Sisällysluettelo:
- Terveellinen valikoima
- BMI-kaavio
- Asiat BMI: n kanssa
- Vyötärön ja lantion suhde
- Vyötärön ja korkeuden suhde
- Kehon rasvaprosentti
- Vyötärö ja vartalon muoto
- Lopullinen rivi
Video: Kuinka Paljon Minun Pitäisi Painaa Korkeudelleni Ja Iälleni?
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Terveellinen valikoima
Ei ole täydellistä kaavaa ihanteellisen painoasi löytämiseksi. Itse asiassa ihmiset ovat terveitä useilla painoilla, muotoilla ja kokoilla. Mikä on sinulle parasta, ei välttämättä ole paras ympärilläsi oleville. Terveiden tapojen omaksuminen ja kehon omaksuminen palvelevat sinua paremmin kuin mikään mittakaavassa oleva numero.
Toisin sanoen, on hyvä tietää, mikä on sinulle terveellinen painoalue. Muut mittaukset, kuten vyötärön ympärysmitta, voivat myös olla avuksi terveysriskien määrittämisessä. Alla on muutama kaavio, jonka avulla voit selvittää sinulle terveellisen painon. Mutta muista, mikään näistä ei ole täydellinen.
Kun työskentelet terveystavoitteiden saavuttamiseksi, työskentele aina tiiviissä suhteessa ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka tuntee sinut henkilökohtaisesti. Lääkäri ottaa huomioon ikäsi, sukupuolesi, lihasmassasi, luumassasi ja elämäntyyliisi auttaaksesi sinua määrittämään terveellisen alueen.
BMI-kaavio
Painoindeksi (BMI) on likimääräinen laskelma kehosi painosta, jota käytetään ennustamaan kehon rasvapitoisuutesi pituutesi ja painosi perusteella. BMI-luvut vaihtelevat matalasta korkeaan ja jakautuvat useisiin luokkiin:
- <19: alipaino
- 19 - 24: normaali
- 25 - 29: ylipaino
- 30 - 39: lihavia
- 40 tai yli: äärimmäinen (sairas) lihavuus
Suurempi BMI-luku lisää vakavien terveystilojen riskiä, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
- sappikivet
- tyypin 2 diabetes
- hengitysongelmia
- tietyntyyppiset syövät
Voit laskea oman BMI-taudin valvonta- ja ehkäisykeskusten verkkosivustolla.
Tässä on katsaus BMI-kaavioon. Noudata näitä vaiheita kaavion lukemiseen:
- Löydä korkeutesi (tuumaa) vasemmasta sarakkeesta.
- Skannaa rivin poikki löytääksesi paino (punta).
- Skannaa ylöspäin sarakkeen yläosaan löytääksesi vastaavan BMI-numeron kyseiselle korkeudelle ja painolle.
Esimerkiksi 153 naulaa painavan 67 tuumaa korkean ihmisen BMI on 24.
Huomaa, että tämän taulukon BMI-numerot ovat välillä 19 - 30. Jos BMI-taulukko osoittaa yli 30, katso National Heart, Lung and Blood Institute -sivusto.
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
Korkeus (tuumaa) | Paino (kiloa) | |||||||||||
58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Asiat BMI: n kanssa
On hyödyllistä, että BMI-numerot ovat standardisoituja ja tarjoavat erilaisia terveellisiä kehon painoja. Mutta se on vain yksi mitta, eikä se kerro koko tarinaa.
Esimerkiksi, BMI ei ota huomioon ikääsi, sukupuoltasi tai lihasmassiasi, jotka ovat kaikki tärkeitä ihanteellisen painosi löytämisessä.
Vanhemmilla aikuisilla on taipumus menettää lihaksia ja luita, joten enemmän heidän painonsa tulee todennäköisesti rasvasta. Nuoremmat ihmiset ja urheilijat voivat painaa enemmän voimakkaiden lihasten ja tiheämpien luiden takia. Nämä todellisuudet voivat vääristää BMI-numeroasi ja tehdä siitä vähemmän tarkan kehon rasva-arvon ennustamiseksi.
Sama koskee naisia, joilla on taipumus kuluttaa enemmän kehon rasvaa, verrattuna miehiin, joilla on taipumus olla enemmän lihasmassaa. Joten miehet ja naiset, joilla on sama pituus ja paino, saavat saman BMI-numeron, mutta heillä ei ehkä ole samaa kehon rasva-lihassuhdetta.
