Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Naisen jakso (kuukautiset) on luonnollinen osa hänen kuukausjaksoa. Kuukautisten viettämien päivien lukumäärä voi vaihdella suuresti henkilöittäin. Useimmat ihmiset vuotavat vuoteen 2 - 7 päivää. Premenstruaaliset oireet (PMS) alkavat tyypillisesti 5–11 päivää ennen kuukautisten alkamista.
Oireiden, kuukautisten virtauksen ja kokonaiskestojen satunnaiset vaihtelut eivät yleensä ole huolestuttavia. Ruokavalio, liikunta ja stressi voivat kaikki vaikuttaa rauhasiin, jotka säätelevät kehosi hormonitasapainoa, mikä puolestaan vaikuttaa kuukausittain.
Lue lisätietoja siitä, kuinka voit saada vaihtelevan ajan takaisin raiteilleen elämäntavan muutoksilla, lisäravinteilla ja muilla terapioilla.
Tarkista ruokavaliosi
Liian vähän ruoan syöminen tai ravinteiden sekoittamatta jättäminen voi rasittaa hypotalamusta, aivolisäkettä ja lisämunuaisia. Nämä rauhaset säätelevät kehosi hormonitasapainoa, mikä voi vaikuttaa kuukautisiisi. Jatka lukemista oppiaksesi, mitä välttää ja mitä sisällyttää ruokavalioosi.
Ohita vähähiilihydraattinen ruokavalio
Hiilihydraattien riittämättömyydestä voi seurata epäsäännöllisiä tai jopa unohtuneita sykliä (amenorrea). Matalahiilihydraattiset dieetit voivat häiritä kilpirauhan toimintaa ja alentaa leptiiniä kehossa. Rasvahapot tuottavat leptiiniä ja auttavat säätelemään lisääntymishormoneja.
Asiantuntijat suosittelevat, että saat 225–325 grammaa hiilihydraatteja päivässä, jos nautit 2 000 kalorin ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi saada noin 45–65 prosenttia päivittäisestä kalorien kokonaismäärästäsi hiilihydraateista.
Sano ei korkeakuituisille ruokavalioille
Kuidut voivat alentaa seuraavien pitoisuuksia:
- progesteroni
- estrogeeni
- luteinisoiva hormoni (LH)
- follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)
Tutkijat epäilevät, että tästä syystä naisille, jotka syövät runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, on pienempi riski sairastua rintasyöpään.
Näillä hormoneilla on myös tärkeä rooli kehon lisääntymisprosessissa. Seurauksena liiallisen kuidun syöminen voi vaikuttaa ovulaatioon, myöhästyä kuukautisia tai aiheuttaa sen, että ohitat ne kokonaan.
Mutta kaikki tutkimukset eivät tue tätä ajatusta. Joissakin tutkimuksissa ei ole havaittu mitään kuitujen vaikutusta ovulaatioon ja kuukautisiin.
Asiantuntijat suosittelevat 25 - 30 grammaa kuitua päivässä.
Varmista, että saat tarpeeksi rasvoja
Riittävien rasvojen kulutus voi tukea hormonitasoja ja ovulaatiota. Monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA) vaikuttavat tekevän eniten eroa.
Yleisiä lähteitä ovat:
- lohi
- kasviöljyt
- saksanpähkinät
- pellavansiemenet
Cleveland Clinic suosittelee, että 20–35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi olisi rasvaa. Noin 5–10 prosenttia näistä kaloreista tulisi tulla nimenomaan PUFA: ista.
Varmista, että saat tarpeeksi folaattia
Folaatin sanotaan edistävän säännöllistä ovulaatiota ja kohonneita progesteronitasoja kuukautiskierron toisella puoliskolla. Tämä voi tukea hedelmällisyyttä.
Nykyiset suositukset ovat 400 mikrogrammaa (mcg) päivittäin. Lääkäri voi ehdottaa 800 mcg tai enemmän, riippuen sairaushistoriastasi.
Nauti ananasista ja papaijista
Puhutaan jonkin verran siitä, että ananas ja papaija voivat auttaa säätelemään ajanjaksoja.
- Papaya sisältää karoteenia, ravintoaineita, jotka tukevat estrogeenitasoja. Tämä trooppinen hedelmä voi myös auttaa kohdun supistumista.
