Munuaisten Terveys: 8 Tapaa Pitää Munuaiset Terveinä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Munuaiset ovat nyrkkikokoisia elimiä, jotka sijaitsevat kylkiluun alareunassa selkärangan molemmilla puolilla. He suorittavat useita toimintoja.

Mikä tärkeintä, ne suodattavat jätetuotteita, ylimääräistä vettä ja muita epäpuhtauksia verestä. Nämä jätetuotteet varastoituvat virtsarakkoosi ja poistuvat myöhemmin virtsaan.

Lisäksi munuaiset säätelevät kehon pH-, suola- ja kaliumtasoa. Ne tuottavat myös hormoneja, jotka säätelevät verenpainetta ja valvovat punasolujen tuotantoa.

Munuaiset ovat vastuussa myös muun muassa D-vitamiinin aktivoinnista, joka auttaa kehoasi absorboimaan kalsiumia luiden rakentamiseen ja lihaksen toiminnan säätelyyn.

Munuaisten terveyden ylläpitäminen on tärkeätä yleisen terveydentilasi ja yleisen hyvinvointisi kannalta. Pitämällä munuaisiasi terveinä, kehosi suodattaa ja karkottaa jätteet kunnolla ja tuottaa hormoneja, jotka auttavat kehoasi toimimaan kunnolla.

Tässä on vinkkejä munuaisten terveyden pitämiseksi.

1. Pysy aktiivisena ja kunnossa

Säännöllinen liikunta on hyvä muille kuin vain vyötäröllesi. Se voi vähentää kroonisen munuaissairauden riskiä. Se voi myös alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä, jotka ovat molemmat tärkeitä munuaisvaurioiden estämisessä.

Sinun ei tarvitse juosta maratonia saadaksesi palkkion liikunnasta. Kävely, juoksu, pyöräily ja jopa tanssi ovat terveydellesi hyviä. Löydä aktiviteetti, joka pitää sinut kiireisenä ja pitää hauskaa. On helpompaa kiinni siitä ja saada hyviä tuloksia.

2. Hallitse verensokeriasi

Diabeetikolla tai tilassa, joka aiheuttaa korkeaa verensokeria, voi kehittyä munuaisvaurioita. Kun kehon solut eivät pysty käyttämään veressä olevaa glukoosia (sokeria), munuaiset pakotetaan työskentelemään ylimääräistä työtä veren suodattamiseksi. Vuosien rasituksen seurauksena tämä voi johtaa hengenvaarallisiin vahinkoihin.

Jos kuitenkin hallitset verensokeriasi, vähennät vaurioiden riskiä. Jos vaurio havaitaan aikaisin, lääkäri voi myös toimia vähentääksesi tai estääksesi muita vaurioita.

3. Seuraa verenpainetta

Korkea verenpaine voi aiheuttaa munuaisvaurioita. Jos korkeaa verenpainetta esiintyy muiden terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien tai korkean kolesterolipitoisuuden, kanssa, vaikutus ruumiisi voi olla merkittävä.

Terve verenpainelukema on 120/80. Prehypertensio on kyseisen pisteen ja 139/89 välillä. Elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voivat auttaa alentamaan verenpainetta tässä vaiheessa.

Jos verenpaineesi lukemat ovat jatkuvasti yli 140/90, sinulla voi olla korkea verenpaine. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa verenpaineesi säännöllisestä seurannasta, elämäntyyliisi muuttamisesta ja mahdollisesti lääkkeiden käytöstä.

4. Seuraa painoa ja syö terveellistä ruokavaliota

Ylipainoiset tai liikalihavat ihmiset ovat vaarassa terveydelle, jotka voivat vaurioittaa munuaisia. Näitä ovat diabetes, sydän- ja munuaissairaudet.

