Paras nukkuma-asema
Totta puhuen. Uni on iso osa elämäämme - vaikka emme estä kahdeksan tuntia - mutta siihen on enemmän kuin luuletkaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tarpeeksi tai sinulla on loukkaantuminen, siihen on muutakin kuin Zzzin makuun laskeminen ja sieppaaminen. Unetasollasi on suuri merkitys unen laadussa, mikä tarkoittaa, että voi olla aika vaihtaa se ylös.
Erilaisilla nukkumisasennoilla on erilaisia etuja. Jos sinulla on kipuja tai muita terveysongelmia, saatat joutua vaihtamaan nukkumisasennosi auttaaksesi sitä hallitsemaan. Ja vaikka se ei ehkä ole jotain mitä voit tehdä yhdessä yössä, se voi ehdottomasti olla kokeilun arvoinen.
Aika, joka kuluu itsesi asteittaiseen nukkumiseen uuteen asentoon, voi olla salaisuus unen laadun parantamiseksi. Jos se on jotain, josta et pidä, älä stressaa. Voit myös yrittää muokata suosikki nukkumisasentoa varmistaaksesi, että saat kaiken irti.
Jokainen ihminen on erilainen. Tärkeää on, että teet sen, mikä toimii kehosi ja unisi tarpeiden mukaan.
Sikiöasento
On syytä, miksi tämä on suosituin nukkumisasento. Sikiön paikalla on runsaasti etuja. Se ei ole vain loistava selkäkipu tai raskaus, myös sikiön nukkuminen voi auttaa vähentämään kuorsausta.
Valitettavasti sikiöasennossa nukkumisella on muutama alakohta. Varmista, että asento on suhteellisen löysä, muuten mukava asento saattaa rajoittaa syvää hengitystä torkkiessa. Lisäksi, jos sinulla on nivelkipuja tai jäykkyyttä, nukkuminen tiukassa sikiön asennossa saattaa jättää sinut kipeäksi aamulla.
Nukkuu sivullasi
Kuten osoittautuu, nukkuminen puolellasi on oikeastaan aika hyvä sinulle - varsinkin jos nukut vasemmalla puolella. Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään kuorsausta, se on loistava ruoansulatuksellesi ja saattaa jopa vähentää närästystä.
Vanhemmassa tutkimuksessa tarkasteltiin 10 ihmistä kahden päivän aikana. Ensimmäisenä päivänä osallistujat levätivät oikealla puolellaan syödessään runsasrasvaista ateriaa. Toisessa vaiheessa he vaihtoivat vasemmalle puolelle. Vaikka tämä oli pieni tutkimus, tutkijat havaitsivat, että oikealla puolella nukkuminen lisäsi närästymistä ja hapon palautusjäähdytystä, mikä viittaa siihen, että se voisi olla hyvä syy vaihtaa puolia yöllä.
Toisaalta puolellasi nukkuminen ei välttämättä ole aina paras. Sen lisäksi, että se aiheuttaa jäykkyyttä hartioissasi, se voi myös johtaa leuan kireyteen sillä puolella. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että puolellasi nukkuminen voisi osaltaan vaikuttaa ryppyihin.
Tyynyn asettaminen jalkojen väliin auttaa lantiota paremmin kohdistamaan alaselän kipujen välttämiseksi.
Makaa vatsassa
Jos meidän piti järjestää nukkumisasennot, makuulla oleva vatsasi saattaa olla luettelon alareunassa. Vaikka se on hyvä sijainti kuorsaukseen tai uniapneaan, edut eivät ulotu paljon pidemmälle.
Valitettavasti vatsassa nukkuminen voi aiheuttaa sekä niska- että selkäkipuja. Se voi myös lisätä paljon tarpeetonta rasitusta lihaksillesi ja nivelillesi, minkä vuoksi saatat olla heräämässä kipeäksi ja väsyneeksi. Tyynyn sijoittaminen alavatsan alle saattaa auttaa vähentämään selkäkipuja.
Litteä selässäsi
Selässäsi nukkuminen tarjoaa eniten terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että se helpottaa selkärangan suojaamista, se voi myös lievittää lonkka- ja polvikipuja.
Kuten Cleveland Clinic selittää, selässäsi nukkuminen käyttää painovoimaa pitäen vartaloasi tasaisessa linjassa selkärangan yli, mikä voi auttaa vähentämään tarpeetonta painetta selällesi tai nivellesi. Polven takana oleva tyyny voi auttaa selän luonnollisen käyrän tukemisessa.
Lisäksi, jos olet huolissasi pitämästä ihoasi raikkaalta, selässä nukkuminen suojaa sitä kaikilta tyynyiltä tai painovoiman aiheuttamilta ryppyiltä.
Selässä nukkuminen voi olla vaikea jokaiselle, joka kamppailee tai nukkuu uniapnea. Se voi myös olla vaikea jokaiselle, joka jo kamppailee selkäkipujen kanssa, siksi on tärkeää varmistaa, että sinua tuetaan oikein.
Nouto
Vietämme noin kolmanneksen elämästämme nukkumalla - tai yrittämällä nukkua. Uniasennossasi on enemmän merkitystä kuin luuletkaan. Jos sinulla on unihäiriöitä, terveys voi kärsiä. Lisäksi unen puute merkitsee enemmän kuin riittävän unen saamista - myös unen laatu on tärkeä asia.
Jos et ole levännyt herääessään, kokeile hyvien nukkumistapojen harjoittamista. Unihygienian sisällyttäminen tavanomaiseen rutiiniin voi parantaa unen laatua merkittävästi:
- Vältä ylimääräistä kofeiinia
- Harjoittele säännöllisesti
- laadi öinen aikataulu, jonka avulla voit rentoutua ja valmistautua nukkumiseen
Yritä pitää nukkumispäiväkirjaa viikon tai kahden ajan. Voit seurata nukkumistapojen ja unen laadun malleja, jotta saat paremman kuvan siitä, mikä toimii ja mikä ei.
Muista, että sinun ei tarvitse muuttaa nukkumisasentoasi, jos sinulla ei ole ongelmia. Tee se, mikä tuntuu sinulle parhaiten. Tärkeintä on varmistaa, että heräät ollessasi levännyt ja valmis menemään.
