Useimmat ihmiset haluavat tulla terveellisemmiksi. Harvoin he ajattelevat kuitenkin keuhkojensa terveyden suojelemista ja ylläpitämistä.
On aika muuttaa se. Kansallisen sydän-, veri- ja keuhkolaitoksen mukaan krooniset alahengityssairaudet - mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma - olivat vuonna 2010 kolmanneksi tärkein kuolinsyy. Keuhkosairaudet, lukuun ottamatta keuhkosyöpää, aiheuttivat arviolta 235 000 kuolemaa. se vuosi.
Sisällytä keuhkosyöpä, ja lukumäärä nousee. American Lung Association (ALA) toteaa, että keuhkosyöpä on johtava syöpäkuolemien syy sekä miehillä että naisilla. Arviolta 158 080 amerikkalaista odotettiin kuolevan siitä vuonna 2016.
Totuus on, että keuhkosi, samoin kuin sydämesi, nivelisi ja muut kehosi osat, ikääntyvät ajan myötä. Ne voivat tulla vähemmän joustaviksi ja menettää voimansa, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä. Mutta omaksumalla tiettyjä terveellisiä tapoja, voit paremmin ylläpitää keuhkojesi terveyttä ja pitää ne toimimasta optimaalisesti jopa vanhempiin vuosiin.
1. Älä tupakoi tai lopeta tupakointi
Luultavasti tiedät jo, että tupakointi lisää keuhkosyövän riskiä. Mutta se ei ole ainoa sairaus, jonka se voi aiheuttaa. Itse asiassa tupakointi liittyy useimpiin keuhkosairauksiin, mukaan lukien COPD, idiopaattinen keuhkofibroosi ja astma. Se tekee myös näistä sairauksista vakavampia. Tupakoitsijat kuolevat 12-13 kertaa todennäköisemmin keuhkoahtaumataudin takia kuin esimerkiksi tupakoimattomat.
Joka kerta, kun poltat savuketta, hengität tuhansia kemikaaleja keuhkoihinsa, mukaan lukien nikotiini, hiilimonoksidi ja terva. Nämä toksiinit vahingoittavat keuhkoja. Ne lisäävät limaa, vaikeuttavat keuhkojen puhdistumista ja ärsyttävät ja tulehtaa kudoksia. Vähitellen hengitysteesi kapenevat, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Tupakointi aiheuttaa myös keuhkojen ikääntymisen nopeammin. Lopulta kemikaalit voivat muuttaa keuhkosolut normaaleista syöpäsoluiksi.
Sairauksien ehkäisyn ja valvonnan keskusten (CDC) mukaan yli 10 kertaa enemmän Yhdysvaltain kansalaisia on kuollut ennenaikaisesti tupakoinnista kuin kuoli kaikissa sodoissa, joita Yhdysvallat on käynyt historiansa aikana. Tupakointi aiheuttaa lisäksi noin 90 prosenttia kaikista miesten ja naisten keuhkosyöpäkuolemista. Enemmän naisia kuolee keuhkosyöpään vuosittain kuin rintasyöpään.
Riippumatta siitä kuinka vanha olet tai kuinka kauan olet ollut tupakoitsija, lopettaminen voi auttaa. ALA: n mukaan veressä oleva hiilimonoksiditaso laskee normaaliksi vain 12 tunnin kuluessa lopettamisesta. Muutaman kuukauden kuluessa keuhkojesi toiminta alkaa parantaa. Vuoden sisällä sepelvaltimo- ja sairausriski on puolet tupakoitsijan riskistä. Ja se paranee vain sitä pidempään, kun pysyt savuttomana.
Lopettaminen vie yleensä useita yrityksiä. Se ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista. Neuvonnan ja lääkityksen yhdistäminen voi olla paras tapa menestyä, sanotaan terveydenhuollon tutkimus- ja laatutoimiston raportissa.
2. Harjoittele hengittää kovemmin
Savukkeiden välttämisen lisäksi säännöllinen liikunta on todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä keuhkojesi terveyden kannalta. Aivan kuten liikunta pitää kehosi kunnossa, se pitää myös keuhkosi kunnossa.
Kun harjoittelet, sydämesi lyö nopeammin ja keuhkot työskentelevät kovemmin. Kehosi tarvitsee enemmän happea polttaaksesi lihaksia. Keuhkosi lisäävät aktiivisuuttaan tuodakseen happea samalla karkottamalla ylimääräistä hiilidioksidia.
Tuoreen artikkelin mukaan liikunnan aikana hengityksesi lisääntyy noin 15 kertaa minuutissa noin 40–60 kertaa minuutissa. Siksi on tärkeää tehdä säännöllisesti aerobisia harjoituksia, jotka saavat sinut hengittämään vaikeaksi.
Tämäntyyppinen harjoitus tarjoaa parhaan mahdollisen harjoituksen keuhkoillesi. Kylkiluiden väliset lihakset laajenevat ja supistuvat, ja keuhkojen sisäpussit toimivat nopeasti vaihtamaan happea hiilidioksidiksi. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaammat keuhkosi muuttuvat.
Luomalla vahvat, terveet keuhkot liikunnan avulla auttavat sinua paremmin vastustamaan ikääntymistä ja sairauksia. Vaikka kehität keuhkosairauksia tiellä, liikunta auttaa hidastamaan etenemistä ja pitää sinut aktiivisena pidempään.
