Vaikka kyykky sopii hyvin liukastumiseesi ja nelosillesi, on tärkeää varmistaa, että polvet ovat myös kunnolla hoidettuja.
Kirjoita askelta alas.
Tämä siirto on terapeuttisempaa kuin lihasten rakennus ja voi auttaa polven vakauttamisessa. Ja koska lonkat, selkänauhat ja neloset toimivat yhdessä auttamaan polven päätä taipumaan kunnolla, on tärkeää vahvistaa ja työskennellä kaikilla näillä lihaksilla, jotta se pysyisi vahvana ja joustavana. Mikä on juuri tämä muutto!
Kesto: 5 sarjaa, 20 toistoa (10 per sivu). Jos tämä on liian voimakasta, aloita aloittamalla joukko sarjoja ja toistoja, jotka toimivat parhaiten sinulle.
Ohjeet:
- Aloita seisomalla yksi jalka askeleella, yksi jalka maasta.
- Laske vaurioitumaton jalka hitaasti alas askelman sivulta. Kosketa kantapääsi kevyesti lattiaan.
- Palaa alkuperäiseen sijaintiin.
- Toista, kunnes toistojen määrä on suoritettu.
- Vaihda jalat.
Huomenna: Vie seinälle.
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategia, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei käsittele tarinaa, hänet voi yleensä löytää tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH'BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
