Myöhässä opiskelu, vai uusi vanhempi? Joskus elämä vaatii, ettemme saa tarpeeksi unta. Mutta viisi tuntia unta 24 tunnin päivästä ei riitä, etenkin pitkällä aikavälillä.
Yli 10 000 ihmistä koskevan vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kehon toimintakyky heikkenee, jos uni ei ole seitsemän- kahdeksan tunnin alueella. Tutkijoiden mielestä suulliset taidot, päättelytaito ja yleinen kyky ajatella eivät olleet täydellä teholla.
Tarvitaan seitsemän - kahdeksan tuntia unta yötä, jotta parhaiten suorittaudut:
- viestiä
- suunnittelu
- päätöksenteko
Mikä on suositeltava nukkumismäärä?
Monet meistä eivät saa tarpeeksi unta. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yli kolmasosa amerikkalaisista aikuisista ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti.
Kansallisen nukkumissäätiön uniajan kestoa koskevat suositukset terveille ihmisille, joilla ei ole unihäiriöitä, ovat seuraavat:
- Vastasyntyneet: 14 - 17 tuntia
- Vauvat: 12-15 tuntia
- Taaperoikäiset: 11–14 tuntia
- Esikoululaiset: 10–13 tuntia
- Kouluikäiset lapset: 9–11 tuntia
- Teini-ikäiset: 8-10 tuntia
- Nuoret aikuiset: 7–9 tuntia
- Aikuiset: 7–9 tuntia
- Vanhemmat aikuiset: 7 - 8 tuntia
Mitkä ovat liian pienen unen oireet?
Välittömiin unihäiriön oireisiin kuuluvat:
- liiallinen uneliaisuus
- ammottava
- keskittymisen puute
- ärtyvyys
- päiväväsymys
- muistamattomuus
- levottomuus
Oireet pahenevat sitä pidempään, kun menet ilman unta. Saatat jopa kokea hallusinaatioita.
Unettomuus aiheuttaa terveysriskejä
Unen puuttumiseen liittyy joukko terveysriskejä, mukaan lukien:
- Aivojen suorituskyky samanlainen kuin ikääntyminen. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin vakavaa unen puuttumista (enintään neljä tuntia yössä). Tutkijoiden mukaan se johti ajattelukyvyn heikkenemiseen, mikä vastaa lähes kahdeksan vuoden ikäisen lisäämistä.
- Diabetesriski. Vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että liian vähän (kuusi tuntia tai vähemmän) nukkumiseen liittyy lisääntynyt diabeteksen riski. Liian nukkumiseen (yhdeksän tuntia tai enemmän) liittyi myös tämä lisääntynyt riski.
- Varhainen kuolema. Vuoden 2010 katsauksessa ja metaanalyysissä todettiin, että liian vähän yöllä nukkuminen lisää varhaisen kuoleman riskiä.
- Aivohalvauksen tai sydänsairauden riski. Vuonna 2011 tehdyssä 15 tutkimuksesta tehdyssä katsauksessa todettiin, että ihmisillä, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, on paljon suurempi riski aivohalvaukseen tai sydänsairauksiin kuin ihmisillä, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksan tuntia yössä.
Miksi emme saa tarpeeksi unta?
American Sleep Medicine -akatemian mukaan unen puute johtuu yleensä:
- Perusterveysolosuhteet. Jatkuva unihäiriö tai muu tila voi häiritä unta.
- Käyttäytymisen aiheuttama riittämätön uni-oireyhtymä (ISS). Tämä on lääketieteellinen termi, jolla päätetään viivästyttää unta osallistuakseen toiseen toimintaan, kuten television katseluun.
- Työsuhdevelvoitteet. Pitkät tai epäsäännölliset tunnit voivat vaikuttaa uniaikatauluisi. Joillakin ihmisillä voi kehittyä vuorotyön unihäiriö.
- Henkilökohtaiset velvoitteet. Esimerkkejä ovat uuden vauvan kotiin tuominen tai aikuisen hoidon tarjoaminen.
Ottaa mukaan
Uni on kriittinen hyvän terveyden kannalta. Unen riittämättömyys voi vähentää aivojen suorituskykyä ja pitkällä tähtäimellä lisätä terveystilojen riskiä. Näitä ovat sydänsairaudet, aivohalvaus ja diabetes.
Tavoitteena on saada seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka ilta. Hyvä nukkuminen auttaa harjoittamaan hyvää nukkujahygieniaa.
