Cooperin Ligaatiot: Harjoitukset Rintojen Putoamisen Välttämiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mitkä ovat Cooperin nivelsiteet?

Cooperin nivelsiteet ovat kovan, kuituisen, joustavan sidekudoksen nauhoja, jotka muotoilevat ja tukevat rintaasi. Ne on nimetty brittiläisestä kirurgi Astley Cooperista, joka kuvasi heidät vuonna 1840. Ne tunnetaan myös Cooperin suspensio ligamenteina ja fibrokollageenisina septoina. Nämä siteet auttavat ylläpitämään rintojen muotoa ja rakenteellista eheyttä.

Normaalisti et voi tuntea Cooperin nivelsiteitä, koska ne ovat herkkiä. Niiden on kuitenkin mahdollista vääristyä, jos syöpäkasvaimet kasvavat nivelissä. Tämä voi johtaa huomattaviin muutoksiin rintojen muotoissa. Tähän voi kuulua turvotusta tai litistymistä, kohoumia tai pisteitä. Joillakin alueilla voi esiintyä myös vetäytymistä.

Mikä on Cooperin nivelsiteiden tarkoitus?

Cooperin nivelsiteet löytyvät rinnan ihon alla, rintakudoksen läpi ja ympärillä. Ne yhdistyvät rintakehän lihaksia ympäröivään kudokseen.

Nämä nivelsiteet ylläpitävät rintojen muotoa ja rakennetta ja auttavat estämään notkaantumista. Cooperin nivelsiteet tukevat rinnat rinnassa, ylläpitävät ääriviivat ja pitävät ne paikallaan.

Kuinka Cooperin nivelsiteet liittyvät notumiseen?

On luonnollista, että Cooperin nivelsiteet venyvät ajan myötä, aiheuttaen rintojen kaatumisen. Tämä voi johtua geneettisistä tekijöistä, kehon massaindeksistä ja rintojen koosta. Ikä, painonvaihtelut ja savukkeiden tupakointi voivat myös vaikuttaa notkoihin. Ikääntymisestä johtuvat matalammat elastiini-, estrogeeni- ja kollageenitasot myös vaikuttavat.

Useiden raskauksien ottaminen voi aiheuttaa rintojen nousun, koska iho venyy raskauden aikana ja imetyksen aikana. Tämä aiheuttaa Cooperin nivelsiteiden venymisen ja löystymisen. Lisäksi synnytyksen jälkeiset hormonaaliset muutokset aiheuttavat köyhdytettyjen maidon rauhasten vähentymisen.

Kun Cooperin nivelet venytetään, ne lopulta menettävät voimansa. Ilman näiden ligamenttien tukea rintakudos nousee oman painonsa alla, koska se on painavampi kuin sen ympärillä oleva rasva.

Harjoitukset Cooperin nivelsiteiden vahvistamiseksi

On olemassa useita harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa, tiivistää ja sävyttää rintakehän aluetta, joka on kiinnitetty Cooperin niveliin. Tämä voi auttaa estämään notkaantumista ja jopa nostamaan rintakehäsi lihaksia, hidastaen notkautumista.

Ole johdonmukainen käytännösi kanssa nähdäksesi parhaat tulokset. Tässä on muutama harjoitus, joita voit lisätä treenirutiiniin.

Pec lentää

kautta Gfycat

1. Makaa selällesi taivutettuina polvillaan. Jalkojen tulee pysyä tasaisina lattialla.
2. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja ojenna kädet suoraan ylöspäin ranteesi sisäpuolet vastakkain. Hartioiden, kyynärpään ja ranteiden tulee olla yhdessä rivissä.
3. Laske käsivarsi hitaasti sivulle pitämällä kyynärpääsi hieman taivutettuna.
4. Palauta sitten aseesi lähtöasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 15–20 toistoa.

Bent yli rivin

kautta Gfycat

1. Seiso jaloillasi hiukan leveämpää kuin lantiosi ja polvet hieman taipuneet.
2. Lantioissa oleva sarana taipuu hieman eteenpäin ja ojenna kätensä alas ranteiden sisäpuolet toisiaan kohti.
3. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, nosta painoja hitaasti rintaan asti vetämällä lavat terät yhteen ja vedä kyynärpääsi takaisin, kunnes kädet päätyvät rintakehäsi lähellä.
4. Laske sitten painot lähtöasentoon pitäen kädet lähellä sivuasi.
5. Tue alaselkäsi kiinnittämällä vatsasi ja pitämällä kaulasi rento.
6. Tee 2–3 sarjaa 12–15 toistoa.

