Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Voiko magnesium auttaa torjumaan ahdistusta?
Yksi kehon runsaimmista mineraaleista, magnesiumilla on tärkeä rooli useissa kehon toiminnoissa ja sillä on useita terveydellisiä etuja. Näiden etujen lisäksi magnesiumista voi olla hyötyä ahdistuksen luonnollisena hoitona. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on olemassa tutkimuksia, joiden perusteella magnesium saattaa auttaa torjumaan ahdistusta.
Vuoden 2010 katsauksessa ahdistuksen luonnollisista hoidoista todettiin, että magnesium voi olla ahdistuksen hoito. Lakhan SE, et al. (2010). Ravintolisät ja yrttilisät ahdistusta ja ahdistuneisuuteen liittyviä häiriöitä varten: systemaattinen arviointi. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Äskettäin vuonna 2017 tehdyssä katsauksessa, jossa tarkasteltiin 18 erilaista tutkimusta, havaittiin, että magnesium vähensi ahdistusta. Boyle NB, et. ai. (2017). Magnesiumlisäravinteiden vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - systemaattinen katsaus. DOI: 10.3390 / nu9050429 Näissä tutkimuksissa tarkasteltiin lievää ahdistusta, premenstruaalisen oireyhtymän ahdistusta, synnytyksen jälkeistä ahdistusta ja yleistä ahdistusta. Tutkimukset perustuivat itseraportteihin, joten tulokset ovat subjektiivisia. Katsauksessa todettiin, että tämän havainnon vahvistamiseksi tarvitaan lisää kontrolloituja tutkimuksia.
Tämän katsauksen mukaan yksi syy siihen, miksi magnesium voisi auttaa vähentämään ahdistusta, on, että se voi parantaa aivojen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumilla on tärkeä rooli säätelemällä välittäjiä, jotka lähettävät viestejä koko aivoissa ja kehossa. Näin magnesiumilla on merkitystä neurologisessa terveydessä. Kirkland A, et al. (2018). Magnesiumin merkitys neurologisissa häiriöissä. DOI: 10.3390 / nu10060730
Tutkimuksissa on havaittu, että magnesium voi auttaa aivojen toimintoissa, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta. Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumvaje indusoi ahdistusta ja HPA-akselin sääntelyä: Modulaatio lääkehoidolla. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Sen uskotaan vaikuttavan aivojen osaan, nimeltään hypotalamus, joka auttaa säätelemään aivolisäkettä ja lisämunuaisia. Nämä rauhaset ovat vastuussa stressivastustasi.
Jos sinulla on ahdistushäiriö, kannattaa ehkä harkita magnesiumin käyttöä oireiden vähentämiseksi.
Mikä magnesium on parasta ahdistukselle?
Magnesium sitoutuu usein muihin aineisiin, jotta kehon olisi helpompi imeä sitä. Erityyppiset magnesiumit luokitellaan näiden sidosaineiden perusteella. Erityyppisiin magnesiumiin kuuluvat:
- Magnesiumglysinaatti. Käytetään usein vähentämään lihaskipua. Osta magnesiumglysinaattia.
- Magnesiumoksidi. Yleisesti käytetty migreenin ja ummetuksen hoitoon. Osta magnesiumoksidia.
- Magnesiumsitraatti. Keho imeytyy helposti ja sitä käytetään myös ummetuksen hoitoon. Osta magnesiumsitraattia.
- Magnesiumkloridi. Keho imeytyy helposti. Osta magnesiumkloridia.
- Magnesiumsulfaatti (Epsom-suola). Yleensä kehon imeytyy vähemmän helposti, mutta se voi imeytyä ihon läpi. Osta magnesiumsulfaattia.
- Magnesiumlaktaatti. Käytetään usein lisäaineena. Osta magnesiumlaktaattia.