”Ikääntyessämme, ellemme harjoittele, menetämme vähärasvaisen kudosmassan (yleensä lihasten, mutta myös luun ja elimen painon) ja saadaan rasvaa. Naisilla on enemmän rasvamassaa kuin miehillä. Jos sinulla on enemmän lihaksia, BMI voi luokitella sinut ylipainoisiksi tai liikalihaviksi”, kertoo Rush Universityn Painonpudotus- ja elämäntapataudin lääketieteen johtaja tri Naomi Parrella.
Vyötärön ja lantion suhde
Enemmän kuin tiukasti, kuinka paljon painat, kehon koostumuksella ja rasvan varastoinnilla voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi. Ihmisillä, jotka varastoivat enemmän kehon rasvaa vyötärön ympärillä, on lisääntynyt terveysongelmien riski verrattuna ihmisiin, jotka varastoivat kehon rasvaa lantion ympärille. Tästä syystä on hyödyllistä laskea vyötärön ja lantion suhde (WHR).
Ihannetapauksessa vyötärön ympärysmitta tulisi olla pienempi kuin lantion. Mitä suurempi WHR on, sitä suurempi riski liittyy siihen liittyviin terveyskysymyksiin.
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan WHR: n mukaan WHR-suhdetta, joka on yli 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla, pidetään vatsan lihavuutena. Kun henkilö saavuttaa tämän pisteen, hänen katsotaan olevan huomattavasti lisääntynyt riski liittyviin lääketieteellisiin ongelmiin.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että WHR-suhde voi olla tarkempi kuin BMI terveysriskien arvioinnissa. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski yli 15 000 aikuista, havaittiin, että ihmiset, joilla on normaali BMI, mutta korkea WHR, kuolivat todennäköisemmin varhain. Tämä koski erityisesti miehiä.
Tulokset tarkoittavat, että miehellä, jolla on normaali BMI, voi olla ylipaino vyötäröllä, mikä lisää huomattavasti heidän terveysongelmien riskiään.
Tutkimuksessa havaittiin vain korrelaatio WHR-suhteiden ja varhaisen kuoleman välillä. Se ei tutkinut tarkalleen, miksi ylimääräinen vatsan rasva voi olla tappavampaa. Korkea WHR-suhde saattaa viitata kiireelliseen tarpeeseen ruokavalion ja elämäntapojen parantamiseksi.
WHR-suhde ei kuitenkaan ole hyvä työkalu kaikille, mukaan lukien lapset, raskaana olevat naiset ja keskimääräistä lyhyemmät ihmiset.
Vyötärön ja korkeuden suhde
Vyötärön ja korkeuden suhteen mittaaminen on toinen tapa nähdä ylimääräinen rasva mitata keskeltä.
Jos vyötärön mitat ovat yli puolet pituudestasi, sinulla voi olla lisääntynyt lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja varhaisen kuoleman riski. Esimerkiksi 6 jalan korkealla henkilöllä olisi mieluiten vyötärö, joka on alle 36 tuumaa tällä suhteella.
Pienessä, vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin aikuisia miehiä ja naisia, havaittiin, että vyötärön ja korkeuden suhde saattaa olla parempi lihavuuden osoitin kuin BMI. Tarvitaan enemmän tutkimusta suurempien ihmisten lukumäärän vertaamiseksi, mukaan lukien iän ja etnisyyden monimuotoisuus.
Kehon rasvaprosentti
Koska todellinen huolenaihe painopainosta liittyy itse asiassa epäterveellisiin rasvapitoisuuksiin, saattaa olla parasta kokeilla laskea kehon rasvaprosentti. Tätä voidaan tehdä monella tapaa, mutta paras tapa on työskennellä lääkärin kanssa.
Voit käyttää kotityökaluja yrittääksesi määrittää kehosi rasvaprosentti, mutta lääkäreillä on tarkempia menetelmiä. Joissakin laskelmissa käytetään kehon rasvaprosentin löytämiseen esimerkiksi BMI: tä ja ikääsi koskevia tietoja, mutta ne eivät ole jatkuvasti tarkkoja.
Muista, että ihon alla oleva rasva (jota kutsutaan vauvan rasvaksi tai kehon yleiseksi pehmeydeksi) ei ole niin huolestuttava. Vaikeampaa kehon rasvaa on varastoitu elinten ympärille.
