Unettomuus
Lähes kaikki kokevat unettomuutta ajoittain. Sellaiset tekijät kuin stressi, suihkutusviive tai jopa ruokavalio voivat vaikuttaa kykyyn saada korkealaatuinen uni. Itse asiassa lähes 60 miljoonaa amerikkalaista vuodessa kokee unettomuutta ja herää tuntea olleensa virkistämätöntä. Joskus ongelma kestää yön tai kaksi, mutta muissa tapauksissa se on jatkuva ongelma.
Voit saada:
- krooninen unettomuus, kestää kuukauden tai pidempään
- akuutti unettomuus, kestää päivän tai päiviä tai viikkoja
- comorbid unettomuus, joka liittyy toiseen häiriöön
- unettomuus, nukahtamisvaikeudet
- ylläpito unettomuus, kyvyttömyys nukkua unessa
Tutkimukset osoittavat, että komorbidisen unettomuuden osuus on 85-90 prosenttia kroonisesta unettomuudesta. Unettomuus kasvaa myös iän myötä. Joskus unettomuus katoaa, kun elämäntapatekijät, kuten perhe- tai työstressi, ovat ratkaistu. Vakavammissa tapauksissa taustalla olevan syyn käsitteleminen voi parantaa unen laatua.
Unettomuuden hoitaminen on tärkeää, koska tämä tila voi lisätä muiden terveysongelmien riskiä. Lue lisätietoja unettomuuden vaikutuksista vartaloosi, syistä ja siitä, mitä tehdä.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on unettomuutta?
Krooniseen unettomuuteen liittyy vakavia terveysriskejä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan unettomuus voi lisätä mielenterveysongelmien riskiä sekä yleisiä terveysongelmia.
1. Lisääntynyt sairauksien riski
Nämä sisältävät:
- tahti
- astmakohtaukset
- kohtaukset
- heikko immuunijärjestelmä
- kipuherkkyys
- tulehdus
- liikalihavuus
- diabetes mellitus
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
2. Lisääntynyt mielenterveyshäiriöiden riski
Nämä sisältävät:
- masennus
- levottomuus
- sekaannusta ja turhautumista
3. Lisääntynyt onnettomuusriski
Unettomuus voi vaikuttaa:
- esiintyminen työssä tai koulussa
- sukupuolen asema
- muisti
- tuomio
Välitön huolenaihe on päiväsaikainen uneliaisuus. Energian puute voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta tai ärsytystä. Se ei vain voi vaikuttaa suorituskykyyn työssä tai koulussa, mutta liian pieni uni voi myös lisätä auto-onnettomuuksien riskiä.
4. Lyhentynyt elinajanodote
Unettomuus voi lyhentää elinajanodoteasi. Analyysi 16 tutkimuksesta, jotka kattoi yli miljoona osallistujaa ja 112 566 kuolemaa, tarkasteli unen keston ja kuolleisuuden välistä korrelaatiota. He havaitsivat, että nukkuminen lisäsi kuoleman riskiä 12 prosentilla verrattuna niihin, jotka nukkuivat seitsemästä kahdeksan tuntia yössä.
Tuoreemmassa tutkimuksessa tarkasteltiin jatkuvan unettomuuden ja kuolleisuuden vaikutuksia yli 38 vuoden ajan. He havaitsivat, että pysyvän unettomuuden omaavien kuoleman riski oli 97 prosenttia suurempi.
Mikä aiheuttaa unettomuutta?
On ensisijainen unettomuus, jolla ei ole perimmäistä syytä, ja toissijainen unettomuus, joka johtuu taustalla olevasta syystä. Kroonisella unettomuudella on yleensä syy, kuten:
- stressi
- aikaerorasitus
- huonot nukkumistavat
- syö liian myöhään illalla
- ei nuku normaalilla aikataululla työn tai matkan takia
Unettomuuden lääketieteellisiä syitä ovat:
- mielenterveyshäiriöt
- lääkkeet, kuten masennuslääkkeet tai kipulääkkeet
- sairaudet, kuten syöpä, sydänsairaudet ja astma
- krooninen kipu
- levoton jalko-oireyhtymä
- obstruktiivinen uniapnea
Lue lisää siitä, mikä aiheuttaa unettomuutta »
Mitkä elämäntavan tekijät lisäävät unettomuusriskiäsi?
