Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Hyvän unen etsimisestä on tullut amerikkalaisille kiinnostavaa. Ehkä se johtuu siitä, että monet meistä näyttävät aina menevän ilman.
American Sleep Associationin mukaan 50–70 miljoonaa amerikkalaista kärsii unihäiriöistä.
Mutta ennen kuin siirryt nukkumistapuihin ja lääkkeisiin, painotettu viltti voi todella olla vastaus.
Hajotamme parhaan tavan auttaa sinua valitsemaan täydellisen painotetun huovan yrittääksesi korjata huonon yöunen.
Kuka voi hyötyä painottetuista viltteistä?
Painotetut viltit voivat olla hyödyllisiä kaikenlaisissa unihäiriöissä. Vaikka tutkimukset ovat rajallisia, ne voivat auttaa unettomuuteen, nukahtamiseen ja unessa pysymiseen.
"Painotetut viltit ovat olleet melko ilmiö viimeisen vuoden aikana", sanoi Bill Fish, sertifioitu unetieteiden valmentaja. "Ihmiset ovat alkaneet ymmärtää painotetun huovan käytön etuja asettaessaan itsensä saamaan suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia laadukasta nukkumista öisin."
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan "on ehdotettu, että painotetut huovat ja liivit voivat tarjota hyödyllisen rauhoittavan vaikutuksen, etenkin kliinisissä häiriöissä … Painotettu huopa … voi tarjota innovatiivisen, ei-farmakologisen lähestymistavan ja täydentävän työkalun unen laadun parantamiseksi."
Edellytyksiä, joista hyötyvät painotetut viltit, ovat:
- unettomuus
- levottomuus
- levoton jalko-oireyhtymä
- ADHD
- autismispektrin häiriö
- aistien käsittelyhäiriöt
Miksi painotetut huovat toimivat
Mosaic painotettujen viltien omistaja Laura LeMond uskoo, että painotetut huovat ovat yhä suositumpia, koska luonnollisesti opit rentoutumaan painon alla, nukahtamaan nopeammin ja alat rakastaa huopaa, joten siitä tulee luonnollinen, mukava nukkumisratkaisu.
Edellä todettu vuoden 2015 tutkimus osoitti, että 31 osallistujalla, jotka nukkuivat painotetuilla huovilla, nukkui rauhallisempi yöunet vähemmän heittämällä ja kääntämällä. Koehenkilöt uskoivat, että huovan käyttö tarjosi heille mukavamman, paremman laadun ja turvallisemman unen.
Kuinka valita täydellinen painotettu huopa sinulle
Painotetut viltit painavat viidestä 30 kiloon. Saatavana on laaja valikoima painoja, mutta miten tiedät mikä sopii sinulle?
Oma paino auttaa sinua määrittämään oikean huovan painon.
Yleinen suuntaviiva? 10 prosenttia omasta kehosi painosta
Sekä Kala että LeMond ovat yhtä mieltä siitä, että ihanteellinen painotettu viltti on 10 prosenttia ihanteellisesta ruumiinpainostasi niin, että se sopii kehykseen. Lapsille tai vanhemmille aikuisille kaava on 10 prosenttia kehon painosta plus yksi tai kaksi kiloa.
Jos sinulla on vaikea kääntyä huovan alla ja sinusta tuntuu, että olet loukussa, kevyempi on parempi. Muista vain, että painotettuihin viltteihin tehtyjen rajoitettujen tieteellisten tutkimusten perusteella kevyemmällä kuin 10 prosentilla ruumiinpainostasi ei ehkä ole samoja etuja.
”Hyödyntämällä huopaa, joka on noin 10 prosenttia kehon painosta, sinusta tuntuu, että viltti halaa kehoasi, antaa sinulle rauhallisuuden tunteen, joka voi vähentää stressiä, sekä auttaa sinua nukkumaan, jotta vartalo voi mennä tarvittavien unen vaiheiden läpi, jotta voit herätä täysin levänneenä”, Fish toteaa.
Jaa Pinterestissä
Mistä ostaa: Mosaic-painotetut huovat, Gravity, BlanQuil ja YnM ovat kaikki saatavana verkossa.
Entä jos olen vakiokokojen välillä, joihin painotetut huovat tulevat?
Vaikka ostamalla huovan, joka on 10 prosenttia kehon painosta, on hyvä nyrkkisääntö, oikean painotetun huovan valitseminen voi olla hyvin henkilökohtaista.
Esimerkiksi, jos pudotat tavallisten huopien painojen välillä (tyypillisesti 10, 12, 15, 17 ja 20 kiloa) ja et ole varma siitä, nousevatko paino nousemaan vai alas, asiantuntijat suosittelevat yleensä yhden tai kahden kilon lisäämistä. Mutta viime kädessä kysymys on henkilökohtaisista mieltymyksistä.
"Jos jollain on hiukan heikko kehys, menisin painoon", Fish sanoo. "Mutta jos seuraava henkilö viettää aikansa kuntosalilla, nousu ei olisi huono asia."
Lisäksi yksi vuonna 2006 suoritettu pieni tutkimus, jossa käytettiin 30 kiloa huopaa, ehdottaa, että yli 10 prosenttia kehon painosta voi olla mukavaa ja rauhoittavaa.
Onko pituus tekijä?
Huovat ovat myös erikokoisia. Kun haluat valita ihanteelliset mitat, ota huomioon sängyn koko ja korkeus. Korkeus ei ole yhtä tärkeä kuin paino, mutta haluat tuntea olosi peitettynä ja mukavana. Osta huopa, joka on saman kokoinen tai hieman suurempi kuin sinä.
Meagan Drillinger on matka- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen keskittymisensä on hyödyntää kokemuksellisesta matkustamisesta huolimatta terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt mm. Julkaisuissa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