- Ananas sisältää entsyymiä bromelain, joka voi auttaa veren virtauksessa ja punasolujen ja valkosolujen muodostumisessa.
Molemmat ovat terveellisiä kokonaisia ruokia, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon niiden vaikutuksista riippumatta.
Harkitse ravintolisiä
Tietyt lisäravinteet voivat edistää kuukautisten säännöllisyyttä tukemalla hormonitasojasi tai korjaamalla ravitsemukselliset puutteet.
Sinun tulisi aina puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Vaikka lisäravinteita on saatavana tiskin kautta ilman lääkärin määräämää lääkettä, niitä ei säännellä elintarvike- ja lääkehallinnossa (FDA). Tämä tarkoittaa, että niiden ei tarvitse olla turvallisia ja tehokkaita ennen kuin niitä myydään kaupoissa.
Jotkut lisäravinteet voivat olla myös vuorovaikutuksessa taustalla olevien terveystilojen, samoin kuin OTC-lääkkeiden ja reseptilääkkeiden kanssa. Jotkin lisäravinteet eivät välttämättä ole turvallisia, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta.
inositoli
Inositoli on B-vitamiinin kaltainen aine, jota esiintyy luonnollisesti kehossa. Se on myös monissa ruuissa, mukaan lukien liha, sitrushedelmät ja pavut.
Inositoli on mukana siinä, kuinka kehosi käyttää insuliinihormonia. Se voi vaikuttaa myös muihin hormoneihin, mukaan lukien FSH, ja on tärkeä munasarjojen toiminnalle, joten se voi myös parantaa epäsäännöllisiä ajanjaksoja.
Inositolilisäaineiden käyttö voi myös parantaa ovulaation ja raskauden määrää naisilla, jotka saavat hedelmättömyyden hoitoa.
Osta inositolilisäaineita.
Kaneli
Kaneli voi auttaa säätelemään kehosi insuliinitasoja, mikä voi vaikuttaa muihin hormoneihin ja kuukautiskierron aikana.
Naisilla, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) ja joilla on usein korkea insuliinitaso ja epäsäännölliset ajanjaksot, kaneli voi aiheuttaa säännöllisemmän kuukautiskierron.
Kaneli-lisäravinteet voivat myös vähentää kipua naisilla, joilla on kivuliaita kuukautisia.
Kun kanelia käytetään lisäravinteena, käytetään yleensä 500 milligramman (mg) annoksia, jotka otetaan kolme kertaa päivässä.
Osta kanelilisäaineita.
Kurkuma
Kurkumajuuri sisältää kurkumiinia, jolla on osoitettu olevan monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen ja mielialan parantaminen. Näiden vaikutusten takia kurkumiinia sisältävien lisäravinteiden ottaminen voi vähentää PMS-oireita.
Kurkuma voi myös olla samanlaisia vaikutuksia kuin estrogeenihormoni. Tämä tarkoittaa, että se saattaa myös auttaa säätämään kuukautiskierrosta.
Kurkumiinin tyypilliset annokset ovat 100 - 500 mg kahdesti päivässä.
Osta kurkumaravinteita.
Iltajuustoöljy
Iltaprimoöljy sisältää gamma-linoleenihappoa (GLA), omega-6-rasvahappoa, joka vähentää tulehdusta.
Iltaprimoöljyä käytetään moniin naisten terveysongelmiin, mukaan lukien kuumat aallot, rintakipu ja PMS-oireet. Jotkut vanhemmat tutkimukset osoittavat, että iltaprimoöljy voi vähentää PMS-oireita, mutta muissa tutkimuksissa ei ole löytynyt hyötyä.
Tyypillisesti käytetään annoksia 3 - 6 grammaa päivässä ilmailuöljyä.
Osta iltaöljyöljyä.
Risiiniöljy
Risiiniöljy luokitellaan perinteisesti”emmenagogaksi”, mikä tarkoittaa, että sen uskotaan stimuloivan kuukautisten virtausta.
Eläintutkimukset osoittavat, että risiiniöljy voi vaikuttaa kuukautiskierron aikana. Se voi myös vähentää tulehdusta, mikä voi parantaa kuukautiskipua ja kouristelua.
Voit käyttää risiiniöljyä valmistamalla risiiniöljypakkauksen:
- Liota flanellikangas risiiniöljyssä, purista ylimääräinen öljy pois.