On monia syitä, että sinulla voi olla unihäiriöitä. Monet heistä liittyvät päivittäisiin tapoihisi, elämäntyyliisi ja henkilökohtaisiin olosuhteisiisi. Nämä sisältävät:
- epäsäännöllinen nukkumisaikataulu
- nukkuu päivän aikana
- työ, johon sisältyy yötyö
- liikunnan puute
- käyttämällä sängyssä elektronisia laitteita, kuten kannettavia tietokoneita ja matkapuhelimia
- nukkumisympäristö, jossa on liian paljon melua tai valoa
- rakastetun äskettäinen kuolema
- äskettäin menetetty työpaikka
- monet muut stressilähteet
- jännitys tulevasta tapahtumasta
- viimeaikainen matka eri aikavyöhykkeiden välillä (jet lag)
Viimeinkin tiettyjen aineiden käytöllä näyttää olevan kielteinen vaikutus uneen. Nämä sisältävät:
- kofeiini
- nikotiini
- alkoholi
- huumeita
- kylmälääkkeet
- laihdutuslääkkeet
- tietyntyyppiset reseptilääkkeet
Mitä muutoksia voit tehdä unettomuuden hallintaan?
Unettomuuden hoidossa on monia strategioita. Ennen kuin puhut lääkärisi kanssa lääkkeistä, kokeile muuttaa elämäntapaa. Lääkkeet tuottavat tehokkaita lyhytaikaisia tuloksia, mutta pitkäaikainen käyttö liittyy kuolleisuuteen.
Elämäntapojen muutokset
Melatoniinilisäaineet
Tämä over-the-counter-hormoni voi auttaa säätelemään unta sanomalla kehollesi, että on aika nukkua. Korkeammat melatoniinitasot saavat sinut tuntemaan unta, mutta liiallinen voi häiritä unisykliä ja aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja ärtyneisyyttä. Aikuiset voivat ottaa 1–5 milligrammaa tunti ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa annostuksesta ennen melatoniinin ottamista, etenkin lapsille.
Voit myös kokeilla yllä lueteltujen hoitomuotojen yhdistelmää. Mayon klinikka suosittelee kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) käyttöä hyvien nukkumistapojen kehittämiseksi.
Unilääke
Keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeistä, jos elämäntavan muutokset eivät toimi. Lääkärisi etsii taustalla olevat syyt ja voi määrätä unilääkkeitä. He myös kertovat sinulle, kuinka kauan sinun pitäisi kestää se. Unilääkkeiden ottamista ei suositella pitkäaikaisesti.
Joitakin reseptilääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä, ovat:
- doksepiini (Silenor)
- estatsolaami
- zolpidem
- tsaleplonia
- Ramelteon
- eszopikloni (Lunesta)
Lue lisää: Lunesta vs. Ambien »
Nämä reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten:
- huimaus
- ripuli ja pahoinvointi
- uneliaisuus
- vakavat allergiset reaktiot
- unen käyttäytymistä
- muistiongelmat
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Vaikka unettomuutta on ajoittain, sinun on ajoitettava tapaaminen lääkärisi kanssa, jos unettomuus vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Osana diagnostiikkaprosessia lääkäri todennäköisesti suorittaa fyysisen tutkimuksen ja kysyy oireistasi. He haluavat myös tietää kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja yleisestä sairaushistoriastasi. Tämä on selvittää, onko unettomuudellesi taustalla syy. Jos on, lääkäri hoitaa ensin kyseisen tilan.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja siitä, mitkä lääkärit voivat diagnosoida unettomuutesi.
