Jos sinulla on ollut päänsärkyä ennen kuukautiasi, et ole yksin. Ne ovat yksi yleisimmistä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireista.
Hormonaaliset päänsärkyt tai kuukautisiin liittyvät päänsärkyt voivat johtua muutoksista kehon progesteroni- ja estrogeenitasoissa. Nämä hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa serotoniiniin ja muihin aivojen välittäjiin, mikä voi johtaa päänsärkyyn.
Lue lisätietoja premenstruaalisista päänsärkyistä ja niiden hoidosta.
Mikä aiheuttaa sen?
Päänsärky ennen kuukautisia voi johtua monista asioista, joista kaksi suurta ovat hormonit ja serotoniini.
hormonit
Premenstruaaliset päänsärkyt johtuvat yleensä estrogeenin ja progesteronin vähenemisestä, joka tapahtuu ennen kuukautisten alkamista.
Vaikka näitä hormonaalisia muutoksia tapahtuu kaikilla kuukautisilla olevilla ihmisillä, jotkut ovat herkempiä näille muutoksille kuin toiset.
Hormonaaliset ehkäisypillerit voivat myös aiheuttaa premenstruaalisia päänsärkyjä joillekin ihmisille, vaikka ne parantavat oireita toisille.
serotoniini
Serotoniinilla on myös merkitystä päänsärkyssä. Kun aivoissa on vähemmän serotoniinia, verisuonet voivat supistua, mikä johtaa päänsärkyyn.
Ennen kuukauttasi aivojen serotoniinitasot voivat laskea, kun estrogeenitasot vähenevät, mikä osaltaan edistää PMS-oireita. Jos serotoniinitaso laskee kuukautiskierron aikana, koet todennäköisemmin päänsärkyä.
Kuka todennäköisimmin saa heidät?
Jokainen kuukautiskierros voi kokea estrogeenin ja serotoniinin tippoja ennen kuukautta. Mutta joillakin saattaa olla taipumus kehittyä päänsärkyä vasteena näille tippoille.
Saatat todennäköisemmin päänsärkyä ennen kuukautiasi, jos:
- olet 18 - 29-vuotias
- sinulla on suvussa hormonaalisia päänsärkyjä
- olet kirjoittanut perimenopausaan (vuotta ennen vaihdevuodet alkavat)
Voisiko se olla merkki raskaudesta?
Päänsärkyjen saaminen kuukautisten alkamisen ajaksi voi joskus olla oire raskaudesta.
Jos olet raskaana, et saa normaalia kuukautissasi, mutta saatat kokea lievää verenvuotoa.
Muihin varhaisiin raskauden merkkeihin kuuluvat:
- pahoinvointi
- lievät krampit
- väsymys
- toistuva virtsaaminen
- mielialan vaihtelut
- lisääntynyt hajuaisti
- turvotus ja ummetus
- epätavallinen vastuuvapaus
- tummennettu tai suurempi nänni
- kipeät ja turvonneet rinnat
Muista, että jos päänsärkysi on varhaisen raskauden oire, sinulla on todennäköisesti ainakin muutama näistä muista oireista.
Mitä voin tehdä helpotukseksi?
Jos saat päänsärkyä ennen kuukautisia, useat asiat voivat lievittää kipua, mukaan lukien:
- Käsimyymälän kipulääkkeet. Näitä ovat ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil), ja aspiriini.
- Kylmät pakkaukset tai jääpakkaukset. Jos käytät jäätä tai jääpakkausta, kääri se kankaaseen ennen kuin asetat sen päähän. Opi tekemään oma pakkaus.
- Rentoutumistekniikat. Yksi tekniikka alkaa aloittamalla yhdellä kehon alueella. Kiristä jokainen lihasryhmä hengittämällä hitaasti, rentouta sitten lihaksia hengitettäessä.
- Akupunktio. Akupunktion uskotaan lievittävän kipua palauttamalla kehon epätasapaino ja tukittu energia. Ei ole paljon todisteita sen käytöstä premensturaalisten päänsärkyjen hoidossa, mutta joidenkin mielestä se tarjoaa helpotusta.
