä nopeaan kävelylle.
3. Vahvista sosiaalisia yhteyksiä
Linkilläsi muihin voi olla voimakkaita vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Pysyminen lähellä rakkaitasi voi tarjota puskurin, kun olet haasteiden läpi, Paranna näitä yhteyksiä viettämällä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa joko henkilökohtaisesti tai puhelimitse.
4. Ole tietoinen
Kasvava tutkimusryhmä yhdistää mielenterveyden vähemmän emotionaaliseen reaktiivisuuteen ja parempaan tyytyväisyyteen suhteisiin.
Huomaavaisuus voi olla yhtä yksinkertaista kuin keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan, sosiaalisen median detox-kokeilu tai kotitaloustehtävien muuttaminen mielenterveyden taukoksi. Asia on olla johdonmukainen tietoisuudenharjoittamisen kanssa ja omistaa edes vain muutama minuutti jotain mitä nautit.
5. Saa laadukasta unta
Unen uhraaminen tekee alttiimmaksi stressille ja ahdistukselle.
Yhdessä 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unettomuus johtaa toistuviin negatiivisiin ajatuksiin. Liian väsymys voi tehdä sinusta emotionaalisesti reaktiivisemman. Tuo emotionaalinen reaktiivisuus voi vaikuttaa negatiivisesti näkymiin, suorituskykyyn ja suhteisiin.
Varmista, että noudatat nukkumis- ja herätysaikojasi sekä optimoit makuuhuoneympäristösi niin, että saat tarpeeksi lepoa.
Lopullinen rivi
Hyvä tunneterveys on ratkaisevan tärkeää yleiselle hyvinvoinnillesi. Jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi ja tunteesi parantuvat parhaiten, ydintarpeidesi - kuten nukkumisen ja yhteyden rakkaimpiin - hoitaminen voi auttaa.
Jos tämä ei tunnu tee temppu, harkitse työskentelyä terapeutin tai muun mielenterveysammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan selkeästi emotionaalisen terveyden näkökohdat, joita haluat parantaa, ja auttavat sinua laatimaan suunnitelman.
