Yleiskatsaus
Sitruunavesi on raivoa nykyään.
Monet ravintolat tarjoilevat sitä rutiininomaisesti, ja jotkut ihmiset alkavat päivänsä sitruunavedellä kahvin tai teen sijasta. Ei ole epäilystäkään, että sitruunat ovat herkullisia, mutta lisääkö ne veteen lisäämällä terveellisempiä?
Suuri osa todisteista, jotka tukevat sitruunaveden terveyshyötyjä, ovat anekdoottisia. Erityisesti sitruunavedestä on tehty vähän tieteellistä tutkimusta, mutta sitruunan ja veden eduista on tutkimusta erikseen.
Tässä on seitsemän tapaa, jolla kehosi voi hyötyä sitruunavedestä.
1. Se edistää nesteytystä
Ruoka- ja ravintoneuvoston mukaan yleisten ohjeiden mukaan naisten tulisi saada vähintään 91 unssia päivässä ja miesten vähintään 125 unssia. Tähän sisältyy ruoka- ja juomavesi.
Vesi on paras juoma nesteytykselle, mutta jotkut ihmiset eivät pidä sen mausta itsestään. Sitruunan lisääminen parantaa veden makua, mikä voi auttaa sinua juomaan enemmän.
2. Se on hyvä C-vitamiinin lähde
Sitrushedelmissä, kuten sitruunoissa, on runsaasti C-vitamiinia, ensisijaista antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Olet todennäköisesti kuullut, että C-vitamiini voi auttaa estämään tai rajoittamaan tavallisen kylmän kestoa joillakin ihmisillä, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia.
C-vitamiini voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskiä ja alentaa verenpainetta.
Vaikka sitruunat eivät ole kärjessä sitrushedelmiä, joissa on paljon C-vitamiinia, ne ovat silti hyvä lähde. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yhden sitruunan mehu tarjoaa noin 18,6 milligrammaa C-vitamiinia. Suositeltu päivittäinen määrä aikuisille on 65–90 milligrammaa.
3. Se tukee painonpudotusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunoista löytyvät polyfenoliantioksidantit vähentävät merkittävästi lihavuuden aiheuttamiseksi liiallisesti syöneiden hiirten painonnousua.
Näissä hiiritutkimuksissa antioksidanttiyhdisteet kompensoivat myös negatiiviset vaikutukset verensokeritasoihin ja parantuneeseen insuliiniresistenssiin, jotka ovat kaksi päätekijää tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
Vaikka samat tulokset on todistettava ihmisillä, anekdotinen näyttö on vahvaa, että sitruunavesi tukee painonpudotusta. Se johtuu siitä, että ihmiset vain juovat enemmän vettä ja tuntevat olonsa täynnä vai sitruunamehu itsessään on epäselvää.
4. Se parantaa ihosi laatua
Sitruunoissa oleva C-vitamiini voi auttaa vähentämään ihon ryppyjä, ihon kuivumista ikääntymisestä ja auringon aiheuttamia vaurioita. Kuinka vesi parantaa ihoa, on kiistanalaista, mutta yksi asia on varma. Jos iho menettää kosteutta, siitä tulee kuiva ja altis ryppyjä. Vuoden 2016 laboratoriotutkimus osoitti, että sitruspohjainen juoma auttoi estämään ryppyjen muodostumista karvattomissa hiirissä.
5. Se auttaa sulatusta
Jotkut ihmiset juovat sitruunavettä päivittäisenä laksatiivina aikuisten ummetuksen estämiseksi. Lämpimän tai kuuman sitruunaveden juominen heräämisen aikana voi auttaa ruoansulatuskanavasi liikkumista.
Ayurvedic lääketiede sanoo, että hapan sitruunan maku auttaa stimuloimaan”agniä”. Ayurvedisessa lääketieteessä vahva agnihyppy-käynnistää ruuansulatusjärjestelmän, jolloin voit sulauttaa ruokaa helpommin ja auttaa estämään toksiinien muodostumista.
6. Se raikastaa hengitystä
Oletko koskaan hieronyt sitruunaa käsillesi päästäksesi eroon valkosipulin tuoksusta tai muusta voimakkaasta tuoksusta? Samaa kansanlääkettä voidaan soveltaa pahanhajuiseen hengitykseen, joka johtuu voimakkaiden hajujen ruokien, kuten valkosipulin, sipulin tai kalan, syömisestä.
