Kofeiini on suosituin ja eniten käytetty lääke maailmassa. Itse asiassa 85 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä kuluttaa joitain päivittäin.
Mutta onko se hyvä kaikille?
Mielenterveyden kansallisen instituutin mukaan noin 31 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kokee jossain vaiheessa elämäänsä ahdistuneisuushäiriön. Vaikuttaako kofeiini ahdistuneisuuteen vai edes aiheuttaako se?
Kofeiini ja ahdistus
Kofeiinin nauttimisen ja mielenterveyden välillä on yhteys.
Itse asiassa psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM – 5) - opas, jonka on julkaissut American Psychiatric Association ja jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät mielenterveyden häiriöiden diagnosointiin - luetteloivat tällä hetkellä neljä kofeiiniin liittyvää häiriötä:
- kofeiinimyrkytys
- kofeiinin vetäytyminen
- määrittelemätön kofeiiniin liittyvä häiriö
- muut kofeiinin aiheuttamat häiriöt (ahdistuneisuushäiriöt, unihäiriöt)
Vuoden 2008 tutkimus osoitti, kuinka kofeiini lisää valppautta estämällä aivojen kemikaalin (adenosiinin), joka saa sinut tuntemaan väsymystä, samalla kun vapautetaan adrenaliinia, jonka tiedetään lisäävän energiaa.
Jos kofeiinimäärä on riittävän suuri, nämä vaikutukset ovat voimakkaampia, mikä johtaa kofeiinin aiheuttamaan ahdistukseen.
Vaikka kofeiinilla on psyykkisiä etuja, suurten annosten tiedetään aiheuttavan ahdistusoireita, ja ihmiset, joilla on paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ovat erityisen herkkiä.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa psykiatristen tilojen kaltaisiin oireisiin, mukaan lukien unen ja ahdistuksen häiriöt, lisääntyvä vihamielisyys, ahdistus ja psykoottiset oireet.
Ahdistusoireet ja kofeiini-oireet
Harvard Medical Schoolin mukaan kofeiinin käyttö voi jäljitellä ahdistuksen oireita.
Kofeiinin aiheuttamia oireita, jotka voivat heijastaa ahdistusta, ovat:
- hermostuneisuus
- levottomuus
- univaikeudet
- nopea syke
- maha-suolikanavan ongelmat
Kofeiinin poistaminen
Jos olet tottunut käyttämään säännöllisesti kofeiinia ja lopetat äkillisesti, voit kokea vieroitusoireita, kuten:
- päänsärkyä
- levottomuus
- väsymys
- masentunut
- keskittymisvaikeudet
- vapina
- ärtyvyys
Kofeiinin vieroittamista ei pidetä vaarallisena, kuten opioidien poistaminen, mutta se voi olla vaikeaa ja huolestuttavaa.
Harkitse keskustelemista lääkärisi kanssa ehdotuksista leikkaamiseksi asteittain, mukaan lukien nukkuminen ja liikunta riittävästi sekä hydratoituminen.
Kuinka paljon kofeiinia käytät?
Kofeiinipitoisuus vaihtelee juomatyypin, määrän ja panimotyylin mukaan.
Alla on valikoima kofeiinipitoisuuksia suosituissa juomissa:
- 8 unssia kofeiva kahvia sisältää 3–12 mg
- 8 unssia tavallista mustaa kahvia sisältää 102–200 mg
- 8 unssia espressoa sisältää 240–720 mg
- 8 unssia mustaa teetä sisältää 25–110 mg
- 8 unssia vihreää teetä sisältää 30–50 mg
- 8 unssia yerbamaattia sisältää 65–130 mg
- 12 unssia soodaa sisältää 37–55 mg
- 12 unssia energiajuomia sisältää 107–120 mg
Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan 400 milligrammaa päivässä, mikä tarkoittaa noin 4 kupillista kahvia, ei yleensä aiheuta kielteisiä tai vaarallisia vaikutuksia terveille aikuisille.
FDA arvioi myös, että noin 1200 mg kofeiinia voi aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia, kuten kohtauksia.
Kun tarkistat näitä lukuja, pidä mielessä, että eri ihmisten herkkyydessä kofeiinin vaikutuksiin ja nopeuteen, jolla ne metaboloituvat, on suuria eroja.
Jos käytät lääkkeitä, kofeiinin käyttö voi vaikuttaa niihin. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on epäilyksiä.
Ottaa mukaan
Kofeiinin kulutus ja ahdistus, mukaan lukien kofeiinin aiheuttama ahdistuneisuushäiriö, ovat yhteydessä toisiinsa. Useimmille ihmisille kohtuullinen kofeiinin saanti on kuitenkin turvallista ja siitä voi olla hyötyä.
Kofeiinin leikkaaminen tai poistaminen nopeasti ruokavaliosta voi johtaa vieroitusoireisiin, jotka voivat myös aiheuttaa ahdistusta.
Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksenne kasvaa kofeiinin takia tai se saa sinut levottomuudeksi, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta määrästä.