- Aseta risiiniöljyllä kastettu flanelli kangas vatsasi yli.
- Peitä flanelli muovikäärellä.
- Aseta lämmitystyyny tai kuumavesipullo muovipinnoitetun flanelin päälle. Rentoudu ja jätä paikoilleen 45 - 60 minuutiksi. Kokeile tätä kerran päivässä kolmen päivän ajan, tai tarvittaessa pidempään.
Osta risiiniöljyä, lämmitystyynyä ja kuumavesipulloa.
Varoitus
Älä käytä risiiniöljyä, jos olet raskaana. Se voi olla haitallista raskaudellesi.
Kokeile yrttilisäyksiä
Muista, että ravintolisät - olivatpa ne ruokavalio- tai kasviperäisiä - eivät ole FDA: n sääntelemiä. Sinun tulisi aina puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen käyttöä.
Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa taustalla olevien terveystilojen, samoin kuin OTC- ja reseptilääkkeiden kanssa.
Musta cohosh
Musta cohosh on Pohjois-Amerikassa kotoisin oleva kasvi.
Sitä käytetään toisinaan vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, yöhikoilun ja emättimen kuivuuden, lievittämiseen ja kuukautisten säätelemiseen.
Jotkut tutkijat uskovat, että tämä yrtti toimii nostamalla estrogeeni-, LH- ja FSH-hormonien tasoja.
Yleensä käytetään annoksia 20 - 40 mg päivässä.
Osta musta cohosh.
chasteberry
Kukkamarja on yksi naisten terveydelle yleisimmin käytettyjä yrttejä, erityisesti PMS-oireiden vähentämiseksi. Saatat ehkä kuulla myös muita yrttejä, kuten Vitex agnus-castus ja chaste tree.
Kukkamarja voi auttaa alentamaan prolaktiinia ja nostamaan progesteronitasoa kehossa. Syklit voivat olla säännöllisempiä, kun nämä kaksi hormonia ovat tasapainossa. Tutkimukset osoittavat myös, että se vähentää PMS-oireita, mukaan lukien masentunut mieliala, rintakipu ja nesteretentio.
Jos yrität kukkamarjaa, lue muistiinpanot tarkalleen ja noudata tuotesuosituksia. Paras annos riippuu tuotteen valmistustavasta.
Osta kukkamarja.
mugwort
Mugwort oli yksi ensimmäisistä ihmisten viljelykasveista. Muinaisissa tekstissä kuvaillaan sitä kuukautiskierrona, väittäen, että se stimuloi ajanjaksoja, jotka ovat joko myöhässä tai menetettyinä. Sen käyttö jatkuu edelleen.
Jos sinulla on mahdollisuus olla raskaana, ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä.
Mugwortia käytetään usein teetä tai lisäkapselina, mutta ihmisillä ei ole tutkimusta, ja ihanteellinen annos ei ole selvä.
Osta mugwort.
Säilytä terve paino
Painosi voi vaikuttaa kuukautiskierrossa, mutta kuinka paino vaikuttaa kuukautisiin ei ole täysin selvää.
Joidenkin tutkimusten mukaan jos sinulla on ylipaino, sinulla on myös todennäköisemmin kivuliaita kuukautisia. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet tätä linkkiä.
Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että sinulla voi olla todennäköisemmin epäsäännöllisiä kuukautisia ja hedelmättömyyttä, jos olet ylipainoinen. Tutkijoiden mielestä ylipaino voi vaikuttaa HPA-akseliin, joka säätelee kehon hormoneja.
Painonmuutokset voivat myös aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia. Painonpudotuksen tai painonnousun aikana saatat olla todennäköisemmin kuukautiskierroksia.
Paras veto säännöllisten jaksojen ylläpitämiseksi on pyrkiä tasaiseen, terveelliseen painoon.
Saa säännöllistä liikuntaa
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja, kuten PMS-oireiden ja kivullisten kuukautisten vähentyminen.
Oireiden vähentämiseksi yritä saada noin 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä, kuten kävely, juokseminen, pyöräily tai uinti.
Muista, että intensiivinen liikunta voi myös vaikuttaa sykliisi poistamalla tai viivästyttämällä kuukauttasi.
Harjoittele hyviä nukkumistapoja
Kuukautisongelmat, etenkin PMS, voivat johtaa monien naisten unihäiriöihin, mikä voi pahentaa oireita entisestään.
