Jakso sai sinut reunaan? Et ole yksin. Vaikka saatat kuulla siitä vähemmän kuin kouristukset ja turvotukset, ahdistus on PMS: n tunnusmerkki.
Ahdistus voi olla eri muotoinen, mutta siihen sisältyy usein:
- liiallinen huolestuminen
- hermostuneisuus
- jännitys
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) määritellään yhdistelmäksi sekä fyysisiä että psykiatrisia oireita, joita esiintyy syklinne luteaalivaiheessa. Luteaalivaihe alkaa ovulaation jälkeen ja päättyy, kun kuukautisesi on saapunut - kestää tyypillisesti noin 2 viikkoa.
Tuona aikana monet kokevat lieviä tai kohtalaisia mielialan muutoksia. Jos oireesi ovat vakavia, ne voivat viitata vakavampaan häiriöön, kuten premenstruaaliseen dysforiseen häiriöön (PMDD).
Lue lisätietoja siitä, miksi ahdistus tapahtuu ennen kuukautta ja miten hallita sitä.
Miksi se tapahtuu?
Jo 2000-luvulla asiantuntijoilla ei ole suurta käsitystä premenstruaalisista oireista ja olosuhteista.
Mutta useimmat uskovat, että PMS-oireet, mukaan lukien ahdistus, saapuvat vasteena estrogeeni- ja progesteronitasojen muuttuville. Näiden lisääntymishormonien tasot nousevat ja laskevat dramaattisesti kuukautisten luteaalivaiheen aikana.
Periaatteessa kehosi valmistautuu raskauteen lisäämällä hormonien tuotantoa ovulaation jälkeen. Mutta jos muna ei implantoitu, nämä hormonitasot putoavat ja saat kuukautisi.
Tämä hormonaalinen vuoristorata voi vaikuttaa aivojen välittäjiin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin, jotka liittyvät mielialan säätelyyn.
Tämä voi osittain selittää psykologisia oireita, kuten ahdistusta, masennusta ja mielialan vaihtelut, joita tapahtuu PMS: n aikana.
On epäselvää, miksi PMS lyö jotkut ihmiset kovemmin kuin toiset. Mutta jotkut ihmiset saattavat olla herkempiä hormonivaihteluille kuin toiset, mahdollisesti genetiikan vuoksi.
Voisiko se olla merkki jostakin muusta?
Vaikea premenstruaalinen ahdistus voi joskus olla merkki premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD) tai premenstruaalisesta pahenemisesta (PME).
PMDD
PMDD on mielialahäiriö, joka vaikuttaa jopa 5 prosenttiin kuukautisia tekevistä ihmisistä.
Oireet ovat yleensä riittävän vakavia häiritsemään päivittäistä elämääsi ja niihin voi kuulua:
- ärtyneisyyden tai vihan tunteet, jotka usein vaikuttavat suhteisiin
- surun, toivottomuuden tai epätoivon tunteet
- jännityksen tai ahdistuksen tunteet
- tunne reunalla tai painettuna
- mielialan vaihtelut tai usein itku
- vähentynyt kiinnostus aktiviteetteihin tai suhteisiin
- vaikeuksia ajatella tai keskittyä
- väsymys tai vähän energiaa
- ruokahimo tai liiallinen syöminen
- univaikeudet
- tunne hallitsematta
- fyysiset oireet, kuten kouristukset, turvotus, rintojen arkuus, päänsärky ja nivel- tai lihaskipu
PMDD liittyy läheisesti olemassa oleviin mielenterveyshäiriöihin. Jos sinulla on henkilökohtainen tai perheen historia ahdistusta tai masennusta, sinulla voi olla lisääntynyt riski.
PME
PME liittyy läheisesti PMDD: hen. Se tapahtuu, kun esiintyvä tila, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, voimistuu syklin luteaalivaiheessa.
Muita olemassa olevia olosuhteita, jotka saattavat palautua ennen kuukautisia, ovat:
- masennus
- ahdistuneisuushäiriöt
- migreeni
- kohtaukset
- päihteiden käyttöhäiriö
- syömishäiriöt
- skitsofrenia
Ero PMDD: n ja PME: n välillä on se, että PME: llä kokevat oireet koko kuukauden ajan, ne vain pahenevat kuukautta edeltävinä viikkoina.
Onko mitään mitä voisin tehdä?
