Hyödyllinen resurssiopas
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina
Viimeisen terapeutin kanssa ei todellakaan ollut mitään vikaa. Hän oli fiksu kuin ruoska, välittävä ja huomaavainen. Mutta kun olin työskennellyt yli vuoden, minulla oli tämä tukahduttava tunne, että en päästy irti siitä, minkä minun piti olla.
Joku ei napsahtanut.
Kuten agorafobian joku, oli jo haastavaa päästä toiseen kaupunkiin vain terapiaa varten. Kopion, kuljetuksen sinne ja takaisin sekä taloudelliset vaikutukset työstä oli jo laskettu yhteen.
Jos olin jo käyttänyt tätä rahaa, miksi en voinut vain kirjautua verkkoterapiaan ja saada tarvitsemani hoidon poistumatta asunnostani?
Joten päätin kokeilla Talkspacea.
Valitsin Talkspaceen etenkin siksi, että tiesin puhuessani muille ihmisille, että he ovat erityisen kiinnostuneita queerista ja transsukupuolisista asiakkaista (joista olen molemmat).
He eivät pyytäneet minua tarkistamaan heidän palveluitaan tai tarjoamaan minulle minkäänlaista kannustinta puhua heistä. Tämä ei ole maksettu mainos, ystävät, joten voit luottaa siihen, että kaikki täällä on rehellinen mielipiteeni!
Jos olet kiinnostunut verkkoterapiasta, mutta et ole varma, onko se sinulle, halusin luoda tämän ei-hölynpölyn resurssin auttaa sinua päättämään
Vaikka Talkspace on käyttöympäristö, tätä neuvoa epäilen soveltaa myös muihin alustoihin.
Kuten mikä tahansa terapiakokemus, pääset lopulta irti siitä, mitä laitat. Tästä huolimatta on ehdottomasti joitain merkkejä, joita on etsittävä, kun päätetään, voisiko online-terapia toimia sinulle:
1. Sinulla on varaa maksaa taskusta
15 dollarin kopioni ja Lyft-matkan välillä toimistosta ja toimistolta online-terapiasta maksaminen ei oikeastaan ollut minulle paljon kalliimpaa.
39 dollarilla dollaria viikossa, voin lähettää rajoittamatonta viestiä terapeutilleni (teksti, ääni tai video, niin pitkä kuin haluan) ja saada kaksi huomaavaista vastausta päivässä.
Jos tarvitsen videopuhelun henkilökohtaisen kokemuksen saamiseksi, voin maksaa siitä lisämaksun joko osana suunnitelmaa tai tarpeen mukaan.
Mutta haluan myöntää etukäteen, että kaikilla ei ole varaa tähän
Jos sinulla on vakuutus ja hoito on jo riittävän katettu, online-terapia ei ole halvempaa. Jos sinulla on matkakuluja ja osamaksuja (kuten minä) tai maksat jo omasta taskusta, online-terapia saattaa olla todella halvempaa tai ainakin melko kohtuullinen.
Uskon silti, että tämä on paras 39 dollarin taalaa, jonka vietän joka viikko. Mutta pienituloisille ihmisille tämä ei välttämättä ole saatavissa.
2. Löydät itsesi toivovan, että voisit käsitellä hetkessä
Yksi suurimmista kasvo-kasvohoitoon liittyvistä kysymyksistäni on se, että tapaamiseni kulkiessa paljon intensiivisempiä tilanteita tai tunteita oli jo ohitettu tai en pystynyt muistamaan niitä, kun oli aika puhua se.
Tuntui kuluttavan aikaa, kuten tapaamisemme käytännössä yrittivät muistaa, mikä minua häiritsi tai vain täyttää aikamme.
Jos tämä kuulostaa tutulta, online-terapia saattaa olla todella mahtava vaihtoehto sinulle. Talkspace-sovelluksen avulla voin kirjoittaa terapeutilleni milloin tahansa, joten kun tilanteet tai tunteet ilmenevät minusta, voin kertoa nuo asiat terapeudilleni reaaliajassa.
Olen huomannut myös eron
Puhumme tosiasiassa minulle tärkeimmistä ja tärkeimmistä asioista sen sijaan, mitä satun muistamaan suunnitellun ajan kuluessa.
On tärkeää huomata: Jos olet sellainen henkilö, joka tarvitsee välitöntä vastausta, verkkohoito ei ehkä tunnu aluksi ilahduttavalta. Kesti sopeutumisajan, jotta pääsin rauhoittumaan suolistani, tietäen, että minun pitäisi odottaa kuullakseni terapeuttini.
Mutta tottuin siihen! Ja se on muoto, joka toimii paljon paremmin minulle.