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksen mukaan suurin osa merkityksellisistä magnesiumia ja ahdistusta koskevista tutkimuksista käyttää magnesiumlaktaattia tai magnesiumoksidia. Boyle NB, et. ai. (2017). Magnesiumlisäravinteiden vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - systemaattinen katsaus. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, joissa verrataan erityyppisten magnesiumien ahdistuksen vastaisia vaikutuksia, koska ei ole selvää, minkä tyyppinen magnesium on parasta ahdistusta varten.
Kuinka ottaa magnesiumia ahdistukseen
Ravintolisätoimiston mukaan tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan. Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Monilla ihmisillä on alhainen magnesiumpitoisuus.
Aikuisten suositeltu päiväraja (RDA) on 310–420 mg. Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. ods.od.nih.gov/factsheets/Mag magnesium-HealthProfessional/ Tarkka RDA vaihtelee iästäsi ja sukupuolesta riippuen. Lisää magnesiumia tarvitaan myös raskauden aikana, koska raskaus voi vaikuttaa siihen, kuinka kehosi imee tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja.
Syötä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi.
Ruoat, joissa on paljon magnesiumia
- lehtivihannekset
- avokado
- tumma suklaa
- palkokasvit
- kokojyvät
- pähkinät
- siemenet
Jos otat magnesiumia lisäravinteena, tutkimukset, jotka osoittivat, että magnesiumilla voi olla ahdistuksen vastaisia vaikutuksia, käyttivät yleensä annoksia välillä 75–360 mg päivässä, vuoden 2017 katsauksen mukaan.
On parasta kysyä neuvoa lääkäriltä ennen minkään lisäravinteen ottamista, jotta tiedät oikean annoksen sinulle.
Onko magnesiumilla sivuvaikutuksia?
Vaikka magnesiumlisien ottamisella on vähän sivuvaikutuksia, on aina tärkeää olla ottamatta enemmän mitään lisäravinteita kuin mitä todella tarvitset.
Ravintolisätoimiston mukaan suuret magnesiummäärät ravintolähteissä eivät aiheuta riskiä, koska munuaiset yleensä huuhtovat ylimääräistä magnesiumia järjestelmästä. Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. ods.od.nih.gov/factsheets/Mag magnesium-HealthProfessional/ Magnesiolisäravinteissa on kuitenkin mahdollista yliannostus.
Kansallinen lääketiedeakatemia suosittelee aikuisille, että se ei saa ylittää 350 mg lisä magnesiumia päivässä. Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Vaikka enemmän magnesiumia voidaan syödä ruuan muodossa, suurempi annos lisäravinteita voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Joissakin kokeissa koehenkilöille annetaan suurempi annos. Sinun tulisi ottaa enemmän kuin 350 mg päivässä, jos lääkäri on suositellut tätä annosta. Muuten sinulla voi olla magnesiumin yliannostus.
Magnesiumin yliannosoireet
- ripuli
- pahoinvointi
- oksentelu
- sydämenpysähdys
- alhainen verenpaine
- uneliaisuus
- lihas heikkous
Jos uskot, että olet yliannostellut magnesiumia, ota heti yhteyttä lääkäriin.
Mitä muita magnesiumin käytön etuja on?
Magnesiumilla on monia etuja. Parannetusta mielialasta suoliston terveyteen magnesium toimii koko kehossa. Tutkimuksissa on löydetty monia muita tapoja, joilla magnesium voi auttaa terveyttäsi. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Muita hyötyjä
- ummetuksen hoito
- parempi nukkua
- vähentynyt kipu
- migreenihoito
- vähentynyt tyypin 2 diabeteksen riski
- alensi verenpainetta
- parantunut mieliala
Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on monia etuja. Vaikka tarvitaan enemmän todisteita sen toiminnan ymmärtämiseksi ja selittämiseksi, magnesium näyttää olevan tehokas hoito ahdistuneisuuteen. Ennen minkään lisäravinteen ottamista keskustele lääkärin kanssa.