Premenstruaalista ahdistusta ja muita PMS-oireita voidaan vähentää monilla asioilla, joista useimpiin liittyy muutoksia elämäntyyliisi ja ruokavalioon.
Mutta älä paniikkia - ne eivät ole liian rajuja. Itse asiassa työskentelet jo ensimmäisessä vaiheessa: Tietoisuus.
Pelkästään tieto siitä, että ahdistuksenne on sidottu kuukautiskierrokseen, voi auttaa sinua paremmin varautumaan käsittelemään oireitasi, kun ne ilmenevät.
Asioita, jotka voivat auttaa pitämään ahdistuksen kurissa, ovat:
- Aerobinen harjoitus. Tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka käyttävät säännöllistä liikuntaa koko kuukauden ajan, on vähemmän vakavia PMS-oireita. Säännöllisillä liikunnanharjoittajilla on vähemmän todennäköistä kuin muulla väestöllä mielialan ja käyttäytymisen muutoksia, kuten ahdistusta, masennusta ja keskittymisvaikeuksia. Liikunta voi myös vähentää kivuliaita fyysisiä oireita.
- Rentoutumistekniikat. Rentoutumistekniikoiden käyttäminen stressin vähentämiseksi voi auttaa hallitsemaan premenstruaalista ahdistusta. Yleisiä tekniikoita ovat jooga, meditaatio ja hierontaterapia.
- Nukkua. Jos kiireinen elämäsi sekoittaa nukkumistapoihisi, voi olla aika priorisoida johdonmukaisuus. Riittävän unen saaminen on tärkeää, mutta se ei ole ainoa asia. Yritä kehittää säännöllinen uniaikataulu, jossa heräät ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin.
- Ruokavalio. Syö hiilihydraatteja (vakavasti). Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syöminen - ajattele täysjyvätuotteita ja tärkkelysmaisia kasviksia - voi vähentää mielialan ja ahdistuksen aiheuttamaa ruokahalua PMS: n aikana. Voit myös kuluttaa kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten jogurttia ja maitoa.
- Vitamiineja. Tutkimuksissa on havaittu, että sekä kalsium että B-6-vitamiini voivat vähentää PMS: n fyysisiä ja psykologisia oireita. Lisätietoja vitamiineista ja PMS-lisäravinteista.
Asioita rajoittaa
On myös tiettyjä asioita, jotka voivat laukaista PMS-oireita. Viikko tai kaksi ennen kuukauttasi kannattaa ehkä pysyä poissa tai rajoittaa saantia:
- alkoholi
- kofeiini
- rasvaiset ruuat
- suola
- sokeri
Onko mitään keinoa estää sitä?
Edellä käsitellyt vinkit voivat auttaa hallitsemaan aktiivisia PMS-oireita ja vähentämään mahdollisuuksiasi kokea ne. Mutta PMS: ssä ei voi tehdä paljon muuta.
Saatat kuitenkin pystyä saamaan enemmän bang-hyötyäsi näistä vinkistä seuraamalla oireitasi koko syklisi sovelluksen tai päiväkirjan avulla. Lisää tietoja elämäntyyliäsi koskevista muutoksista, jotta saat paremman kuvan siitä, mikä on tehokkainta ja mitä voit ohittaa.
Merkitse esimerkiksi päivät, jolloin saat vähintään 30 minuutin aerobisen harjoituksen. Katso, vähenevätkö oireesi ylityöt kuntotasosi noustessa.
Pitäisikö minun nähdä lääkäri?
Jos oireesi eivät parane elämäntavan muutosten jälkeen tai epäilet, että sinulla voi olla PMDD tai PME, on syytä ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Jos olet seurannut kuukautisi ja PMS-oireita, tuo ne mukaan tapaamiseen, jos pystyt.
Jos sinulla on PME tai PMDD, molempien sairauksien ensimmäinen hoitolinja on masennuslääkkeitä, jotka tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä (SSRI). SSRI: t lisäävät aivojen serotoniinitasoja, mikä voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta.
Lopullinen rivi
Hieman ahdistusta viikossa tai kahdessa ennen kuukautisia on täysin normaali. Mutta jos oireillasi on kielteinen vaikutus elämääsi, voit kokeilla helpotusta.
Aloita tekemällä muutama elämäntapamuutos. Jos nämä eivät näytä leikkaavan sitä, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi tai gynekologiin.
