Psoriaattinen niveltulehdus ja uni
Jos sinulla on psoriaasiartriitti ja sinulla on vaikeuksia pudota tai nukkua, et ole yksin. Vaikka sairaus ei suoraan aiheuta unettomuutta, yleiset sivuvaikutukset, kuten kutiava, kuiva iho ja nivelkipu, voivat pitää sinut hereillä yöllä.
Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 84 prosentilla psoriaatista artriittia sairastavista ihmisistä on huono unenlaatu.
Niin turhauttavaa kuin voi heittää ja kääntyä yöllä, tämän ei tarvitse olla täysin käsistäsi. Tässä on 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saamaan paremman yöunen psoriaattisen niveltulehduksen yhteydessä.
1. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on uniapnea
Uniapnea on häiriö, joka vaikuttaa siihen, kuinka hengität yöllä, ja se vaikuttaa suhteettomasti psoriaasin ja psoriaattisen niveltulehduksen saaneisiin. Missä tahansa 36 - lähes 82 prosentilla psoriaasista kärsivistä ihmisistä voi olla myös obstruktiivinen uniapnea, verrattuna vain 2 - 4 prosenttiin väestöstä.
Uniapnea ei välttämättä tuo ilmeisiä oireita, joten sairaus voisi saada sinne huomaamatta. Jos sinulla on unettomuutta, voit keskustella uniapnean mahdollisuudesta lääkärisi kanssa.
2. Käytä mukavia vaatteita
Pidä kuiva tai kutiava iho kurissa, yritä käyttää sängyssä löysästi sopivia puuvilla- tai silkkivaatteita. Tämä voi estää sinua edelleen ärsyttämästä ihoasi, jos heität ja käännät yöllä.
Jotta itsestäsi olisi vieläkin mukavampaa, kannattaa ehkä harkita pehmeämpien lakanoiden ostamista. Lähtökohtana kannattaa harkita korkealaatuisesta puuvillasta valmistettujen arkkien etsimistä.
3. Rentouta niveliä lämpö- tai kylmähoidolla
Käytä lämpöhoitoa ennen nukkumaanmenoa nivelillesi helpotusta. Eri menetelmät toimivat paremmin eri ihmisille, joten kokeile kuumia ja kylmiä lämpötiloja nähdäksesi, mikä niistä toimii paremmin sinulle. Voit mieluummin lämmin suihku, istua kuumaa vesipulloa vastaan tai käyttää jääpakkausta.
Sisällytä menetelmä, jonka löydätte tehokkaimpana, iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on onnea, pystyt pitämään kivut riittävän kauan nukkumaan nopeasti.
4. Kosteuta ennen nukkumaanmenoa
Yksi yksinkertaisimmista vaiheista, jotka voit tehdä pitämään ihosi rauhallisena, on säännöllinen kosteuttaminen. Levitä voide ihollesi juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta kutina ei pidä sinua hereillä.
Kun valitset kosteusvoidetta, etsi tuotteita, jotka kohdistuvat erityisesti kuivaan ihoon. Voit myös harkita luonnollisia vaihtoehtoja, kuten sheavoita tai kookosöljyä.
5. Juo vettä koko päivän
Sen lisäksi, että kosteutat ihoasi voideella, sinun kannattaa myös varmistaa, että pysyt kosteutettuna juomalla tarpeeksi vettä. Vesi ei vain auta pitämään sinua hydratoituneena, vaan se auttaa myös voitelemaan ja vaimentamaan niveliäsi. Tämä tekee vedestä voimakkaan liittolaisen taistelussa psoriaattisen artriitin oireita vastaan.
Älä unohda jakaa vedenkulutustasi koko päivän sijasta tankata juuri ennen nukkumaanmenoa. Et halua nukahtaa vain löytääksesi itsesi heräämään käyttämään kylpyhuonetta!
6. Mietiskele ennen nukkumaanmenoa stressin poistamiseksi
Stressi voi pahentaa psoriaattista niveltulehdusta ja pitää sinut yöllä. Vähennä stressitasojasi kokeilemalla rauhoittavia meditaatioharjoitteita, jotta ajatuksesi purkautuvat ennen nukkumaanmenoa.
Meditaation ei tarvitse olla monimutkaista. Aloita sulkemalla vain silmäsi ja keskittymällä hengitysteesi hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Pidä kehosi rauhassa ja rento ja yritä nauttia hiljaisuudesta.
7. Pysy poissa pitkistä, kuumista suihkuista tai kylpyammeista
Vaikka ajatus pitkästä, kuumasta kylvystä saattaa kuulostaa täydelliseltä tavasta rentoutua ennen nukkumaanmenoa, kuuma vesi voi todella pahentaa ihoasi. Rajoita suihkussa enintään 10 minuuttiin, jotta iho ei ärtyisi liian paljon.
Kuivumisen estämiseksi valitse lämmin vesi kuuman veden sijasta. Kun olet valmis suihkussa, huuhtele iho varovasti kuivana sen sijaan, että hieroisit sitä pyyhkeellä. Lämmin suihku voi silti olla osa nukkumaanmenoa, kunhan noudatat varotoimenpiteitä.
8. Mene nukkumaan aikaisin
Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin välttääksesi ylikuormitusta. Jos et jatkuvasti saa tarpeeksi unta, väsymys voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Tämä voi johtaa noidankehään, jossa oireesi pahenevat, jolloin nukkuminen on entistä vaikeampaa.
Jakso voi olla vaikea murtaa, mutta yksi tapa aloittaa on valita varhainen nukkumaanmenoaika ja pitää siitä kiinni. Vaikka nukahtamiseen kestää jonkin aikaa, pystyt rentoutumaan ja tuulenmaan omassa tahdissasi. Jos menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta, voit vakauttaa kehosi vuorokausirytmit ja sinun on ehkä helpompaa ajautua pois nukkumaan.
9. Irrota elektroniikka pistorasiasta
Mitä nopeammin pääset pois puhelimesta ennen nukkumaanmenoa, sitä parempi. Elektroniikan käyttö ennen nukkumaanmenoa voi olla haitallinen unen laadulle.
Huolimatta siitä, että nämä haitat tunnetaan hyvin, 95 prosenttia ihmisistä sanoo käyttävänsä elektronista laitetta tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Aseta sähköinen ulkonaliikkumiskielto itsellesi sammuttamalla laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
10. Harkitse lääkitysohjelmaasi uudelleen
Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia vinkkejä, mutta et silti näytä saavan laatua unta oireidesi vuoksi, saattaa olla aika tutkia lääkitysohjelma uudelleen.
Pidä loki, joka merkitsee nukkumistapasi, oireesi ja muut siihen liittyvät huomautukset. Keskustele sitten lääkärisi kanssa nukkumisongelmista ja kysy, onko olemassa uusia tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voisivat tarjota helpotusta.
Ottaa mukaan
Psoriaattisen niveltulehduksen kanssa eläminen ei tarkoita, että joudut uhraamaan unesi. Oikein rutiineilla ja terveellisillä tottumuksilla hyvä nukkuminen voi olla hyvin ulottuvilla. Kun lisäät toimenpiteitä rauhallisempien iltojen rohkaisemiseksi, voit lisätä energiaasi koko päivän.
