Kuinka kehosi käyttää B-12: ta
Kaikki tarvitsevat B-12-vitamiinia, ja suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi ravinnonsa kautta. On kuitenkin tärkeää tietää, mitä sivuvaikutuksia esiintyy, kun otat liian paljon.
B-12-vitamiini on vesiliukoinen ja imeytyy suoleen. Imeytymisen jälkeen sitä käytetään DNA: n ja punasolujen tuottamiseen. B-12-vitamiini, jota ei käytetä, varastoituu maksaan. Mutta jos otat lisäravinteita, saatat nauttia enemmän kuin kehosi tarvitsee.
Mitkä ovat B-12-vitamiinin sivuvaikutukset?
Oraalinen B-12-vitamiini on turvallista ottaa suositeltuina annoksina terveille ihmisille.
Injektoitava B-12-vitamiini, jota käytetään merkittävien puutteiden hoitamiseen, voi aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:
- lievä ripuli
- kutina
- ihottuma
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- oksentelu
- keuhkoödeema ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta varhaisessa vaiheessa hoitoa
- laskimotromboosi
- turvotuksen tunne
- polycythemia vera (harvinainen, hitaasti kasvava verisyöpä)
B-12-vitamiini voi aiheuttaa hyvin harvinaisia, mutta vakavia allergisia reaktioita (anafylaksia). Tähän sisältyy kasvojen, kielen ja kurkun turvotus sekä nielemis- ja hengitysvaikeudet. Jos näin tapahtuu B-12-vitamiinin ottamisen jälkeen, soita heti 911 tai paikalliselle pelastuspalvelulle.
Jotkut aineet liittyvät B-12-vitamiinin vähentyneeseen imeytymiseen tai seerumin pitoisuuksiin. Saatat tarvita B-12-vitamiinilisäaineita, jos käytät jotain seuraavista:
- kolkisiinia
- metformiini
- protonipumpun estäjät
- C-vitamiini
- kloramfenikoli
- H2-salpaajat
- aminosalisyylihappo
Foolihappolisäykset voivat häiritä B-12-vitamiinia. Muista kertoa lääkärillesi, jos käytät foolihappoa.
Saatat joutua ottamaan B-12-vitamiinia erikseen yllä mainituista lääkkeistä ja ravintolisistä - esimerkiksi yhden aamulla ja yhden yöllä - niin saat täyden annoksen B-12-vitamiinia.
Älä ota B-12-vitamiinilisäaineita, jos sinulla on herkkyyttä tai allergiaa B-12-vitamiinille, koboltille ja muille aineosille. B-12-vitamiini on turvallista ottaa suositeltuja annoksia, jos olet raskaana tai imetät.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Jos huomaat haitallisia vaikutuksia aloitettuaan B-12-vitamiinilisäaineiden käytön, sinun tulee lopettaa käyttö heti. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos oireesi pahenevat tai ovat vakavia.
Voit kysyä lääkäriltäsi sopivan annoksen määrittämistä, jos on osoitettu, että et saa tarpeeksi B-12-ravintoa ravintolähteistä.
Mikä on oikea annos B-12-vitamiinia?
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan suositellut ruokavalion määrät (RDA) ovat seuraavat:
- 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivittäin vähintään 14-vuotiaille
- 2,6 mikrogrammaa päivittäin raskaana oleville naisille
- 2,8 mikrogrammaa päivittäin imettäville naisille
Jos olet yli 50-vuotias, sinun tulisi yrittää saada RDA-syömäsi syömällä B-12-ruokia tai ottamalla lisäosa, joka sisältää 25 - 100 mcg B-12.
Ruoat, joissa on B-12-vitamiinia, sisältävät:
- munat
- juusto
- kalastaa
- äyriäinen
- maksa
- munuainen
- punainen liha
Kuinka B-12-vitamiinin sivuvaikutuksia hoidetaan?
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kiusallisia sivuvaikutuksia, jotka eivät katoa, kun lopetat lisäravinteiden käytön. Vältä lisäravinteiden ottamista, jos mahdollista, ja yritä saada B-12 ravintolähteistä.
Lopullinen rivi
Jos sinulla ilmenee haittavaikutuksia B-12-vitamiinin käytöstä, voit lopettaa lisäravinteen käytön, ja oireiden pitäisi lievittää.
Tämän jälkeen sinun on määritettävä joko sopiva annos tai miten saada tarvitsemasi B-12-vitamiini ravintolähteistä. Voit keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