Voit auttaa torjumaan unihäiriöitä harjoittamalla hyviä nukkumistapoja. Suorita nämä vaiheet parantaaksesi unta:
- Mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Älä ota nukkua.
- Älä lue tai katso televisiota sängyssä.
- Vältä kofeiinin käyttöä keskipäivän jälkeen.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta yritä tehdä se ennen klo 14.00
Tässä on 17 muuta vinkkiä nukkumiseen paremmin yöllä.
Vähentää stressiä
Tutkijat ovat havainneet, että lisämunuaiset erittävät sekä kortisolia että progesteronia vasteena stressiin. Vaikka progesteronin vapautuminen voi väliaikaisesti vähentää jännitteitä tai ahdistusta, se voi myös heittää pois tavallisesta kuukautiskierostasi.
Kroonisen stressin vähentäminen meditaation, syvän hengityksen ja muiden menetelmien avulla voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saamaan syklisi takaisin raiteilleen.
Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka käyttivät joogaa 35 minuuttia päivittäin, viittä päivää viikossa, paransivat jaksojen säännöllisyyttä, kipua ja ruuansulatuskanavan oireita, jotka liittyvät ajanjaksoihinsa.
Kokeile akupunktiota
Akupunktioon sisältyy erittäin ohuiden neulojen sijoittaminen kehon eri energiapisteisiin. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan akupunktio voi tasapainottaa energian virtausta kehossa. Tämä voi auttaa säätelemään ajanjaksoja ja parantamaan PMS: n tai kivuliaan kuukautisten oireita.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi vähentää FSH-tasoa ja aloittaa kuukautiset uudelleen naisilla, joilla ei ole ollut kuukautisia. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että akupunktio voi vähentää kivuliaita kuukautisia, mutta tulokset ovat olleet vaihtelevia.
Ota hormonaalinen ehkäisy
Hormonaalista ehkäisyä määrätään usein auttamaan epäsäännöllisillä ajanjaksoilla.
Tuotteita on erityyppisiä, mutta ne kaikki pyrkivät pitämään hormonitasot vakaampana. Ne voivat myös säädellä jaksoja ja helpottaa oireita, kuten vaikea kouristelu tai akne. Jotkut tuotteet saattavat poistaa kuukautisi kokonaan.
Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan hormonaalisen ehkäisyvalmisteen, joka saattaa toimia sinulle parhaiten. Sinulla voi olla joitain haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, painonnousua tai päänsärkyä.
Muista kertoa lääkärillesi, jos tupakoit. Se voi lisätä verihyytymien riskiä.
Voivatko epäsäännölliset ajanjaksot vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Vaikka satunnainen epäsäännöllinen jakso on yleinen, jatkuvasti epäsäännöllinen jakso voi vaikeuttaa raskautta.
Raskauden avain on seksiä ennen ovulaatiota ja sen aikana, mikä on hedelmällisin ikkuna. Epäsäännöllinen kuukausijakso on vaikea määrittää, milloin olet tai tulee olemaan ovulaatio.
Joissakin tapauksissa epäsäännöllinen jakso voi johtua toisesta hedelmällisyyteen vaikuttavasta tilasta, kuten PCOS tai munasarjan toiminnan menetys.
Jos kuukautisi ovat epäsäännöllisiä ja haluat tulla raskaaksi, harkitse ennakkoajan tapaamista lääkärin kanssa.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Kuukautiskierron satunnaiset muutokset voivat johtua stressistä tai muista elämäntapaan liittyvistä tekijöistä, jatkuva epäsäännöllisyys voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta. Ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan, jos:
- sinulla ei ole ollut kuukautta kolmen kuukauden ajan
- sinulla on jakso useammin kuin kerran 21 päivässä
- sinulla on kuukausi vähemmän kuin kerran 35 päivässä
- kuukautisesi kestävät yli viikon kerrallaan
- liotat yhden tai useamman kuukautisetuotteen tunnissa
- siirryt veritulppiin, jotka ovat kooltaan vähintään neljäsosaa
Lääkärisi työskentelee kanssasi selvittääksesi syyn ja kehittääksesi tarpeitasi vastaavan suunnitelman. Tämä voi viedä vähän kokeiluja ja virheitä, joten ole avoin lääkärisi kanssa ja anna sille aikaa.
