6 Tapaa Selviytyä Erittäin Toimivasta Ahdistuksesta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos etsit sanakirjasta”yliarvostaja”, löydät todennäköisesti kuvani, jossa määritelmän pitäisi olla. Kasvasin Washingtonin esikaupungissa, DC: ssä, ja olen tuotteen nopea, melkein kiihkeä tahti. Kävin ylimmässä korkeakoulussa ja valmistuin Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Ja olen kaikkien työvuosieni ajan ollut hienoa jokaisessa työssäni. Olin usein ensimmäinen saapunut ja viimeinen poistanut toimistosta. Tehtäväluetteloni olivat järjestäytyneimpiä (ja värikoodattuimpia). Olen joukkuepelaaja, luonnollinen julkinen puhuja ja tiedän vain mitä sanoa tai tehdä miellyttääkseni ympärilläni olevia ihmisiä.

Kuulostaa täydelliseltä, eikö niin?

Lukuun ottamatta 99,9 prosenttia kollegoistani ja esimiehistäni ei tiennyt, että olen myös asunut yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kanssa. Ahdistus kärsii noin 19 prosentista aikuisista Yhdysvalloissa vuosittain. Vaikka jotkut ovat ahdistuneisuuden jäädytettyjä, se ajaa minua miljoona mailia tunnissa. Erityinen ahdistuksen brändini on”erittäin toimiva”, mikä tarkoittaa, että oireeni ovat naamioituneet liioittelemaan, ymmärtämään ja ylittämään.

Kauan aikaa en tiennyt, että niin ahkera työskentely ja niin huolellinen välittäminen minua pitivät. Ne näyttivät positiivisilta piirteiltä, eivät häiriön oireilta, mikä tekee siitä niin vaikeaa havaita.

Mutta toimivan ahdistuksen kanssa mikään menestys ei koskaan riitä hiljentämään pelkoa. Jokaisen täydellisen esityksen ja virheetön projektin takana oli huolenaihe. Minua vaivasi syyllisyys, että en ollut tehnyt tarpeeksi tai en ollut tehnyt sitä riittävän pian tai en ollut tehnyt sitä tarpeeksi. Eläin muiden hyväksynnän puolesta ja vietin lukemattomia tunteja yrittäessään suorittaa mahdottomalla tasolla, jonka oma ahdistukseni oli luonut. Riippumatta siitä kuinka ahkerasti työskentelin tai kuinka ylpeä olin saavutuksistani, aivoni ahdistunut osa tutkii, kritisoi ja holhota minua.

Ja mikä pahinta, kärsin hiljaisuudessa. En kertonut työtovereilleni tai esimiehilleni. Pelkoni tuomiosta ja väärinkäsityksestä oli liian iso. Ainoa tapa, jolla tiesin kuinka hoitaa oireeni, oli yrittää vähän kovemmin eikä koskaan hidastaa.

Ahdistus oli kuljettajan istuimella urani ensimmäisen kymmenen vuoden ajan, vieden minut kauhistuttavalle ja säälimätömälle ajonjohdolle, jolla oli monia korkeuksia ja vielä enemmän alamäkiä … Juna meni kiskoilta muutama vuosi sitten, kun huomasin laskeutuvan suuriin mielenterveyskriisi.

Hoidon, lääkityksen ja valtavan määrän kovan työn ansiosta olen tullut hyväksymään ja omistamaan todellisuuden, että elän erittäin toimivassa ahdistuksessa. Tunnistan tänään ajatus- ja käyttäytymismallisi ja käytän käytännön taitoja puuttuakseni, kun tunnen itseni imeytyvän ahdistuksen pyörteeseen.

Seuraavat kuusi elämän hakkerointia tulevat suoraan elämästä kokemuksestani.

