13 Tapaa Käsitellä Sosiaalista Ahdistusta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Minulla oli virallisesti diagnosoitu sosiaalinen ahdistushäiriö, kun olin 24-vuotias. Olin kuitenkin osoittanut merkkejä nuoresta iästä lähtien.

Ilmeisimmät oireet ilmenivät, kun aloitin lukion. Yhtäkkiä minun odotettiin käyttäytyvän toivotulla tavalla, sen sijaan, mikä tuntui minusta luonnolliselta. Kirjojen lukeminen ääneen, ryhmätyöskentely ja kysymysten esittäminen paikan päällä olivat kaikki uusia ja huolestuttavia. Jäädydyin aina, kun opettaja kiinnitti minuun huomiota, punastuen runsaasti.

Tunsin paljastuneena ja haavoittuvana. Toivoin kaikkien läheisten tavoin, että se oli vain vaihe, josta kasvan ulos.

Kymmenen vuotta, kaksi astetta ja unelmatyö myöhemmin, minua vaivasivat edelleen demonit. Jäädyttäminen koulussa oli söpö, mutta jäätyminen aikuisena tärkeässä kokouksessa oli ongelma. Päätin typerästi jättää huomiotta aiheeni, jotka lopulta johtavat hermoston kaatumiseen ja diagnoosiin lääkäriltäni.

Toipumiseni aikana minulle määrättiin lääkkeitä ja terapiaa, jotka molemmat auttoivat. Silti tärkein askel minulle oli lopulta tunnustaa se tosiasia, että minulla oli ongelma, että en reagoinut sosiaaliseen ympäristöön kuten kaikki muut. Kun tein tämän, asiat helpottuivat.

Tässä on suosituimpia vinkkejä käsittelemään yleisiä tilanteita, jotka voivat aiheuttaa sinun kamppailemaan sosiaalisen ahdistuksen kanssa.

Kun olet matkalla töihin

1. Älä ole myöhässä

Jos rynnät ympäri, sydämesi punnitsee jo kuin rumpu! On parempi olla hieman aikaisin ja asettua ympäristöösi.

2. Jos olet myöhässä, älä kiirehti sisään

Ota muutama syvä hengitys ja anna itsesi sopeutua hiukan. Mikä on muutama minuutti, jos olet myöhässä? Parempi priorisoida mielenrauhasi.

3. Valitse etukäteen, mitä aiot käyttää

Ei ole mitään pahempaa kuin yrittää heittää asu yhteen viime hetkellä. Hyvin pukeutunut auttaa myös lisäämään itseluottamusta. Valitse jotain mukavaa ja että sinusta tuntuu hyvältä. Nyt ei ole aika kokeilla uusia kampauksia tai meikkiä!

Lue lisää: Parhaat ahdistusblogit verkossa »

Kun olet todella töissä

4. Tunne #! @ $

Kokousta ei tarvitse valmistella hulluksi. Mutta varmista, että olet joutunut perusteisiin. Ei ole mitään pahempaa kuin soittaminen, jos et tiedä mitä tapahtuu!

5. Tee muistiinpanoja ennen kokouksia

Teen yleensä muutaman luetelmakohdan tärkeimmistä asioista, jotka haluaisin sanoa. Voin sitten viitata heihin, jos jumiin tai jos huomaan ponnistelevani.

Kun olet päivämäärällä

6. Ota vastaan tapahtumapaikka

Eräs kaveri pyysi minua keilaamaan ensimmäiselle päivälle. Joo, ei kiitos! Olin tarpeeksi hermostunut, ilman että tarvitsin huolehtia siitä, että olisin kauhistuttava keilailu. Jos tietty asetus asettaa sinut reunaan, voit aina nauraa pyynnöstä ja sanoa jotain esimerkiksi "Ehkä toisella päivämäärällä!" Ehdota sitten jonnekin, missä sinusta tuntuu mukavammalta.

7. Saapu ensin

Haluan päästä sinne hyvät 10 minuuttia aikaisin. Tämä antaa minulle tarpeeksi aikaa virkistyä, juoda ja rauhoittua vähän. En suosittelisi yli 10 minuuttia. Eikä muutakin, ja saatat joutua ylenmääräisen uhriksi!

8. Lähetä ystäville sähköpostia ja pyydä rohkaisua

Sanon yleensä jotain, "Kerro minulle jotain upeaa itsestäni, kiitos!" Kaverin positiivinen teksti ei lisää luottamusta.

Kun olet juhlissa

9. Älä häiritse itseäsi matkalla

Matka juhliin on usein pahin osa. Käytä häiriötekniikoita estääksesi mieltäsi menemästä yli kaiken, mikä voi mennä pieleen. Puhelinsovellukset ja pelit ovat todella hyviä tähän.

Jatka lukemista: Päivä sosiaalisen ahdistuksen elämässä »

10. Älä mene yksin

Jos matkustat yksin, hanki ystävä tapaamaan sinua ovella tai kadulla. Tällä tavalla sinun ei tarvitse kirjoittaa yksin. (Mikä on usein pelottavampi osa!)

11. Työskentele niiden voiman aiheuttamien asioiden avulla

Voimme oppia paljon Beyonceltä. Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta korkealla seisominen ja pään pitäminen ylös antaa sinulle lisäyksen. Voit jopa asettaa käden lonkkaan, jos sinusta tuntuu menevän ylimääräisen mailin. Sitä vastoin lattiaan nojaaminen ja lattiaan katsominen saa sinut tuntemaan olosi vieläkin epävarmemmaksi.

12. Harjoittele pienkeskusteluasi etukäteen

Teen tämän, kun olen väsynyt ja huolestunut kadotuksesta sanoihin. Kysymykset, kuten matkustit pitkälle, mitä teet tai onko sinulle varattu lomaa tänä vuonna, saattavat tuntua tylsiltä, mutta he ovat loistavia keskustelun avajaisia.

13. Ja muista: voit aina lähteä, jos tarvitset

Et ole loukussa. Yritä pysyä vähintään tunnin ajan rakentaaksesi luottamusta, mutta sinun ei tarvitse olla viimeinen seisova.

Vaikka sosiaalinen ahdistus voi olla turhauttavaa, sitä voidaan hallita oikealla lähestymistavalla. Vain muutamalla rutiinin muutoksella on mahdollista elää onnellisempaa elämää vähemmän ahdistuneisuudella. Hyväksy se, omaksua se ja työskentele sen kanssa.

Claire Eastham on bloggaaja ja myydyin kirjoittaja teoksesta "We are All Mad Here". Voit ottaa yhteyttä häneen hänen verkkosivuillaan tai twiittiä häntä @ClaireyLove.