Se voi aiheuttaa lisääntynyttä painetta, johtaen tulehdukseen kehossa. Tästä syystä vyötärön mitat ja vartalon muoto voivat olla yksinkertaisimpia ja hyödyllisinä jäljitettävinä elementeinä.
Vyötärö ja vartalon muoto
Emme tiedä miksi, mutta tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen vatsarasva on vaarallisempaa kuin rasva, joka jakautuu tasaisesti koko vartaloon. Yksi teoria on, että liikaa vatsarasvaa esiintyy kaikissa ytimen tärkeissä elimissä.
Genetiikka vaikuttaa siihen, missä ja miten ihmiset varastoivat kehon rasvaa. Vaikka tämä ei ole jotain, jota voimme hallita, on silti hyvä idea harjoittaa terveellistä syömistä ja liikuttaa niin paljon kuin mahdollista.
Miehet yleensä kehittävät kehon rasvaa vyötäröllä ja vyötäröt ovat korkeammat. Mutta kun naiset ikääntyvät ja etenkin vaihdevuodet, hormonit saavat heidät lisäämään painoa vyötärölleen.
Tästä syystä voi olla parasta kiinnittää huomiota vaatteidesi sopivuuteen sen sijaan, että tarkistetaan vaaka, Parrella sanoo. "Vyötärön mittaus on tärkein riskin arvioinnissa."
Lopullinen rivi
Ei ole täydellistä tapaa määrittää ihanteellinen paino, koska se riippuu monista tekijöistä. Näitä tekijöitä ovat paitsi kehon rasvaprosentti ja jakauma, myös ikäsi ja sukupuolesi.
”Painosta riippuen joku aloittaa,” ihanteella”voi olla monia merkityksiä. Viiden - 10 prosentin painonlasku henkilöllä on lääketieteellisesti merkittävä ja voi parantaa terveysriskejä”, Parrella sanoo.
Lisäksi raskauden kaltaiset asiat voivat tehdä luista ja lihaksista raskaampia ja tiheämpiä, jotta ne mahtuvat ylimääräiseen painoon. Näissä tapauksissa terveellinen paino voi olla suurempi kuin luulet ottavan huomioon saamasi terveelliset lihas- ja luutiheydet.
Jos olet kiinnostunut yleisestä kuntosta ja elämänlaadusta, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamisesta.
"Kehosi asettuu painoon, joka on sinulle parhaiten, jos sinulla on terveelliset elämäntavat", Parrella sanoo.
Suositeltava:
Kuinka Paljon CBD: Tä Minun Pitäisi Ottaa Ensimmäistä Kertaa?
Oletko uusi CBD: ssä? Tehokkaimman annoksesi selvittäminen vie yleensä jonkin verran kokeilua ja virhettä. Hajotamme prosessin ja kaiken muun, mitä sinun on tiedettävä ennen ensimmäistä kertaa
Onko 5 Tuntia Tarpeeksi Unta? Kuinka Paljon Nukkumista Minun Pitäisi Saada?
Riittääkö viisi tuntia unta? Tutustu vähimmäistunneihin nukkumisaikoihin, jotka sinun pitäisi saada joka ilta, ja seurauksista, joita ei jää tarpeeksi nukkumista varten
Mitä Minun Pitäisi Tehdä, Jos Mielestäni Musta Leskihämähäkki On Purema Minun?
Opi kuinka ihmiset reagoivat usein mustan lesken hämähäkkien puremiin. Lue kuinka heitä voidaan hoitaa ja välttää
Kuinka Paljon Minun Pitäisi Punnita Sukupuolen Ja Korkeuden Mukaan?
Jossain vaiheessa olet todennäköisesti miettinyt, kuinka paljon sinun pitäisi punnita. Vastaus ei ole aina yhtä yksinkertainen kuin kaavion tarkastelu. Jaamme erilaisia menetelmiä sen määrittämiseksi, onko ihmisen paino terveellistä, kuten kehon massaindeksi (BMI). Kerromme myös, mitkä tekijät voivat vaikuttaa näiden menetelmien tarkkuuteen
Kuinka Paljon Vettä Minun Pitäisi Juoda?
Meille on aina kerrottu, että meidän pitäisi juoda kahdeksan 8 unssillista vettä joka päivä, jotta pysymme terveinä. Mutta kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, on yksilöllisempi kuin luulet. Jaamme uusimmat tutkimukset, vinkkejä siitä, kuinka saada riittävästi vettä, mitä syödä nesteytykselle ja miksi on tärkeää saada päivittäinen määrä