3. Epäilet, että kirjoittaminen on loistava ulkonäkö sinulle
Suurin osa parhaimmista tunnetehtävistäni tapahtuu kirjoittamisen kautta (tämä ei todennäköisesti tule kuin shokki, koska olen bloggaaja).
Verkkohoito on ollut kuin päiväkirja, joka puhuisi tosiasiallisesti takaisin, myötätuntoisesti ja osaavasti ohjata minua prosessin läpi.
Jos tiedät, että olet sellainen henkilö, jonka mielestä on katartaista kirjoittaa kaikkea, verkkoterapia voi olla sinulle mahtava alusta. Aikarajoja tai merkkirajoituksia ei ole, joten sinulle annetaan lupa ottaa tarvittava tila ja aika.
Jos kirjoittaminen ei ole sinun juttusi, voit aina monologistaa ääni- tai videotallennuksen kanssa. Joskus tarvitset vain viisi minuuttia häiriintyä keskeytyksettä, ja myös verkkoterapia on hienoa siihen.
4. On helpompaa olla emotionaalisesti haavoittuvainen digitaalisissa tiloissa
Kasvasin AOL-pikaviestinnän aikakaudella. Jotkut syvimmistä ja haavoittuvimmista yhteyksistäni ovat tapahtuneet digitaalisesti.
Mistä tahansa syystä - ehkä se on sosiaalinen ahdistus, en ole varma - minusta on paljon helpompaa olla haavoittuvainen verkossa.
Vain muutamassa viikossa paljasin enemmän Talkspace-terapeutilleni kuin minulla oli edellisen terapeutin kanssa, jonka kanssa työskentelin yli vuoden. Verkkoyhteydet auttoivat minua pääsemään tunteisiin, joita minusta oli vaikea käydä henkilökohtaisessa tapaamisessa.
(Mielestäni auttaa myös se, että tämä on terapia, jota voi tapahtua asunnoni turvallisuudessa aina, kun olen valmis, kun olen hengailla pyjamissa ja halaten kissani ja söin nachoja…)
5. Sinusta tuntuu, että lähetät tekstiviestejä ystävillesi liian usein
Olen sellainen henkilö, että kun olen hukkua elämästäni, huomaan itseni tekstiviesteihin tai viesteihin ystävilleni, toisinaan taajuudella, joka saa minut tuntemaan olevani hieman ärsyttävä.
Ja selvä: On ehdottomasti hyvä tavoittaa jonkun kanssa, kun kamppailet, kunhan nämä rajat neuvotellaan keskenään!
Mutta mikä on hienoa verkkoterapiassa, on se, että minulla on nyt turvallinen tila ilmaista itseäni milloin tahansa, ilman pelkoa siitä, että olet “liikaa” kyseiselle henkilölle.
Minusta tuntuu, että kaikissa suhteissani on enemmän tasapainoa, koska minulla on joka päivä poistuakseni siihen, mitä ajattelen tai tunnen, joka ei luota yksinomaan ystäviini ja kumppaneihini.
Tämä tarkoittaa sitä, että voin olla enemmän harkittuja ja tietoisia siitä, kenelle tavoitan ja miksi.
6. Sinulla on ryhmässäsi muita kliinikoita, jotka voivat auttaa kriisin aikana
Paljon arvosteluja, jotka olen lukenut, puhua siitä, kuinka online-terapiaa ei ole suunniteltu ihmisille, joilla on vaikea mielisairaus. En kuitenkaan oikeastaan ole samaa mieltä siitä - luulen vain, että meidän kaltaisten ihmisten on oltava tietoisia siitä, mitä tukijärjestelmiä otamme käyttöön ja milloin niitä käytämme.
Käytän online-terapiaa tutkimaan traumaani historiaani, hallitsemaan OCD- ja masennusoireitani ja navigoida elämäni päivittäisiä laukaisevia tekijöitä ja stressitekijöitä.
En kuitenkaan käytä yksinomaan online-terapiaa
Minulla on myös psykiatri, jota näen säännöllisesti, tukiryhmiä, joissa käyn tarpeen mukaan, ja voin myös ottaa yhteyttä aiempaan terapeuttini, jos olen itsemurha ja joudun ohjaamaan paikallisia kriisiresursseja (kuten avohoidot tai sairaalahoito)).
Talkspace-terapeuttini tietää, että minulla on ollut itsemurhaa ja itsensä vahingoittumista, ja olemme puhuneet siitä, mihin toimiin ryhtyisimme, jos joudun jälleen kriisiin.
Mielestäni verkkoterapia voi olla loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on vaikea mielisairaus. (Minulle henkilökohtaisesti tunnen paljon enemmän tukea kirjautumalla terapeutin luo kymmenen kertaa viikossa verkossa, toisin kuin nähdäkseni heidät vain kerran viikossa, jos niin on.)