Rintakehän venytys

kautta Gfycat

1. Lomita sormesi selän takana kämmensi painamalla toisiinsa.
2. Pidä kädet suoraan ja nosta kädet niin korkealle kuin pystyt.
3. Pidä tämä asento 5 hengenvetoa, tunne olkapäät ja rintakehäsi.
4. Vapauta hitaasti lähtöasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 8 toistoa.

Punnerruksia

kautta Gfycat

1. Tule polvillesi, pudota lantiosi ja tuo kädet harteidesi alle sormilla eteenpäin.
2. Pidä selkäranka suorana, taivuta kyynärpään kohdalla laskeaksesi rintaasi lattiaan.
3. Palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Pidä pää, kaula ja selkäranka yhdessä rivissä koko ajan.
4. Lisää vaikeuksia nostamalla polviasi ja astuen varpaillesi korotettuina.
5. Laajenna jalkojasi, jos haluat tehdä siitä helpompaa.
6. Tee 2–3 sarjaa 8–12 toistoa.

Rintapuristimet

kautta Gfycat

1. Makaa selällesi polvillaan taivutettuina.
2. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan tasolla kämmenet eteenpäin.
3. Kiinnitä vatsasi, kun ojennat käsivarsi täysin rintaasi yläpuolella.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 12–15 toistoa.

Makaa käsipaino rivit

kautta Gfycat

1. Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä, jossa käsipaino kummassakin kädessä.
2. Aseta jalat lattialle penkin kummallekin puolelle.
3. Taivuta kyynärpääsi ja nosta käsipainot vyötäröä kohti.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 10–15 toistoa.

Muut vinkit Cooperin nivelsiteiden vaurioiden estämiseksi

Cooperin nivelsiteet venyvät luonnollisesti ajan myötä. Mutta voit silti ryhtyä toimenpiteisiin rintojen muodon ja lujuuden ylläpitämiseksi ja prosessin hidastamiseksi. Tämä on tärkeää, koska kun rintasidemedit on venytetty, sitä ei voi perua tai korjata edes leikkauksella.

Sijoita rintaliivit, jotka tukevat ja sopivat sinulle hyvin. Tämä on erityisen tärkeää raskauden tai imetyksen aikana. Laadukas rintaliivit voivat auttaa tukemaan nivelsideitäsi ja tukemaan täysien, raskaiden rintojen painoa. Varmista, että rintaliivit eivät ole liian tiukkoja, koska tämä voi aiheuttaa tukkeutuneita maitokanavia ja mastiitin.

Harjoittele hyvää asentoa tukeaksesi Cooperin nivelsiteiden vahvuutta. Seiso tai istu suoraan selkänojalla, jotta rintojen paino ei tule eteenpäin. Tämä vapauttaa osan paineista ligaatioista.

Ylläpidä terveellistä painoasi ja pyrki pitämään painosi mahdollisimman tasaisena.

Haluat ehkä hankkia hormonitestin selvittääksesi, ovatko alhaiset estrogeenitasot tekijä.

Käytä aurinkovoidetta kaikissa rintaosissa, jotka ovat alttiina auringonvalolle. Tämä auttaa estämään kollageenin ja elastiinin menetyksiä.

Hieronta rinnat muutaman kerran viikossa lisätäksesi veren tulvaa ja stimuloidaksesi kollageenin tuotantoa.

Nouto

Rintojen nousevat ovat väistämättä väistämättä ajan myötä, mutta on mahdollista hidastaa prosessia ja ylläpitää rintojen muotoa. Pidä vartaloasi erinomaisesti ja aloita mahdollisimman varhain. Kun Cooperin nivelsiteet on venytetty, sitä ei voida peruuttaa.

Seuraa harjoitteluohjelmaa, joka keskittyy Cooperin nivelsiteiden ja koko kehon vahvistamiseen.

Pidä mielessä, että naisten ruumiit ovat muodoltaan ja kooltaan kaikki ja rintojen ulkonäkö ei ole terveyden indikaattori. Tärkeintä on tehdä valintoja, jotka tukevat fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.