Psoriaattinen Niveltulehdus Ja Sosiaaliset Aktiviteetit: Harjoitukset, Elokuvat Ja Paljon Muuta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Psoriaattisella niveltulehduksella (PsA) voi olla valtava vaikutus sosiaaliseen elämääsi, mutta sen haasteisiin on monia tapoja. Haluat todennäköisesti edelleen välttää aktiviteetteja, jotka voivat ärsyttää niveliäsi tai laukaista leimahduksen, mutta voit silti löytää paljon asioita, joita voit kokeilla. Kun sinulla on PsA, sekä liikunta että sosiaalinen aktiivisuus ovat tärkeitä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.

Tässä on 10 toimintaa, joihin voit silti turvallisesti osallistua PsA: n kanssa.

1. Kirjakerhot

Jos rakastat lukemista, kirjakerho on paras tapa saada kirjallinen korjaus pysyessään sosiaalisena. Voit rakentaa kirjakerhosi haluamallasi tavalla.

Voit esimerkiksi muuttaa genren joka muutaman viikon välein. Tai voit laatia luettelon kirjoista ja pyytää kaikkia äänestämään, minkä kirjan tulisi lukea seuraavaksi. Tapaa kirjakerhosi keskustellaksesi kirjasta ja kiertämällä joitain terveellisiä välipaloja.

2. Elokuvat

Kaikki rakastavat hyvää elokuvaa. Voit katsella elokuvia teatterissa tai kodin mukavasti. Harkittujen dokumenttielokuvien katseleminen muutaman ystävän kanssa on myös hieno tapa tarjota viihdettä ja herättää mielekäs keskustelu.

3. Kävelee rannalla

Liike voi todella auttaa oireita. Tärkeintä on pysyä vähävaikutteisissa harjoituksissa, jotka ovat nivelillesi helppoja, mutta saavat kehon liikkumaan. Auringonotto ulkoilun aikana voi lisätä D-vitamiinin tuotantoa, mikä voi olla hyödyllinen psoriasikselle. Varmista, että seuraat aurinkoaikaasi ja käytä aurinkovoidetta tarvittaessa.

Kävely rannalla on täydellinen tapa saada raitista ilmaa ulkona samalla kun liikut rauhallisessa ympäristössä. Pidä taukoja tarvittaessa. Nauti auringonlaskusta ystävän kanssa hienosta sosiaalisesta aktiviteetista.

4. Vesieliöharjoitukset

Uinti ja vesiharjoitukset voivat vahvistaa selkää, hartioita ja lantiota. Lisäksi nämä harjoitukset ovat hyviä sydänlihasharjoitteita, jotka ovat nivelille helppoja.

Pelkkä vedessä käveleminen ei aiheuta stressiä vartalollesi, ja voit tehdä sen ystäväsi kanssa tai käydä luokassa paikallisella kuntosalilla. Testaa varmasti, haittaako kloorattu vesi ihoasi, jos sinulla on psoriaasin leimahdus.

5. Lautapelit

Viikoittainen lautapeliyö on hieno tapa haastaa mieltäsi ja viettää aikaa ystävien kanssa. Valittavissa on lukemattomia pelejä.

Kognitiivisten ja muistihyötyjen lisäksi naurun ja hauskan jakaminen muiden kanssa voi edistää empatiaa ja myötätuntoa ja antaa lisäystä mielenterveydellesi.

6. Hellävarainen jooga

Ota joogatunti ystävän tai kahden kanssa kohtaloon ja liikkeelle. Jooga on myös hieno tapa rakentaa joustavuutta ja voimaa. Valitse hellävarainen joogatunni, joka keskittyy hengittämiseen ja yksinkertaisempiin asenteisiin, älä työnnä itseäsi kovasti.

Jos tunnet olosi mukavaksi, kerro ohjaajalle etukäteen, että sinulla on sairaus, joka vaikuttaa niveliin ja haluat mieluummin vähävaikutteisia asentoja.

7. Vapaaehtoistyö

Vapaaehtoistyö on hieno tapa päästä pois talosta, tehdä jotain hyvää ja hankkia uusia ystäviä. Paikallisessa yhteisössäsi on monia paikkoja, joissa voit tehdä vapaaehtoistyötä, kuten ruokapankkeja, keittokeittiöitä ja eläinsuojia.

Voit myös valita vapaaehtoistyön National Psoriasis Foundation -säätiöön (NPF) jatkaakseen heidän tehtäväänsä löytää parannuskeino. Harkitse apua paikallisiin NPF-tapahtumiin, kuten kävelylle ja juoksemiseen, jotka keräävät rahaa tutkimuksen rahoittamiseen. Tai voit tulla mentoriksi muille PsA: n kanssa ja auttaa heitä hallitsemaan sairauttaan jakamalla tietosi.

Jos etsit entistä enemmän osallistumista, sinusta voi tulla psoriaattisen sairauden yhteislähettiläs. Nämä vapaaehtoiset toimivat yhteyshenkilönä tutkijoiden, NPF: n ja yhteisön välillä.

8. Aja polkupyörälläsi

Pyöräily on vähän vaikutusta aiheuttava harjoitus, joka on myös helppoa nivelille. Itse asiassa pyöräily antaa nivelillesi liikkua kaikilla liikkuma-alueillaan. Tämä tuottaa enemmän nivelnestettä, joka voitele nivelisi, joten liikut helpommin loppupäivän.

Valitse tasaiset polut tai kadut ja napauta ystäväsi iltapäivälle helpoalle ajamiseen.

9. Etsi paikallinen kokous

Etsi paikallinen kokous, joka yhdistää sinut ihmisiin, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet ja fyysiset rajoitukset. Voit suunnitella hauskoja tapahtumia, jotka ovat kaikkien saatavilla. Joitakin esimerkkejä ovat taiteet ja käsityöt, baseball-pelin näkeminen yhdessä, lyhyt vaellus tai korttipelin pelaaminen.

Tarkista verkkosivustot, kuten Meetup.com tai sosiaalisen median sivustot, kuten Facebook, yhdistääksesi ja kasvattaaksesi ystävyyssuhteita kenenkään kanssa, johon PsA vaikuttaa.

10. Liity verkkoyhteisöön

Päivinä, jolloin olet liian väsynyt poistuaksesi talosta, voit silti pysyä sosiaalisena liittymällä verkkoyhteisöön. Maailman suurin psoriaasi- ja psA-taudista kärsivien ihmisten online-tukiyhteisö on TalkPsoriasis.org, jota sponsoroi NPF.

Ottaa mukaan

PsA voi usein saada sinut tuntemaan, ettet voi osallistua mihinkään sosiaaliseen toimintaan. Mutta harrastuksia ja tapahtumia, joista voit valita, on edelleen paljon. Saatat joutua muokkaamaan muutamaa, jotta nivelillesi kohdistuu vähemmän rasitusta, mutta voit silti pitää hauskaa ystävien kanssa ja elää onnellista ja terveellistä elämää.