Terveellinen ruokavalio, jossa on vähän natriumia, jalostetut lihat ja muut munuaisia vahingoittavat ruuat voivat auttaa vähentämään munuaisvaurioiden riskiä. Keskity syömään tuoreita ainesosia, jotka ovat luonnostaan vähän natriumia, kuten kukkakaalia, mustikoita, kalaa, kokonaisia jyviä ja paljon muuta.

5. Juo paljon nesteitä

Klassisen neuvon takana ei ole mitään taikuutta juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta se on hyvä tavoite juuri siksi, että se rohkaisee sinua pysymään hydratoituneena. Säännöllinen, johdonmukainen veden saanti on terveellistä munuaisillesi.

Vesi auttaa poistamaan natriumin ja toksiinit munuaisistasi. Se vähentää myös kroonisen munuaissairauden riskiä.

Tavoitteena on vähintään 1,5–2 litraa päivässä. Tarkalleen kuinka paljon vettä tarvitset, riippuu suuresti terveydestäsi ja elämäntyyliisi. Sellaiset tekijät kuin ilmasto, liikunta, sukupuoli, yleinen terveys ja raskauden vai imettämisen tärkeät tekijät, on tärkeää ottaa huomioon suunniteltaessa päivittäistä vedenottoa.

Ihmisten, joilla on aikaisemmin ollut munuaiskiviä, tulisi juoda vähän enemmän vettä estääksesi kiviainesten muodostumisen tulevaisuudessa.

6. Älä tupakoi

Tupakointi vahingoittaa kehosi verisuonia. Tämä johtaa hitaampaan verenvirtaukseen kehossa ja munuaisissa.

Tupakointi lisää munuaisten riskiä syöpään. Jos lopetat tupakoinnin, riski vähenee. Kuitenkin kestää monta vuotta palata riskitasolle henkilölle, joka ei ole koskaan tupakoinut.

7. Ole tietoinen ottamasi OTC-pillereiden määrästä

Jos otat säännöllisesti OTC-kipulääkkeitä, saatat aiheuttaa munuaisvaurioita. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), mukaan lukien ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat vahingoittaa munuaisiasi, jos otat niitä säännöllisesti kroonisen kivun, päänsärkyn tai niveltulehduksen vuoksi.

Ihmiset, joilla ei ole munuaisongelmia ja jotka käyttävät lääkettä satunnaisesti, ovat todennäköisesti selviä. Jos kuitenkin käytät näitä lääkkeitä päivittäin, saatat olla vaarassa munuaisten terveydelle. Keskustele lääkärisi kanssa munuaisten turvallisista hoidoista, jos selviät kipusta.

8. Pese munuaistoimintasi, jos sinulla on suuri riski

Jos sinulla on suuri riski munuaisvaurioista tai munuaissairauksista, on hyvä idea tehdä säännöllisiä munuaistoimintatestejä. Seuraavat ihmiset voivat hyötyä säännöllisestä seulonnasta:

• yli 60-vuotiaita ihmisiä
• ihmiset, jotka ovat syntyneet pienellä syntymäpainolla
• ihmiset, joilla on sydän- tai verisuonitauteja tai joilla on perhe sen kanssa
• ihmiset, joilla on tai joilla on perheen historia korkea verenpaine
• ihmiset, jotka ovat lihavia
• ihmiset, jotka uskovat, että heillä voi olla munuaisvaurioita

Säännöllinen munuaistoiminnan testi on loistava tapa tietää munuaisten terveys ja tarkistaa mahdolliset muutokset. Vaurioista pääseminen voi auttaa hidastamaan tai estämään tulevia vaurioita.

Kun asiat menevät pieleen

Hieman yli yhdellä kymmenestä yli 20-vuotiaasta amerikkalaisesta on näyttöä munuaissairaudesta. Jotkut munuaissairauden muodot ovat eteneviä, eli sairaus pahenee ajan myötä. Kun munuaiset eivät enää voi poistaa jätettä verestä, ne epäonnistuvat.