Tärkeintä on, että online-terapia ei saa koskaan olla ainoa vaihtoehto, ja sinun ja terapeutin tulisi laatia kriisisuunnitelma etukäteen.
7. Sinulla on erityisiä terapeuttisia tarpeita, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia tavata
Hoitotarpeeni olivat vähän… monimutkaisia.
Olen outo ja transsukupuolinen henkilö, jolla on ollut monimutkainen trauma, kamppailen masennuksen, OCD: n ja rajahäiriöiden kanssa. Tarvitsin terapeuttia, joka pystyy käsittelemään kaikkia edellä mainittuja, mutta yrittäminen löytää sellainen, joka oli vastuussa tehtävästä, oli vähintäänkin pelottavaa.
Kun liittyin Talkspaceen, puhuin ensin neuvotteluterapeutin kanssa (sellainen kuin kliininen ottelija), joka auttaisi minua löytämään ihanteellisen terapeutin. Aluksi annoin heille niin paljon tietoa kuin pystyin, ja he antoivat minulle kolme terapeuttia, joista valita.
Yksi heistä oli trauma-tietoinen terapeutti, joka oli myös outo ja transsukupuolinen, joka tunsi hyvin häiriöt, joita käsittelin. Tulimme myös samanlaisesta näkökulmasta, arvostamalla sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen suuntautunutta ja sukupuoleen positiivista lähestymistapaa.
Puhu täydellisestä ottelusta!
Mielestäni yksi verkkoterapian eduista on, että sinulla on enemmän vaihtoehtoja
Sen sijaan, että etsisit ketään kohtuulliselta etäisyydeltä, voit ottaa yhteyttä mihin tahansa terapeuttiin, jolla on lupa omassa valtiossasi. Tämä laajentaa käytettävissä olevien lääkäreiden määrää ja yhdistää ihanteellisesti terapeutin, joka vastaa enemmän tarpeitasi.
(Hienoa on myös se, että terapeutien vaihtaminen Talkspace-kaltaisissa sovelluksissa on erittäin helppoa - ja näillä terapeuteilla on pääsy aikaisempiin keskustelulokiin, joten et tunne kuin aloittaisi uudelleen.)
Jos olet syrjäytynyt henkilö, joka tarvitsee terapeuttia omassa yhteisössä, todennäköisyys löytää oikea terapeutti on paljon suurempi online-hoidon avulla. Minulle tämä on ylivoimaisesti paras osa prosessia.
On kuitenkin ehdottomasti joitain päteviä kritiikoita, jotka pitää mielessä
Olen rakastanut verkkoterapiakokemustani, mutta olisin pahoillani, jos en mainitsisi näitä.
Joitakin yleisimpiä ongelmia, joita ihmiset kohtaavat verkkoterapian kanssa, yhteenveto pikalukemista varten:
- Sinun on oltava 18-vuotias tai vanhempi: Sikäli kuin tiedän, oikeudellisista syistä sitä ei ole saatavana alle 18-vuotiaille. Muista tutkia tämä ennen kirjautumista, jos tämä koskee sinua.
- Se on erilainen tahti: Vastaukset ovat”epäsynkronisia”, mikä tarkoittaa, että terapeutti reagoi kun pystyy - se on vähän enemmän kuin sähköposti kuin pikaviesti. Ihmisille, jotka pitävät välittömästä tyydytyksestä, tämä vie jonkin verran totuttelua. Jos olet akuutissa kriisissä, tämän ei pitäisi olla ensisijainen tukijärjestelmäsi.
- Ei ole kehon kieltä: Jos olet joku, joka on hiukan pidättävämpi, ja siksi tarvitset terapeutin voidaksesi “lukea” sinua, tämä voi olla este. Jos olet joku, jolla on vaikeuksia tunteiden ja sävyn tulkinnassa tekstin kautta, tämä voi myös tehdä asioista vaikeita. (Videopuhelut ja äänitallenteet ovat kuitenkin edelleen vaihtoehtoja, joten älä epäröi vaihtaa asioita, jos pidät vain teksti-muodosta vaikeaa!)
- Asiat on selvitettävä (kirjaimellisesti): Terapeutti ei tiedä, jos jokin ei toimi, jos et kerro heille suoraan (he eivät voi tarkalleen nähdä, oletko vaivautunut, tylsistynyt vai ärsyttävä, esimerkki), joten ole valmis puolustamaan itseäsi, jos et saa mitä tarvitset.
Hyvä on, niin mitä minun pitäisi tietää ennen aloittamista?
