Yleiskatsaus
Stressi. Se on nelikirjaiminen sana, jota monet meistä pelkäävät. Olipa kyseessä jännittävä vuorovaikutus pomojen kanssa tai ystävien ja perheen painostus, me kaikki kohtaamme aika ajoin stressaavia tilanteita.
Joillekin meistä nämä tapahtumat tapahtuvat satunnaisesti. Muille päivittäinen stressi on säännöllinen osa elämää.
Psykologisen stressin määritelmä
Meillä on hyvät mahdollisuudet tunnistaa negatiivinen stressi, mutta tiesitkö, että stressi voi olla myös positiivinen?
Hyvä stressi, jota kutsutaan eustressiksi, voi todella olla hyödyllistä sinulle. Toisin kuin huono stressi tai ahdistus, hyvä stressi voi auttaa motivaatiossa, keskittymisessä, energiassa ja suorituskyvyssä. Joillekin ihmisille se voi myös tuntua jännittävältä.
Toisaalta, huono stressi aiheuttaa tyypillisesti ahdistusta, huolta ja suorituskyvyn heikkenemistä. Se tuntuu myös epämukavalta, ja jos siihen ei puututa, se voi johtaa vakaviin ongelmiin.
Psykologiset stressivaikutukset
Ei ole mikään salaisuus, että hätäkysymyksen pitkäaikaiset vaikutukset voivat vahingoittaa terveyttämme.
Stressillä on kyky vaikuttaa negatiivisesti elämäämme. Se voi aiheuttaa fyysisiä olosuhteita, kuten päänsärkyä, ruoansulatuskanavia ja unihäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa psykologisia ja emotionaalisia rasitteita, mukaan lukien sekavuus, ahdistus ja masennus.
American Psychological Associationin mukaan hoitamaton krooninen stressi tai stressi, joka on jatkuvaa ja kestää pitkään, voi johtaa korkeaan verenpaineeseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Se voi myös osaltaan edistää liikalihavuuden ja sydänsairauksien kehittymistä.
Psykologiset stressimerkit
Stressorin ja todellisen stressin välillä on ero. Stressi voi olla henkilö, paikka tai tilanne, joka aiheuttaa sinulle stressiä. Stressi on todellinen vaste näille stressitekijöille tai näiden yhdistelmälle.
On joitain tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Tohtori Gary Brown, lisensoitu psykoterapeutti, sanoo, että joitain yleisimpiä stressitekijöitä ovat:
- suhteet konflikteihin kotona
- uudet tai kasvavat työvastuut
- kasvavat vaatimukset
- taloudellinen rasitus
- rakkaansa menetys
- terveysongelmia
- muutto uuteen sijaintiin
- altistuminen yhdelle tai useammalle traumaattiselle tapahtumalle, kuten auto-onnettomuus tai väkivaltainen rikos
Tietäminen kuinka havaita stressin merkkejä, on ensimmäinen askel kehitettäessä tapoja hallita sen haittavaikutuksia.
Joitakin kroonisen stressin yleisimpiä fyysisiä, psykologisia ja emotionaalisia merkkejä ovat:
- nopea syke
- kohonnut verenpaine
- tunne hukkua
- väsymys
- univaikeudet
- huono ongelmanratkaisu
- pelkää, että stressitekijä ei katoa
- jatkuvia ajatuksia yhdestä tai useammasta stressitekijästä
- muutokset käyttäytymisessä, mukaan lukien sosiaalinen vetäytyminen, surun tunteet, turhautuminen, tunnehallinnan menetys, kyvyttömyys levätä ja itsehoito
Tapoja hallita stressiä
Stressin hallitsemisessa yksinkertaisten muutosten tekeminen voi viedä paljon parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään stressiä. Työkalujen ja strategioiden hankkiminen stressitilanteissa voi estää stressitasoasi kohoamasta.
Löydä tasapaino
On tärkeää rakentaa osa ajasta, jotta voit olla mukavasti kiireinen ilman ylikuormitusta, Brown sanoo. "Kova työskentely ei yleensä tarkoita tehokasta työskentelyä", hän sanoi. Itse asiassa liiallinen työskentely voi heikentää tuottavuutta.
Ole kiltti itsellesi
Ymmärtäminen, että et ole heikko, koska tunnet stressiä, on tärkeää, Brown sanoo. Stressi on hyvin normaali reaktio elämäsi stressitekijöihin.
Lean luotettaviin ihmisiin
Ennen kuin stressitasosi kohoavat, ota yhteyttä luotettavaan ihmiseen, kuten ystävä, perheenjäsen tai työtoveri. Tunteiden jakaminen tai huolenaiheiden poistaminen voi auttaa vähentämään stressiäsi.
Pitää päiväkirjaa
Varaa aika pohtia päiväsi. Kirjoita muista ajatuksesi tai tunteesi. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään stressitekijöitäsi paremmin ja miten reagoit stressiin, Brown sanoo.
Syötä tasapainoisia, säännöllisiä aterioita
Kun kyse on stressin hallinnasta, oikea ravinne on ystäväsi. Aterioiden ohittaminen voi alentaa verensokeriasi, mikä voi heikentää mielialaa. Joissakin tapauksissa tämä voi myös laukaista voimakkaita vihan ja turhautumisen tunteita, Brown sanoo.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa terveyttäsi ja vähentää stressitasoa. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Nämä hyvälaatuiset hormonit voivat myös lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Saada paljon lepoa
Kykysi hallita stressiä heikkenee, kun olet väsynyt. Yritä saada suositeltu seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Jos sinulla on unettomuutta, yritä nukkua niin paljon kuin pystyt ja rakenna sitten lepoaikoihin päivän aikana.
Harjoittele rentoutumisharjoituksia
Nämä harjoitukset, joihin voi kuulua syvä, hidas hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, sisältävät lihaksien jännittämisen ja sitten rentouttamisen.
Yritä kaivata kolme minuuttia, kolme kertaa päivässä harjoittaaksesi näitä harjoituksia, sanoo psykologi tohtori Russell Morfitt.
Aikataulu huolestuneisuuteesi
Morfitt sanoo, että vaikka se voi aluksi olla hankala, harkitse huolenpidon siirtämistä tiettyihin päivän osiin. "Kun taipumme pelkoihimme etsimällä tarkoituksellisesti stressitekijöitämme ja välttämättä niitä tai paeta niitä, he menettävät usein voimansa", hän sanoi.
Työskentely ammattilaisen kanssa
Terapeutti tai mielenterveysammattilainen voi myös auttaa sinua löytämään tapoja hallita stressiäsi.
Harkitse työskentelyä mielenterveysammattilaisen kanssa, jos stressisi on krooninen tai siihen liittyy päivittäisiä päänsärkyjä, tiukka leuka, fibromyalgia tai jatkuva väsymys, kertoo tohtori David J. Puder Loma Linda University -tapahtumasta.
Sinun pitäisi nähdä myös mielenterveysammattilainen, jos sinulla on masennusta, itsemurha-ajatuksia ja paniikkikohtauksia.
Kun etsit mielenterveyden ammattilaista, pyydä ystäviä tai perheenjäseniä lähetteitä. Ensimmäisen istunnosi jälkeen Puder sanoo pohtivansa seuraavia kysymyksiä:
- Luotatko terapeuttiin?
- Tunnetko sinut kuulevani ja ymmärretyn?
- Tunnetko sinusta mukavan puhua, jos olet eri mieltä heidän kanssaan?
- Näetkö, että he välittävät sinusta yksilönä?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua selvittämään, onko tämä henkilö sinulle sopiva.
