Ahdistus on mielenterveystila, jolla on monenlaisia oireita. Siihen voi liittyä pitkäaikaisia merkkejä huolestuneisuudesta, hermostuneisuudesta tai pelkäävyydestä. Monille ihmisille se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita.
Jos sinulla on ripulia stressaavien tai ahdistusta aiheuttavien tilanteiden ja tapahtumien ympärillä, et ole yksin. On melko yleistä kokea vatsavaivoja ahdistuksen kanssa. Joillekin ripulin ripustaminen julkisessa tai vieraassa paikassa lisää nykyistä ahdistusta.
Mutta on mahdollista hallita tätä oiretta ja vähentää sen vaikutusta elämääsi. Lue lisätietoja.
Miksi se tapahtuu
Ripuli ja muut ruuansulatukselliset ongelmat, jotka usein seuraavat ahdistusta, voivat tapahtua suolen ja aivojen välisestä yhteydestä, joka tunnetaan suolisto-aivo-akselina.
Akseli yhdistää keskushermoston enteeriseen hermostoon (ENS), joka toimii suoliston hermostossa. ENS auttaa säätelemään maha-suolikanavan prosesseja. Mutta sillä on vaikutusta myös tunteisiisi ja käyttäytymiseen kautta linkin aivoihin.
Kun olet hätää, kemialliset lähettiläät kuljettavat signaaleja aivoistasi suolistoon. Suolistosi reagoi joskus näihin signaaleihin fyysisin oirein, mukaan lukien ripuli, pahoinvointi tai ummetus.
Tämä linkki toimii molemmin puolin. Jos sinulla on ruuansulatuksellisia ongelmia tai muita suolistosairauden ongelmia, saatat kokea psykologisia oireita. Ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai siihen liittyvät sairaudet liittyvät lisääntyneeseen ahdistuksen ja muiden mielialaoireiden riskiin.
IBS: n tunnustaminen
Jos sinulla on ripulia säännöllisesti hätätilanteessa, saattaa olla syytä sulkea pois IBS. Tämä yleinen tila voi tehdä sinulle todennäköisemmin ripulin, kun olet ahdistunut.
Asiantuntijat eivät ole varmoja, mikä sen aiheuttaa. Mutta ahdistus ja stressi ovat tunnetut laukaisevat IBS: n leimahduksia.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että IBS: ää kehittävillä ihmisillä voi olla liian herkkä kaksoispiste. Tämä herkkyys voi lisätä mahdollisuutta, että sinulla on GI-oireita, kun syöt tiettyjä ruokia tai koet ahdistusta tai muuta emotionaalista tuskaa.
Monilla ihmisillä on sekä ahdistusta että IBS. Itse asiassa tutkimus viittaa jatkuvasti siihen, että IBS esiintyy yleensä ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Kummankin sairauden kanssa eläminen voi lisätä toisen riskiä ja vaikuttaa jo olemassa oleviin oireisiin.
Toisin sanoen, kuten saatat kokea lisääntynyttä GI-hätää ahdistuksen seurauksena, IBS: llä asuminen voi pahentaa mielialaa ja tunneoireita.
Kuinka hallita sitä
Apua ahdistuneisuuteen voi olla suuri ero sekä henkisissä että fyysisissä oireissa. Keskustelu mielenterveysammattilaisen kanssa on hyvä ensimmäinen askel.
Terapeutin avulla voit löytää tarpeitasi parhaiten vastaavan hoidon, olipa kyse sitten terapiasta tai terapian ja lääkityksen yhdistelmästä. Jotkut ihmiset, joilla on GI-oireita ja ahdistusta tai masennusta, huomaavat, että masennuslääkkeet auttavat molemmissa oireissa.
Tietyt elämäntavan muutokset voivat myös auttaa hallitsemaan ahdistuksen oireita. Joitakin vinkkejä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ripulissa ja muissa vatsavaivoissa, ovat:
- alkoholin ja tupakan välttäminen
- vähentyvä kofeiinin saanti
- pysyvät hydratoituneet
- syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyviä, vähärasvaista proteiinia sekä hedelmiä ja vihanneksia
- säännöllisen liikunnan
On myös tärkeää tietää, kuinka selviytyä ahdistuksesta ja stressistä, kun koet sen. Jos työskentelet terapeutin kanssa, hän voi auttaa sinua selvittämään selviytymismenetelmiä.
Suuremmassa mittakaavassa se voi myös auttaa kartoittamaan päivittäisiä tehtäviäsi sekä kotona että työssä. Jos he tuntevat ylivoimaista, varaa aika mennä vastuusi yli. Kysy itseltäsi, ovatko ne välttämättömiä vai onko jotain, joka lisää tarpeetonta stressiä elämääsi.
Voiko lisääntynyt omahoito tai vastuunjako vähentää kuormitustasi? Joskus tarkastelemalla kaikkea tekemäsi asiaa voit löytää uusia tapoja vastata haasteisiin. Jos mahdollista, ota prosessiin luotettava työtoveri tai rakkaasi.
Milloin käy lääkärillä
Keskustelu lääkärin kanssa voi auttaa, jos sinulla on sekä ahdistusta että ruuansulatuksesta johtuvia ongelmia, mutta on hyvä idea tavata lääkärisi, jos elämäntavan muutokset eivät näytä parantavan oireitasi.
Voit myös tehdä tapaamisen, jos:
- oireet pahenevat tai eivät poistu useiden viikkojen kuluttua
- saat ripulia yön aikana
- sinulla on verinen uloste
- suoliston liikkeet ja kaasu eivät lievitä kipua tai kouristelua
- on vaikea niellä
- sinulla on laihtuminen
- oksennat ilman selkeää syytä
Lääketieteen ammattilainen voi auttaa määrittämään, mikä aiheuttaa oireita, ja tarjoamaan hoitosuosituksia, mukaan lukien ruokavalion muutokset, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.
On suositeltavaa puhua terapeutin kanssa, jos oireet vaikuttavat kielteisesti elämäsi laatuun. Esimerkiksi pelko ja huoli voivat vaikuttaa suhteisiin, työhösi ja kouluusi. Ne voivat myös vaikeuttaa nukkumista tai tehdä asioita, jotka normaalisti teet.
Huolet hoidon kustannuksista? Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa.
