Sisällysluettelo:
Video: Askeleet: Käytetyt Lihakset Ja Miten Ne Tehdään
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Vaikka kyykky sopii hyvin liukastumiseesi ja nelosillesi, on tärkeää varmistaa, että polvet ovat myös kunnolla hoidettuja.
Kirjoita askelta alas.
Tämä siirto on terapeuttisempaa kuin lihasten rakennus ja voi auttaa polven vakauttamisessa. Ja koska lonkat, selkänauhat ja neloset toimivat yhdessä auttamaan polven päätä taipumaan kunnolla, on tärkeää vahvistaa ja työskennellä kaikilla näillä lihaksilla, jotta se pysyisi vahvana ja joustavana. Mikä on juuri tämä muutto!
Kesto: 5 sarjaa, 20 toistoa (10 per sivu). Jos tämä on liian voimakasta, aloita aloittamalla joukko sarjoja ja toistoja, jotka toimivat parhaiten sinulle.
Ohjeet:
- Aloita seisomalla yksi jalka askeleella, yksi jalka maasta.
- Laske vaurioitumaton jalka hitaasti alas askelman sivulta. Kosketa kantapääsi kevyesti lattiaan.
- Palaa alkuperäiseen sijaintiin.
- Toista, kunnes toistojen määrä on suoritettu.
- Vaihda jalat.
Huomenna: Vie seinälle.
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategia, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei käsittele tarinaa, hänet voi yleensä löytää tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH'BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
Suositeltava:
Kehoskannauksen Meditaatio: Edut Ja Miten Se Tehdään
Kehoskannauksen tekeminen on helppo tapa harjoittaa mielenterveyttä missä ikinä oletkin, vaikka olet uusi meditaation aloitus
Vauvan Hampaiden Harjaus: Milloin Aloittaa, Miten Se Tehdään Ja Paljon Muuta
Tiesitkö, että vauvasi hammasharjauksen tulisi alkaa jo ennen kuin ensimmäiset pienet hampaat saapuvat? Lisätietoja vauvojen hampaiden hoidosta, mukaan lukien milloin ja miten harjaaminen aloitetaan, mitä tietää jauhoista ja kuinka löytää vauvalle oikea harja
Istuva Rivi: Käytetyt Lihakset, Yleiset Virheet, Muutokset
Istuva rivi on harjoitus, joka vahvistaa käsivarret ja selkä. Opi tekemään useita muunnelmia ja välttämään yleisiä virheitä
Polvi: Kuinka Suorittaa, Käytetyt Lihakset Ja Vaihtoehtoiset Harjoitukset
Polvi ylöspäin on keskitasosta korkeatasoiseen harjoittelu, joka oikein tehtyinä vahvistaa vatsalihaksia. Opi suorittamaan polvi turvallisesti, käytetyt lihakset ja muut harjoitukset, joita voit tehdä tämän liikkeen täydentämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi
Lantion Jatke: 6 Kodin Harjoittelua, Käytetyt Lihakset, Edut, Enemmän
Lonkkapidennys tarkoittaa, että avaat tai pidennät lantion etuosaa. Nämä lihakset ovat tärkeitä, koska ne auttavat helpottamaan jokapäiväisiä liikkeitä, kuten nousta tuolilta, kävellä tai juoksua. Oletko valmis aloittamaan? Tässä on kuusi harjoitusta, jotka keskittyvät lonkan jatkamiseen, täydentäviin rutiineihin ja muihin
