Kuinka Pitää Jalat Terveinä: Vinkkejä, Harjoituksia Ja Muuta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jalkamme vievät meidät tuhansien vaiheiden läpi päivässä. Kuitenkin, puristamme ne teräviksi pumppuiksi, pistämme ne jalkakäytävälle ja yleensä taipumme niihin kestävän itsehoitoa varten.

Vuoden 2014 kysely osoitti, että kahdeksalla kymmenestä amerikkalaisesta on kokenut jalkaongelmia - määriteltynä kaikkeksi kasvaneesta varpaasta krooniseen jalkakipuun. Ja siitä riippuen, kuinka kauan jalkaongelma kestää, se voi mahdollisesti vaikuttaa ihmisen yleiseen elämänlaatuun ja terveyteen. Jos sinulla on jalkakipuja tai jopa pieni ihon ärsytys, olet todennäköisemmin väistämättä harjoittelua, esimerkiksi.

Pohjimmiltaan, jos jalat jäävät taakse, niin myös sinä.

"Ne pitävät meidät ambulatorisina", sanoo jalkaterapeutti Michael J. Trepal, akateemisten asioiden varatoimitusjohtaja ja dekaani New Yorkin jalkaterapian korkeakoulussa. "Ihmiset, jotka eivät pysty liikkumaan, kärsivät lukuisista fyysisistä, psykologisista ja sosiaalisista vaikeuksista suorana tai epäsuorana seurauksena jalkojen toimintahäiriöistä."

Vaikka ystävien keskuudessa tunnetaankin kuin herkullisia Tuhkakuppijalkoja tai pitkä gal, joka vitsaillen viittaa jalkoihinsa suksina, jalkojen terveys on kriittinen. "Eniten ei ole pelkästään miltä he näyttävät, vaan myös kuinka he työskentelevät", Trepal sanoo.

Lisätietoja oikeista pohjista, hygieniasta ja muista elämäntapojen valinnoista, jotta jaloillesi voitaisiin tarjota tuki.

10 helppoa tapaa hoitaa jalat oikein ja kivuttomasti

Ole hyvä ystäväsi jaloillesi välttämällä näitä haitallisia tapoja:

Jalkojen terveys 101

1. Älä käytä liian tiukkoja kenkiä.
2. Älä jaa kenkiä.
3. Älä jaa pedikyyritarvikkeita ystävillesi.
4. Älä piilota värjättyjä kynnet kiillotuksella. Anna heidän hengittää ja hoitaa taustalla oleva aihe.
5. Älä avaa kutia.
6. Älä tee”itsehoitoleikkausta” sisään kasvaneelle kynnelle.
7. Kokeile Legs-Up-the-Wall -jooga-pozioita pitkän päivän tai kovan harjoituksen jälkeen.
8. Anna itsellesi jalkahieronta tai varaa vyöhyketerapiaistunto.
9. Pyöritä tennispalloa jalkojesi alla.
10. Rauhoita ärsytystä etikkajalalla.

Jos mietit, ovatko sängyssä sukat kunnossa, hygieniatapa tai yleinen jalkaterveys, tässä on vastaus polttavaan kysymykseesi: Kyllä, on hyvä käyttää sukkia sängyssä! "Ne eivät ole ongelma, elleivät ne ole liian tiukkoja ja rajoittavia", Trepal sanoo yösukat. "Tietysti ne tulisi vaihtaa päivittäin." Mutta muista, että kroonisesti kylmät tootsit voivat olla merkki perussairaudesta.

Varmista, että kengät ovat sisäänajoja

Jaa Pinterestissä

Monilla ihmisillä on toinen jalka, joka on suurempi kuin toinen, ja jos tämä pätee sinulle, muista asentaa kengät isompaan jalkoosi. Kenkäsovitus tulee ensin ostettaessa. Älä luota kauniiseen pariin venytykseen tai ajatukseen "murtautua heidät" talon ympärille.