Voit välttää pahanhajuista hengitystä lasillisen sitruunavettä aterioiden jälkeen ja ensimmäisenä aamuna. Sitruunan uskotaan stimuloivan sylkeä ja vesi auttaa myös estämään suun kuivumista, mikä voi johtaa bakteerien aiheuttamaan pahanhajuiseen hengitykseen.
7. Se auttaa estämään munuaiskiviä
Sitruunoissa oleva sitruunahappo voi auttaa estämään munuaiskiviä. Sitraatti, sitruunahapon komponentti, paradoksaalisesti vähentää virtsan happamuutta ja voi jopa hajottaa pienet kivet. Sitruunaveden juominen ei vain tuo sitraattia, vaan myös vettä, jota tarvitset estämään tai huuhtelemaan kiviä.
Kuinka tehdä sitruunavettä
Jotta voit käyttää kaikkia sitruunaveden terveyshyötyjä, sinun täytyy juoda sitä johdonmukaisesti ja tarvitset enemmän kuin vain yhden sitruunan kiilan mukissasi.
Kun teet sitruunavettä, käytä aina tuoreita sitruunoita kuin pullosta tehtyä keinotekoista sitruunaa.
Voit tehdä sitruunavettä puristamalla puoli sitruunaa 8 unssiin lämmintä tai kylmää vettä. Jotta juoma olisi mahdollisimman terveellistä, käytä suodatettua vettä ja orgaanisia sitruunoita.
Lisää lisää makua tai lisää terveysvahinkoa sitruunaveteen lisäämällä:
- muutama minttujousi
- tl vaahterasiirappia tai raakahunajaa
- siivu tuoretta inkivääriä
- viiva kanelia
- sprinkle kurkuma
Voit lisätä myös viipaleita muita tuoreita sitrushedelmiä, kuten limetit ja appelsiinit, tai kurkkuviipaleita. Pese tuote aina hyvin ennen viipalointia ja käyttöä.
Sitruunajääkuutioiden pitäminen käsillä on hieno tapa lisätä sitruuna vettä nopeasti. Purista vain tuore sitruunamehu jääpala-astioihin ja pakasta. Pudota muutama kuutio lasilliseen kylmää tai kuumaa vettä tarpeen mukaan.
Voit aloittaa aamusi mukalla lämmintä sitruunavettä ja pitää kannu vettä, johon on infusoitu muutama viipaloitu sitruuna jääkaapissa jäädäksesi juomaan koko päivän.
Sidruniveden sivuvaikutukset
Sitruunavesi on yleensä turvallista juoda, mutta tiedossa on muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia.
Sitruuna sisältää sitruunahappoa, joka voi heikentää hampaan kiiltoa. Riskin rajoittamiseksi juo sitruunavettä oljen läpi ja huuhtele suu sitten puhtaalla vedellä.
Närästyksestä sitruunavesi voi mennä kumpaankin suuntaan. Sitruunahappo voi aiheuttaa närästymistä joillekin ihmisille. Toiset nauttivat närästyksestä, koska sitruunan mehu muuttuu emäksiseksi, vähentäen ruuansulatuksen happamuutta. Vain kokeilu voi kertoa sen vaikutuksesta sinuun.
Jotkut ihmiset ilmoittavat useampia käyntejä kylpyhuoneeseen juomalla sitruunavettä. Vaikka C-vitamiinin uskotaan usein olevan diureetti, jotain, joka lisää tuottamasi virtsan määrää, todisteet eivät osoita, että luonnollisista lähteistä, kuten sitruunoista, peräisin olevalla C-vitamiinilla olisi diureettisia vaikutuksia.
Jos koet tarvetta ylimääräisiin kylpyhuonetaukoihin juomalla sitruunavettä, se johtuu todennäköisemmin lisääntyneestä veden saannista.
Nouto
Tutkimukset osoittavat, että sitruunavedellä on monia mahdollisia terveyshyötyjä. Niiden lisäksi sitruunan lisääminen veteen voi auttaa sinua juomaan enemmän koko päivän ja pitämään sinut hydratoituneena. Pysyminen hydratoituneena on kriittistä terveydelle, joten sitruunavesi on melko paljon voittoa.