Verkkohoito on todella kuin mikä tahansa terapiamuoto, sillä se toimii vain, jos näytät.
Tässä on nopeita vinkkejä parhaaseen mahdolliseen verkkoterapiakokemukseen:
Ole mahdollisimman tarkka terapeuttia etsiessään
Parempi kertoa”ottelijallesi” liian paljon itsestäsi kuin liian vähän. Mitä enemmän puolustat itseäsi, sitä paremmat ottelut ovat.
Paljasta, paljasta, paljasta
Ole niin avoin, haavoittuvainen, sijoitettu ja rehellinen kuin voit. Saat vain kokemuksesta, mitä sinä sijoitat siihen.
Puhu terapiahoidosta
Keskustele terapeutin kanssa siitä, mikä toimii ja ei toimi. Jos jostakin on apua, kerro heille siitä. Jos jotain ei ole, sano niin.
Jos jotain täytyy muuttaa, on tärkeää, että kommunikoit niin saadaksesi parhaan mahdollisen kokemuksen!
Mukauta sitä
Verkkohoidolla on hiukan vähemmän rakenne, joten keskustele terapeutin kanssa siitä, miten voit luoda vastuuvelvollisuuden ja puolestasi sopivan muodon.
Oli kyse sitten kotitehtävistä, osoitetuista lukemista (haluan jakaa artikkeleita terapeutin kanssa satunnaisesti), suunnitelluista sisäänkirjautumisista tai kokeiluista muodoissa (teksti, ääni, video jne.), On olemassa monia eri tapoja "tehdä" online-terapia!
Aseta joitain tavoitteita
Jos et ole varma siitä, mitä haluat kokemuksesta, harkitse jonkin aikaa pohtia sitä. Tavoiteviestien luominen voi olla hyödyllinen prosessin ohjaamisessa sekä sinulle että terapeudillesi.
Ole turvassa
Jos sinulla on ollut itsemurhaa, päihteiden käyttöä tai itsensä vahingoittamista - tai jonkinlainen epäjärjestynyt käyttäytyminen, joka voi johtaa sinun vahingoittamiseen itsellesi tai jollekin muulle - varmista, että terapeutti tietää tämän, jotta voit luoda kriisisuunnitelman yhdessä.
Ennakoi sopeutumisaikaa
Tunsin aluksi outoksi online-terapiassa. Se tuntuu selvästi erilaiselta, varsinkin jos kehon kieli ja viivästyneet vastaukset puuttuvat. Anna itsellesi aikaa sopeutua, ja jos asiat vaivautuvat, kerro siitä terapeudillesi.
Joten onko online-terapia hyvä vaihtoehto sinulle?
En tietenkään tiedä sinua henkilökohtaisesti, en voi sanoa varmasti! Voin kuitenkin sanoa varmasti, että siellä on ehdottomasti ihmisiä, jotka ovat hyötyneet siitä, ja minä itse olen yksi heistä.
Vaikka olin aluksi skeptinen, se osoittautui hienoksi päätökseksi mielenterveydelleni, vaikka tunnustan sen rajoitukset.
Kuten missä tahansa terapiamuodossa, se riippuu pitkälti oikean ottelun löytämisestä, paljastamisesta niin paljon kuin pystyt ja puolustamisesta itsellesi kaikkialla.
Toivottavasti tämä opas antaa sinulle kaikki oikeat tiedot sinulle sopivan päätöksen tekemiseksi. Kannustan sinua tutkimaan myös enemmän omaasi (en missään nimessä ole terapian perimmäinen auktoriteetti!). Kuten sanonta kuuluu, tieto on voimaa!
Hei, hauska tosiasia: Jos kirjaudut Talkspaceen tämän linkin kautta, saamme molemmat 50 dollaria dollaria pois. Jos olet aidalla, anna sille pyörre!
Jos pidit tätä opasta hyödyllisenä, siirry eteenpäin Patreonilleni ja harkitse tulla suojelijaksi! Lahjoituksilla pystyn luomaan näitä ilmaisia ja perusteellisia resursseja suositusten perusteella.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin täällä.
Sam Dylan Finch on johtava LGBTQ + -henkilöstön edustaja, joka on saanut kansainvälistä tunnustusta blogistaan Let's Queer Things Up!, joka tuli ensimmäisen kerran virukselliseksi vuonna 2014. Toimittajana ja mediastrategistina Sam on julkaissut laajasti aiheita, kuten mielenterveyttä, transsukupuolista identiteettiä, vammaisuutta, politiikkaa ja lakia sekä paljon muuta. Tuomalla yhdistelmäntuntemuksensa kansanterveydestä ja digitaalisesta mediasta, Sam työskentelee tällä hetkellä Healthlineen sosiaalisena toimittajana.