Amerikkalaisessa ortopedisessa jalka- ja nilkkayhdistyksessä on nämä ohjeet kengän kunnolliseksi:

Täydellinen kenkäsovitus

1. Jalkapallosi tulisi mahtua mukavasti kengän laajimpaan osaan.
2. Sinulla pitäisi olla tarpeeksi syvyyttä, jotta varpaasi eivät hiero yläosaa.
3. Nouse kengän ollessa paikallaan ja varmista, että sinulla on puolituuma (sormesi leveys) pisin varpaasi ja kengän etuosa.
4. Kävele kenkässä ja varmista, että sinulla ei ole hankautumista tai liukumista.

Jos ihmettelet jalkineiden viimeaikaista kehitystä, Trepal sanoo, että kangaspotkurit, kuten puuvillaiset lenkkitossut tai kangaskengät, ovat hienoja. Älä vain käytä niitä juoksemiseen, patikointiin tai aktiviteetteihin, jotka vaativat jalkasuojausta.

Mitä tulee minimalistiseen juoksukenkähulluun, et halua vaihtaa liian nopeasti. Nämä kengät on tarkoitettu jäljittelemään paljain jaloin juoksemista kannustamalla jalkaterän iskua (jalan etuosa osuu ensin maahan) kuin kantapään lakkoa, jota rakennetut tai pehmustetut kengät kannustavat. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että tämä jalkaiskun muutos voi tehdä joistakin juoksijoista tehokkaampia, mutta liian nopea siirtyminen perinteisistä kengistä minimalistisiin voi aiheuttaa vasikka- tai säärikipuja.

Asioita tehtävänä

• Älä ojota tavallisia lenkkariasi.
• Mene muutama lyhyt juoksu viikossa minimalistisilla kengillä ja katso miten sopeudut.
• Lisää minimalististen lenkkarien käyttöä ajan myötä.

Käytä korkoosi kuin ne ovat miljoonien arvoisia - säästeliäästi

Saatamme rakastaa tapaa, jolla korkokengät pidentävät jalkamme ja saavat meidät tuntemaan voimamme, mutta kun käytämme niitä, uhraamme terveytemme. 52 ihmisen kehon luista on todella jalkoissamme ja nilkoissa. Korkokengät, jotka kallistavat meitä eteenpäin, muuttavat jalan luonnollista asentoa suhteessa nilkkaan.

Tutkimukset osoittavat, että tämä laukaisee ketjureaktion jalkojen ja ala-selkärangan läpi, mikä voi johtaa krooniseen polvi-, lonkka- tai selkäkipuun. Jos et halua osua kantapään kanssa, valitse järkevät ja käytä niitä säästeliäästi. "Jos niitä on käytettävä", Trepal sanoo, "etsi kenkä, jolla on mahdollisimman leveä kantapää, lisätäksesi kenttäpinnan pinta-alaa maahan."

Tarkasta aina kengät

Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä kenkiä on kaappissasi, sinun on tarkistettava ne säännöllisesti kulumisen varalta.

”Hyvät kengät” -luettelo

1. 1. Vaihda juoksukengät 300 mailin välein.
2. Kauniit asunnot tai kengät voidaan yleensä kiinnittää, mutta tarkkaile yläosan halkeilua, pohjan pehmenemistä ja varpaakoteloiden vaurioita.
3. Tarkista korkokengät samojen huolenaiheiden suhteen, samoin kuin paljaat kynnet - osoitin, että tarvitset uuden kantapäänostimen.
4. Tarkista, että sandaalit eivät ole löysällä tai rikki.
5. Korjaa, kierrädä tai heitä pois tarvittaessa.

Pidä jalat puhtaina ja kuivina

Jaa Pinterestissä

Mikä on paras tapa torjua karkeaa ihoa ja kutulia?

Harjaamme hampaita ja pesemme kuoppia, mutta hylkäämme usein varpaat päästä varpaisiin -hygieniassa. Trepal toteaa kolme sääntöä: "Käytä oikein istuvia kenkiä, pese päivittäin ja rajoita kenkien liiallisen kosteuden olosuhteet."