- Biofeedback. Tämän noninvasiivisen lähestymistavan tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan hallitsemaan kehon toimintoja ja vasteita, mukaan lukien hengitys, syke ja jännitys.
Ovatko ne estettävissä?
Jos saat säännöllisesti päänsärkyä ennen kuukautistasi, saattaa olla syytä ottaa joitain ehkäiseviä toimenpiteitä.
Nämä sisältävät:
- Liikunta. Ainakin 30 minuutin aerobinen harjoittelu, kolme tai neljä kertaa viikossa, voi auttaa estämään päänsärkyä vapauttamalla endorfiineja ja lisäämällä serotoniinitasoja.
- Ennaltaehkäisevät lääkkeet. Jos saat päänsärkyä aina samaan aikaan, harkitse tulehduskipulääkkeiden ottamista päivän tai kahden kuluessa tähän aikaan.
- Ruokavalion muutokset. Vähemmän sokerin, suolan ja rasvan syöminen, etenkin ajanjakson aikana, jonka sinun on määrä alkaa, voi auttaa estämään päänsärkyä. Matala verensokeri voi myös vaikuttaa päänsärkyyn, joten varmista, että syöt säännöllisiä aterioita ja välipaloja.
- Nukkua. Yritä priorisoida seitsemän tai yhdeksän tunnin unen saamista eniten yötä. Jos pystyt, nukkumaanmeno ja nouseminen jonkin aikaa useammin kuin ei voi myös parantaa unen laatua.
- Stressin hallinta. Stressi aiheuttaa usein päänsärkyä. Jos koet paljon stressiä, harkitse meditaation, joogan tai muiden stressin lievitysmenetelmien käyttöä päänsärkyä aiheuttavien jännitteiden lievittämiseksi.
Ehkä kannattaa kysyä lääkäriltäsi hormonaalista ehkäisyä, jos et tällä hetkellä käytä mitään. Vaikka käytät jo hormonaalista ehkäisymenetelmää, voi olla parempia vaihtoehtoja hoitaa päänsärkysi.
Esimerkiksi, jos otat ehkäisypillereitä ja saat yleensä päänsärkyä aikoina, kun aloitat lumelääkkeiden käytön, vain aktiivisten pillereiden ottaminen useita kuukausia kerrallaan voi auttaa.
Varmista, ettei se ole migreeni
Jos mikään ei näytä auttavan premenstruaalisia päänsärkyjäsi tai jos niistä tulee vakavia, saatat kokea migreenikohtauksia, ei päänsärkyä.
Päänsärkyyn verrattuna migreeni aiheuttaa yleensä tylsää, kivultavaa kipua. Lopulta kipu voi alkaa heittää tai sykkyä. Tätä kipua esiintyy usein vain pään toisella puolella, mutta sinulla saattaa olla kipua molemmilla puolilla tai temppelissä.
Yleensä migreenikohtaukset aiheuttavat myös muita oireita, mukaan lukien:
- pahoinvointi ja oksentelu
- valoherkkyys
- äänen herkkyys
- aura (vaaleita pisteitä tai välähdyksiä)
- sumea näkö
- huimaus tai huimaus
Migreenijaksot kestävät tyypillisesti muutama tunti, vaikka migreenikohtaus voi kestää jopa kolme päivää.
Jos epäilet migreeniä ennen kuukauttasi, tee tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Lisätietoja hormonaalisista migreenikohtauksista, mukaan lukien miten niitä hoidetaan.
Lopullinen rivi
Ei ole epätavallista saada päänsärky ennen kuukautisten alkamista. Tämä johtuu yleensä tiettyjen hormonien ja välittäjäaineiden pitoisuuksien muutoksista.
Voit yrittää tehdä helpotusta useilla asioilla, mutta jos ne eivät tunnu toimivan, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Saatat olla tekemisissä migreenin kanssa tai tarvita lisähoitoa.
