Joten mikä on negatiivinen omapuhe tarkalleen? Pohjimmiltaan roskapuhuminen itse. Aina on hyvä harkita tapoja, joita meidän on parannettava. Itseheijastamisen ja negatiivisen itsepuhelun välillä on kuitenkin ero. Negatiivinen omakeskustelu ei ole rakentavaa, ja se motivoi meitä harvoin tekemään muutoksia: "En voi tehdä mitään oikein" verrattuna "Minun on löydettävä tapoja hallita aikani paremmin."
Ja joskus se voi alkaa pienestä, kuten poimia pieniä asioita, joista emme pidä itsestämme. Mutta jos emme osaa tunnistaa, käsitellä tai estää negatiivista omapuhetta, se voi muuttua ahdistukseksi ja ääritapauksissa itsensä vihaksi.
Näin voit vähentää sisäisen kriitikkasi äänenvoimakkuutta ja hypätä itserakkausjunaan tässä kuussa.
Tunnista: Kutsu sitä, mistä se on
Ole varuillasi
Meillä on tonnia ajatuksia kulkemassa mielemme kautta joka hetki. Ja suurin osa ajatuksistamme tapahtuu ilman, että edes tunnustamme niitä täysin, ennen kuin siirrymme seuraavaan.
Jos olet epävarma tai tarvitset vakuuttavaa, että kamppailet negatiivisen omapuhelun kanssa, yritä merkitä negatiiviset asiat, jotka sanot itsellesi koko päivän ajan, niin kuin tapahtuu. Se voi tuntua äärimmäiseltä, mutta voidaksemme päästä eroon negatiivisesta itsepuhelusta, meidän on oltava tietoinen siitä, että se todella tapahtuu.
Nimeä kriitikosi
Jotkut psykoterapeutit suosittelevat kriitikkon nimeämistä. Haun antaminen tuolle negatiiviselle sisäiselle äänelle voi auttaa meitä näkemään sen todellisuudessa. Se estää meitä näyttämästä itseämme ongelmana. Ja se tekee todellisen ongelman selkeämmäksi: Uskomme jatkuvasti, mitä ääni sanoo.
Joten seuraavan kerran, kun negatiivinen omapuhe hiipii, älä vain pudota sitä kuin toinen ahdistunut ajatus. Kutsu Felicia, Perfektionisti, Negative Nancy (tai mikä tahansa nimi valitset) mihin se on. Ja mikä tärkeintä, lopeta kuuntelu!
Osoite: Pysäytä se kappaleissaan
Laita se näkökulmaan
Negatiivinen omapuhe johtuu alaspäin kierteestä, jonka päästämme ajatuksemme menemään sisään. Haastattelussa sanojesi kompastuvuus muuttuu: "Olen niin idiootti, etten koskaan saa työpaikkaa." Mutta näiden negatiivisten ajatusten esittäminen näkökulmasta voi auttaa meitä selvittämään, mikä todella meni pieleen. Yleensä ongelma on todellakin melko ratkaistavissa, meidän piti vain hajottaa se ja käsitellä se hitaasti.
Puhu se
Joskus ystävän kanssa puhuminen voi auttaa meitä pääsemään hetkessä negatiiviseen itsepuheeseen. Seuraavan kerran kun hämmentät tai jokin ei mennyt haluamallasi tavalla, soita jollekin. Häpeä ja syyllisyys kasvavat salassa. Älä elä yksin ajatuksiesi kanssa.
Ajattele "mahdollisesti"
Joskus pahin asia, jonka voimme tehdä, kun ajattelemme negatiivisesti, on pakottaa itsemme sanomaan mukavia ja positiivisia asioita itsellemme.
Aloita sen sijaan sanomalla neutraaleja asioita, jotka viittaavat mahdolliseen ratkaisuun. Sen sijaan, että ajattelisin: "Olen epäonnistunut", päätän sanoa: "Minulla ei ollut kovin hyvin siinä projektissa. Tiedän mitä tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla.” Meidän ei tarvitse valehdella itsellemme. Mutta voimme olla realistisia, ilman itsevihaa.
Estää: Pidä se palaamasta
Ole oma paras ystäväsi
Emme koskaan kutsuisi parhainta ystäväämme häviäjäksi, epäonnistumiseksi tai idiootiksi. Joten miksi meidän mielestämme on OK sanoa sellaisia asioita itsellemme? Yksi tapa voittaa sisäinen kriitikomme on tulla omaksi parhaaksi ystäväksi ja keskittyä enemmän positiivisiin ominaisuuksiin.
Meidän on juhlittava pieniä voittoja, tekemiämme älykkäitä asioita ja saavuttamiamme tavoitteita. Ja mikä tärkeintä, meidän on muistettava heidät, jotta seuraavan kerran, kun Negative Nancy yrittää kritisoida meitä, meillä on todiste miksi hän on väärässä.
Ole isompi henkilö
Kun asetamme itsellemme epärealistisia odotuksia, avaamme oven negatiiviseen itsepuheeseen. Todellisuus on, ettemme voi tehdä kaikkea oikein, eikä sellaista ole kuin täydellinen henkilö. Mutta psykologi Christa Smith sanoo sen kauniisti: "Kun meillä on itsellemme ja elämällemme tavoite, joka on suurempi kuin hyvä, meistä tulee suurempia kuin kriitikko."
Riippumatta siitä, onko valitsemamme päämäärä rauhallisempi vai onko vain meneillään oleva työ, kun määrittelemme uudelleen, miltä "hyvä" elämä ja "hyvät" tulokset näyttävät, voimme löytää iloa ja tyytyväisyyttä täydellisyyden ulkopuolella.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Rethink-rintasyöpään.
Rethink-rintasyövän tehtävänä on antaa nuorille mahdollisuus kaikkialla maailmassa, jotka ovat huolissaan rintasyövästä ja kärsivät siitä. Rethink on ensimmäinen kanadalainen hyväntekeväisyysjärjestö, joka tuo rohkeaa, asiaankuuluvaa tietoisuutta 40-vuotiaisiin ja väkijoukkoihin. Rethink ajattelee rintasyöpää eri tavoin ottamalla läpimurtorakenteen kaikkiin rintasyövän näkökohtiin. Saadaksesi lisätietoja käy heidän verkkosivuilla tai seuraa niitä Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä.