"Surnatarvikkeet ja kallot ovat paksuuntuneen ihon alueita, jotka johtuvat epänormaalista paineesta tai hankautumisesta", Trepal sanoo. "Ne eivät ole ongelma, vaan pikemminkin jalkojen epänormaalin rakenteen tai toiminnan seuraus."

Huonot kengät aiheuttavat

• varpaille
• kovettumia
• rakkuloita
• sisäänkasvanut kynnet
• muut ärsytyksen lähteet

Hän suosittelee hohkakiven ja ihonpehmentimien käyttöä, jos karkaistu iho häiritsee sinua. Mutta Trepal ei suosittele trendikkäitä jalkakuoria tai sydämen poistoa kalluskarvojen parranajokoneilla. Älä koskaan tee tätä, äläkä anna pedikyyriisi tehdä sitä. Tämä voi aiheuttaa vakavia vaurioita jalkaasi, etenkin jos sinulla on diabetes tai huono verenkierto.

Mutta muista, että oireen hoitaminen ei aio korjata taustalla olevaa syytä. Karkea ja paksuuntunut iho jalan ympärillä tulee heikosta kenkäsovituksesta. Pro-tip: Kun sinulla on kalluksen poisto, pidä se yksinkertaisena ja vältä gadgeteja. Äärimmäisissä tapauksissa suunnaa jalkaterapeuttiin.

Entä väistämätön rakkuloita?

Jos olet juoksija, kuntosalirotta tai haluat ostaa uusia kenkiä (kuka ei?), Et todennäköisesti ole muukalainen läpipainopakkaus.”Suuret rakkuloita voi hyppää, jos se tehdään puhtaalla instrumentilla”, Trepal sanoo.”Niitä ei tule koskaan kattaa katossa. Levitä lävistyksen jälkeen ajankohtainen antiseptinen aine ja peitä siteellä suojaamiseksi.”

Pro-kärki: Leikkaa kynnet suoraan poikittain kynsien kypsymisen estämiseksi. Älä pyöristä reunoja. Jos sinulla on tuskallinen sisäänkasvanut kynsien kärki, älä tee sitä”DIY-leikkausta”. Jätä se ammattilaisille.

Kuinka pääset eroon jalkahajuista?

Päivittäinen uiminen ja varpaiden välisen ihon kuivuminen myöhemmin auttavat estämään hajua sekä bakteeri- ja sieni-infektioita, kuten urheilijan jalka. Pro-tip: Jos lopulta pelkää kutina, kokeile listeriiniliuosta.

Pidä jalat läpi ikien

Silmämme voivat olla sielujemme ikkunat, mutta pohjamme ovat usein ikkunoita yleiseen terveyteemme. "Jaloilla on taipumus peilata vartaloa vanhetessaan", Trepal sanoo. "Näemme asioita, kuten vähentynyt verenkierto, ihon oheneminen, hauraat luut, lihasten surkastuminen, niveltulehdus jne. Monet näistä sairauksista voivat aluksi ilmetä jalassa ja nilkassa."

Pidä jalat silmällä muutosten, kivun, ärsytyksen ja muun suhteen. Varo jälleen kerran, mitä laitat jaloillesi.

"Nuoremmat ihmiset uhraavat usein kipua ja toimivat tyylin vuoksi", Trepal sanoo kenkiä. "Ihmisen vanhetessa näyttää siirtyvän kohti mukavuutta ja toimivuutta tyylin yli." Älä odota kipua ja vaivaa tarttuvan sinuun myöhemmin elämässäsi. Jalat ovat kaiken muotoisia ja kokoisia - ja kirjaimellisesti kaikilla elämänalueilla -, mutta jos sinulla on jalkakipuja, jotka eivät katoa, tai ongelma, joka häiritsee päivittäistä toimintaa, ota yhteys jalkaterapeuttiin ja huolehdi tappajista nyt.

Jennifer Chesak on Nashvillessä toimiva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjailija useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi diplomitutkimuksensa journalismissa Northwesternin Medillistä ja työskentelee ensimmäisen kaunokirjallisuutensa parissa, joka on asetettu kotikaupungissaan Pohjois-Dakotaan.