1. Tunnista oireesi sellaisina kuin ne ovat

Tiedätkö hyvin toimivan ahdistuksen oireet? Jos et, tutustu heihin. Jos teet niin, ymmärrä ja tunnusta niiden vaikutus sinuun. Ahdistus potkaisee aivomme ylianalyysiin. "Miksi, miksi, miksi minusta tuntuu näin?" Joskus on yksinkertainen vastaus: "Koska meillä on ahdistusta." Helppokäyttöisyys yksinkertaisesta päätöksestä, ylimääräinen valmistautuminen kokoukseksi tai pakkomielle keskusteluista eivät yleensä tarkoita mitään muuta kuin sitä, että ahdistukseni toimii.

Psyykkiset sairaudet ovat osittain biologisia, ja yritän muistaa ajatella ahdistustani kuin mitä tahansa muuta fyysistä tilaa. Tämä auttaa minua poistamaan huolestumiseni siitä, kuinka minusta tuntuu ohimennen. Sanon itselleni: "Minulla on ahdistusta ja se on OK." Voin hyväksyä, että tänään on vähän haastavampaa, ja keskittää energiani sen sijaan, kuinka voin auttaa itseäni.

2. Tee ystäviä pelollasi

Jos sinulla on ahdistusta, pelko on ystäväsi. Et ehkä pidä siitä, mutta se on osa elämääsi. Ja se motivoi niin paljon tekemästäsi. Oletko lopettanut tutkia pelkosi luonnetta? Oletko yhdistänyt sen takaisin aiempiin kokemuksiin, jotka saattavat kertoa sinulle, että et ole älykäs tai riittävän menestyvä? Miksi olet keskittynyt niin muiden hyväksymiseen?

Kokemukseni mukaan ahdistusta ei voida sivuuttaa tai teeskennellä pois. Terapeutin avulla lopetin katsoa pelkoani kasvoihin. Sen sijaan, että ruokisin sitä enemmän ahdistuksella, yritin ymmärtää mistä se tuli.

Voin esimerkiksi ymmärtää, että pelkoni ei ole niinkään tähtiesityksen esittämisestä, vaan pelkästään siitä, että minun on pidettävä ja hyväksyttävä. Tämä tietoisuus on ottanut pois osan vallasta, joka sillä on minua kohtaan.

Kun aloin ymmärtää sitä, pelkoni tuli vähemmän pelottavaksi, ja pystyin muodostamaan kriittiset yhteydet pelkoni ja käyttäytymisen välillä työssä.

3. Yhdistä uudelleen vartaloosi

Ahdistus on aivan yhtä fyysinen kuin henkinen. Ihmiset, joilla on hyvin toimiva ahdistus, asuvat yleensä päänsä sisällä ja heidän on vaikea katkaista pelättävän ajattelun ja tunteen kierto. Vietin tavallisesti 10–12 tuntia toimistossa joka päivä, en koskaan harjoittanut liikuntaa. Tunsin jumissa sekä fyysisesti että henkisesti. Kriittinen osa sitä, kuinka käsittelen oireni tänään, on yhdistäminen ruumiini kanssa.

Käytän syvää hengitystä koko päivän, joka päivä. Olenpa sitten kokouksessa, tietokoneellani tai ajaessani kotiin liikenteessä, voin hitaasti, syvään henkeä kiertää enemmän happea, rentouttaa lihaksia ja alentaa verenpainettani. Venyn pöydälläni. Kävelän ulkona, joskus lounasauran aikana. Minä harjoittelen. Teen joogaa.

Ja kun tunnen olevani kiireinen tai liian hukkuinen … teen nämä asiat joka tapauksessa. Koska tarvitsen niitä, vaikka se olisi vain 10 tai 15 minuuttia. Terveiden suhteiden vartaloon saaminen vie minut päästäni ja kanavoi hermoenergiani positiivisempaan suuntaan.

4. Pidä mantraa ja käytä sitä joka päivä

Olen oppinut puhumaan pelkoani. Kun tämä ei-niin pieni ääni alkaa kertoa minulle, että en ole tarpeeksi hyvä tai että minun on pakotettava itseäni vieläkin kovemmin, olen kehittänyt muutaman lauseen sanoakseni sitä takaisin:

"Kuka olen nyt, on minulle tarpeeksi hyvä."

"Teen parhaani."

