Yleiskatsaus
Painotetut viltit ovat raskaampia kuin tyypit, joita ihmiset yleensä ostavat. Ne painavat tyypillisesti 4 - 30 kiloa, mikä tekee niistä raskaampia kuin tavallinen lohduttaja tai untuvapeite. Monille ihmisille, joilla on häiriöitä, kuten ahdistus, unettomuus tai autismi, painotetut huovat voivat tarjota turvallisen vaihtoehdon lääkitykselle tai muunlaiselle hoidolle. Niitä voidaan käyttää myös täydentämään olemassa olevia hoitomuotoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painotetut huovat voivat auttaa vähentämään oireita ja hallitsemaan näitä tiloja.
Mitkä ovat painotetun huovan hyödyt ahdistuksessa?
Painotetut viltit voivat auttaa vähentämään ahdistusta sekä lapsilla että aikuisilla. Niitä on yleensä turvallista käyttää. Ne auttavat monia ihmisiä saavuttamaan rento tilan, jolloin he voivat nukkua syvemmin.
Painotetut viltit auttavat maadoittamaan kehosi unen aikana työntämällä sitä alaspäin. Tällä prosessilla, joka tunnetaan nimellä “maadoitus” tai “maadoitus”, voi olla syvästi rauhoittava vaikutus. Huovat simuloivat myös syvän paineen kosketusta (DPT), tyyppistä terapiaa, joka käyttää kiinteää, käytännöllistä painetta vähentääkseen kroonista stressiä ja korkeaa ahdistusta.
Tutkimukset osoittavat, että maadoittaminen voi auttaa vähentämään stressihormonin, kortisolin, yöaikaa. Kortisolia tuotetaan, kun aivosi luulevat hyökkäyksesi saavan aikaan taistelun tai lentovasteen. Stressi voi lisätä kortisolitasoja. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Se voi myös nostaa verensokeriarvoja ja vaikuttaa haitallisesti ruuansulatukseen.
Korkeat kortisolitasot, etenkin ne, jotka eivät laske normaalille tasolle luonnollisesti, voivat aiheuttaa useita komplikaatioita. Nämä sisältävät:
- masennus
- levottomuus
- unettomuus
- painonnousu
Tarjoamalla syvää painekosketusta, painotetut huovat voivat edistää rentoutumista ja auttaa katkaisemaan tämän jakson. Tämä voi laukaista välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin vapautumisen, jotka ovat aivoissa tuotettuja hyviä hormoneja. Nämä hormonit auttavat torjumaan stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiskehon maadoittaminen nukkumisen aikana on tehokas tapa synkronoida kortisolin eritys luonnollisiin, 24 tunnin vuorokausirytmiin, etenkin naisilla. Maadoitus auttoi vähentämään osallistujien kortisolin tuotantoa unen aikana. Tämä paransi heidän nukkumistaan ja lievitti stressiä, unettomuutta ja kipua.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 30 kilon painotetut viltit ovat turvallinen ja tehokas tapa vähentää aikuisten ahdistusta. Tutkimukseen osallistuneista 32 aikuisesta 63 prosenttia ilmoitti ahdistuneisuuden vähentyneen.
Jatka lukemista: 10 tapaa vähentää stressiä »
Kuinka painavan painotetun huovan tulisi olla?
Oman painosi pitäisi auttaa sinua määrittämään viltin paino. Jotkut painotettujen vilttivalmistajien suosittelevat aikuisille ostamaan viltti, joka on 5-10 prosenttia kehon painosta. Lapsille he suosittelevat vilttejä, jotka ovat 10 prosenttia kehon painosta plus 1–2 kiloa. Lääkäri tai toimintaterapeutti voi myös auttaa sinua päättämään, mikä painohuopa on sinulle mukavin ja tehokkain.
On myös hyvä idea valita huopa, joka on valmistettu luonnonkuidusta, kuten hengittävä 100-prosenttinen puuvilla. Polyesteri ja muut synteettiset kankaat ovat tyypillisesti paljon kuumempia.
Painotetut viltit eivät ole kaikille, koska ne saattavat lisätä lämpöä ja painoa. Ennen painotetun huovan käyttöä keskustele siitä lääkärisi kanssa, jos:
- sinulla on krooninen sairaus
- ovat vaihdevuosien läpi
- on liikkeeseen liittyviä kysymyksiä
- sinulla on hengitysongelmia
- on lämpötilan sääntelyyn liittyviä kysymyksiä
Mistä ostaa painotettuja vilttejä
Voit löytää painotetut huovat verkosta. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Amazon
- Mosaic-painotetut viltit
- Vuodekylpy ja sen jälkeen
- Etsy
Jotkut vakuutussuunnitelmat kattavat painotetut huovat, jos sinulla on lääkärin resepti. Soita palveluntarjoajallesi saadaksesi selville, onko tämä vaihtoehto sinulle käytettävissä. Koska painotetut viltit ovat sairauskuluja, ne saattavat myös olla verovähennyskelpoisia lain sallimissa rajoissa.
Jos olet kätevä neulalla, voit jopa tehdä oman painotetun huovan kotona. Katso ohjevideo täältä.