3. Vältä altistumista epäpuhtauksille
Altistuminen ilman epäpuhtauksille voi vahingoittaa keuhkoja ja nopeuttaa ikääntymistä. Kun he ovat nuoria ja vahvoja, keuhkosi voivat helposti vastustaa näitä toksiineja. Vanhetessasi he kuitenkin menettävät osan vastustuskyvystään ja ovat alttiimpia infektioille ja sairauksille.
Anna keuhkoillesi tauko. Vähennä valotusta niin paljon kuin pystyt:
- Vältä käytettyjä savuja ja yritä olla menemättä ulos pilaantumisen huippuaikoina.
- Vältä harjoittelua raskaan liikenteen lähellä, koska voit hengittää pakokaasua.
- Jos altistat epäpuhtauksille työssä, muista kaikki mahdolliset turvatoimenpiteet. Tietyt rakennusalan, kaivostoiminnan ja jätehuollon työpaikat voivat lisätä ilman epäpuhtauksien altistumisen riskiä.
Yhdysvaltain kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission mukaan sisätilojen pilaantuminen on tyypillisesti huonompaa kuin ulkoilma. Se, samoin kuin se, että monet viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa nykyään, lisää altistumista sisäsaasteille.
Tässä on joitain vinkkejä sisäilman epäpuhtauksien vähentämiseen:
- Tee kodistasi savuton vyöhyke.
- Pöytä huonekalut ja imuroi vähintään kerran viikossa.
- Avaa ikkuna usein lisätäksesi ilmanvaihtoa sisätiloissa.
- Vältä synteettisiä ilmanraikastimia ja kynttilöitä, jotka saattavat altistaa sinut lisäkemikaaleille, kuten formaldehydi ja bentseeni. Käytä sen sijaan aromaterapiahajotinta ja eteerisiä öljyjä ilmaan luonnollisemmin tuoksuvaksi.
- Pidä kotisi mahdollisimman puhtaana. Homeen, pölyn ja lemmikkien hilse voi kaikki päästä keuhkoihin ja aiheuttaa ärsytystä.
- Käytä luonnollisia puhdistusaineita mahdollisuuksien mukaan ja avaa ikkuna, kun käytät tuotteita, jotka luovat savua.
- Varmista, että kodissasi on riittävät tuulettimet, poistoilmasäiliöt ja muut tuuletusmenetelmät.
4. Estä infektiot
Infektiot voivat olla erityisen vaarallisia keuhkoillesi, etenkin ikääntyessäsi. Erityisesti infektioriski on niillä, joilla on jo keuhkosairauksia, kuten keuhkoahtaumatauti. Jopa terveet eläkeläiset voivat kuitenkin helposti kehittyä keuhkokuumeen, elleivät he ole varovaisia.
Paras tapa välttää keuhkoinfektiot on pitää kädet puhtaina. Pese säännöllisesti lämpimällä vedellä ja saippualla ja vältä koskettamasta kasvojasi niin paljon kuin mahdollista.
Juo paljon vettä ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia - ne sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi.
Pysy ajan tasalla rokotuksistasi. Saa flunssakuvauksen vuosittain, ja jos olet 65-vuotias tai vanhempi, saat myös keuhkokuumerokotuksen.
5. Hengitä syvään
Jos olet kuin monet ihmiset, otat matalat hengitykset rinta-alueeltasi käyttämällä vain pientä osaa keuhkoista. Syvä hengitys auttaa puhdistamaan keuhkot ja luo täydellisen hapenvaihdon.
Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä, tutkijoilla oli 12 vapaaehtoisen ryhmä, joka suoritti syvän hengityksen harjoituksia 2, 5 ja 10 minuutin ajan. He testasivat vapaaehtoisten keuhkojen toimintaa sekä ennen harjoituksia että niiden jälkeen.
He havaitsivat, että elintärkeät valmiudet kasvoivat merkittävästi 2 ja 5 minuutin syvähengitysharjoituksen jälkeen. Vitaalikapasiteetti on suurin ilmamäärä, jonka vapaaehtoiset voivat hengittää keuhkoistaan. Tutkijat päättelivät, että syvä hengitys jopa muutaman minuutin ajan oli hyödyllistä keuhkojen toiminnalle.
ALA on yhtä mieltä siitä, että hengitysharjoitukset voivat tehdä keuhkoistasi tehokkaampia. Kokeile sitä itse, istu jonnekin hiljaa ja hengitä hitaasti nenän kautta yksin. Hengitä sitten vähintään kaksi kertaa niin pitkään suun läpi. Se voi auttaa laskemaan hengityksesi. Esimerkiksi hengitettäessä lasket 1-2-3-4. Sitten kun hengität, laske 1-2-3-4-5-6-7-8.
Matalat hengitykset tulevat rinnasta, ja syvemmät hengitykset tulevat vatsasta, missä palleasi istuu. Ole tietoinen vatsasi noususta ja laskusta harjoittaessasi. Kun teet näitä harjoituksia, saatat myös tuntea olevani vähemmän stressaantunut ja rentoutuneempi.
Nouto
Yritä sisällyttää nämä viisi tapaa jokaiseen päivään: lopeta tupakointi, tee säännöllistä liikkumista, vähennä altistumista pilaaville aineille, välttä infektioita ja hengitä syvään. Keskittämällä vähän energiaa näihin tehtäviin, voit auttaa pitämään keuhkosi toimimaan optimaalisesti koko elämän.