Kehosi jätteiden kertyminen voi aiheuttaa vakavia ongelmia ja johtaa kuolemaan. Tämän korjaamiseksi verisi olisi suodatettava keinotekoisesti dialyysin avulla tai tarvitset munuaisensiirtoa.

Munuaistautien tyypit

Krooninen munuaissairaus

Yleisin munuaistaudin muoto on krooninen munuaissairaus. Suurin syy krooniseen munuaissairauteen on korkea verenpaine. Koska munuaiset prosessoivat jatkuvasti kehosi verta, ne altistuvat noin 20 prosentille koko verenmäärästä minuutissa.

Korkea verenpaine on vaarallinen munuaisillesi, koska se voi lisätä paineita munuaisten funktionaalisten yksiköiden glomeruleihin. Ajan myötä tämä korkea paine vaarantaa munuaisten suodatuslaitteiston ja niiden toiminta heikkenee.

Lopulta munuaisten toiminta heikkenee siihen pisteeseen, että he eivät enää voi suorittaa tehtäväänsä kunnolla, ja sinun on mentävä dialyysiin. Dialyysi suodattaa nestettä ja jätettä pois verestä, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Lopulta saatat tarvita munuaisensiirron, mutta se riippuu olosuhteistasi.

Diabetes on toinen tärkeä syy krooniseen munuaissairauteen. Ajan myötä kontrolloimaton verensokeritaso vaurioittaa munuaisen toiminnallisia yksiköitä ja johtaa myös munuaisten vajaatoimintaan.

Munuaiskiviä

Toinen yleinen munuaisongelma on munuaiskivi. Veressä olevat mineraalit ja muut aineet voivat kiteytyä munuaisissa muodostaen kiinteitä hiukkasia tai kiviä, jotka yleensä kulkevat kehosta virtsassa.

Munuaiskivien kulkeminen voi olla erittäin tuskallista, mutta aiheuttaa harvoin merkittäviä ongelmia.

glomerulonefriitti

Glomerulonefriitti on munuaisten sisällä olevien glomerulusten, mikroskooppisten rakenteiden tulehdus, jotka suorittavat veren suodatuksen. Glomerulonefriitti voi johtua infektioista, lääkkeistä, synnynnäisistä poikkeavuuksista ja autoimmuunisairauksista.

Tämä tila voi parantua itsenäisesti tai tarvita immunosuppressiivisia lääkkeitä.

Polysystinen munuaissairaus

Yksittäiset munuaiskystat ovat melko yleisiä ja yleensä vaarattomia, mutta monisyklinen munuaissairaus on erillinen, vakavampi tila.

Polysystinen munuaissairaus on geneettinen häiriö, joka aiheuttaa monien kystojen, pyöreiden nestepussien, kasvamisen munuaisten sisällä ja pinnoilla, mikä häiritsee munuaisten toimintaa.

Virtsatieinfektiot

Virtsatieinfektiot ovat virtsatiejärjestelmän minkä tahansa osan bakteeri-infektioita. Virtsarakon ja virtsaputken infektiot ovat yleisimpiä. Ne ovat yleensä helposti hoidettavissa ja niillä on vähän, jos sellaisia, pitkäaikaisia seurauksia.

Hoitamatta jättäminen voi kuitenkin levitä munuaisiin ja johtaa munuaisten vajaatoimintaan.

Mitä voit tehdä munuaisten terveyden parantamiseksi?

Munuaiset ovat elintärkeitä terveydellesi. Nämä elimet ovat vastuussa monista toiminnoista kehon jätteiden käsittelystä hormonien tuottamiseen. Siksi munuaisten hoidon tulisi olla tärkein terveysprioriteetti.

Aktiivisen, terveystietoisen elämäntavan ylläpitäminen on paras tapa tehdä munuaisten terveyden varmistamiseksi.

Jos sinulla on krooninen sairaus, joka lisää munuaisvaurioiden tai munuaissairauksien riskiä, sinun tulee myös tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa tarkkaillaksesi munuaisten toiminnan heikkenemisen merkkejä.