"En ole täydellinen ja rakastan itseäni siitä, kuka olen."

"Ansaitsen hyvää huolta itsestäni."

Tämä työkalu on erityisen hyödyllinen, kun on kyse korkealaatuisen ahdistuksen haastavasta oireesta: perfektionismista. Mantran saaminen antaa voimaa, ja se antaa minulle mahdollisuuden harjoittaa itsehoitoa ja selviytyä ahdistuksesta samanaikaisesti. Muistan, että minulla on ääni ja että tarvitsemani on tärkeää, etenkin kun kyse on mielenterveydestäni.

5. Opi puuttumaan itseesi

Ahdistuneisuus ruokkii ahdistusta, kuten jättiläinen lumipallo, joka liikkuu alamäkeen. Kun olet tunnistanut oireesi, voit oppia toimimaan, kun ne ilmenevät, ja astumaan pois tieltä, ennen kuin sinut vaihtuu.

Minun on vaikea tehdä päätöksiä, onko kyse esitteen suunnittelusta tai tiskikonepesuainemerkin valitsemisesta. Kun alaan pakkomielle ja tarkistan edestakaisin, edestakaisin, lopetan. Teen itseni kävelemään pois kaikesta, mikä aiheuttaa ahdistukseni nousemaan.

Yksi työkalu, jota käytän, on ajastin. Kun ajastin sammuu, pidän itseäni vastuullisena ja kävelen pois. Jos minulla on ollut erityisen stressaavaa viikkoa työssä, en seuraa sitä hillopakatun viikonlopun aikana. Tämä voi tarkoittaa "ei" sanomista ja pettymistä jollekin, mutta minun on priorisoitava oma hyvinvointini. Olen tunnistanut työn ulkopuolella olevat toiminnot, jotka minua rauhoittavat, ja teen itselleni aikaa tehdä niitä.

Oppiminen kuinka omaa tunteitani ja käyttäytymistäni reagoida ahdistukseen, on ollut avain oireiden hallintaan, ja se on vähentänyt yleistä stressitasoa.

6. Luo tukiryhmä

Yksi suurimmista pelkoistani oli kertoa työssä käyville ihmisille ahdistukseni. Pelkäsin kertoa ympärilläni oleville ihmisille, että pelkäsin - puhua negatiivisesta ajattelukierrosta! Laskeisin mustavalkoiseen ajattelumalliin joko kertoa ketään tai kertoa kaikille. Mutta olen siitä lähtien oppinut, että välillä on terve.

Tavoitin muutaman toimistossa olevan henkilön, joiden kanssa tunsin olevani mukava. Se todella auttaa pystymään puhumaan yhden tai kahden ihmisen kanssa, kun sinulla on huono päivä. Tämä vei minulta valtavan paineen, koska en enää voinut päivittäin käydä läpi positiivisuuden positiivista ihmistä. Pienen tukiryhmän luominen oli ensimmäinen askel kohti aitemman minut luomista sekä työssäni että henkilökohtaisessa elämässäni.

Huomasin myös, että avoimuuteni toimi molemmin puolin, koska huomasin pian, että myös kollegani tulevat luokseni, mikä sai minut tuntemaan todella hyvää päätöstäni avautua.

Kaikki kuusi näistä elämähakkeista voidaan koota tehokkaaseen, erittäin toimivaan ahdistuksen työkalupakkiin. Olenpa sitten töissä, kotona tai ystävien kanssa, voin käyttää näitä taitoja palauttaakseni kuljettajan istuimen. Opi selviytymään ahdistuksesta ei tapahdu yön yli, jotain, jonka tyyppi A on, voi pitää turhauttavana. Mutta olen vakuuttunut siitä, että jos laitan jopa murto-osan tästä ylenvoimaisesta energiasta omaan hyvinvointini, tulokset ovat myönteisiä.

Amy Marlow asuu suuren masennuksen ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön takia. Hän on kirjoittanut siniselle vaaleansiniselle, joka nimettiin yhdeksi parhaimmista masennusblogistamme.